Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ба таври мустақил машқ кунед
• Усули 2 аз 3: Омӯзиши гурӯҳӣ ва тренерӣ
• Усули 3 аз 3: Усулҳои асосии муваффақият дар Паркур
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Агар шумо дидед, ки касе девораҳоро аз девор мепартояд ва аз шаҳр мегузарад, ин мутахассисони баландихтисос эҳтимол паркур ё фрирунг мекунанд. Паркур як шакли ҳаракатест, ки дар он самаранокӣ ва суръат барои ҳарчи зудтар аз нуқтаи А то нуқтаи B рафтан муҳим аст. Freerunning як чизи ба ин монанд аст, аммо он инчунин унсурҳои эстетикиро ба монанди флипҳо, шиноварӣ ва дигар ҳиллаҳои услубӣ дар бар мегирад. Барои фаҳмидани он, ки ҳангоми таълими яке аз ин усулҳо аз куҷо оғоз карданро хонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ба таври мустақил машқ кунед

1. 1 Дар шакл нависед. Шумо бояд истодагарӣ дошта бошед. Дар машқҳои асосӣ кор кунед, ба монанди такон, кашидан, нишастан ва нишаст. Ин заминаи заруриро барои паркур фароҳам меорад. Мувофиқи профессионалҳо, шумо бояд 25 маротиба такон додан, 5 кашидан ва 50 маротиба нишастан то ба охир машқ кардани паркурро анҷом диҳед.
2. 2 Фуруд овардан ва париданро амалӣ кунед. Паркур бисёр ҳаракати амудиро дар бар мегирад ва ҷаҳиши баланд метавонад дардовар бошад, агар шумо намедонед, ки чӣ тавр бехатар фуруд омадан ё афтидан, ин ҳаракатҳоро иҷро накунед.
3. 3 Ҷаҳидан, ҷаҳидан ва баромаданро машқ кунед. Ин ҳаракатҳои мураккабтар барои рафъи монеаҳо дар муҳити шаҳрӣ лозиманд. Вақте ки шумо зуд -зуд машқ мекунед, шумо мефаҳмед, ки кадом ҳаракатҳо барои шумо беҳтаранд ва услуби шахсии худро инкишоф медиҳанд.
4. 4 Ба таври мунтазам машқ кунед. Мисли ҳама гуна варзиш, паркур омӯзиши мунтазамро талаб мекунад, агар шумо хоҳед, ки ба чизе ноил шавед - машқҳои систематикиро сарфи назар накунед, вагарна шумо маҳорати худро аз даст медиҳед. Ҳадди аққал ду то се маротиба дар як ҳафта омӯзиш гузаронед ва ҳангоми кӯшиши унсурҳои нав малакаҳои асосиро дар хотир нигоҳ доред.
5. 5 Истифодаи худшиносӣ. Усулҳои офаридаатонро амалӣ кунед, озмоиш кунед - шаклҳои нави ҳаракатро кашф кунед ва роҳҳо ва муҳитҳои навро пайдо кунед, то малакаҳои худро тавассути худшиносӣ мустаҳкам кунед. Вақте ки шумо бо худ сулҳ мекунед, ҳеҷ кас беҳтар аз шумо намедонад, ки ҷисми шумо ба чӣ қодир аст.
6. 6 Ҷойеро интихоб кунед ва барои расидан ба он ҷо саъй кунед. Бо суръати суст ва бехатар оғоз кунед. Роҳи худро аз як нуқта то нуқтаи дигар кор кунед, то он даме, ки ин минтақаро пурра омӯзед. Суръат, истодагарӣ ва осонии бартараф кардани монеаҳо бояд тадриҷан афзоиш ёбад.
   • Ин рушд вобаста ба сайти интихобкардаатон, қобилиятҳои шумо ва бисёр омилҳои дигар метавонад соатҳо, рӯзҳо ва ҳатто солҳоро дар бар гирад. Новобаста аз оҳиста, пеш рафтан муҳим аст. Ин усул моҳияти паркур аст ва он барои фаҳмидани ин намуди варзиш замина мегузорад.
7. 7 Услуби шахсии худро инкишоф диҳед. Монеаҳоро тавре бартараф намоед, ки ба бадан ва қобилиятҳои шумо мувофиқ бошад. Ҳаракатҳои маъмуле, ки дигарон истифода мебаранд, ҳатман барои шумо кор намекунанд. Ва аз ин рӯ, вақте ки шумо мехоҳед паркурро омӯзед, шумо набояд ба видео такя кунед. Вақте ки шумо ин монеаи равониро паси сар карда, аз меъёрҳои номуносиби дигарон муқаррар мекунед, шумо метавонед аз бисёр ҷиҳат рушд кунед.

