Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед
• Усули 2 аз 3: Ҳангоми хоб роҳҳои нафасии худро кушода нигоҳ доред
• Усули 3 аз 3: Кӯмаки тиббӣ
• Маслиҳатҳо

Хуршед метавонад ба хоби муқаррарӣ халал расонад, асабонӣ шавад ва ба дигарон халал расонад.Агар шумо хоҳед, ки хуршедро бас кунед, шумо метавонед дар тарзи ҳаёти худ тағироти хурд ворид кунед ва инчунин бо истифода аз усулҳои муайян барои кушодани роҳҳои нафасии худ ҳангоми хоб. Инчунин тавсия дода мешавад, ки дар бораи хурӯс бо духтур маслиҳат кунед, зеро табобат лозим шуда метавонад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед

1. 1 Вазни оптималии баданро нигоҳ доред. Вазни зиёдатӣ, хусусан дар атрофи гардан ва гулӯ, хуршедро бадтар мекунад. Барои кам кардани хӯрдан, парҳези солим ва мутавозин бихӯред ва машқ кунед.
   • Пеш аз оғози машқ, бо духтур маслиҳат кунед.
   • Бо вазни муқаррарии бадан, мушкилоти хурӯс низ метавонад рух диҳад, хусусан дар сурати ихтилолҳо ба монанди апноэи хоб.
2. 2 Пеш аз хоб машрубот нанӯшед. Алкогол баданро ором мекунад, ки ин эҳтимолияти хуршедро зиёд мекунад. Пас аз нӯшидани машрубот, мушакҳои гулӯ истироҳат мекунанд ва каме овезон мешаванд, ки ин боиси хуршед мегардад. Агар шумо хурӯс кунед, пеш аз хоб нӯшокиҳои спиртӣ нанӯшед.
   • Агар шумо машрубот менӯшед, худро бо ду нӯшокӣ маҳдуд кунед ва пеш аз хоб нӯшед, то ки машрубот пеш аз хоб "фарсуда шавад". Як хизмат тақрибан 250 миллилитр пиво, 120 миллилитр шароб ё 30 миллилитр спирт аст.
3. 3 Дар паҳлӯи худ хоб кунед. Вақте ки шумо дар пушт хобед, бофтаҳои мулоими паси гулӯ фурӯ рафта, роҳҳои нафасии шуморо танг мекунанд. Хоб дар паҳлӯи шумо мушкилотро ҳал мекунад ва эҳтимолияти хуршедро коҳиш медиҳад.
4. 4 Агар шумо дар пушти худ хобед, чизеро ҷойгир кунед, то бадани болоии шумо ҳадди аққал 10 сантиметр баланд шавад. Барои ин шумо метавонед болишти такяшударо истифода баред ё сари бистарро баланд кунед. Ин коҳиш ёфтани пушти гулӯро коҳиш медиҳад ва тангии роҳҳои нафасро пешгирӣ мекунад, ки хавфи хӯрданро коҳиш медиҳад.
5. 5 Як болишти хуршедро истифода баред. Баъзе одамон ин болиштҳоро барои кам кардани хурӯс ёфтан пайдо мекунанд. Якчанд навъҳои ин болиштҳо мавҷуданд: болишҳои такяшуда, болишҳои пушти гардан, болишҳои контурӣ, болишҳои кафки хотиравӣ ва болишҳои апноэи хоб. Барои болишти хуршед, ки барои шумо мувофиқ аст, ҷустуҷӯ кунед.
   • Болишҳои хуршедӣ барои ҳама кор намекунад.
6. 6 Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ хурӯсро мусоидат мекунад ва шиддат медиҳад. Тарки тамокукашӣ нафаскашии шуморо беҳтар мекунад, аз ин рӯ меарзад.
   • Агар шумо аз тамокукашӣ даст кашидан душвор бошад, бо духтуратон дар бораи воситаҳое ба монанди резин, часпакҳо ва доруҳо сӯҳбат кунед.
7. 7 Истифодаи седативҳоро маҳдуд кунед. Седативҳо системаи марказии асаб ва мушакҳои гулӯро ором мекунанд. Ин ба зиёд шудани хӯриш мусоидат мекунад. Барои коҳиш додани имкони хурӯшидан аз седативҳо худдорӣ кунед.
   • Агар шумо хоб рафтанро душвор ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки реҷаи хоби мушаххасро риоя кунед.
   • Пеш аз қатъ кардани ягон дору ба духтур муроҷиат кунед.
8. 8 Барои мустаҳкам кардани мушакҳои гулӯ дар як рӯз 20 дақиқа суруд хонед. Хуршедро бо мушакҳои сусти гулӯ алоқаманд кардан мумкин аст, аз ин рӯ тақвияти онҳо метавонад барои рафъи нишонаҳои нохуш кумак кунад. Барои мустаҳкам кардани мушакҳои гулӯ дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа суруд хонед.
   • Шумо инчунин метавонед асбоби нафасиро ба мисли обу ё шохи фаронсавӣ навозед.

