Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Мубориза бо оқибатҳо
• Усули 2 аз 3: Чӣ тавр эътимодро барқарор кардан мумкин аст
• Усули 3 аз 3: Ҷустуҷӯи дастгирӣ

Газлайтинг (аз унвони филм - "Газлайт" [) як шакли зӯроварии равонӣ аст, ки вазифаи асосии он ин аст, ки шахсро ба объективии дарк, фаромӯшӣ, таъсирбахшӣ ё девонагӣ шубҳа кунад, то ба шумо қудрат бахшад ... шарики шумо, хешовандон, пешвоён, ҳатто пешвои рӯҳонӣ ё иҷтимоӣ.Масалан, шарики шумо аксар вақт иддао мекунад, ки шумо сӯҳбатҳои бардурӯғро ба ёд меоред, аммо онҳо воқеан рух доданд - ҳамин тавр ӯ мекӯшад аз мавзӯъ дур шавад. шахс хато мекунад , бемасъулият ё гунаҳкор дар ҳолатҳои тасодуфӣ, ӯ ба худ шубҳа мекунад ва эътимоди дигаронро қатъ мекунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Мубориза бо оқибатҳо

1. 1 Аломатҳои равшании газро омӯзед. Агар шумо гумон кунед, ки шарики шумо манипулятсияи эҳсосиро истифода мебарад, пас шумо бояд зуҳуроти гуногуни ин рафторро дарк кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки манипулятсияро эътироф кунед ва аз нури газ барқарор шавед. Инҳоянд баъзе аломатҳои маъмули манипулясия:
   • кӯшиши шуморо дар хотираҳои бардурӯғ айбдор кардан ё рӯйдодҳои рухдода пинҳон кардан;
   • кӯшиши канорагирӣ ё канорагирӣ аз баъзе мавзӯъҳо;
   • айбдоркуниҳо аз ҳад зиёд ҳассосият ва аз ҳад зиёд вокуниш ба рӯйдодҳо;
   • кӯшиши нишон додани он ки суханони шумо бемаънӣ ҳастанд;
   • рад кардани муҳокимаи рафтори худ.
2. 2 Худро аз вазъият дур кунед. Газлайтинг як шакли сӯиистифодаи равонӣ ва эмотсионалӣ, роҳи ба даст овардани қудрат ва назорат бар шахс аст. Агар шумо чунин муносибатро қатъ накарда бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар бораи он фикр кунед, то зуд аз сӯистеъмоли худ барқарор шавед.
   • Масалан, агар шумо ногаҳон фаҳмидед, ки шарики шумо дидаву дониста ба худ шубҳа кардааст, пас беҳтар аст, ки чунин муносибатро қатъ кунед.
   • Аз шахси дӯстдоштаатон кӯмак пурсед. Масалан, ба бародар ё хоҳари худ бигӯед: “Лутфан ба ман кумак кунед. Маро таҳқир мекунанд, аммо ман мехоҳам ин корро анҷом диҳам. "
   • Ба равоншинос, психотерапевт ё дигар касб муроҷиат кунед, то роҳи халосиро пайдо кунед.
   • Барои дастгирӣ ва маслиҳат оид ба кӣ тамос гирифтан ба телефони боварии машваратӣ занг занед.
3. 3 Сатҳи стрессро кам кунед. Мисли ҳама гуна зӯроварӣ, равшанкунии газ стресс аст. Тааҷҷубовар нест, ки оё шумо доимо ба изтироб афтодаед, стресс доред ё хастаед. Барои барқарор кардани газ аз равшанӣ сатҳи умумии стрессро паст кардан муҳим аст. Медитация, нафаси чуқур ва визуализатсияро истифода баред.
   • Якчанд роҳҳои мулоҳиза вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шумо барои рафъи шиддат кӯмак кунанд. Ҳушёрӣ ё тамаркуз кунед, йога кунед.
   • Худро дар ҷои ором ва бехатар тасаввур кунед.Ба воситаи визуализатсия то хурдтарин ҷузъиёт фикр кунед. Тасаввур кунед, ки манаҳ ва пешонии шумо дар ҳолати ором аст, табассум чеҳраи шуморо тарк намекунад ва чашмонатон аз хушбахтӣ медурахшанд.
