Чӣ тавр тароват бахшидан ва ҷавон кардан

Видео: #SanTenChan читает гнома из второй серии книги Сани Джезуальди Нино Фрассики!

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Пур кардан бо машқ барои ақл
Қисми 2 аз 3: Бо худ муносибат кунед
Қисми 3 аз 3: Ҳаёти солимро пеш баред
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Мақолаҳои шабеҳ

Вақт барои нигоҳубини бадан ва ақли худ барои пешгирии беҳуда муҳим аст. Агар шумо ба худ ғамхорӣ накунед, он метавонад боиси хастагӣ, заифӣ, изтироб ва аз ҳад зиёд гардад. Зиндагии тарзи ҳаёти солимро оғоз кунед ва эҳсос кардани бадан ва ақли худро омӯзед, то шумо ҳамеша тароват ва рӯҳбаландӣ ҳис кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Пур кардан бо машқ барои ақл

1 Мулоҳиза кунед ҳар рӯз. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки мулоҳиза метавонад мағзи шуморо ҷисмонӣ тағир диҳад, то шуморо хушбахттар, оромтар, ҳамдардӣ ва тамаркуз кунад.Бисёриҳо аз фикри худи хомӯш нишастан ба муддати тӯлонӣ метарсанд, аммо ҳатто якчанд дақиқа мулоҳиза кардан дар як рӯз фоидаовар хоҳад буд.
- Дар назди худ мақсад гузоред, ки 10 дақиқа дар як рӯз ором нишинед ва ақли худро тоза кунед. Дар аввал осон нахоҳад буд. Шояд шумо метавонед танҳо 1 ё 2 сония нишинед, то он даме ки фикрҳо майнаи шуморо пур кунанд.
- Вақте ки фикрҳо ва нигарониҳо ба зеҳни шумо медароянд, онҳоро бидуни доварӣ риоя кунед ва сипас онҳоро раҳо кунед.
- Ақли худро ҳамчун як мушак ҳисоб кунед. Омӯзед, ки тӯлонитар хомӯш нишинед, ҳамон тавре ки шумо мекӯшед вазнҳои бештар ва бештарро дар толори варзиш бардоштед.
- Баъзе одамон номбар кардани фикрҳоеро, ки ба сарашон меоянд, муфид меҳисобанд. Масалан, агар фикрҳои стресс дар ҷои кор ба сари шумо оянд, танҳо ба худ “кор кунед” бигӯед ва сипас бигзоред, ки фикрҳо мисли абре дар саросари осмон шино кунанд.
2 Пиёда мулоҳиза карданро амалӣ кунед. Агар шумо дар нишастан ва мулоҳиза кардан хеле хуб набошед, кӯшиш кунед, ки бо мулоҳизаҳои пиёда оғоз кунед. Ҷои оромро ёбед ва аз як канор то канори дигар гаштаю баргашта, ба таҷрибаи пиёдагардӣ диққати махсус диҳед.
- Ба он диққат диҳед, ки пойҳои шумо ба замин чӣ гуна мерасанд, ҳавои атрофи шумо чӣ гуна эҳсос мешавад, кадом садоҳоро мешунавед ва чӣ бӯй мекунед.
- Вақте ки фикрҳо ба хотир меоянд, нагузоред, ки онҳо шуморо бардоранд, бо онҳо муошират накунед, бигзор онҳо бигзаранд ва дубора кор кунанд, то ақли шуморо ором кунанд. Хӯроки асосӣ дар он аст, ки шумо бояд дар айни замон пурра ҳозир шавед ва ҳама чизеро, ки дар атрофи шумост, воқеан эҳсос кунед.
3 Омӯзед дар айни замон зиндагӣ кунед. Инро огоҳӣ низ меноманд. Кӯшиш кунед, ки суръати ҳаётро суст кунед ва дар ҳар лаҳза ҳозир бошед, ҳама корро бо мақсад анҷом диҳед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар рӯз шодӣ ва осоиштагӣ ҳис кунед.
