Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Роҳҳои солими баён кардани худ
• Усули 2 аз 3: Тағирот барои беҳтар
• Усули 3 аз 3: Дастгирии дигарон
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳар як шахс аз таваҷҷӯҳи дигарон қаноатманд аст, аммо баъзан ба диққати аз ҳад зиёд ниёзи шадид вуҷуд дорад. Чунин одамон аксар вақт аз сабаби зарурати ҷуброн кардани ноамнии худ ва худбаҳодиҳии паст ба диққат ниёз доранд. Агар эҳтиёҷ шуморо нороҳат ҳис кунад, пешгирӣ кардани ин рафторро омӯзед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Роҳҳои солими баён кардани худ

1. 1 Эҷодкор бошед. Одамоне, ки ба диққат ниёз доранд, аксар вақт ба рафтори ғайритабиӣ майл доранд. Бо амали худ онҳо танҳо мекӯшанд таваҷҷӯҳро ҷалб кунанд, аммо эҳсосоти аслии худро ифода намекунанд. Эҷодкорӣ як роҳи олии нишон додани шахсияти шумо ва омӯхтани худ будан аст. Фаъолияти эҷодии дӯстдоштаи худро интихоб кунед ва наққошӣ, адабиёт, мусиқӣ, сурудхонӣ ё ҳунармандӣ кунед.
   • Парво накунед, агар эҷодкорӣ дар гузашта барои шумо бегона буд. Он чизеро, ки дили шумо дар назар дорад, иҷро кунед, ҳатто агар шумо ба қобилиятҳои худ шубҳа дошта бошед.
   • Барои худ эҷодкор бошед. Роҳҳои эҷодкорона баён кардани худро ёбед, дар бораи баҳои дигарон фикр накунед ва барои нишон додани натиҷаҳои эҷодиёти худ шитоб накунед.
2. 2 ВАО -и иҷтимоиро дуруст истифода баред. Аксар вақт, одамони гирифтори ин мушкил васоити ахбори иҷтимоиро сӯиистифода мекунанд.Бо дӯстон нақша тартиб додан ва ахбори ҷаҳони муосирро хондан ҷоиз аст, аммо агар нашрияҳои шумо танҳо барои ҷалби таваҷҷӯҳ пешбинӣ шуда бошанд, беҳтар аст ду бор андеша кунед.
   • Баҳо диҳед, ки паёмҳои шумо то чӣ андоза фахр мекунанд.
   • Ба шумо лозим нест, ки пайваста аз худ дилсӯзӣ кунед, таъриф ё дастгирӣ пурсед.
   • Шумо набояд нависед "Ман дӯст медорам бо дӯстони беҳтарини ҷаҳон !!"
   • Агар ба шумо кумак лозим шавад, ба ҷои гуфтани "Рӯзи бадтарин дар ҳаёти ман. Мехоҳам хобида бимирам" беҳтар аст, ки чунин нависед: "Имрӯз рӯзи даҳшатовар буд. Кӣ намехоҳад сӯҳбат кунад? Ман метавонам аз ягон ширкат истифода барам." Дар васоити ахбори иҷтимоӣ мустақиман дархост кардан ҷоиз аст, аммо дар хотир доред, ки возеҳ нависед ва рост ба паёмҳои хусусӣ равед.
3. 3 Ба дигарон диққат диҳед. Шахсе, ки таваҷҷӯҳ меҷӯяд, қариб ҳамеша танҳо ба худаш нигаронида шудааст. Кӯшиш кунед, ки диққати худро ба одамони дигар равона кунед. Усулҳои гуногунро истифода баред. Бо наздиконатон вақт гузаронед, ихтиёрӣ кунед ё кӯшиш кунед, ки бо касе беҳтар шинос шавед, то ин шахсро хубтар шиносед.
   • Оё ягон ҳамсояи шумо ба кумак ниёз дорад? Хизматҳои худро дар як ошхонаи бехона ё хонаи пиронсолон пешниҳод кунед. Ба кормандони китобхона кумак кунед, ба кӯдакон китоб хонед ё ба хонандагони дигар дар иҷрои вазифаи хонагӣ кумак кунед.
   • Бо дӯстон ва оила вақт гузаронед ва ба ҳаёти онҳо таваҷҷӯҳ кунед. Дар хотир доред, ки онҳо барои шумо чӣ қадар азизанд. Ҳангоми сӯҳбат парешон нашавед ва ҳамсӯҳбатро бодиққат гӯш кунед.
   • Бо роҳи худ биёед, то диққати худро ба дигарон равона созем. Масалан, ҷамъоварии ашёро барои бехонумонҳо ташкил кунед ё дар маҳалли худ тозакунии ҷомеа гузаронед.

