Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ҷустуҷӯи саёҳат
• Усули 2 аз 3: Истифодаи тасаввуроти худ
• Усули 3 аз 3: Фаҳмидани эҳсосоти мастӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Нӯшидани машрубот маҳдудиятҳои дохилиро раҳо мекунад ва истеҳсоли допаминро пеш мебарад, ки шуморо хушбахттар ҳис мекунад. Дар зери таъсири машрубот тасаввуроти одам дар бораи олами атроф тағир меёбад, чизе, ки дар зиндагии "ҳушёр" намерасад - фароғат ва қаноатмандӣ.Бо вуҷуди ин, мушкилоти зиёде вуҷуд доранд, ки ҳангоми нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, ки ҳам ба саломатии эмотсионалӣ ва ҳам ба ҷисмонӣ таъсир мерасонанд, вуҷуд доранд. Гузашта аз ин, истифодаи мунтазами машрубот метавонад боиси майзадагӣ гардад. Хушбахтона, чанд роҳе вуҷуд дорад, ки манфиатҳои пурраи машруботро бидуни эҳсоси таъсири манфӣ ба бадани шумо эҳсос кунем. Кӯшиш кунед, ки бе нӯшидани машрубот маст шавед!

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ҷустуҷӯи саёҳат

1. 1 Ба толори варзишӣ ё боғ равед. Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки бе нӯшидани машрубот маст шавед. Машқҳои мунтазам, ба монанди кардио, ба бадан дар истеҳсоли допамин, серотонин ва эндорфин, гормонҳои лаззат мусоидат мекунанд. Консентратсияи зиёди ин моддаҳо дар мағзи сар эҳсоси эйфорияро ба вуҷуд меорад, ба монанди оне, ки шахс ҳангоми нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ эҳсос мекунад.
   • Мунтазам машқ кардан кайфияти шуморо беҳтар мекунад. Машқеро, ки барои шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Агар шумо хоҳед, ки муошират кунед, шумо метавонед ба гурӯҳе ба монанди рақси варзиш ё сайёҳӣ ҳамроҳ шавед. Ин ба шумо хоҳиши бештар ба амал карданро медиҳад. Агар шумо танҳо буданро қадр кунед, шумо метавонед ба давидан равед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки ҷаҳида бинги. Бисёр одамон варзишҳои экстремалиро ҳамчун як имконияти эҳсоси эйфория меҳисобанд. Агар шумо варзиши экстримиро ҳамчун варианте баррасӣ кунед, ки ба шумо имкон медиҳад мастии гуворо эҳсос кунед, пас ёфтани варзише, ки ҳамаи хоҳишҳои шуморо қонеъ мекунад, душвор нахоҳад буд. Масалан, шумо метавонед паридан, рафтинг ё сноубордро кӯшиш кунед. Ин варзишҳо солимии эмотсионалӣ ва солимии ҷисмонии шуморо ба таври назаррас беҳтар мекунанд.
   • Шумо метавонед ба гурӯҳе шомил шавед, ки саёҳатро дӯст медорад. Чаро дӯстоне наёфтед, ки аз кӯҳнавардӣ девор бошанд ва ё ба девор овезон шаванд? Фаъолиятҳои гурӯҳӣ ба шумо имконият медиҳанд, ки хароҷоти варзишҳои экстремалиро кам кунед ва инчунин дар пайдо кардани дӯстони наве, ки манфиатҳои шуморо мубодила мекунанд, кӯмак расонанд.
3. 3 Ошиқ шуд. Муҳаббатро аксар вақт ба мастӣ монанд мекунанд. Муҳаббат мисли майзадагӣ ба майна таъсир мерасонад. Вақте ки шумо ошиқ мешавед, сатҳи допамин баланд мешавад ва ҳисси эйфорияро ба вуҷуд меорад. Илова бар ин, муҳаббат ба инсон кумак мекунад, ки саховатмандтар бошад, камтар афсурдагӣ ва стресс шавад.
4. 4 Қаноатмандии як будан бо табиатро эҳсос кунед. Оё шумо ягон бор пай бурдаед, ки ҳангоми истироҳат чӣ эҳсосоте доред? Агар шумо бояд муддате кор ва корҳои ҳаррӯзаро тарк карда, барои истироҳат вақт ҷудо кунед, пас шумо розӣ мешавед, ки табиат метавонад ҳисси хушбахтӣ диҳад. Вақте ки шумо дар соҳил ҳастед, дар кӯҳҳо ё дар ҷангал, майна ба коркарди иттилоот ба таври тамоман дигар оғоз мекунад: садоҳо баландтар мешаванд, рангҳо сер мешаванд ва ҳатто ҳавои он ҷо аз шаҳр фарқ мекунад. Ҳисси воқеии мастӣ! Дар хона нанишастед, ба сайру гашт равед!
5. 5 Ба савори ғалтаки ғалтак савор шавед. Боғи фароғатии маҳаллии шумо метавонад як макони олӣ барои эҳсос кардани эҳсосоти нав бошад. Агар шумо хоҳед, ки эҳсосоти нав ва таассуроти возеҳ дошта бошед, ин боғи тафреҳӣ он чизест, ки ба шумо лозим аст. Савораи ғалтакро гиред ва шумо як мастии гуворо бидуни гирифтани қатраи спирт дар даҳони худ эҳсос хоҳед кард. Шумо чарх мезанед, шумо ҳангоми роҳ рафтан худро ноустувор ҳис мекунед ва ҳатто каме дар фазо гум мешавед. Кӯшиш кунед ва шумо наметавонед истед!

