Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Табобати хонагӣ
• Усули 2 аз 4: Кӯмак ба духтур
• Усули 3 аз 4: Даст дароз кардан ва мустаҳкам кардани буғуми оринҷ
• Усули 4 аз 4: Пешгирии илтиҳоби оринҷ
• Маслиҳатҳо

Бурсит аз оринҷ ё эпикондилити паҳлуӣ ҷароҳатест, ки бинобар аз ҳад зиёд кашидани мушакҳо ва пайвандҳо дар пешон ба вуҷуд меояд. Аз сабаби илтиҳоби буғуми оринҷ, ҳангоми дароз кардани даст дар минтақаи оринҷ дард ба амал меояд. Дар аксари мавридҳо, илтиҳоб бо нигоҳубини хона худдорӣ мекунад (истироҳат, фишурдани хунук), аммо агар даст сахт захмдор шавад ё агар дард дар давоми чанд рӯз идома ёбад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад машқҳои мушаххасро тавсия диҳад, то дастатон шифо ёбад ва ҷароҳатҳои минбаъдаро пешгирӣ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Табобати хонагӣ

1. 1 Кореро, ки боиси ҷароҳат шуд, бас кунед. Агар шумо танҳо оринҷро захмдор карда бошед, коре кунед, ки ба оринҷ фишор меорад. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ тавр буғуми оринҷи худро захмӣ кардаед, аз ҳама фаъолиятҳое, ки дар оринҷ боиси дард ва нороҳатӣ мешаванд, худдорӣ намоед. Кӯшиш кунед, ки оринҷи маҷрӯҳи худро то ҳадди имкон камтар истифода баред ва аз ҳаракатҳое, ки буғумро асабонӣ мекунанд, канорагирӣ кунед. Масалан, аз фаъолиятҳои зерин худдорӣ бояд кард:
   • Бозиҳои варзишӣ, ки дар он шумо бояд тӯбро бо ракетка партоед, сайд кунед ё занед
   • Ҳаракати такрорӣ (ба монанди гурзандозӣ дар нохунҳо)
   • Баланд бардоштани вазнҳо
   • Вазни худро дар дастҳо нигоҳ доштан (масалан, ҳангоми такон)
2. 2 Ба буғуми осебдида дар давоми 15 дақиқа 3-4 маротиба дар як рӯз ях молед. Яхро ба халта печонед ва дастмоле аз чой тоза кунед ва то оринҷи худ пахш кунед. Компрессро барои 10-15 дақиқа нигоҳ доред ва хориҷ кунед. Пеш аз дубора истифода бурдани компресси хунук, ҳарорати пӯстро яксон кунед.
   • Ба пӯсти луч яхро молед. Ин метавонад боиси яхбандӣ гардад.

   Маслиҳат: Агар шумо ях надошта бошед, шумо метавонед дастмоле ё дастмоле аз коғазро ба як бастаи сабзавоти яхкарда печонед.

   
   
3. 3 Як доруи дардкунандаро аз дорухат гиред. Агар оринҷи шумо дард кунад, шумо метавонед доруҳои дардкунандаро ба мисли ибупрофен, напроксен, парацетамол гиред. Дастурҳои истеҳсолкунандаро барои истфода ва басомади маъмурият риоя кунед. Микдори тавсияшударо зиёд накунед.
   • Агар ин доруҳо кор накунанд, ба духтур муроҷиат кунед. Шумо шояд ҷароҳати вазнинтаре дошта бошед (масалан, шикастаи пайванди шикам).
4. 4 Барои маҳдуд кардани ҳаракат сплинт ё бинт пӯшед. Қасдан маҳдуд кардани ҳаракати оринҷ метавонад душвор бошад, аз ин рӯ дар баъзе ҳолатҳо сплинтҳо ё дастпӯшҳои ортопедӣ муфид мебошанд. Бинт шиддати мушакҳо ва буғумҳоро дар минтақаи осебдида сабук мекунад. Духтури шумо метавонад сплинт ё дастпӯшро тавсия диҳад, агар шумо худро қавӣ ҳис кунед ё агар шумо оринҷро истифода набаред ва ҳаракати онро маҳдуд кунед (масалан, дар кор ё корҳои хона).
   • Бандин дар 6 ҳафтаи аввали пас аз ҷароҳат муфидтар аст.
   • Дастро 15-25 сантиметр поёнтар аз буғум ҷойгир кунед, то ки он ба каф нисбат ба оринҷ наздиктар бошад.