- Дар аввал душвор хоҳад буд, аммо бо мурури замон осонтар мешавад. Вақте ки шумо парешон шуданро сар мекунед, оромона таваҷҷӯҳи худро ба лаҳзаи ҳозира ва нияти худ баргардонед.
4 Ҳар рӯз дар рӯзномаи худ қайд кунед. Журналистикаи мунтазам ба шумо кӯмак мекунад, ки бо худ ва эҳсосоти амиқи ҳақиқии худ пайваст шавед. Ин фаъолият инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва роҳи ҳалли мушкилотро пайдо кунед. Ҳар рӯз 20 дақиқа дар рӯзномаи худ нависед.
- Идеалӣ, шумо бояд дар маҷаллаи физикӣ нависед, на ин ки компютер барои ин. Ба мағозаи китоб равед ва аз худ як рӯзномаи зебо харед, ки ба шумо навиштан мехоҳад. Шумо инчунин метавонед қалами зебо гиред!
- Агар шумо дар бораи махфияти шумо хеле ғамгин бошед, ки наметавонед худро дар маҷаллаи физикӣ нависед, пас бо ин мақсад ҳуҷҷати матнии бо парол ҳифзшударо истифода баред. Истифодаи рӯзномаи моддӣ метавонад муассиртар бошад, аммо ҳар як рӯзнома аз ҳеҷ чиз беҳтар аст!
5 Пайваст кардан. Таҳқиқоти бешумор исбот карданд, ки истифодаи технология, аз ҷумла компютерҳо, телефонҳои мобилӣ ва телевизор боиси мушкилоти хоб ва нишонаҳои депрессия мегардад. Ҳар рӯз барои машғулиятҳое вақт ҷудо кунед, ки аз шумо нигоҳ карданро талаб намекунанд: хондани китоб, пиёда рафтан, мулоҳиза кардан ё ҳар чизи дигаре, ки ба шумо маъқул аст.
- Одамоне, ки вақти зиёдро дар интернет ва васоити ахбори умум сарф мекунанд, махсусан ба хастагӣ, мушкилоти хоб ва депрессия дучор мешаванд.
- Нишонаҳое, ки шумо вақти зиёдеро дар Интернет сарф мекунед: Шумо вақти зиёдеро дар интернет сарф мекунед, вақте ки шумо онлайн ҳастед, вақтро аз даст медиҳед ва шумо наметавонед вақти дар интернет сарфшударо кам кунед.
- Агар шумо фикр кунед, ки шумо мушкилот доред, мониторингро оғоз кунед, ки чӣ қадар вақти худро дар интернет сарф мекунед. Шумо метавонед онро дар тақвим, блокнот ё дигар гаҷет қайд кунед, аммо мутмаин бошед, ки пайваста бошад. Илова бар ин, захираҳои онлайн мавҷуданд, ки барои маҳдуд кардани вақти сарфшуда дар компютер кӯмак мерасонанд.
6 Хона ва / ё ҷои коратонро тоза кунед. Мушкилот дар хона ё ҷои кор метавонад боиси эҳсоси изтироб ва депрессия гардад.Агар шумо вақти зиёдеро дар ҷои бесарусомону бетартиб гузаронед, эҳсоси тароват бароятон душвор хоҳад буд.
- Амали ҷисмонии тозакунӣ метавонад ҷараёни хунро беҳтар кунад ва шуморо каме беҳтар ҳис кунад ва фазои камтари пароканда / кор бешубҳа зеҳни шуморо равшан ва тароват мебахшад.
- Барои фароғат ва фароғат кардани тозакунӣ коршиносон тавсия медиҳанд, ки рӯйхати мусиқии дӯстдоштаи тозакуниро тартиб диҳед.