4. 4 Аз изтироби худ халос шавед. Ҳангоми коркарди эҳсосӣ эҳсоси изтироб ё изтироб ба вуҷуд меояд. Чунин ба назар мерасад, ки шумо набояд як дақиқа ҳушёрии худро аз даст надиҳед, зеро дар ҳар лаҳза шуморо бо чизе, ки накардаед, айбдор кардан мумкин аст. Роҳҳои мубориза бо изтироби худро ёбед ва худро барои барқарор кардани гази равшан ҷамъ кунед.
   • Масалан, агар шумо аз намуди зоҳирии худ хавотир бошед, зеро шарики шумо ҳамеша интихоби либосҳои шуморо танқид мекунад, пас бо мушкилот сарукор кунед.
   • Дар лаҳзаҳои изтироб, ғамхорӣ кунед, то худро ором кунед. Лаҳзаи ҳозираро ҳис кунед. Эҳсосоти худро бидуни доварӣ эътироф ва қабул кунед.
   • Ба нафаскашии худ диққат диҳед, ҳар як нафаскашӣ ва нафаскаширо ба худ сабт кунед, то бо ҳамлаи изтироб мубориза баред.
5. 5 Бо депрессия мубориза баред. Қурбониёни нури газ аксар вақт рӯҳафтода мешаванд. Нагузоред, ки депрессия беҳтарини шуморо ба даст орад. Кӯшиш кунед, ки бо ҳама гуна зуҳуроти он мубориза баред, то ҳарчӣ зудтар аз чароғаки газ барқарор шавед.
   • Масалан, ҳангоми муносибат ё ҳоло, ба шумо иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза душвор аст, шуморо ҳисси хастагӣ, нотавонӣ ё набудани таваҷҷӯҳ ба чизе водор мекунад.
   • Аломатҳои депрессияро, ки на ҳама медонанд, тафтиш кунед: мушкилоти ҷисмонии номаълум, қобилияти мутамарказ шудан, тағирот дар иштиҳо ё тарзи хоб.
   • Дар бораи дидани як мутахассиси касбӣ фикр кунед, то роҳи дурусти мубориза бо депрессияро пайдо кунед. Вай пешниҳод мекунад, ки дору, табобат ё усули дигари мувофиқро интихоб кунад.
   • Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ аз депрессия халос шавед. Масалан, реҷаи қатъиро эҷод кунед ва қоидаҳои муқарраршударо риоя кунед. Барои мубориза бо депрессия маводи мухаддир ё машруботро истифода набаред.
6. 6 Ба бехатарии худ нигоҳ кунед. Баъзан хотима додан ба муносибати бад душвор аст ва манипулятор метавонад шуморо боздорад. Кӯшиш кунед, ки нақшаи бехатариро тартиб диҳед, то пас аз пошхӯрӣ бехатар бошед.
   • Рақами телефонро иваз кунед ва бо провайдери хидматрасони худ тамос гиред, то рақамро пинҳон кунед.
   • Агар шумо аз амнияти худ метарсед, шумо метавонед дастур гиред. Ҳатман ҳамсояҳо ва кормандонро аз манъ кардан огоҳ кунед.
   • Баъзан шумо бояд ба хонаи нав кӯчед ё ҳадди аққал қуфлҳоро иваз кунед.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр эътимодро барқарор кардан мумкин аст

1. 1 Ба худатон гӯш кунед. Ин яке аз марҳилаҳои душвортарини барқароркунии нури газ аст, аммо яке аз муҳимтаринҳост. Аз сабаби таҳрики одамони дигар, шахс ба интуиция ва овози ботинии худ беэътиноӣ мекунад.
   • Аз хурд оғоз кунед. Масалан, ҳангоми гуруснагӣ ё хастагӣ қайд карданро ёд гиред. Ба худ бигӯед: "Ман метавонам ба ҳукми худам бовар кунам, ки вақти истироҳат аст. Ин чизҳои хурд ҳастанд, аммо ҳоло ман бори дигар ба худам эътимод дорам. "
   • Набояд гумон кард, ки қабули қарорҳои шитобкорона ё ваколатро ба шахси дигар додан лозим аст. Ба худ бигӯед: "Ман метавонам вақти худро бигирам ва тамоми имконотро барои қабули қарори дуруст баркашам."