Усули 2 аз 3: Омӯзиши гурӯҳӣ ва тренерӣ

1. 1 Омӯзишро бо одамони дигар оғоз кунед. Гурӯҳи хурд (2-4 нафар) ба шумо дар омӯхтани чизи муфид кӯмак мекунанд. Вақте ки шумо ба одамони нав менигаред, шумо роҳҳои нави рафтанро хоҳед дид, роҳҳои навро кашф мекунед ва танқиди созандаро мешунавед. Азбаски шумо аллакай услуби худро доред, ақидаҳои одамони дигар танҳо имкониятҳои шуморо пурра мекунанд.
2. 2 Омӯзишро ҳамчун як кӯшиши муштарак бинед. Нагузоред, ки касе ақидаҳои касеро пахш кунад ва маҳдудият муқаррар кунад. Ин усул аз ҳама самараноктар ҳамчун шакли ифодаи эҷодии имкониятҳои нав дар доираи дӯстон аст. Аз тарафи дигар, агар шумо аз аввал ба усули ягон каси дигар пайравӣ карда бошед, шумо метавонед худро бо услубе, ки аслан ба шумо мувофиқ нест, дармонда бошед.
   • Дар хотир доред, ки анбӯҳи калон, гарчанде ки онҳо метавонанд ба ҳамон вазифае, ки гурӯҳҳои хурди илҳомбахш ва кашф кардани имкониятҳои навро иҷро мекунанд, эҳтимоли зиёд ба издиҳоми одамоне табдил меёбанд, ки ба зудӣ аз монеаҳо дар интизори фурсат барои ҳилаи бузурги навбатӣ мегузаранд. Фаҳмидани паркур тавассути шинохтани худ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ин канорагирӣ кунед. Таҷрибаи шахсӣ трекер ва паркури ӯро беназир месозад
3. 3 Мураббии паркурро ёбед. Ин вариант барои онҳое мувофиқ аст, ки намедонанд чӣ гуна тайёрӣ бинанд ё аз ҷароҳат пешгирӣ кунанд. Аммо, дар аввал тавсия дода мешавад, ки мустақилона машқ кунед. Рушди барвақти худро ба шахси бегона супурда, шумо хатари пеш гирифтани роҳеро доред, ки комилан ба шумо мувофиқ нест. Тренери хуб ба шумо дар оғоз кардан, амал кардани унсурҳои асосии паркур кӯмак мекунад ва ба шумо тарзи бехатар буданро таълим медиҳад. Мураббии хуб шуморо ба роҳи омӯзиш мегузорад ва ба шумо дар ташаккули услуби худ кумак мекунад, дар ҳоле ки мураббии бад шуморо ба худ шабеҳ месозад.
   • Вақте ки паркур маъруфият пайдо мекунад, шумораи бештари одамон кӯшиш мекунанд, ки аз фурсат истифода бурда, мураббӣ шаванд. Аз тренероне эҳтиёт шавед, ки ҳадди аққал чанд муддат хидматҳои худро ройгон пешниҳод намекунанд. Интихоби хуб тренерест, ки бо ҷомеа пайваст аст ва худро дар кӯча таълим медиҳад.