Қисми 2 аз 3: Бо худ муносибат кунед

1 Ҳамеша тоза бошед ва хуб нигоҳубин. Вақте ки шумо рӯҳияи бад доред, нигоҳ доштани гигиенаи асосӣ душвор буда метавонад. Шустани дандонҳо, шустушӯй, шустани рӯй, шустани нохунҳо ва шона кардани мӯй бешубҳа худро тароват ва тароват ҳис мекунад.
- Маросими ҳаррӯзаи гигиении худро ба як маросими гуворо бо маҳсулоти хушбахт табдил диҳед: хамираи дандоншӯии хушбӯй, собуни хушбӯй ё гели душ, қаймоқи баландсифат ё лосион-ҳамаи инҳо метавонанд ба шумо аз нигоҳубини шахсии шумо бештар лаззат баранд.
2 Як ваннаи дароз гиред. Шакли маъмули истироҳат ин шахсе аст, ки дар ваннаи гарми ҳубобӣ менӯшад. Якчанд шамъро даргиронед, мусиқии мулоим гузоред ва ба ваннаи гарм бароед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 15 дақиқа дар ҳаммом хобед ва дидаву дониста аз ин раванд лаззат баред - дар бораи кор, мактаб ва дигар масъалаҳо фикр накунед.
- Агар пӯсти шумо хеле ҳассос набошад, шумо метавонед ваннаи ҳубобӣ илова кунед. Агар шумо пӯсти ҳассос дошта бошед, кӯшиш кунед, ки намакҳои Эпсом ё лаванда хушкшударо ба об партоед.
- Агар шумо имконияти оббозӣ кардан надошта бошед ё ин корро писанд накунед, шумо метавонед души оромкунанда гиред. Истифодаи собун ё гели душ бо бӯи оромкунанда, ба монанди лаванда.
- Агар шумо ба ҷои ванна оббозӣ кунед, дидаву дониста ба он диққат диҳед, ки об дар пӯсти шумо чӣ ҳис мекунад, вақте ки вай ба ванна ё поёни дӯкони душ мерасад, чӣ садо медиҳад ва ҳама тафсилоти таҷрибае, ки ба шумо ҷолиб аст .
3 Ўзингизни эриштиринг. Ба массаж, курорт, мӯйсафед равед ё танҳо худро ба хӯроки шом дар тарабхона баред. Коре кунед, ки одатан ин корро накунед, ки шумо метавонед аз он лаззат баред. Ҳадаф танҳо дар он аст, ки ба шумо танаффус диҳед ва бигзор ягон каси дигар барои шумо кори хубе кунад.
- Агар шумо пули зиёд надошта бошед, аз махсус ва купонҳо чашм пӯшед. Ҳатто бо пули кам, шумо метавонед худро бо чизҳои зерин шодоб кунед:
  - Ба як қаҳвахонаи зебо шоколад ё қаҳваи болаззат равед, нишинед ва танҳо аз фазо лаззат баред ё китоб хонед.
  - Ба маркази ҷамоати маҳаллӣ равед, ки сауна дорад, дар он ҷо вақт гузаронед ва шумо ҳатто метавонед дар джакузи истироҳат кунед ё дар ҳавз шино кунед.
  - Бубинед, ки оё дар минтақаи шумо ягон боғе ҳаст, ки вуруди ройгон ё арзон дошта бошад, дар атрофи боғ саргардон шавед ва аз таҷриба дидаву дониста лаззат баред - дар бораи бӯйҳо, манзараҳо ва чигунагии пойҳои шумо ҳангоми рафтан ба замин ғамхорӣ кунед.
4 Барои диққат додан ба он чизе, ки ба шумо маъқул аст, вақт ҷудо кунед. Вақт ҷудо кунед, то аз он чизе, ки дӯст медоред, лаззат баред ва воқеан вақти худро ба он бахшед. Телефонатонро тафтиш накунед, дар назди компютери худ нанишастед ва дар айни замон дигар ҳеҷ коре накунед. Шумо метавонед, масалан:
- Худро бо кӯрпаю болишт пӯшонед, як пиёла гарм чой ва як китоби хуб биёред.
- Шамъ ё чӯбҳои хушбӯйро сабук кунед ва ҳангоми гӯш кардани албоми дӯстдоштаи худ аз аввал то ба охир матнҳоро гӯш кунед.
- Якчанд шоколадҳои дӯстдоштаи худро гиред ва ҳар якеро оҳиста ва дидаву дониста бихӯред ва ба накҳати мураккаб, мазза ва таркиби онҳо диққат диҳед.
- Агар шумо хоҳед, ки тароват гиред, пешгирӣ кардани экранҳо муфид хоҳад буд, аммо агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, шумо метавонед вақтро барои тамошои телевизиони дӯстдоштаи худ ё филми дӯстдоштаи худ бо лаззат ё нӯшокии дӯстдоштаи худ бо худ гиред.
5 Худро гунаҳкор ҳис накунед. Ҳангоми худпарастӣ кардан муҳим аст, ки дар бораи кор ё чизи дигаре, ки шуморо фишор медиҳад, фикр накунед.Вақте ки чунин фикрҳо дар зеҳни шумо пайдо мешаванд, онҳоро оромона як сӯ гузоред ва аз он чи мекунед, лаззат баред.
- Агар шумо худро дар беҳуда сарф кардани вақт гунаҳкор ҳис кунед, ин таҷриба дар ниҳоят ба шумо фишор меорад ва албатта эҳсоси тароват нест, аз ин рӯ хеле кӯшиш кунед, ки ҳангоми лаззат бурдан дар бораи кор ва дигар стрессҳо фикр накунед.