Усули 2 аз 4: Кӯмак ба духтур

1. 1 Барои тасдиқи ташхис ба духтур муроҷиат кунед. Беҳтар аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо шикастагӣ ё шикастани банд дошта бошед, дастатон бидуни табобати дуруст дуруст шифо намеёбад.Аломати асосии бурсити оринҷ дард дар қисми берунии оринҷ мебошад, ки ба қафои даст паҳн мешавад. Агар дард шадид бошад, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед, то шикастан ё шикастанро истисно кунед. Дард аз бурсити буғуми оринҷ метавонад бо амалҳои зерин бадтар шавад:
   • Гирифтани ашё
   • Ротатсияи чизе
   • Дар даст нигоҳ доштани ашё
   • Дастфишорӣ

   Маслиҳат: Ин ҷароҳатро оринҷи теннис низ меноманд, аммо он метавонад на танҳо аз сабаби бозии теннис инкишоф ёбад. Ҳар як амали такрорӣ метавонад боиси ҷароҳат гардад. Масалан, ҷароҳат метавонад аз кашидани тӯлонии тӯлонӣ, қаиқронӣ, корҳои сохтмонӣ, боғдорӣ ва дар компютер ба вуҷуд ояд.

   
   
2. 2 Ҳаракати маҳалли осебдидаро бо машқҳои мушаххас барқарор кунед. Терапевти шумо метавонад шуморо ба духтури терапияи машқҳо муроҷиат кунад, ки ба шумо як қатор машқҳои мушаххасро нишон медиҳад. Онҳо ба зудтар шифо ёфтани буғуми оринҷ кумак мекунанд ва шумо метавонед зуд ба корҳои муқаррарии худ баргардед. Терапевт ё педиатр метавонад тавсия диҳад, ки шумо дар як ҳафта як ё якчанд маротиба ба дарсҳои терапияи физикӣ равед ва дар хона машқ кунед.
   • Идомаи машқҳо пас аз шифо ёфтани оринҷ метавонад дубора буғумро аз осеб муҳофизат кунад.
   • Терапияи физикӣ дар муқоиса бо дигар табобатҳо (масалан, тазриқи стероидҳо) дар дарозмуддат самараноктар аст.
3. 3 Барои кам кардани илтиҳоб аз духтуратон дар бораи тазриқи стероид пурсед. Инъексияҳои стероидҳо метавонанд ба коҳиш додани илтиҳоби буғуми оринҷ мусоидат кунанд, ки ба зуд барқароршавии функсияи дастҳо мусоидат мекунад. Сӯзандоруҳо одатан лозим нестанд, зеро илтиҳоб дар давоми ду ҳафта худ аз худ мегузарад, аммо агар воситаҳои хона ва машқҳо кор накунанд, бо духтуратон дар бораи стероидҳо сӯҳбат кунед.
   • Дору бевосита ба буғум ворид карда мешавад, ки метавонад боиси дарди шадид гардад. Бо вуҷуди ин, духтур метавонад пеш аз ворид кардани стероидҳо анестезияи маҳаллӣ ворид кунад.
   • Дар хотир доред, ки таъсири тазриқ 3-6 моҳ давом мекунад ва дору тадриҷан аз кор мемонад, аз ин рӯ, агар мушкили буғум ҷиддӣ бошад, шумо бояд дубора сӯзандору кунед.
   • Огоҳ бошед, ки сӯзандоруҳо осеби минбаъдаро дар оянда пешгирӣ намекунад. Онҳо барои рафъи аломатҳои кӯтоҳмуддат истифода мешаванд.
4. 4 Қудрати терапияи мавҷи зарбаро барои коҳиш додани дард ва беҳтар кардани ҳаракат омӯзед. Табобати Shockwave барои баъзе одамон мувофиқ аст ва ғайриинвазивӣ аст. Минтақаи зарардида ба мавҷҳо дучор мешавад. Мавҷҳои зарба аз пӯст мегузаранд ва ба буғум мерасанд. Ин метавонад дардовар бошад, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки пеш аз оғози расмиёт анестезияи маҳаллӣ гиред.
   • Гарчанде ки ин хосият умуман бехатар ҳисобида мешавад, шумо метавонед пас аз тартиб ҷароҳат ва сурхӣ эҳсос кунед.
5. 5 Барои суръат бахшидани раванди шифо аз духтуратон дар бораи тазриқи плазма бо миқдори зиёди тромбоцитҳо пурсед. Духтур хуни шуморо гирифта, барои ҷудо кардани тромбоситҳо ба мошини махсус мегузорад ва сипас ба буғуми зарардида ворид мекунад. Тартиб танҳо тақрибан 15 дақиқа мегирад. Он метавонад табобатро ба таври назаррас суръат бахшад.
   • Ин табобат барои шумо кор хоҳад кард, агар ҷароҳат такрор шавад ё буғум худ аз худ хуб шифо наёбад. Аммо дар хотир доред, ки самаранокии ин усул чандон баланд нест, аз ин рӯ тартиб метавонад кумак накунад.
   • Бо ортопедисти ботаҷриба, ки ин амалро чанд маротиба иҷро кардааст, таъин кунед.
   • Бифаҳмед, ки оё ин хидмат аз суғуртаи шумо фаро гирифта шудааст. Бисёр ширкатҳои суғурта барои ин тартиб пардохт намекунанд.
6. 6 Агар ҳамаи дигар табобатҳо ноком бошанд, бо духтуратон дар бораи ҷарроҳӣ сӯҳбат кунед. Ҷарроҳӣ барои бурсит аз оринҷ хеле кам лозим аст, аммо агар табобати дигар ба шумо кумак накунад, шумо бояд аз духтури худ дар бораи ҷарроҳӣ пурсед. Духтури шумо метавонад шуморо ба ҷарроҳе фиристад, ки метавонад пешгӯии шуморо ба шумо шарҳ диҳад. Одатан, ҷарроҳӣ танҳо дар сурате лозим аст, ки даст сахт захмдор шавад ва худ аз худ шифо наёбад.
   • Масалан, агар шумо ашк дошта бошед, ки худ аз худ шифо намеёбад, ҷарроҳӣ метавонад онро ислоҳ кунад.