   • Вақте ки шубҳа доред, ба худ бигӯед: "Ман ба худам ва ба ҳукми худам бовар карда метавонам."
2. 2 Фактҳоро тафтиш кунед. Яке аз оқибатҳои нури газ дар он аст, ки шумо ба худ ва атрофиёни худ шубҳа мекунед. Ҷабрдидагони эмотсионалӣ одатан ба каси дигаре ғайр аз шарики худ бовар намекунанд. Барои барқарор кардани боварӣ, ба тафтиши суханони одамони гирду атроф оғоз кунед.
   • Аввалан, кӯшиш кунед, ки дубора ба як ё ду нафар наздиконатон бовар кунед. Шахсонеро интихоб кунед, ки ҳамеша ба кӯмак ва дастгирии шумо омодаанд. Масалан, бо аъзои оила ё хешовандони наздик сӯҳбат кунед.
   • Чунин одамон ба шумо барои тафтиши далелҳо кумак мекунанд. Масалан, агар хоҳари шумо гӯяд, ки шумо зебо ҳастед, аз модари худ пурсед, ки оё шумо дар ҳақиқат чунин мекунед.
3. 3 Рӯзнома нигоҳ доред. Барои барқарор шудан аз светофор кӯшиш кунед, ки вазъиятҳоеро нависед, ки ба шумо барои барқарор кардани эътимод ба худ ва атрофиён кӯмак мекунанд.Ҳамин тавр, шумо устувории ҳукмҳои худро хоҳед дид ва дарк хоҳед кард, ки ба одамони дигар низ эътимод кардан мумкин аст.
   • Ҳар як қароре, ки шумо қабул мекунед, дуруст нависед. Масалан, дар як рӯзи офтобӣ шумо қарор додед, ки бо худ чатр гиред ва пас аз муддате борони сахт борид.
   • Амалҳои дигаронро нависед, ки эътимоди шуморо барқарор мекунанд. Масалан, агар дӯсте ба ӯ ваъда диҳад ва ваъдаашро иҷро кунад, онро дар рӯзномаи худ навис.
4. 4 Худидоракунии мусбатро истифода баред. Ҷабрдидагони сӯзишворӣ аксар вақт бинобар амали эҳсосотии шахси дигар худро беқадр, ноумед ё беарзиш ҳис мекунанд. Бо худписандии мусбӣ машғул шавед, то худшиносӣ эҷод кунед ва аз чароғаки газ барқарор шавед.
   • Рӯйхати хислатҳои мусбии худро дар журнал нависед, то шумо метавонед ин калимаҳоро дар муколамаи дохилии худ истифода баред.
   • Худро фаромӯшкунанда, девона, аблаҳ ё бадбахт нагӯед. Ба худ бигӯед: "Ман як шахси арзанда ҳастам. Ман бисёр хислатҳои хуб дорам ва ман метавонам ба ҳукми худ такя кунам ».
5. 5 Барои машғулиятҳои писандида вақт ҷудо кунед. Одатан, қурбониёни манипуляция муддати тӯлонӣ имкони иҷрои корҳое надоштанд, ки шодӣ мебахшанд. Аксар вақт дар чунин ҳолатҳо инсон танҳо он чизеро, ки ба ӯ гуфта мешавад, иҷро мекунад. Шояд шумо ҳатто дар бораи маҳфилҳои худ фаромӯш кардаед. Барои барқарор кардани фаъолиятҳои фароғатӣ аз светофор вақт ҷудо кунед.
   • Коре кунед, ки ҳадди ақал панҷ дақиқа дар як рӯз шуморо шод кунад. Масалан, саҳар шумо метавонед ҳангоми кор ба назди оина суруд хонед.
   • Дар бораи фаъолиятҳое, ки ба шумо маъқул буд, фикр кунед, аммо муддати тӯлонӣ барои онҳо лаҳзаи муносиб набуд. Масалан, агар шумо фортепиано навохтанро дӯст медоштед, чанд дарс гиред, то хотираи худро тароват бахшед ва бифаҳмед, ки аз ин фаъолият чӣ қадар лаззат мебаред.
6. 6 Саломатии ҷисмонии худро назорат кунед. Ҷабрдидагони сӯзишворӣ аксар вақт ба саломатӣ ва беҳбудии худ беэътиноӣ мекунанд, зеро ба онҳо таълим дода шудааст, ки корҳои муҳимтаре ҳастанд. Барқароршавӣ хеле осонтар аст, агар шумо худро хуб ҳис кунед, қувват гиред ва таваҷҷӯҳ кунед. Мониторинги саломатии худро оғоз кунед.
