Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Боркунии ҷисм ва ақл
• Усули 2 аз 4: Тағйир додани муҳит
• Усули 3 аз 4: Истифодаи усулҳои равонӣ
• Усули 4 аз 4: Гирифтани стимуляторҳо ва дигар доруҳо
• Маслиҳатҳо

Оё шумо аз сабаби марафони филм бо дӯсти беҳтарини худ мемонед? Ё шумо мекӯшед, ки бо ӯ бедор монед, то бубинед, ки оё метавонед? Шояд шумо якҷоя барои имтиҳонҳо таҳсил мекунед? Азбаски хоболудии шадид метавонад ба саломатӣ зарар расонад, нагузоред, ки шахс танҳо дар сурати талаб кардани он хобаш бурда шавад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Боркунии ҷисм ва ақл

1. 1 Хӯроки асосии худ хоб рафтан нест. Агар шумо худатон хоб накунед, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки дӯсти шумо ба хоб рафтан шурӯъ намекунад ва ба ӯ халал мерасонад. Вақте ки шумо солим ҳастед, шумо метавонед бо дӯсти худ сӯҳбат кунед ва дастгирии лозимаро пешкаш кунед.
2. 2 Онро ҳаракат диҳед. Номзадҳое, ки дар барномаи асосии омӯзиши SEAL номнавис шудаанд ва бо номи BUD / S маъруфанд ва ҳафтаи ҷаҳаннамро бомуваффақият хатм кардаанд, ки дар давоми он панҷ рӯз базӯр хоб мераванд, мегӯянд, ки бо ҳаракати доимӣ хоб рафтан қариб ғайриимкон аст. Номзадҳо пайваста роҳ мераванд, машқ мекунанд ва шикоятҳои устодони худро гӯш мекунанд. Шумо метавонед баъзе аз ин усулҳоро барои бедор кардани дӯстатон истифода баред:
   • Барои идома додани ҳаракат як давраи машқ эҷод кунед. Кӯшиш кунед, ки 10 такони боло, 10 лифти бадан, 10 нишастро ба қадри имкон маҷмӯа кунед.
   • Тӯб партоед ё футбол бозӣ кунед. Дар охири ҳафтаи ҷаҳаннам, инструкторон номзадҳоро маҷбур мекунанд, ки бозиҳои бедор дошта бошанд.
3. 3 Бо дӯсти худ сӯҳбат кунед. Ба ӯ ҳикоя нақл кунед ва бо овози баланд сухан гӯед.
   • Ҳикояи хандовартаринро, ки шумо дар ёд доред, нақл кунед.
   • Ҳикояи даҳшатоварро нақл кунед.
4. 4 То ҳадди имкон истед. Агар шумо қарор қабул кунед, ки бевақтии шаб машқ кунед, ҳангоми пои худ қайд кунед.
5. 5 Агар шумо пай баред, ки ӯ ба хоб рафтанро оғоз мекунад, дӯсти худро оҳиста ларзонед ё ларзонед. Ба ӯ бигӯед, ки ҳозир бархезад ва дар утоқ давр занад.
6. 6 Ба дӯсти худ бо овози баланд фарёд занед, агар онҳо хомӯш шаванд. Ин як усули шинос дар BUD / S. Инструкторон пайваста ба номзадҳо дод мезананд.

Усули 2 аз 4: Тағйир додани муҳит

1. 1 Муҳити хунук ё хунукро ёбед ё эҷод кунед. Номзадҳои Navy SEAL мегӯянд, ки вақте ки шумо хунук мешавед, хоб рафтан қариб ғайриимкон аст. Онҳо 15 дақиқа дар об ғарқ карда мешаванд, ки ҳарорати онҳо аз 15 дараҷаи Селсий каме зиёдтар аст. Бо вуҷуди ин, шумо бояд эҳтиёт бошед, зеро хунукии шадид метавонад ба шароитҳои ба ҳаёт таҳдидкунанда, аз қабили гипотермия (гипотермия) оварда расонад.
   • Бигзор дӯсти шумо нӯшокии хунук нӯшад.
   • Як ваннаи ях омода кунед ва дӯстатонро дар он 10 дақиқа нишинед.
   • Барои хунук кардани ҳуҷра кондитсионерро танзим кунед.
   • Бигзор дӯсти шумо дар давоми 10 дақиқа души хунук кунад.
2. 2 Дӯсти худро нороҳатии бениҳоят ҷисмонӣ ҳис кунед, аммо ба ӯ ҷисмонӣ зарар нарасонед. Ба гуфтаи як номзад, ки аз Ҳафтаи ҷаҳаннам бомуваффақият гузашт, одамон ҳангоми нороҳат буданашон хоб рафтанро душвортар меҳисобанд.
   • Тар шавед ва дар рег гузоред. Ба об ҷаҳед ва сипас дар регзор хобед, ба монанди номзадҳои SEAL.
   • Дар курсии аз ҳама нороҳаттарин нишинед.
   • Болишт ва болопӯши дӯсти худро гиред.
3. 3 Мусиқии баландро фаъол кунед. Дар зери мусиқии баланд хоб рафтан хеле душвор аст.
   • Рок, метали марг ё мусиқии поп-энергетикии баландро гӯш кунед. Мусиқии суст ва оромбахшро бозӣ накунед.