Усули 3 аз 3: Усулҳои асосии муваффақият дар Паркур

1. 1 Ба осонӣ қадам занед. Баъзе сатҳҳо нисбат ба дигарон бештар осеб мебинанд. Муҳитро эҳтиром кунед ва агар тасодуфан чизеро вайрон кунед, масъулиятро ба дӯш гиред. Пеш аз он ки ягон коре, ки дар он ҷо ба таври дурдаст хатарнок аст, сатҳи рӯи шумо ва ё ба он ҷое, ки рафтан мехоҳед, тафтиш кунед. Муҳимтар аз ҳама, сатҳи метавонад лағжанда, шикаста ё ноустувор бошад, аз ин рӯ аввал тафтиш кунед. Агар шумо лағжед ё чизе аз зери пойатон ҳаракат кунад / афтад, афтодан метавонад хеле дардовар бошад.
2. 2 Костюми мувофиқро пайдо кунед. Шумо ба бисёр чизҳо ниёз надоред. Танҳо як ҷуфт пойафзоли хуби даванда ва либоси осуда, ки шумо метавонед бароҳат дар он омӯзед.
3. 3 Бо муайян кардани нуқтаҳои А ва В оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки роҳро аз А то В нақшакашӣ кунед. Ин масирро пайравӣ кунед ва кореро анҷом диҳед, ки дар ин вазъ ба шумо табиӣ менамояд. Паркур як силсила ҷаҳишҳо, ҳаракатҳо ва "ҳиллаҳо" нест. Ин як роҳи ҳаракат аст ва ҳаракат пайваста тағйир меёбад ва ҳеҷ маҷмӯи ҳаракатҳои ёдшуда барои қонеъ кардани меъёр кофӣ нахоҳад буд. Беҳтарин роҳи муайян кардани роҳи зудтарини анҷом додани хатсайр ин озмоиши имконоти гуногун ва кӯшиш кардан ба он аст, ки он чӣ тавр самараноктар ва тезтар ба амал меояд.
4. 4 Инкишофи равонӣ. Маҳз ҳамин сифат трейкерро аз каскадёр ё акробати оддӣ фарқ мекунад. Ҳамворӣ ин ҳаракати беайб аз як монеа ба монеаи дигар аст, то даме ки онҳо барои шумо вуҷуд надоранд. Ҳамвориро бо илова кардани шакли хуб ва техникаи дуруст амалӣ кардан мумкин аст ва ҳамин тариқ дар ҳама ҳаракатҳои шумо флюид эҷод мешавад. Ин фурудҳои мулоимро дар бар мегирад (баръакс ба истодан ё фуруд омадан).
5. 5 Ба таври мунтазам машқ кунед. Ҳамеша фитнеси худро дар сатҳи беҳтарин нигоҳ доред. Назоратчиён тамоми бадани худро барои бартараф кардани монеа истифода мебаранд. Ин сатҳи фарогирӣ фитнеси мутлақи ҷисмониро дар назар дорад.
6. 6 Ба таври мунтазам машқ кунед. Ҷое пайдо кунед, ки ҳар рӯз омада машқ кунед. Беҳтар аст, ки дар ин макон монеаҳои гуногун (деворҳо, зинапояҳо ва ғ.) Вуҷуд дошта бошанд. Умуман, ҳадафи шумо дарёфти роҳҳои эҷодӣ тавассути баҳри монеаҳо ва истифодаи дурусти бадани шумост.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз оғози хатсайр муҳити атрофро омӯзед.
• То ҷаҳишҳои хурдро ёд нагиред, аз ҷаҳишҳои калон худдорӣ кунед.
• Либоси бароҳат пӯшед. Ин маънои ҷинсро надорад. Ҷинсҳо барои паркур комилан номувофиқанд, зеро онҳо ҳаракати пойҳоро маҳдуд мекунанд ва дар асл аз оне ки ба назар мерасад хеле сахттаранд.
• Агар дастҳои шумо дардовар бошанд (сӯхта), ё пас аз машқи паркур / фриринг шумо каллусҳо гиред, ин чандон бад нест. Вақте ки онҳо шифо меёбанд, онҳо сахттар мешаванд ва дафъаи оянда шумо метавонед дарозтар тамрин кунед ва дастонатон шуморо рӯҳафтода накунанд. Аз сабаби он, ки қабати болоии пӯст фишори аз ҳад зиёд дорад, вайрон мешавад ва ҳангоми дубора калон шуданаш метавонад ба фишори бештар тоб орад.
• Новобаста аз он ки чӣ мешавад, таслим нашавед. Агар шумо паркур / фрирингро дӯст доред, нокомӣ танҳо ба шумо таълим медиҳад, ки ин корро накунед. Хатогиҳои худро таҳлил кунед.
• Ҳамеша гарм кунед ва дароз кунед. Кӯшиш кунед, ки тамоми мушакҳои баданатонро дароз кунед. Ҳама буғумҳоро ором кунед (хусусан зону ва пойҳо). Роҳи хуби ин кор гардиш кардан аст.
• Суръат ва истодагарии худро омӯзонед. Паркур як варзишест, ки дар он шумо бояд зуд ҳаракат кунед ва ба муҳит мутобиқ шавед. Ҳаракати суст ин паркур нест.
• Ҳаракатҳои худро дар ошёна машқ кунед, то вақте ки шумо малакаҳои худро дар ҷойҳои душвортар оғоз кунед, шумо аниқ медонед, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ барои шумо чӣ имконпазир аст ва чӣ не.
• Вақте ки мушакҳои шумо дард мекунанд, таваққуф кунед. Ин маънои онро дорад, ки бофтаи мушакҳои шумо мисли ҳар як машқи хуб аз шиддат пароканда шудааст ва ба мушакҳои шумо истироҳат лозим аст. Як шоколад бихӯред ва истироҳат кунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи либосҳои шумо ба таври бехатар ва бехатар ҷойгир шудаанд. Ба шумо ягон қабати иловагӣ лозим нест.
• Дар ҳама ҳолат эҳтиёт бошед! Маҳдудияти худро бидонед.

