Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Ҳалокати ҳаво
• Қисми 2 аз 2: Ҳаворо парешон кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳамин тариқ, ба шумо лозим омад, ки худро ба ғазаб оваред. Шояд ба шумо лозим аст, ки аз системаи ҳозима ҳаво хун кунед ё шояд шумо танҳо тасмим гирифтаед, ки дигаронро хандонед.Новобаста аз он, ки ҳаракати оддии мушакҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки нафас кашед: аввал ҳавои иловагӣ гиред, ва сипас тамоми газро дар як вақт раҳо кунед, то буриши лозимаро ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои газдор бинед, то фишори газ дар меъда зиёд шавад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Ҳалокати ҳаво

1. 1 Пуштро рост нигоҳ доред. Пушти рост дар ҳолати нишастан ё истода имкон медиҳад, ки шуш пурра васеъ карда шавад. Бо васеъ кардани шушҳои худ, шумо метавонед ҳавои бештарро аз системаи ҳозимаатон берун кунед ва ба ин васила ҳангоми нафаскашӣ дарунро ҳавасманд кунед. Кӯшиши берун кардани синаи худ ҳангоми нафаскашӣ инчунин метавонад шушҳои шуморо то андозае васеътар кунад ва шамолкаширо табиитар кунад.
2. 2 Барои зиёд кардани фишори газ дар меъда нӯшокии газдор бинӯшед. Он метавонад оби миз ё оби маъданӣ бо газ ё дигар нӯшокиҳои газдор бошад. Нӯшокиҳои газдор миқдори зиёди футури гази карбон доранд, бинобарин шумо газро бо нӯшокӣ фурӯ мебаред. Чанде пас аз истеъмоли нӯшокиҳои газдор дар меъда газ ҷамъ мешавад. Ба шумо лозим меояд, ки ин газро бо ёрии белинг озод кунед. Ба шумо лозим меояд, ки чанд дақиқа интизор шавед, то нӯшокии газдор эътибор пайдо кунад.
   • Ҳамин тариқ, истифодаи нӯшокиҳои газдор метавонад шиками шикамро ором кунад. Пуфакҳои газ ба деворҳои меъдаатон бархоста, варамкуниро ба вуҷуд меоранд, ки ин аслан шуморо водор мекунад. Бурпинг гази зиёдатиро, ки дар системаи ҳозимаи шумо ҷамъ шудааст, озод мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки мустақиман аз банка ё шиша нӯшед, на ба воситаи пахол гази бештарро бо он нӯшед.
3. 3 Ҳаворо фурӯ баред. Вақте ки шумо ҳаворо фурӯ мебаред, бадани шумо бояд ин газро барорад. Бо техникаи дуруст, шумо метавонед истифода бурдани ин газро барои партофтани садои баланд омӯзед. Ҳангоми фурӯ бурдани ҳаво, шумо бояд фишори зиёдро дар поёни гулӯ ҳис кунед.
   • Агар ба шумо танҳо фурӯ бурдани ҳаво душвор бошад, кӯшиш кунед даҳонатонро пӯшед ва бинии худро часпонед. Ин ба шумо осонтар кардани ҳар он чизе, ки дар даҳонатон аст, осон мекунад.

Қисми 2 аз 2: Ҳаворо парешон кунед

1. 1 Бурп. Пас аз он ки дар дохили он фишори кофии газ мавҷуд аст, шумо метавонед онро тавассути сӯрох берун кунед. Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки газ ба гулӯ ба сӯяш боло меравад, даҳони худро кушоед ва бигзоред, ки газ аз поёни ҳалқ равад. Кӯшиш кунед, ки даҳони худро ба боло ва поён ҳаракат диҳед, то ҷараёни газро зиёд кунед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки ҳолати сар ё даҳони худро тағир диҳед, то мавқеи ҷоғи беҳтарин ҳангоми буридан пайдо шавад.
   • Чӣ қадаре ки шумо ҳаворо фурӯ баред, дарунаш қавитар мешавад. Кӯшиш кунед, ки якчанд маротиба нафас кашед, то ба қадри имкон гази баданатонро хориҷ кунед.
2. 2 Худро дар як амали хуб ҳамоҳангшуда омӯзед. Кӯшиш кунед, ки як нафаси ҳаворо муттаҳид кунед ва онро ба як амали ҳамоҳангшуда тела диҳед. Пас аз муддате, шумо мефаҳмед, ки бошуурона мушакҳои ҳалқро барои фаринг-бурп бастед.
3. 3 Дар аввал кӯшиш кунед, ки миқдори зиёди ҳаворо фурӯ баред, то даме ки шумо самаранок бихӯред. Ба машқ кардани ҳаракатҳои фурӯ бурдан идома диҳед. Шумо эҳсос хоҳед кард, ки чӣ гуна ҳаво дар дохили он ҷамъ мешавад ва фишори он ба ҷамъшавӣ оғоз мекунад. Дар ниҳоят, шумо хоҳиш хоҳед кард, ки мушакҳои ҳалқро шиканед. Маҳз ҳамин чиз бояд рӯй диҳад, вақте ки шумо бошуурона худро ғорат мекунед.
   • Бо такмил додани маҳорат, раванд осонтар ва камтар дардноктар мешавад. Дар асл, барои сӯхтани таъсирбахш ҳавои зиёд лозим нест. Машқро идома диҳед ва шумо муваффақ хоҳед шуд.

Маслиҳатҳо

• Агар ба шумо "фурӯ бурдан" -и ҳаво душвор бошад, кӯшиш кунед, ки нафас гиред, қубури нафасатонро пӯшед, аммо кӯшиш кунед, ки нафас гиред. Он гоҳ як қисми ҳаво ба гулӯгоҳи шумо ворид мешавад.Тасаввур кунед, ки ба шумо миқдори зиёди об нӯшидан лозим аст, бинобарин шумо нафаси чуқур мекашед, то онро дар як нафас фурӯ баред.
• Агар шумо нӯшокиҳои газдорро дӯст надоред, шумо метавонед то даме ки бисёр ҳаворо фурӯ баред, шумо метавонед ҳама чизро бинӯшед.
• Баъзан тела додан ё дар шикам даровардан метавонад боиси водор шудан ба шикам гардад.
• Барои омӯхтани нафаскашӣ таҷриба лозим аст. Омӯзишро идома диҳед ва шумо ба зудӣ муваффақ хоҳед шуд.
• Ба даҳони худ каме об гузоред, ду даҳон кушода бо даҳон кушоед, сипас бо об (то ҳол бо даҳони кушод) даҳон кунед ва онро фурӯ баред.
• Аз ҳад зиёд напӯшед, зеро ин метавонад мушакҳои гулӯятонро кашад.

Огоҳӣ

• Агар шумо ҳадафмандона белхингро дар муддати тӯлонӣ ба вуҷуд оред, шумо метавонед норасоии рӯдаи ҳозимаро ба даст оред.
• Белинг метавонад тамоми ҳавои фурӯ бурдаатонро озод накунад, аз ин рӯ ҳавои боқимонда метавонад варамкуниро ба вуҷуд орад ва аз рӯдаҳо раҳо шавад.