   • Йога, санъати ҳарбӣ ва танҳо пиёда машғул шавед, то шуморо ҷисмонӣ нигоҳ дорад.
   • Хӯрдани дурустро оғоз кунед, то шумо қувват дошта бошед, то барқарор шавед.
   • Истироҳат карданро фаромӯш накунед. Пас аз истироҳат, вақте ки шумо пур аз нерӯ ҳастед ва тамаркуз карда метавонед, ба худ бовар кардан ва тасмим гирифтан осонтар аст.

Усули 3 аз 3: Ҷустуҷӯи дастгирӣ

1. 1 Ба мутахассис муроҷиат кунед. Баркароршавӣ аз лампочка хеле осонтар мешавад, агар шумо касе дошта бошед, ки барои дастгирӣ муроҷиат кунад. Психотерапевтҳо ва психологҳо қисми муҳими раванд мебошанд, зеро онҳо қобилияти гӯш кардан ва барқароршавиро мусоидат мекунанд. Мутахассисон ҳамеша барои рафъи депрессия, изтироб ва стресс, ки дар ҳолати манипулятсияи эҳсосӣ рух медиҳад, кӯмак хоҳанд кард.
   • Масалан, агар газфуринг дар муносибатҳои дарозмуддат сурат гирад, як мутахассиси касбӣ метавонад ба шумо дар муайян ва бартараф кардани оқибатҳои сӯиистифодаи равонӣ кӯмак расонад.
   • Ҳатто дар сурати муносибатҳои кӯтоҳмуддат, як коршинос ба шумо мегӯяд, ки чӣ гуна роҳи халосиро пайдо кардан мумкин аст.
   • Дар бораи вазъияти худ ба равоншинос нақл кунед. Аз терапевт, намояндаи HR ё психологи машваратии мактаб ба равоншинос муроҷиат кунед.
   • Агар шумо аломатҳои изтироб, депрессия ё мушкилоти дигар дошта бошед, психолог ба шумо имконоти гуногуни табобатро пешниҳод мекунад.
2. 2 Ба оила ва дӯстон такя кунед. Дар натиҷаи нури газ, шахс аксар вақт аз одамони ғамхори ӯ дур карда мешавад. Инсон мутмаин аст, ки дигарон ба ӯ зарар мехоҳанд. Бо оила, дӯстон ва дигар наздикони худ пайваст шавед, то шумо ҳангоми барқарорсозии худ ба дастгирии онҳо такя кунед.
   • Аз дӯстдоштаи худ хоҳиш кунед, ки якҷоя вақт гузаронад. Ба шумо лозим нест, ки ба ҷое равед ё коре кунед. Бигӯ: "Оё шумо метавонед каме ҳамроҳи ман бошед?"
   • Даъватҳоро аз дӯстон ё оила қабул кунед ва вохӯриҳоро аз даст надиҳед.
   • Бо вохӯриҳои кӯтоҳ оғоз кунед. Масалан, ба қаҳвахона барои яхмос ё қаҳва равед.
3. 3 Узви гурӯҳи дастгирӣ шавед. Яке аз роҳҳои барқарор кардани газ аз равшанӣ пайвастшавӣ бо одамоне мебошад, ки ҳамон мушкилотро аз сар мегузаронанд. Ҳикояҳои одамони дигарро гӯш кунед ва роҳҳои ба ҳолати муқаррарӣ баргаштанро барои ҳалли мушкилоти худ таҳлил кунед. Вохӯрӣ бо ин одамон метавонад ба шумо дар ташаккули худбаҳодиҳӣ тавассути муоширати мусбӣ ё пайдо кардани шиносон ва дӯстони нав кумак кунад.
   • Барои дарёфти гурӯҳҳои дастгирӣ дар шаҳри шумо бо ташкилоти маҳаллии ҳифзи зӯроварӣ дар оила, пешвои рӯҳонӣ ё мушовир тамос гиред.
   • Агар шумо дар вохӯриҳо иштирок карда натавонед, дар интернет як гурӯҳи дастгирӣ пайдо кунед.