Усули 3 аз 4: Даст дароз кардан ва мустаҳкам кардани буғуми оринҷ

1. 1 Пеш аз оғози машқ аз духтури худ розӣ шавед. Пеш аз оғози машқ, бо духтур муроҷиат кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед буғуми оринҷ ва мушакҳо ва пайвандҳои онро дароз кунед ва мустаҳкам кунед, зеро агар ин хатарнок набошад, раванди шифо метавонад тӯл кашад ва ҷароҳат бадтар шавад.
2. 2 Ulnar extensor дастро дароз кунед, то пушти пешро инкишоф диҳед. Даст, хурмо ва ангуштони худро ба бадан перпендикуляр дароз кунед. Дасти худро дароз кунед, то кафи шумо ба фарш нигарад. Бо дасти дигар ангуштонатонро гиред ва ба онҳо каме сабук кунед, то дар пешонатон шиддат эҷод кунед. Ин мавқеъро 15 сония нигоҳ доред.
   • Машқро дар як рӯз 2-4 маротиба такрор кунед.
3. 3 Флексори дастро дароз кунед, то сатҳи поёни пешро инкишоф диҳед. Даст, хурмо ва ангуштони осебдидаро ба бадани худ перпендикуляр дароз кунед. Дасти худро дароз кунед, кафи даст боло кунед. Бо дасти дигар нӯги ангуштони худро дошта, онҳоро ба поён кашед, то дар поёни пешонатон шиддат эҷод кунед. Ин мавқеъро 15 сония нигоҳ доред.
   • Машқро дар як рӯз 2-4 маротиба такрор кунед.
4. 4 Барои мустаҳкам кардани мушакҳои пешонии худ тӯби теннисро дар даст фишор диҳед. Бо оринҷи маҷрӯҳшудаи худ допи теннис ё ҷӯробро дар даст доред. Тӯбро фишор диҳед ва ин мавқеъро 6 сония нигоҳ доред, сипас дастатонро барои 10 сония истироҳат кунед.
   • Онро 8-12 маротиба 2-4 маротиба дар як рӯз иҷро кунед.
5. 5 Барои мустаҳкам кардани дастатон кафи дастатонро бар рӯи миз баланд ва поён кунед. Нишастед ва дасти маҷрӯҳшудаи худро рӯи миз гузоред. Кафи даст ва дастро тавре ҷойгир кунед, ки онҳо аз рӯи замин овезанд. Дасти худро ба паҳлуи худ гузоред, гӯё ба шумо лозим аст, ки дасти касеро фишор диҳед. Ангуштони худро дароз кунед ва ба боло ва паст кардани хурмо оғоз кунед.
   • Ин ҳаракатҳоро 8-12 маротиба 2-4 маротиба дар як рӯз такрор кунед.
   • Дасти худро аз болои миз боло накунед.
6. 6 бицепсҳои худро такон диҳедбарои мустаҳкам кардани мушакҳои даст ва мушакҳои атрофи оринҷ. Нишаста ё бархезед ва дар даст гантел гиред, дастатонро дар баробари баданатон паст кунед. Дасти худро ба берун гардонед. Сипас оҳиста дасти худро хам карда, гантелро ба сандуқи худ оред. Дар назди сандуқи худ 3 сония нигоҳ доред, сипас дастатонро ба ҳолати аввала паст кунед.
   • Ҳафтае ду маротиба дар як маҷмӯъ 8-12 ва 2-4 маҷмӯаро иҷро кунед.
   • Пеш аз оғози ин машқҳо ба духтур муроҷиат кунед.