Усули 2 аз 3: Истифодаи тасаввуроти худ

1. 1 Мусиқӣ гӯш кардан. Бисёр одамон ҳангоми гӯш кардани мусиқӣ эҳсосоти амиқ доранд. Баъзе оҳангҳо ба мо сахт таъсир мекунанд. Ин метавонад як суруди дӯстдоштаи кӯдакӣ, оҳанге бошад, ки шумо дар рақси арӯсии худ рақс кардед ё суруде, ки оилаи шумо дӯст медорад. Баъзе оҳангҳо метавонанд моро ба ҷой ва макони дигар баранд. Ба ибораи дигар, мусиқӣ метавонад моро аз ҷаҳони воқеӣ раҳо кунад. Ин як навъ "эйфорияи мусиқӣ" аст.Мусиқиро мувофиқи хоҳиши шахсии худ интихоб кунед.
2. 2 Худро ба кӯдакӣ баргардонед. Оё шумо мехоҳед, ки чарх задани сар ва ҳолатеро эҳсос кунед, вақте ки замин аз зери пои шумо меғелад? Кӯдакии худро ба ёд оред! Ҳаяҷони чархзаниро то афтидан дар хотир доред? Чаро бори дигар кӯшиш накунед? Беақл! Як гурӯҳи дӯстонро ҷамъ кунед ва ба боғ ё майдони бозӣ равед. Ҳангоми кӯдакӣ ба баландӣ савор шавед, аз кӯҳе, ки дар хурдсолӣ карда будед, ба поён ҳаракат кунед.
3. 3 Худро битарсед. Тарс ҳиссиёте ба вуҷуд меорад, ки мастии спиртиро ба хотир меорад. Вақте ки мо тарсро ҳис мекунем, мо худро идора карда наметавонем. Ин метавонад боиси ҳаяҷон гардад. Гарчанде ки шумо оқилона метавонед бидонед, ки шумо дар хатар нестед, эҳсоси чарх задани сар ва беэҳтиётӣ метавонад шуморо фаро гирад. Кӯшиш кунед, ки ҳисси тарсро эҳсос кунед.
   • Роҳҳои зиёде ҳастанд, ки худро тарсонанд. Филми даҳшатборро тамошо кунед ё китобе бихонед, ки шуморо ларзон хоҳад кард. Интихобан, шумо метавонед шабро дар берун дар хайма бо дӯстонатон гузаронед. Як рақобате созмон диҳед, ки бадтарин ҳикояро нақл кунад ё аз ҳама ашковартарин гиря кунад.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ҳатто вақте ки шумо эҳсос мекунед, хоб накунед. Ҳолате, ки шумо худро дар пойҳоятон нозук ҳис мекунед, онро бо мастии спиртӣ муқоиса кардан мумкин аст. Шумо метавонед ба ҳамон эҳсос ноил шавед, агар шумо кӯшиш кунед, ки худро хеле хаста ҳис кунед. Кӯшиш кунед, ки то чашмони шумо худ аз худ пӯшида нашаванд, хоб накунед. Шумо мисли маст пас аз нӯшидан эҳсос хоҳед кард. Албатта, шумо набояд ин усулро истифода баред, агар шумо субҳи барвақт ба кор ё мактаб хезед.
5. 5 Қаҳва ё нӯшокиҳои кофеиндор бинӯшед. Миқдори зиёди кофеин метавонад шуморо маст ҳис кунад. Кофеин инчунин забонро аз даст медиҳад ва шуморо дар ҷомеа осудатар ҳис мекунад. Бо вуҷуди ин, аз ҳад нагузаред, кофеин аз ҳад зиёд ба саломатии шумо зараровар аст.