Усули 2 аз 3: Ҳангоми хоб роҳҳои нафасии худро кушода нигоҳ доред

1. 1 Барои кушодани роҳи нафас тасмаҳои бинӣ ё дилатори биниро истифода баред. Тасмаҳои бинии яклухт як роҳи содда ва арзон барои кушодани роҳҳои нафасии шумо мебошанд. Онҳо ба сатҳи берунии бинӣ часпида, онҳоро васеъ мекунанд. Дилатори бинӣ инчунин рахи бинии дубора истифодашаванда аст, ки ба бинӣ мечаспад ва ба васеъ кардани роҳи нафас мусоидат мекунад.
   • Тасмаҳои бинӣ ва дилататорҳои биниро дар дорухона харидан ё дар интернет фармоиш додан мумкин аст.
   • Ин дастгоҳҳо метавонанд барои ҳама кор накунанд, хусусан агар хӯриши шумо аз сабаби чизи ҷиддитаре ба монанди апноэи хоб бошад.
2. 2 Агар синусҳои шумо баста шуда бошанд, деконгестантҳоро бигиред ё гузарҳои бинии худро бишӯед. Ҳангоме ки бинӣ баста мешавад, роҳҳои нафас баста мешаванд, ки боиси хуршедӣ мегардад. Деконгестантҳои дар дорухона мавҷудбуда метавонанд барои рафъи ҷамъшавии синус кӯмак кунанд. Усули дигари муассир ин пеш аз хоб шустани роҳҳои бинии худ бо шӯр аст.
   • Барои шустани бинии худ, шумо бояд маҳлули стерилизатсияшудаи шӯрро истифода баред, ки онро аз дорухона бе дорухат харидан ё худ омода кардан мумкин аст. Барои омода кардани маҳлул дар хона, оби софшуда ё шишагинро истифода баред.
   • Агар тангии бинӣ аз аллергия ба вуҷуд ояд, антигистаминҳо муфид мебошанд.
3. 3 Барои намӣ нигоҳ доштани роҳҳои нафаскашии худ намноккунандаро истифода баред. Баъзан хурӯс бо роҳҳои нафаскашии хушк алоқаманд аст ва дар ин ҳолатҳо тар кардани роҳи нафас метавонад дар ҳалли мушкилот кумак кунад. Барои ин як намӣдиҳанда хуб кор мекунад. Пеш аз хоб дар утоқи худ намкунандаро даргиронед.