Қисми 3 аз 3: Ҳаёти солимро пеш баред

1 Бисёр об нӯшед. Аломатҳое, ки шумо ба қадри кофӣ оби нӯшокӣ надиҳед, инҳоянд: эҳсоси гуруснагӣ, эҳсоси хастагӣ, сӯхтани чашм ва даҳони хушк, паст шудани фаъолияти рӯҳӣ, аз ҷумла рӯҳияи паст ва қобилияти мутамарказ шудан.
- Барои ҳисоб кардан, ки ҳар рӯз чӣ қадар об нӯшидан лозим аст, шумо бояд вазни худро ба 38 зарб кунед. Ин аст чанд грамм об дар як рӯз. Масалан, зане, ки вазнаш 65 килограмм аст, бояд дар як рӯз тақрибан 2,5 литр об нӯшад.
- Агар шумо дар иқлими гарм зиндагӣ кунед ё мунтазам машқ кунед (яъне арақи зиёд), ин рақам афзоиш меёбад. Зане бо вазни 65 кило, ки дар як минтақаи гарм зиндагӣ мекунад ва тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебарад, вобаста ба рӯзаш метавонад аз 2,5 то 5 литр об нӯшад.
2 Ғизои солим бихӯред. Коршиносон одатан тавсия медиҳанд, ки протеини лоғар, равғанҳои солим ва ғалладонагиҳо истеъмол карда шавад ва аз хӯрокҳои коркардшуда, ки намак ва / ё шакар зиёданд, худдорӣ намоед. Хӯроки асосии он хӯрдани хӯрокҳои гуногун барои ба даст овардани ҳама маводи ғизоӣ ва витаминҳои зарурӣ мебошад.
- Таҳқиқот нишон доданд, ки аз ҳад зиёд хӯрдани хӯрок ва / ё хӯрдани хӯроки нодуруст метавонад ба майнаи шумо зарар расонад ва ба рӯҳия ва хотираи шумо таъсир расонад.
- Кислотаҳои равғании Омега-3 (дар моҳӣ мавҷуданд), антиоксидантҳо (дар кабудӣ мавҷуданд) ва фолат (дар спанак, афшураи афлесун ва хамиртуруш мавҷуданд) фаъолияти майнаи сарро беҳтар мекунанд.
3 Аз ҳад зиёд нахӯред. Кӯшиш кунед, ки ҳамон қадар калорияҳоро истеъмол кунед ("сӯзонед"). Миқдори калорияҳои ҳаррӯза ба синну сол, ҷинс, андоза ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст.
- Масалан: Зани мӯътадили фаъол аз 19 то 30 сола бояд ҳадафи истеъмоли 2,000 калория дар як рӯз бошад. Пиёда рафтан ба масофаи 2,5-5 километр (бо суръати 5-6 километр дар як соат) дар якҷоягӣ бо машқҳои ҳаррӯза метавонад фаъолияти мӯътадил ҳисобида шавад.
4 Ба таври мунтазам машқ кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки машқ мағзи сарро бозмедорад ва онро ба стресс тобовартар мекунад. Илова бар ин, машқҳо барои беҳтар кардани қобилияти хотира ва тафаккур нишон дода шудаанд. Вақте ки шумо метавонед равшан фикр кунед ва ба стресс камтар осебпазир бошед, эҳтимолияти сӯхтанро эҳсос хоҳед кард.
- Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқаи машқи мӯътадили ҷисмонӣ (пиёда) ё 75 дақиқаи машқи ҷисмонӣ (давидан, кардио) тавсия дода шавад. Шумо инчунин метавонед ду машқро якҷоя кунед. Тавсияи маъмултарин 30 дақиқаи машқи ҷисмонӣ дар як рӯз аст.
- Агар шумо барои ба нақша гирифтани реҷаи муқаррарии машқ вақт ёфтан душвор бошад, кӯшиш кунед, ки ҳадди ақали тавсияшударо дар фосилаи 10 ё 20 дақиқа дар давоми ҳафта расонед. Масалан, як рӯз шумо метавонед саҳар 10 дақиқа пиёда равед, баъд 20 дақиқа ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ва 10 дақиқа пас аз кор.
5 Ба таври мусбӣ фикр кунед. Муваффақиятҳои ҳаррӯзаи худро ҷашн гиред, ҳарчанд хурд бошанд ҳам. Агар шумо хато кунед, худро бахшед. Кӯшиш кунед, ки дар айни замон зиндагӣ кунед ва ҳама ташвишҳоро дар бораи гузашта ё оянда тарк кунед.
- Шумо инчунин бояд аз ҳама ташвишҳо дар бораи одамони дигар даст кашед. Шумо онҳоро назорат карда наметавонед. Ташвиш дар бораи он ки дигарон чӣ фикр мекунанд ва онҳо чӣ кор карда метавонанд, танҳо шуморо хаста мекунад.
6 Муошират кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз хона / кор баромада, бо одамоне, ки ба шумо писанданд, вақт гузаронед. Бо одамоне тамос гиред, ки шуморо беҳтарин шахсияти худ ҳис мекунанд, ки шуморо дастгирӣ мекунанд ва барои шумо ҷолиб ва ҷолибанд.
