Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Чӣ тавр хомӯш кардани иштиҳо
• Усули 2 аз 3: фаъол бошед
• Усули 3 аз 3: Реҷаи ҳаррӯзаи худро тағир диҳед

Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед ва пас аз хӯрокхӯрӣ худро гурусна ҳис кунед, пас ба шумо лозим меояд, ки роҳҳои парешонии ақли худро аз хӯрдан пайдо кунед. Аксар вақт, вақте ки мо дилгир мешавем ё ба қадри кофӣ ҳавасманд намешавем, мо гуруснагӣ ҳис мекунем ва ба хӯрдан шурӯъ мекунем. Бо таваҷҷӯҳ ба вазифаҳои зарурӣ ва тағир додани реҷаи ҳаррӯзаи худ барои пешгирии гуруснагӣ бо ин дилгирӣ мубориза баред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Чӣ тавр хомӯш кардани иштиҳо

1. 1 Об нӯшед. Об аз системаи ҳозима хеле зуд мегузарад, аммо ба ҳар ҳол барои кам кардани иштиҳо мусоидат мекунад. Об бинӯшед, то дар давоми рӯз гидрат дошта бошед, то дар шикам гуруснагӣ ва холӣ эҳсос накунед.
   • Шумо инчунин метавонед оби гармро бо лимӯ ва қаламфури кайен ё чойи занҷабил нӯшед. Қаламфури кайенн метавонад ба рафъи иштиҳо, нигоҳ доштани фаъолияти дурусти меъда ва эҳсоси серӣ мусоидат намояд. Занҷабил тӯли асрҳо ҳамчун ёрии ҳозима барои нигоҳ доштани кори дурусти меъдаатон истифода мешуд, агар шумо аз гуруснагӣ азоб мекашед. Чойи занҷабили гарм бинӯшед ё занҷабили қанддорро бихӯред.
2. 2 Як пораи хурди шоколади торик бихӯред. Як пораи хурди шоколади торик метавонад ба кам кардани иштиҳо дар ғизо кумак кунад, зеро таъми талх баданатонро барои паст кардани иштиҳоятон ишора мекунад. Як ё ду бари шоколади торикро бо ҳадди аққал 70% какао нӯшед.
3. 3 Каме газак дошта бошед. Масалан, бодом ё авокадо. Муште бодоми хом бадани шуморо бо антиоксидантҳо, витамини Е ва магний таъмин мекунад. Бодом инчунин нишон дод, ки эҳсоси сершуморро зиёд мекунад ва барои назорат кардани вазн кӯмак мекунад.
   • Авокадо дорои равғанҳои серғизои серғизо мебошанд, ки барои ҳазм кардани бадани шумо вақти зиёд лозим аст. Авокадо инчунин барои рафъи иштиҳо кӯмак мекунад. Ин маҳсулот як манбаи аълои нахи ҳалшаванда аст, ки ҳангоми гузаштан аз рӯдаи ҳозима гели ғафсро ба вуҷуд меорад ва ҳамин тариқ ҳозимаро суст мекунад. Авокадо -ро бурида, каме асал гузоред, агар ба шумо ширинӣ писанд ояд, ё намак ва қаламфури пошед ва бо шарбати лимӯ пошед, то меваро ба як газаки болаззат табдил диҳед.

