Мундариҷа

• Қисми 2 аз 2: Хориҷ кардани костюм
• Маслиҳатҳо

1 Либоси муҳофизатӣ пӯшед. Агар хоҳед, либоси муҳофизатӣ пӯшед. Он одатан аз як rashguard lycra ё як костюми саросемагӣ иборат аст. Албатта, баъзе одамон танҳо либоси шиноварӣ мепӯшанд ё ҳеҷ чиз.

2 Тугмаи либоси обии худро кушоед. Боварӣ ҳосил кунед, ки либоси обпӯш комилан кушода аст. Аксари либоси обпӯшӣ дар қафо як занҷир доранд. Агар занҷир хуб кушода нашавад, ҳоло ислоҳ кунед.

3 Аз пойҳои худ сар кунед. Пас аз он ки шумо либоси обии худро омода кардед, пойҳои палтаатонро аз пойҳо ва пойҳоятон кашед ва тадриҷан як зону ба зону кашед. Тафтиш кунед, ки қисмҳои тақвиятёфтаи либоси обӣ печида нестанд. Дар костюм набояд пӯшишҳои калон вуҷуд дошта бошанд. Пас аз он ки шумо либоси обпӯшии худро то нимаи рони худ кашидед, онро ба пои дигаратон гузоред.

• Агар шумо ё либоси обпӯшии шумо тар шавад ва кашидани он душвор бошад, аввал кӯшиш кунед, ки халтаҳои пластикӣ ё ҷӯробро ба пойҳои худ гузоред. Ин пӯшидани либоси обии худро осонтар мекунад.
• Кондитсионер ё равғани растанӣ низ метавонад ҳамчун молидан истифода шавад.
• Ҳангоми кашидани либоси обпӯшро то пои худ узвҳо ва узвҳои матоъро рост кунед.

4 Сипас, либоси обпӯшро аз болои пушт ва бадани худ кашед. Пас аз он ки шумо либоси обпӯширо ба рони нимаи ду пояш пӯшед, онро оҳиста аз болои ронҳоятон кашед, то ки дарз дар байни пойҳои шумо ба таври возеҳ ҷойгир шавад. Ҳоло костюмро аз болои бадан ва китфи худ кашед. Дар перинэум набояд фишор вуҷуд дошта бошад, ва набояд матои пажмурда ё кисаҳои ҳавоӣ вуҷуд дошта бошад. Костюм бояд мисли пӯсти дуввуми танг ҳис кунад.

• Ҷаҳиш кунед, то фурудгоҳро тафтиш кунед.
• Оби хунук дар кисаҳои ҳаво гардиш карда, костюмро аз иҷрои вазифаи худ бозмедорад.
• Либоси обпӯшӣ низ набояд ҳаракатро беҳуда маҳдуд кунад. Агар он хеле танг бошад ё шумо дар он ҳаракат карда натавонед, онро кашед ва костюмро як андоза боло пӯшед, то вақти зиёдро беҳуда сарф накунед.

5 Остинҳоро як ба як пӯшед. Ҳамин усулро барои пӯшидани пойҳои шиматон истифода баред. Эҳтиёт бошед, ки бо нохунҳои худ ба матоъ осеб нарасонед. Либоси обпӯшро оҳиста аз болои дастҳоятон кашед ва сипас онро аз болои синаатон кашед. Ин матлуб аст, ки либоси обпӯш танг аст ва ҳаракатро маҳдуд намекунад.

6 Зипперро пӯшед. Агар шумо либоси костюмии пушт дошта бошед, аз дӯсти худ хоҳиш кунед, ки онро дар печонидани он кумак кунад. Агар шумо худатон кӯшиш кунед, ки ба занчир расед, шумо метавонед костюм ва молипро дароз кунед.

7 Дастпӯшро қулф кунед. Дар либоси обпӯшӣ бояд тасмаҳои Velcro дар тамоми занҷир ва дар минтақаи гардан дошта бошанд. Онҳоро пӯшед, то ки занҷир кушода нашавад ва костюм ҳаво нагирад.

8 Муносибатро тафтиш кунед. Роҳ равед, зонуҳоятонро бардоред, дастҳоятонро печонед, оринҷҳоятонро хам кунед ва ҳатто ҷаҳед ё нишинед. Шумо бояд либоси обпӯшро сахт фишор диҳед, аммо ҳаракати шумо набояд аз ҳад зиёд маҳдуд карда шавад. Набояд дараҳои калони ҳавоӣ ё минтақаҳои ба бадан ҳамсоя набошанд.