- Вақте ки мо стресс ва хастагӣ ҳис мекунем, мо одатан худро аз дигарон ҷудо мекунем. Аз ин хоҳиш худдорӣ намоед, зеро ҷудокунӣ танҳо ҳолати шуморо бадтар мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал бо як дӯсти хуб дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Ӯро ба сайру гашт ё як пиёла чой баред.
- Агар шумо аз дӯстони худ дур зиндагӣ кунед, кӯшиш кунед, ки барои сӯҳбат бо онҳо бо телефон сӯҳбат кунед ё онлайн сӯҳбат кунед. Роҳҳои зиёди муошират дар ин рӯзҳо ба ғайр аз гуфтугӯҳои рӯ ба рӯ вуҷуд дорад, аксари ин воситаҳо ройгонанд, аз ин рӯ онҳоро истифода баред.
7 Бихандед ва хурсандӣ кунед. Рақс кунед, комедия тамошо кунед, вақтро бо одамоне гузаронед, ки шуморо хандон мекунанд - ҳар он чизе, ки шуморо хушбахт мекунад, иҷро кунед! Вақтро барои лаззат бурдан аз зиндагӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро тароват ҳис кунед ва аз камшавии энергия ҷилавгирӣ кунед.
- Ҳатто агар шумо ҳоло худро хушбахт ҳис накунед ҳам, худро маҷбур кунед, ки аз хона берун равед ва ҳар кореро кунед, ки кайфияти шуморо беҳтар кунад.
8 Он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, иҷро кунед. Якчанд маҳфилҳоро ёбед, ки шуморо қаноатманд ҳис мекунанд. Дар маркази ҷомеаи маҳаллии худ навохтани асбоб ё омӯхтани забони навро омӯзед, дарси пухтупаз ё дарси расмкашӣ ё навиштанро омӯзед.
- Ҳангоме ки шумо барои рушди манфиатҳои худ вақт ҷудо мекунед, шумо худро дар зиндагӣ пурратар эҳсос хоҳед кард. Агар ҳама коре, ки шумо мекунед, бедор шудан, ба кор / мактаб рафтан, ба хона омадан, хӯрок хӯрдан ва хобидан аст, пас тааҷҷубовар нест, ки шумо худро сӯхта ҳис мекунед. Аз худ кардани чизҳои нав худро рӯҳбаланд ва рӯҳбаланд кунед.
9 Хоби кофӣ гиред. Давомнокии умумии хоби шабона барои калонсолон 7-9 соат ва барои наврасон 8,5-9,5 соат аст. Бо вуҷуди ин, тадқиқоте, ки иштирокчиёнро пас аз 9 соати хоб ва пас аз 7 соати хоб озмоиш кард, нишон дод, ки ҳатто 7 соати хоби шабона хеле кам аст.
- Агар шумо худро ҳамеша заиф ва нотавон ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки хоби шабатонро дарозтар кунед. Ба 9 соати хоб нигаред. Агар ин имконнопазир бошад, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ба ин рақам наздик шавед.
- Баъзе таҳқиқотҳо банақшагирии хоби худро мувофиқи қоидаи давраи 90-дақиқаӣ тавсия медиҳанд. Вақте ки шумо хоб мекунед, шумо аз 5 марҳила мегузаред - аз хоби сахт то хоби нисбатан бедор. Агар шумо дар марҳилаи бедории хоб бедор шавед, шумо ҳушёртар хоҳед буд.
- Инро метавон тавассути муайян кардани кай ба шумо бедор шудан ва баъд дар сегментҳои 90-дақиқаӣ ҳисоб карда, муайян кунед, ки кай ба хоб рафтан лозим аст. Масалан, барои бедор шудан дар соати 7 -и субҳ, шумо бояд соати 10 -и шаб ба хоб равед.
10 Бидонед, ки чӣ тавр дуруст кор ва ҳаёти шахсиро мувозинат кардан мумкин аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки надоштани тавозуни дурусти кору зиндагӣ метавонад воқеан шуморо холӣ кунад ва шуморо дар муддати тӯлонӣ маҳсулноктар кунад. Бо сарф кардани вақти ками корӣ ва диққати бештар ба нигоҳ доштани хушбахтӣ ва саломатии шумо сӯхтанро пешгирӣ кунед.
- Донишҷӯён ва кормандони офисҳо одатан аз меъёр зиёд кор мекунанд. Ин худ аз худ хаста мекунад, аммо ҳатто бадтараш, бисёр корфармоён ва омӯзгорон ин рафторро ташвиқ мекунанд.
- Чунин ба назар мерасад, ки бисёриҳо фикр мекунанд, ки хастагӣ ва набудани вақти холӣ нишонаи он аст, ки шумо сахт меҳнат мекунед. Шумо шояд ниятҳои беҳтарин дошта бошед ва воқеан бовар кунед, ки шумо бештар меҳнат мекунед, аммо дар асл шумо танҳо худро дар муддати тӯлонӣ камтар маҳсулнок мекунед.