Усули 3 аз 3: Кӯмаки тиббӣ

1. 1 Бо духтуратон сӯҳбат кунед, то эҳтимолияти сабабҳои ҷиддии хурӯҷро истисно кунед. Агар шумо хурӯс кунед, беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед. Хуршед метавонад аз мушкилоти муайяни саломатӣ, ба монанди апноэи хоб, ки як бемории хеле ҷиддӣ аст, ба вуҷуд ояд. Агар шумо яке аз нишонаҳои хӯрдани зеринро ҳис кунед, бо духтур муроҷиат кунед ва бо ӯ сӯҳбат кунед.
   • Хоби аз ҳад зиёд.
   • Дарди сар ҳангоми бедор шудан.
   • Дар давоми рӯз тамаркуз кардан душвор аст.
   • Саҳар дарди гулӯ.
   • Ташвиш.
   • Нисфи шаб бар асари тангии нафас ё танг шудан аз хоб бедор шудан.
   • Фишори баланди хун.
   • Дарди қафаси сина.
   • Ба шумо гуфтанд, ки хӯрдаед.
2. 2 Духтур метавонад санҷишҳои тасвириро фармоиш диҳад. Рентгенҳо, томографияи компютерӣ ё томографияи резонанси магнитӣ (MRI) метавонанд ба табибон ҳолати синусҳо ва роҳҳои нафасро тафтиш кунанд ва тангшавии эҳтимолии септуми биниро муайян кунанд. Ин ба духтур имкон медиҳад, ки табобати мувофиқро таъин кунад ва сабабҳои хурӯскуниро бартараф созад.
   • Инҳо озмоишҳои бидуни инвазив ва дардовар мебошанд. Аммо, шумо метавонед баъзе нороҳатиро эҳсос кунед, зеро санҷиш барои истодагарӣ чанд вақт лозим аст.
3. 3 Агар усулҳои дигар барои рафъи нишонаҳои шумо кумак накарда бошанд, озмоиши хоби худро гузаронед. Аксарияти беморон аз тағйири тарзи зиндагӣ ва ташриф ба духтур манфиат мегиранд. Бо вуҷуди ин, баъзан сабаби хурӯҷи амиқтар мешавад. Масалан, шумо метавонед апноэи хоб дошта бошед. Барои фаҳмидани сабаби хурӯс, духтуратон тавсия медиҳад, ки шумо озмоиши хобро гузаронед.
   • Ташхис ҳангоми хоб аз ҷониби беморон ба осонӣ таҳаммул карда мешавад. Ба шумо вақти ташриф овардан ба клиника таъин карда мешавад, ки дар он шумо танҳо дар як палатаи шабеҳ ба утоқи меҳмонхона хоб мекунед. Дар ин ҳолат, шумо ба дастгоҳ пайваст хоҳед шуд, ки заррае дард ва нороҳатиро ба вуҷуд намеорад. Мутахассис дар утоқи дигар хоби шуморо назорат мекунад ва сипас ба духтур гузориш медиҳад.
   • Тадқиқоти хобро дар хона анҷом додан мумкин аст. Барои ин, духтур ба шумо дастгоҳ медиҳад, то шумо онро пеш аз хоб пӯшед. Ин дастгоҳ нишондиҳандаҳоро ҳангоми хоб сабт мекунад ва сипас аз ҷониби духтур таҳлил карда мешавад.
4. 4 Барои апноэи хоб, вентилятори доимии фишори мусбат (CPAP) харед. Апноэи хоб як ҳолати ҷиддии тиббӣ мебошад, ки барои бомуваффақият табобат кардани ёрии тиббӣ ниёз дорад. Бо апноэи хоб, бемор дар нисфи шаб нафаскаширо қатъ мекунад ва баъзан нафаскашӣ метавонад дар тӯли якчанд дақиқа ғайб зад. Ин на танҳо хобро қатъ мекунад, балки ба ҳаёт таҳдид мекунад. Духтури шумо метавонад тавсия диҳад, ки шумо як мошини CPAP -ро барои осон кардани нафаскашӣ ҳангоми хоб истифода баред.
   • Ҳар шаб мошини CPAP -ро истифода баред ва дастурҳои духтурро барои истифода риоя кунед.
   • Мошини CPAP -ро дуруст тоза кунед. Ниқоби дастгоҳро ҳар рӯз тоза кунед ва қубурҳо ва камераи обро дар як ҳафта як маротиба шустед.
   • Мошини CPAP нафаскаширо осон мекунад, хуршедро коҳиш медиҳад ва хоби шуморо беҳтар мекунад.
5. 5 Барои осон кардани хурӯс ба як муҳофизи хуршед фармоиш диҳед. Духтури дандон қодир аст як муҳофизе созад, ки даҳони поён ва забонро каме ба пеш ҳаракат кунад ва ба ин васила роҳи нафасро боз кунад. Ин даҳони муҳофизон самаранок, аммо хеле гарон ҳастанд. Посбонони даҳони фарсудаи даҳшатбор метавонанд даҳҳо ҳазор рубл арзиш дошта бошанд.
   • Дар дорухона муҳофизати даҳони пешакии арзонтарро пайдо кардан мумкин аст, гарчанде он мисли доруи фармоишӣ самаранок нахоҳад буд.
6. 6 Агар ҳеҷ яке аз усулҳо кор накунанд, ҷарроҳии имконпазирро баррасӣ кунед. Дар ҳолатҳои нодир, барои қатъ кардани хурӯс ҷарроҳӣ лозим аст. Агар духтури шумо фикр кунад, ки ин роҳи беҳтарин аст, вай ин вариантро бо шумо муҳокима хоҳад кард.
   • Шумо метавонед тонзиллэктомия ё аденоиэктомия дошта бошед, то ҳама монеаҳоро (бодомакҳо ё аденоидҳо), ки боиси хуршедӣ мешаванд, бартараф кунед.
   • Барои апноэи хоб, духтур метавонад коми нарм ё увулаи мулоимро танг ё хурд кунад.
   • Илова бар ин, духтур метавонад забонро ба пеш ҳаракат диҳад, то гузариши ҳаво аз роҳи нафас осонтар шавад.

Маслиҳатҳо

• Гарчанде ки тағир додани тарзи зиндагӣ метавонад хеле фоидаовар бошад, беҳтар аст, ки ҳангоми хӯрдан ба духтур муроҷиат кунед.
• Дар хотир доред, ки хӯрдан мушкилоти физиологист. Агар шумо хурӯс кунед, шарм накунед, зеро ин айби шумо нест.