Огоҳӣ

• Ҳамеша телефони мобилии худро бо худ дошта бошед. Агар шумо ё ягон каси дигар ба таври ҷиддӣ осеб дида бошед, шумо метавонед ба кумак занг занед. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо танҳо машқ кунед.
• Агар шумо ҷаҳиши худро дар пеш доред ва боварӣ надоред, ки ин корро карда метавонед, беҳтараш кӯшиш накунед.
• Агар шумо гурусна, ташна ё хаста бошед, ягон чизи азимро кӯшиш накунед. Шумо метавонед беҳуш шавед.
• Роҳи худро пайгирӣ кунед. Аз болои девор баромадан ва ба чизи тез / заҳрнок / гарм / чуқур ва ғайра пешпо хӯрдан чандон гуворо нахоҳад буд.
• Шумо бояд донед, ки ин намуди варзиш то чӣ андоза хатарнок аст. Агар шумо нав оғоз карда истода бошед, аз болои бомҳо дур бошед ва назоратро ба даст гиред. Паркур ба пешрафти суст ва назорати бадан асос ёфтааст. Эҳтиёт бошед ва вазъро назорат кунед.
• Беҳтарин мунаққиди қобилиятҳои шумо худ аст. Агар шумо фикр кунед, ки чизе нодуруст рафтааст, истед ва аз касе хоҳиш кунед, ки ба шумо барои аз ин вазъ баромадан кӯмак кунад.
• Дигаронро ташвиш надиҳед, нидо накунед, вақте ки касе як унсури душворро иҷро кардан мехоҳад, шахс метавонад ба изтироб афтад ва ҷаҳишро ноком кунад.
• Пеш аз ҷаҳидан ё иҷрои ягон ҳиллаи дигар, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар амон ҳастед. Агар телефони шумо ҳангоми ҷаҳидан афтад, хеле рӯҳафтода мешавад.
• Шумо метавонед афтед ва ба худ осеб расонед, аз ин рӯ хеле эҳтиёт бошед.

Ба шумо чӣ лозим

• Ҳадди ақали либос, аммо ороишӣ бошед. Шимҳое, ки ҳаракатро маҳдуд намекунанд, тавсия дода мешавад. Одатан, либоси кӯтоҳ маҳдудкунандатар аст, аммо дар хотир доред, ки шим кӯтоҳтар аст, эҳтимоли зиёд харошидан доред.
• Пойафзолҳо бояд барои давидан ва андозаи мувофиқ мувофиқ бошанд. Он метавонад қимат набошад, аммо пойдор аст. Пойафзоли пойҳои кушода ё пошнаи пойро интихоб накунед. Мо метавонем ба осонӣ ангуштони пойи худро осеб диҳем ва дар ҳоле ки ангуштони шикаста камтар даҳшатоваранд, беҳтараш дард пешгирӣ карда шавад. Пойафзолҳое, ки ҳаракати пошнаро маҳдуд мекунанд, ҳаракатро коҳиш медиҳанд ва аз суръат гирифтани шумо пешгирӣ мекунанд, ки боиси харҷи бештари энергия мегардад.
• Ақли солим. Шумо бояд дар як сония тақрибан ҳазор омилро фикр кунед ва шумо бояд ба бадани худ эътимод дошта бошед ва бидонед, ки маҳорат ва омӯзиши шумо барои рафъи монеаҳо кумак мекунад.