Маслиҳатҳо

Агар шумо дар нисфи рӯз худро хаста ҳис кунед, дар мавриди хоби нимсоата худро гунаҳкор ҳис кардан лозим нест. Таҳқиқот нишон доданд, ки хоби кӯтоҳ метавонад беҳбудии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо ва маҳсулнокии шуморо ба таври назаррас беҳтар созад. Истироҳати рӯзона самаранок хоҳад буд, ҳатто агар шумо танҳо дурӯғ гӯед ва истироҳат кунед ва аслан хоб набошед.
Ҳангоми тасмим гирифтан, ки чӣ бихӯред, ғизоро ҳамчун сӯзишвории бадани худ ҳисоб кунед. Ба ҷои он ки ба даст овардани қанд ба даст оред, вақте ки шумо тақрибан соати 3 -и шаб аз даст додани энергияро оғоз мекунед (ё вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо энергияро аз даст медиҳед), як себ ва як ҷуфт бодом бихӯред.
Дар табиат вақт гузаронед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки вақт гузаронидан ё дар ҷойҳои сершумори растаниҳо - ба монанди боғ ё ҷангал рафтан хастагии мағзиро коҳиш медиҳад ва кайфиятро беҳтар аз ҳама ҷойҳо беҳтар мекунад.
Барои худ ғамхорӣ кардан вақт ҷудо кунед. Онро дар рӯзномаи худ ба мисли вохӯрӣ ё вохӯрӣ нависед. Ин метавонад баръакс садо диҳад, аммо дохил кардани вақти истироҳат ба ҷадвали шумо ба шумо дар кор самараноктар шудан ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми истироҳат беҳтар истироҳат кунед.
Дар бораи нигоҳубини худ худро гунаҳкор ҳис накунед. Шумо ба навсозиҳои мунтазам ниёз доред, ҳамон тавре ки мошини шумо ба тағйири равған ниёз дорад. Бе ин ивазкунӣ шумо "мешиканед", аз ин рӯ ғамхории шумо ба манфиати ҳама манфиатдор аст.

Огоҳӣ

Ин мақола бисёр маслиҳатҳо медиҳад! Кӯшиш накунед, ки ин корро якбора анҷом диҳед, вагарна шумо танҳо худро бештар хаста хоҳед кард!
Агар шумо аллакай ҳамаи ин корро карда истодаед, аммо ба ҳар ҳол худро тароват ва пур аз энергия ҳис намекунед, ба таъиноти духтур равед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо аз ягон шароити тиббӣ ранҷ надоред. Мушкилоти сипаршакл ва оҳан сабабҳои маъмул ва табобатшавандаи хастагӣ ва хастагӣ мебошанд.