Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Табобати варамҳои гармӣ
• Усули 2 аз 2: Табобати фарсудашавии гармӣ
• Огоҳӣ

Дарди гармӣ дарди мушакҳо ё судоргаҳоест, ки ҳангоми машқ дар ҳарорати баланд ба амал меоянд, масалан дар берун дар тобистони гарм. Дарди мушакҳо аз судоргаҳои гармӣ фарқ мекунад, зеро онҳо аз норасоии натрий дар натиҷаи зиёд шудани арақ ба вуҷуд омадаанд (на гармии гармтарин).) . Дард одатан аз сабаби нотавонии бадан дар нигоҳ доштани тавозуни об бо мақсади ҷуброни арақ ба амал меояд. Дар натиҷа, сатҳи электролитҳои бадани шумо хеле паст мешавад (гипонатриемия). Аксар вақт, ин судоргаҳо дар гӯсола, мушакҳои рон ва шикам ба амал меоянд (аммо дарди гармӣ метавонад ба ҳама мушакҳо таъсир расонад). Аммо хавотир нашав, дарди гармиро табобат кардан хеле осон аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Табобати варамҳои гармӣ

1. 1 Муайян кунед, ки шумо дарди гармӣ доред. Дарди гармӣ спазмҳои дардноки мушакҳо мебошанд, ки аз лихорадка, одатан ҳангоми машқ дар муҳити гарм ба вуҷуд меоянд. Гарчанде ки дарди гармо чунин номида мешавад, онҳо аслан аз худи гармӣ ё муҳити гарм ба вуҷуд намеоянд. Афзоиши арақ дар вақти машқ боиси аз даст рафтани моеъҳо ва электролитҳо (намакҳо) мегардад, ки барои дуруст кор кардани мушакҳо лозиманд.Гарчанде ки дарди гармӣ метавонад ба ҳама гурӯҳҳои мушакҳо таъсир расонад, он бештар дар мушакҳои гӯсола, мушакҳои даст, шикам ва қафои мушакҳо мушоҳида мешавад.
2. 2 Иҷрои машқро бас кунед. Дарди гармиро на танҳо "тоб овардан" мумкин аст. Ин ба бадани шумо мегӯяд, ки ба танаффус ниёз дорад. Барои сабук кардани дарди гармӣ, қадами аввал ин қатъ кардани машқест, ки онро ба вуҷуд овардааст.
3. 3 Дар ҷои хунук истироҳат кунед. Дарди гармӣ аксар вақт бо истифодаи аз ҳад зиёд дар рӯзи гарми тобистон алоқаманд аст. Агар ин тавр бошад, аз офтоб дур шавед. Дар соя ё хона ҷои хунук пайдо кунед, каме истироҳат кунед ва хунук шавед.
   • Бо гузоштани дастмоле тар дар паси гардани худ ба хунук шуданатон кумак кунед.
4. 4 Бисёр моеъ нӯшед. Дарди шикам аз лихорадка ва талафи электролитҳо ба амал меояд, аз ин рӯ ҳангоми истироҳат шумо бояд нӯшед, беҳтараш нӯшокии варзишӣ (ба мисли Gatorade) ё нӯшокиҳои электролитӣ (ба мисли Pedialyte). Нӯшокиҳои варзишӣ дорои 25-200 мг натрий мебошанд.
   • Ҳамчунин афшураҳои шаффофро санҷед. Онҳо ҷисми шуморо бо электролитҳо ва моеъҳои муҳим пур мекунанд.
   • Агар шумо танҳо об дошта бошед, пас чоряк ё ним қошуқи намакро дар як литр об пароканда кунед. Ҳарчанд ин об таъми нӯшокиҳои варзиширо нахоҳад дошт, аммо ин ҷодугарӣ мекунад.
5. 5 Гурӯҳи мушакҳои зарардидаро каме дароз кунед. Агар шумо хоҳед, ки ба зудӣ рафтани судорга кумак кунед, мушакҳои зарардидаро сабук кашед. Мушакҳои худро ба таври шадид дароз накунед; баръакс, як дарозии васеъро иҷро кунед. Ин барои рафъи дарди мушакҳо ва дард кӯмак хоҳад кард.
6. 6 Спазмҳои худро назорат кунед. Агар шумо истироҳат кунед ва тавозуни моеъ ва электролитҳоро барқарор кунед, судоргаҳои гармӣ ба зудӣ аз байн хоҳанд рафт. Дар хотир доред, ки вақте ки шумо гирифтори мусодира будед. Агар пас аз як соат ҳолати шумо беҳтар нашавад (ё ҳатто бадтар шавад), пас шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
7. 7 Дарҳол пас аз рафтани варамҳо ба фаъолияти ҷисмонӣ барнагардед. Далели рафъи судоргаҳо маънои онро надорад, ки шумо тавозуни об ва электролитҳоро дар бадан барқарор кардаед. Ҳамин тавр, фикр накунед, ки шумо аллакай ба машқҳо бармегардед. Шумо бояд истеъмоли моеъро идома диҳед ва танҳо пас аз чанд соат ба омӯзиш баргардед. Дар акси ҳол, шумо метавонед мусодираи дубора ё бадтар гиред, ба монанди гармӣ.
8. 8 Эҳтиёт шавед, ки эҳтимолияти гирифторшавӣ ба ҳадди ақал расонида шавад. Агар шумо дар тобистон дар берун кор кунед ё давиданӣ бошед, гумон аст, ки шумо аз гармои тобистон канорагирӣ карда натавонед, аммо шумо метавонед имконияти такроршавии дарди гармиро омода ва кам кунед. Пеш аз машқ миқдори зиёди моеъ нӯшед ва вақт ба вақт нӯшокиҳои варзишӣ бинӯшед, то варами гармиро пешгирӣ кунед.
   • Дар рӯзҳои аввал дарди гармӣ такрор шуданаш мумкин аст, аммо вақте ки шумо ба гармӣ одат мекунед, аз нӯшидани моеъҳо дарди онҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст.
   • Дар ҳарорати 39.4 - 46.1 ° C, шумо бояд дар як соат ҳадди аққал 1 литр об нӯшед.