   Маслиҳат: Бо вазни сабук (1,5-2,5 килограмм) оғоз кунед. Агар вазн хеле вазнин бошад, шумо метавонед буғуми оринҷро дароз кунед ва ҷароҳатро шадидтар кунед.

   
   

Усули 4 аз 4: Пешгирии илтиҳоби оринҷ

1. 1 Ҳаракатҳои худро тағир диҳед, то травмаи такроршавандаро пешгирӣ накунед. Амалҳои такрорӣ метавонад буғуми шифобахшро асабонӣ кунад ва боиси ҷароҳати нав гардад. Агар кори шумо пайваста ҳаракат кардани дастатонро дар як мавқеъ дар бар гирад ё агар варзише, ки шумо мекунед, инро талаб кунад, кӯшиш кунед, ки зуд -зуд танаффус гиред ва роҳҳои тағир додани ҳаракатро ҷустуҷӯ кунед.
   • Масалан, агар шумо теннис бозӣ кунед, кӯшиш кунед, ки тӯбро аз мавқеъҳои гуногун зада, ҳангоми машқҳои худ танаффус гиред.
2. 2 Агар ҷароҳат аз сабаби варзиш бошад, техникаи машқҳои худро ба таври касбӣ санҷед. Техникаи нодуруст метавонад ба ҷароҳатҳо оварда расонад, аз ин рӯ муҳим аст, ки техникаи шумо аз ҷониби мураббӣ арзёбӣ карда шавад, агар ҷароҳат аз варзиш бошад. Аз мураббӣ хоҳиш кунед, ки шуморо мушоҳида кунад ва дар ҳолати зарурӣ техникаро ислоҳ кунад.
   • Агар шумо теннис бозӣ кунед, аз мураббии худ хоҳиш кунед, то бифаҳмад, ки чӣ тавр шумо тӯбро мезанед, то осеби оянда нашавад.
3. 3 Пеш аз машқ, ки ба оринҷи шумо фишор меорад, гарм шавед. Ҳамеша ҳадди аққал панҷ дақиқа пеш аз машқҳои ҷисмонӣ гарм шавед. Варианти сабуктари машқеро, ки шумо иҷро кардан мехоҳед, иҷро кунед, масалан пиёда рафтан, дастҳоятонро аз як сӯ ба паҳлӯ гузоштан ва тақлид ба ҳаракати ракетка.
   • Ҳатто чанд лаҳзаи гардиши дастҳои шумо чанд дақиқа пеш ва пас метавонад мушакҳои шуморо гарм кунад ва буғумҳои шуморо барои стресс омода созад.
4. 4 Инвентаризатсияи мувофиқро истифода баред. Агар таҷҳизоти варзишии шумо истифодашаванда барои шумо вазнин бошад ё ба ягон роҳи дигар мувофиқат накунад, шумо метавонед захмдор шавед. Таҷҳизоти дигари бароҳаттарро санҷед ё аз мураббии худ маслиҳат пурсед.
   • Масалан, агар шумо кӯршапалаки аз ҳад вазнинро истифода баред, оринҷи шумо аз ҳад зиёд дароз мешавад ва боиси ҷароҳати такрорӣ мегардад.

   Маслиҳат: Агар шумо ба намуди варзишии даставӣ машғул бошед, аз мушовири мағозаи молҳои варзишӣ хоҳиш кунед, ки ба шумо дар бораи таҷҳизоти мувофиқ маслиҳат диҳад.

Маслиҳатҳо

• Агар дард хеле шадид бошад ё агар фаъолияти даст дар тӯли зиёда аз 6 моҳ ба таври назаррас коҳиш ёбад ва табобати консервативӣ кор накунад, аз духтуратон хоҳиш кунед, ки шуморо ба ҷарроҳи ортопедӣ фиристад.