Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Хӯрдани хуб
• Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти фаъол ва солим
• Усули 3 аз 3: Гиёҳҳо ва доруҳо

Афзоиши тавлиди газ метавонад яке аз падидаҳои ногувор ва нороҳаткунандае бошад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Гормонҳое, ки организм ҳангоми ҳомиладорӣ истеҳсол мекунад (масалан, прогестерон) давраи ҳозимаро аз аввали семоҳаи аввали ҳомиладорӣ суст мекунад. Ин барои он зарур аст, ки ҳомила миқдори кофии маводи ғизоӣ гирад. Таъсири манфии он дар он аст, ки ғизо дар рӯдаҳо дарозтар мемонад ва аз ин сабаб гази бештар ҳосил мешавад. Илова бар ин, гормонҳо ҳангоми омодагӣ ба таваллуд мушакҳоро ором мекунанд, ки ин маънои онро дорад, ки ҳангоми гузаштани газ назорат кардан барои шумо душвортар хоҳад буд. Ҳама ин мушкилоти гормоналӣ вақте афзоиш меёбанд, ки бачадон калон мешавад ва ба иваз кардани ҳама узвҳои дигари холигоҳи шикам шурӯъ мекунад. Хушбахтона, якчанд роҳҳои кам кардани истеҳсоли газ дар давраи ҳомиладорӣ мавҷуданд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Хӯрдани хуб

1. 1 Барои пайгирӣ кардани ҳама чизҳое, ки мехӯред, рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, то бифаҳмед, ки кадом хӯрокҳо боиси мушкилоти муайяни ҳозима мешаванд. Хӯрокҳои гуногун, аз қабили лӯбиёгиҳо, нахуд, ғалладона, гулкарам, карам, спаржа ва пиёз метавонанд ба одамони гуногун таъсир расонанд.
   • Агар маҳсулоти ширӣ боиси пайдоиши гази шумо гардад, кӯшиш кунед, ки онро бо шири бе лактоза ва ё дигар хӯроке, ки аз калтсий бой аст, иваз кунед. Шумо инчунин метавонед хӯрокҳои биологии фарҳангиро (ба монанди йогурт ё кефир) озмоиш кунед. Ин биокультураҳо ба ҳозима таъсири судманд доранд.
   • Кӯшиш кунед, ки чизе пухта, равғаннок ё дорои шириниҳои сунъӣ нахӯред.
   • Ба парҳези худ илова кардани хӯрокҳои fermented ба монанди карам ё кимчи баррасӣ кунед. Бактерияҳои ин хӯрокҳо метавонанд ба ҳозима таъсири судманд расонанд.
   • Дар хотир доред, ки ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз парҳези худ ҳама хӯрокҳоеро, ки ба афзоиши истеҳсоли газ мусоидат мекунанд, комилан хориҷ кунед. Хӯрдани нахи кофӣ ва хӯрокҳои серғизо дар давраи ҳомиладорӣ муҳим аст. Бо фаҳмидани он, ки кадом хӯрокҳо боиси мушкилоти газатон мешаванд, шумо метавонед парҳези худро танзим кунед. Шумо инчунин метавонед, масалан, пеш аз вохӯрии муҳим ё пеш аз рафтан ба ҷои ҷамъиятӣ аз хӯрдани газ худдорӣ кунед.
2. 2 Бисёр об нӯшед. Нӯшидани миқдори зиёди об метавонад шуморо аз қабзият пешгирӣ кунад, ки метавонад боиси зиёд шудани газ ва варамкунӣ гардад.
   • Аз як шиша бинӯшед ва аз пахол худдорӣ кунед, то ҳавои зиёдатиро бо нӯшокии худ фурӯ набаред.
   • Истеъмоли нӯшокиҳои газноки худро ба ҳадди ақал расонед, то фурӯ бурдани футури газро пешгирӣ кунед.
3. 3 Бештар хӯрокҳои хурд бихӯред. Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд аз маъмулӣ бештар хӯрок истеъмол кунед. Бо вуҷуди ин, системаи ҳозима дар давраи ҳомиладорӣ сусттар кор мекунад, аз ин рӯ интиқоли як қисми зиёди хӯрок дар як вақт душвор хоҳад буд. Бештар хӯрокҳои хурдтар бихӯред, то системаи ҳозимаатонро аз ҳад зиёд пур накунед.
4. 4 Оҳиста бихӯред ва ғизои худро бодиққат бишӯед. Одатан газ вақте ба вуҷуд меояд, ки қисмҳои зиёди хӯрок ба рӯдаҳо ворид мешаванд, ки дар меъда дуруст ҳазм нашудаанд.Вақти худро сарф кунед ва ғизои худро бодиққат бишӯед - ин кори бактерияҳои рӯдаҳоро осон мекунад ва мутаносибан ташаккули газро коҳиш медиҳад.

Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти фаъол ва солим

1. 1 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқ ҳазми ҳозимаро ҳавасманд мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ғизо тавассути рӯдаи ҳозима зудтар ҳаракат мекунад ва аз ин рӯ, камтар газ истеҳсол мешавад. Бо духтур муроҷиат кунед, ки мехоҳед машқҳои худро оғоз кунед.
2. 2 Либосҳои бароҳат ва бароҳат пӯшед. Либоси танг (хусусан дар атрофи камар) метавонад узвҳои ҳозимаро, ки аллакай бачадони афзоянда фишурдаанд, пахш кунад. Агар пас аз пӯшидани доман ё шим дар пӯсти шумо нишонаҳои пӯст боқӣ монанд, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд либоси озодтар пӯшед.
3. 3 Йога гиред. Се позаи йога ба кам шудани истеҳсоли газ мусоидат мекунад. Онҳо метавонанд (ҳатто тавсия дода шаванд) ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом дода шаванд. Ҳар се позаро дар чор пой иҷро мекунанд:
   • Позаи гурба: Дар чор пой истода, коси худро ба боло хам кунед, то ки дар минтақаи камар "депрессия" ба вуҷуд ояд ва коси худро ба поён хам кунед, то ки пушти шумо мисли арк камон гирд шавад.
   • Ба паҳлӯҳо, ба рост ва чап хам шуда, гӯё кӯшиш кунед, ки ба тарафи саратон бо болои саратон бирасед - гӯё гурба думи худро гирифта истодааст.
   • Коси коси худро ба мисли рақси шикам, ҳангоми чорпоён гардиш кунед.

Усули 3 аз 3: Гиёҳҳо ва доруҳо

1. 1 Пудинаро санҷед. Neppermint кайҳо боз ҳамчун воситаи табиии газ истифода шудааст. Шумо метавонед аз наъно дар шакли рӯдаи рӯда харед, яъне капсулаҳо пеш аз пароканда шудан аз меъда ва рӯдаҳо мегузаранд. Ҳамин тариқ, наъно дар он ҷое, ки ба шумо лозим аст.
   • Шумо инчунин метавонед бо баргҳои мурчи пудинагӣ чой тайёр кунед, ки барои ором кардани рӯдаи ҳозима хеле хуб аст.
2. 2 Дорувориҳое, ки дорои симетикон мебошанд, истифода баред. Гарчанде ки ин доруҳо барои занони ҳомила бехатаранд, бо духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо бояд онҳоро гиред. Ин доруҳоро танҳо дар сурате истифода баред, ки тағироти парҳезӣ ва дигар усулҳои дар боло овардашуда мушкилоти шуморо ҳал накарда бошанд.
3. 3 Агар газ ба шумо нороҳатии ҷиддӣ расонад, ба духтур муроҷиат кунед. Агар афзоиши истеҳсоли газ боиси нороҳатии шадид ва марз бо дард гардад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дарунатон дарунравии шадид ё хун дошта бошед, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.