Усули 3 аз 4: Истифодаи усулҳои равонӣ

1. 1 Ба дӯсти худ дар навиштани ҳадаф кумак кунед. Оё ҳадафи бедор мондан дар давоми рӯз аст? Ё дар давоми ду рӯз? Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки навиштани ҳадаф имконияти расидан ба онро зиёд мекунад.
2. 2 Ҳадафро ба қисмҳои хурди идорашаванда тақсим кунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки вақте ки шахс ҳадафҳои худро ба қисмҳои хурд тақсим мекунад, онҳо онро зудтар ва дақиқтар анҷом медиҳанд.
   • Ба дӯсти худ кумак кунед, ки ин мушкилотро тавассути соат ба соат ё ҳатто бештар ба мисли дақиқаҳо тақсим кунед. Ҳадаф метавонад чунин бошад: як соати дигар то соати 2 шаб бедор бошед. Вақте ки ин ҳадаф ба даст меояд, вазифаи дигарро низ метавон иҷро кард: як соати дигар то соати 3 шаб бедор бошед. Кӯшиши бедор мондан барои як соати дигар (ё 15-30 дақиқа) иҷрошаванда ва осонтар аз кӯшиши бедор мондан дар як рӯз ё 12 соат аст.
3. 3 Мантраро такрор кунед ва бихонед. Аксар вақт, хондани мантра метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба чизи дигаре назар ба вазъияти вазнини худ таваҷҷӯҳ кунед. Мантри хуб бояд кӯтоҳ, дилпур ва ритмӣ бошад.
   • Барои худ як мантра биёваред.
   • Мантри каси дигарро гиред ва онро такрор кунед. Кӯшиш кунед "Ман ин корро мекунам" ё "Ман қавӣ ҳастам, метавонам ва худамро подош медиҳам."

Усули 4 аз 4: Гирифтани стимуляторҳо ва дигар доруҳо

1. 1 Дӯсти худро ба қаҳва даъват кунед. Кофеин як доруи қонунист, ки дар қаҳва, нӯшокиҳои энергетикии шоколад ва шакли ҳаб мавҷуд аст. Ин стимулятор хоби шуморо душвортар мекунад.
   • Коршиносон розӣ ҳастанд, ки барои одамон, вояи бехатарии ҳаррӯзаи кофеин 400 мг аст. Дар як пиёла қаҳва тақрибан 95 мг кофеин мавҷуд аст. Дар бахши энергетика - аз 74 то 111 мг.
   • Ба кӯдакон ва наврасон тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз зиёда аз 100 мг кофеин истеъмол накунанд.
   • Кофеинро аз ҳад зиёд истеъмол накунед - он метавонад дар вояи калон хатарнок бошад. Кофеин метавонад фишори хунро баланд кунад, набзи дилро суръат бахшад ва боиси чарх задани сар, лихорадка ва дарди сар гардад.
2. 2 Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯсти шумо машрубот наменӯшад. Алкоголи аз ҳад зиёд метавонад системаи асабро ором кунад (баръакси таъсири афродизиак, ки кафеин дорад).
3. 3 Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯсти шумо аз маводи мухаддир озод аст. Гарчанде ки баъзе доруҳо стимуляторҳо (метамфетамин, кокаин) мебошанд, онҳоро барои бедор мондан истифода набаред. Онҳо зарароваранд, мамнӯъанд ва метавонанд марговар бошанд.
4. 4 Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯсти шумо ягон доруи дорухатро аз дорухат намегирад. Ба дӯсти худ иҷозат надиҳед, ки доруи доруи ягон каси дигарро бигирад. Ба ӯ бигӯед, ки доруҳояшро танҳо мувофиқи фармони духтур бигирад, на ба таври дигар. Риоя накардани дастурҳои истифодаи дору метавонад боиси мушкилоти ҷиддии тиббӣ ва ҳатто марг гардад.

Маслиҳатҳо

• Ҳеҷ гоҳ, дар ҳеҷ сурат, ба дӯсти худ иҷозат надиҳед, ки таҷҳизоти вазнин ё хатарнокро ҳангоми хоб аз даст надиҳад.
• Эҳтиёт шав. Агар шумо ва дӯсти шумо кӯшиш кунед, ки бедор бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҷои бехатар ва / ё бо одамони боваринок бошед.
• Агар дӯсти шумо дар давоми ҳафта хоби доимӣ дошта бошад, ин метавонад нишонаи хоби бад ё ҳолати тиббӣ ба монанди нарколепсия бошад. Агар ин тавр бошад, ба ӯ маслиҳат диҳед, ки бо мутахассис сӯҳбат кунад.