• Агар ҳаракат маҳдуд бошад, либоси обпӯшро хориҷ кунед ва андозаи калонтар гиред.
• Агар дар дохили либоси обпарто фазои холӣ зиёд бошад, онро кашед ва андозаи хурдтарро истифода баред.

9 Мо тамом мекунем. Пас аз пӯшидани либоси обпарто ва шумо тасдиқ кардаед, ки он андозаи дуруст аст, шумо метавонед онро пӯшед, агар шумо онро истифода баред. Табрик! Мо умедворем, ки шумо вақти хубе доред.

Қисми 2 аз 2: Хориҷ кардани костюм

1. 1 Зипперро кушоед. Агар шумо кулоҳ пӯшед, онро хориҷ кунед. Онро дар дохили берун гузоред. Агар либоси обӣ либоси пушт дошта бошад, аз дӯстон ё шарикон хоҳиш кунед, ки онро пурра кушоянд.
2. 2 Либоси обпӯшро аз гардан ва китфи худ дур кунед. Либоси обпӯшро аз гардани худ ва ба китфи худ кашед. Барои осон кардани он аз китфи худ, шумо метавонед ангушти худро байни китф ва костюм гузоред.
3. 3 Дастҳои худро дароз кунед. Дар як вақт як дастатро аз либоси обпарто берун кун. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин корро бо ангуштони худ кунед, на нохунҳо. Дасти худро пурра аз остин кашед ва онро дарун гузоред.
4. 4 Либоси обпӯшро ба болои танаҳо ва паҳлӯҳои худ гузоред. Костюмро аз тани худ дур кунед, гӯё ки шумо бананро пӯст карда истодаед. Он гоҳ шумо бояд онро дар як ҳаракат аз пои худ дур кунед. Пойҳои худро ҷунбонед, то хориҷ кардани он аз думҳоятон осонтар шавад.
5. 5 Пойҳои худро кашед. Либоси кафшро ба пойҳоятон гузоред. Ҳангоме ки он дар сатҳи тағоям аст, дастатонро ба пояш, ба сӯи тағоям гузоред, то пои кушода нигоҳ доред ва ба берун баромадани пой кумак кунед. Вақте ки бо пои аввал анҷом ёфтед, бо дуввум такрор кунед. Хушбахтона, кашидани либоси обии худ аз пӯшидани он хеле осонтар аст!
   • Либоси обпӯшро дар берун монед, то аз дарун вентилятсия кунед.
   • Барои тозакунии ҳамаҷониба либоси обпӯшро дарун гардонед. Хусусан агар шумо вақти зиёдеро дар он гузаронед ва шояд баъзан дар он сина кунед.
   • Либоси обпӯшии худро тар кардан хуб аст. На танҳо барои он ки шумо муддати тӯлонӣ тоқат карда наметавонед, балки аз он сабаб, ки пас аз он дар либоси обпӯш гармтар мешавад.
6. 6 Либоси обии худро бишӯед. Боварӣ ҳосил кунед, ки либоси обии худро бо оби хунук шӯед. Бигзор либоси обпӯш хушк шавад. Ҳеҷ гоҳ барои хушк кардани он гармӣ ё хушккунаки автоматиро истифода набаред. Гармӣ метавонад маводи либоси обпарто (неопрен) -ро шиканад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки либоси обии худро бодиққат бишӯед, хусусан аз дарун!

Маслиҳатҳо

• Костюм бояд каме танг бошад, аммо ба гардиши хун монеъ нашавад.
• Шумо метавонед костюми тунуки ликра ё дигар либоси танг пӯшед, то сайр кардани либоси обӣ дар бадани шумо беҳтар шавад.
• Барои осон кардани пӯшидани костюм, шумо метавонед дарунро бо кондитсионер мӯй ё равғани растанӣ молед.
• Барои коҳиш додани сӯзиши бадани либоси обӣ либоси муҳофизатӣ пӯшидан мумкин аст. Танҳо пеш аз либоспӯшии худ онро пӯшед.
• Агар нохунҳои дароз ё тез дошта бошед, эҳтиёт шавед. Ба либоси обпарто зарар нарасонед!