Усули 3 аз 3: Фаҳмидани эҳсосоти мастӣ

1. 1 Кайфиятингизни ўзгартиринг. Заҳролудшавии спиртӣ албатта ба рӯҳия таъсир мерасонад. Ин тағирот метавонад ҳам барои беҳтар ва ҳам бадтар бошад. Алкогол реаксияҳои химиявиро дар майна тағир медиҳад. Чунин дигаргуниҳо метавонанд бо сабабҳои дигар рух диҳанд. Ин аст, ки чаро мо метавонем баъзан худро маст эҳсос кунем, гарчанде ки мо як ҷумъа машрубот нанӯшидаем. Тағироти рӯҳӣ метавонанд эҳсоси қаноатмандии амиқи ботинӣ ва лаззатро ба вуҷуд оранд. Баъзан мо метавонем эҳсосоти муқобилро, ба монанди изтироб ва танҳоӣ, эҳсос кунем.
2. 2 Рафтори худро тағир диҳед. Мастии машрубот ба амали одамон таъсир мерасонад. Дар зери таъсири аксуламалҳои нави кимиёвӣ дар майна мо ба тарзи комилан дигар рафтор мекунем. Масалан, дар ҳолати мастӣ, шахс метавонад муошират кунад. Ин ба эҳтимоли зиёд дар он аст, ки шахс худро оромтар ва эътимодбахштар ҳис мекунад. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон дар ҳолати мастӣ хашмгин мешаванд ё худро аз худ дур мекунанд.
3. 3 Тағиротро дар ҳолати ҷисмонии худ эҳсос кунед. Вақте ки шумо дар ҳолати ба заҳролудшавӣ аз машрубот шабоҳатдошта ҳастед, эҳтимол шумо баъзе тағиротро дар ҳолати ҷисмонии худ мушоҳида кунед. Шумо метавонед худро хаста ё нотавон ҳис кунед. Одами маст одатан чарх мезанад. Шояд шумо ҳангоми рафтан ашёро возеҳ намебинед ва худро ноустувор ҳис мекунед. Илова бар ин, шахси маст вокуниши хеле сусттар дорад.
4. 4 Аз эҳсосоти нав лаззат баред. Одамон аз эҳсосоти нав лаззат мебаранд. Илова бар ин, барои бисёриҳо ин як таҷрибаи муҳимест, ки онҳо мехоҳанд дар зиндагӣ дошта бошанд. Бо эҳсосоти нав озмоиш кунед. Бо вуҷуди ин, ченкуниро дар ёд доред, онро дар хоҳиши омӯхтани чизи нав аз ҳад зиёд накунед.

Маслиҳатҳо

• Дӯстони худро ҷалб кунед! Агар дӯстони шумо дар атроф бошанд, шумо аз шаклҳои нави фароғат бештар лаззат хоҳед бурд. Ханда ҳам шуморо хушбахт ҳис мекунад.

Огоҳӣ

• Ҳангоми машқҳои нави экстремалӣ эҳтиёт шавед. Маҳдудиятҳои худро ба назар гиред.Агар шумо худро аз ҳад зиёд стресс, чарх задани сар ё ба ин монанд ҳис кунед, қатъ кунед.
• Ҳангоми истифодаи кафеин ҳамчун стимулятор эҳтиёт шавед. Ҳамчунин, агар шумо чарх мезанед ё беҳуш мешавед, мошин ронданро манъ кунед.