Усули 2 аз 2: Табобати фарсудашавии гармӣ

1. 1 Ба дигар нишонаҳо диққат диҳед. Агар шумо дар баробари мусодира аломатҳои дигар дошта бошед, мумкин аст, ки дарди гармии оддӣ ба хастагии гармӣ табдил ёбад. Агар шумо аломатҳои зеринро эҳсос кунед, шумо эҳтимолан хастагии гармиро эҳсос мекунед:
   • Заифӣ
   • Дарди сар
   • Дарди сар ё гум шудани ҳуш
   • Дилбеҳузурӣ ва / ё қайкунӣ
   • Тапиши дил
   • Пӯсти тар ва хунук
   • Арақи шадид
2. 2 Ҳароратро чен кунед. Шароити гармӣ бадани шуморо водор месозад, ки дигар тавассути ҳарорати муқаррарӣ ва бухоршавӣ ҳарорати аслии худро назорат накунад. Ҳарорати худро чен кунед, то бидонед, ки ҳарорати шумо то чӣ андоза баланд шудааст. Ҳарорати болотар аз муқаррарӣ, вале камтар аз 40 ° C хастагии гармиро нишон медиҳад.
   • Агар ҳарорати шумо 40 ° C ё баландтар бошад, шумо зарбаи гармӣ доред ва ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз доред.
   • Дигар аломатҳои гармидиҳӣ нофаҳмиҳо ва аз даст додани ҳуш, арақи зиёд ва пӯсти сурх, гарм ва хушкро дар бар мегиранд.
3. 3 Ҷои хунук пайдо кунед. Дарҳол аз гармӣ берун равед ва барои хунук кардани бадан чораҳо андешед, то хастагии гармӣ ба зарбаи гармӣ мубаддал нашавад. Аз офтоб дур шавед ва дар ҷои хуб вентилятсияшуда гарм кунед.
4. 4 Оби хунук ё нӯшокиҳои варзишӣ нӯшед. Мисли дарди гармӣ, бадани шумо ба моеъҳо ва электролитҳои иловагӣ ниёз дорад, ки аз арақи аз ҳад зиёд гум карда буданд. Нӯшокиҳои варзишӣ, нӯшокиҳоро бо электролитҳо бинӯшед ё дар як литр чоряк ё ним қошуқи намак омехта кунед.
   • Ҷисми шумо арақ карданро идома медиҳад. Ин барои паст кардани ҳарорати бадан зарур аст. Набудани бадан бо моеъҳо ва намакҳое, ки барои арақ кардан лозим аст, боиси гармидиҳӣ мегардад.
5. 5 Либосҳои нолозимро кашед. Ҳатто пахтаи сабук метавонад гармиро нигоҳ дорад. То ҳадди имкон либосҳоро кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки либоси боқимонда сабук ва фуҷур аст ва ба бадани шумо чандон мувофиқ нест.
6. 6 Барои хунук кардани бадан чораҳои иловагӣ андешед. Танҳо ба арақшавӣ такя накунед. Барои паст кардани ҳарорати бадан, амалҳои зеринро иҷро кунед:
   • Душ ё ваннаи хунук гиред.
   • Худро бо оби хунук пошед ва дар назди вентилятор ё дар як ҳуҷраи кондитсионер нишинед.
   • Як дастмолро дар оби хунук тар карда, ба пӯсти худ гузоред.
   • Қуттиҳои яхро дар бағал ва қафои гардани худ ҷойгир кунед.
7. 7 Ҳангоми баланд кардани пойҳои худ аз болои сар истироҳат кунед. Аз даст додани ҳуш аз бемориҳои гармӣ (зарбаи гармӣ) дар натиҷаи васеъшавии (васеъшавии) рагҳои хун ба вуҷуд меояд, ки боиси кам шудани гардиши хун ба сар мешавад. Барои пешгирии ин, пойҳои худро дар болои саратон боло бурда, гардиши хунро беҳтар кунед.
8. 8 Дарҳол ба духтур муроҷиат кунед. Хастагии гармӣ метавонад ба зудӣ ба зарбаи гармӣ табдил ёбад, аз ин рӯ ҳолати худро назорат кунед ва бидонед, ки кай ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан лозим аст. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:
   • Пас аз як соат нишонаҳо аз байн нарафтанд.
   • Дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ барқарорсозии сатҳи моеъ ва электролитҳоро душвор месозад
   • Ҳарорати бадани шумо аз 40 дараҷа болотар аст
   • Шумо нофаҳмиҳо, делирий ё мусодира доред
   • Пас аз машқ шумо нафаскашии тез ва набзи дил доред.

Огоҳӣ

• Гармӣ ба ҳаёт таҳдид мекунад, аз ин рӯ, агар шумо нишонаҳои гармӣ дошта бошед, фавран ба рақами ёрии таъҷилӣ занг занед.
• Табларзаи гармиро бо хоидан ё истифодаи лавҳаҳои намак табобат накунед. Шумо моеъҳои гумшударо иваз намекунед ва танҳо боиси норозигии меъда хоҳед шуд.