Усули 2 аз 3: фаъол бошед

1. 1 Хоббиеро ёбед. Як тадқиқот нишон дод, ки фаъолияти стационарӣ, аз қабили бофандагӣ ё трикотаж, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ақли худро аз хӯрок хӯред. Ба як маҳфили оддӣ, ки ба шумо маъқул аст, диққат диҳед, ба монанди боғдорӣ, дӯзандагӣ ё рангубор. Истифодаи маҳфил ҳамчун парешон ба шумо кӯмак мекунад, ки малакаҳои маҳфилии худро такмил диҳед ва диққати шуморо бозгардонед.
2. 2 Муошират кунед. Ба шумо лозим нест, ки танҳо аз гуруснагӣ азоб кашед. Беҳтараш ба дӯсти худ занг занед ва ба сайру гашт ё кино равед. Таваҷҷӯҳ на ба гуруснагӣ, балки ба фароғат бо дӯстон ё оила нигаред.
   • Ҳангоми парҳез бо дӯстатон вохӯрӣ таъин кунед, то шумо парешонхотириро дар рӯз ва вақти муайян кафолат диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯзро бидуни гуруснагӣ гузаронед. Он инчунин ба шумо чизеро медиҳад, ки ба ғайр аз шиками ғурриши шумо диққат диҳед.
3. 3 Машқ кунед. Машқи мулоим ба монанди пиёда дар гирду атроф ё машқи ҷиддии ҷисмонӣ ба монанди давидан метавонад ба шумо ором ва диққати шуморо равона кунад. Тибқи тадқиқоти Маркази тиббии Bet Israel, машқ функсияи иҷроияи мағзи сар, аз ҷумла қобилияти фикр кардан ва назорат кардани рафторро беҳтар мекунад. Ин ба шумо осонтар мекунад, ки дар бораи гуруснагӣ фикр накунед.
   • Йога кӯшиш кунед. Йога ба шумо кӯмак мекунад, ки бо васвасаҳо мубориза баред ва оқилона хӯрок бихӯред.
4. 4 Рӯзнома нигоҳ доред. Фикрҳои худро ба рӯйдодҳои рӯз ё ба рӯйхати ҳадафҳои ҷорӣ дар журнали худ равона кунед. Шумо инчунин метавонед одатҳои хӯрдани худро ва вақти рӯзеро, ки гуруснаед, инчунин ҳолати эмотсионалии худро дар он вақт нависед.Сабт ва пайгирии одатҳои хӯрдани шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки фарқ кардани гуруснагии воқеии ҷисмониро аз гуруснагии "эҳсосӣ" омӯзед.
   • Вақте ки шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ гурусна ҳастед, аломатҳо ба монанди гурда дар меъда ё чарх задани сар маъмуланд. Гуруснагии эҳсосӣ ҳолатест, ки шумо гуруснаед, аммо дар асл гуруснагии ҷисмонӣ надоред. Навиштани эҳсосоти худ дар бораи хӯрок ба шумо кӯмак мекунад, ки ангезаҳои худро муайян кунед ва аз пайдоиши онҳо пешгирӣ кунед.
   • Масалан, ҳангоми нисфирӯзӣ вақте ки шумо аз кор дилгир мешавед ва ба ҷустуҷӯи чизе барои хӯрдан шурӯъ мекунед, худро гурусна ҳис мекунед. Шумо метавонед реҷаи худро тағир диҳед, масалан рафтан ё машқ кардан дар нимаи дуюми рӯз, барои пешгирии аз ҳад зиёд эмотсионалӣ.
5. 5 Мушкилотро ҳал кунед ё вазифаро иҷро кунед. Бо вақти худ фаъол бошед ва як чизро аз рӯйхати корҳои худ дар давоми рӯз пур кунед. Ё бубинед, ки корҳои хонагӣ бояд чӣ кор кунанд ва онро иҷро кунанд. Ба ҷои ба даст овардани чизи болаззат, даст ба ҷорӯб, латта ё исфанҷ кашед ва зарфҳоро бишӯед ё ҳаммомро тоза кунед.

Усули 3 аз 3: Реҷаи ҳаррӯзаи худро тағир диҳед

1. 1 Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ҳашт соат хоб кунед.. Норасоии хоб метавонад боиси маҷбурӣ хӯрдан ва аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. Истироҳати хуби шумо сатҳи кортизол, гормонеро, ки ҳангоми изтироб ё фишор баланд мешавад, паст мекунад. Бо кӯшиши ҳар шаб ҳашт соат хоб рафтан, шумо набояд фишори худро хӯред.
2. 2 Истеъмоли спирти худро кам кунед. Аксар намудҳои машрубот метавонанд гуруснагиро ба вуҷуд оранд ва боиси аз ҳад зиёд хӯрдан шаванд. Дар охири хӯроки худ аз як пиёла шароб ё пиво лаззат баред, на пеш аз хӯрок ё ҳангоми хӯрокхӯрӣ. Ҳамин тавр шумо дар шиками пурра менӯшед, яъне шумо эҳтимол дертар гурусна монед ё хоҳед, ки шабонгоҳ хӯрок хӯред.
3. 3 Хӯришҳо ва хӯрокҳои дигарро аз чашм дур нигоҳ доред. Пас аз хӯроки шом ё ҳадди аққал 2 соат пеш аз хоб ба ошхона ворид нашудани онро қоида кунед. Агар шумо дар давоми рӯз бо гуруснагӣ мубориза баред, аз ошхона ва дигар ҷойҳои хона, ки хӯрок дорад, худдорӣ намоед.
   • Хӯрокҳои худро ҷамъ кунед ва онҳоро дар ҷевонҳо аз назар дур кунед. Бонбони ё шириниҳоро дар зарфҳои ношаффоф ё маҳкамшаванда дар ҷойҳои душворгузар ҷойгир кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз васвасаҳо канорагирӣ кунед ва худро аз гуруснагӣ парешон кунед.