Усули 2 аз 3: Тағирот барои беҳтар

1. 1 Хатогиҳои худро бахшед. Дар бораи хатогиҳои содиршуда таваққуф кардан хуш нест, аммо аксар вақт одамон ба лаҳзаҳои такроран такрорёфтаи рӯҳӣ бармегарданд. Худро бахшидан ва хатогиҳои худро омӯхтанро омӯзед.
   • Гузаштаро тағир додан мумкин нест, аммо аз гузашта дарсҳои арзишманд гирифтан мумкин аст. Таҷрибаи нави худро қадр кунед ва дар оянда хатогиҳоро такрор накунед.
   • Дар бораи вазъиятҳое фикр кунед, ки шумо диққати худро ба худ ҷалб кардан мехоҳед, пас барои чунин амалҳо худро бахшед. Рафтори худро эътироф кунед, то дубора такрор нашавад.
   • Ба мисли як дӯсте, ки ба дастгирӣ ниёз дорад, нисбат ба худ меҳрубон бошед. Бигӯ: "Ман медонам, ки шумо набояд ин тавр рафтор кунед, аммо он гоҳ ба назари ман дуруст менамуд. Ҳама иштибоҳ мекунанд. Дафъаи дигар ман кӯшиш мекунам ин корро ба таври дигар анҷом диҳам."
2. 2 Ҳар рӯз самимиятро омӯзед. Роҳҳои мувофиқро интихоб кунед ва ҳар рӯз худатон буданро амалӣ кунед. Масалан, коре кунед, ки шуморо хушбахт кунад ё ҳукмҳои муҳими мусбатро ба худ такрор кунед.
   • Бе назардошти ақидаи дигарон худ будан ва самимона рафтор карданро омӯзед. Агар ҳар лаҳза шумо худатон бошед, ҳар рӯз одат кунед, ки кори муайянеро анҷом диҳед. Баъзан ба шумо лозим аст, ки ақидаи худро ростқавлона изҳор кунед, ки қаблан ин корро накарда будед: "Ман дар ҳақиқат ин қаҳвахоро чандон дӯст намедорам." Шумо инчунин метавонед тарзи муносибати худро ба тиҷорат тағир диҳед (масалан, на либоси мӯдро пӯшед).
   • Бо тасдиқи худ биёед, то ба шумо дар қабул кардани худ кумак кунад. Бигӯед: "Ман як инсони хуб ва гуворо ҳастам" ё: "Ман худамро комилан қабул мекунам ва дӯст медорам, ҳатто дар замони тағирот ва рушди шахсӣ."
3. 3 Ҳушёрликни амалга оширинг. Ҳушёрӣ кӯшиш мекунад, ки дар айни замон зиндагӣ кунад ва дар фикру ҳиссиёти худ гум нашавад. Ҳушёрӣ аксар вақт тавассути мулоҳиза ба даст меояд, аммо роҳҳои дигаре низ ҳастанд.
   • Китобҳо ё вебсайтҳоро хонед, ки роҳҳои гуногуни мулоҳизаро тавсиф мекунанд. Курсҳои медитатсияро омӯзед ва усулҳои асосиро омӯзед.
   • Агар мулоҳиза барои шумо набошад, пас эҳсосоти эҳсосоти ҷисмониро амалӣ кунед. Оё шумо худро гунаҳкор, шарманда ё хотираҳои бад ҳис мекунед? Диққат диҳед, ки шумо матоъро аз либосатон дар пӯсти худ чӣ гуна ҳис мекунед ё пойҳои шумо дар пойафзол чӣ ҳис мекунанд.
4. 4 Барои тағир додани худ тасмим гиред. Тағйирот қариб ғайриимкон аст, агар шумо огоҳона худро ба зарурати тағирот бовар кунонед. Бар зидди рафтори номуносиб ба худ ӯҳдадорӣ гиред ва ба сӯи ҳадафи худ қадамҳои мушаххас гузоред.
   • Ваъдаҳои худро нависед. Шумо метавонед тақвим гиред ва рӯзеро, ки ба шумо ваъда додаед, тағир диҳед, қайд кунед.
   • Ҳадафҳои ҳаррӯза ва ҳафтаиро нависед, ба монанди "Панҷ дақиқаи мулоҳиза ҳар рӯз" ё "Ҳар ҳафта ман 5 соатро ба ихтиёриён ва хайрия мебахшам."
   • Дар бораи қарори худ ба дигарон нақл кунед. Бо дӯстони наздик ва оила мубодила кунед. Чунин одамон метавонанд пайгирӣ кунанд, ки чӣ тавр шумо ба ваъдаҳои худ вафо мекунед.
5. 5 Вақтро танҳо самаранок гузаронед. Агар шумо таваҷҷӯҳро дӯст доред, пас шумо эҳтимол бисёр вақтро бо одамони дигар мегузаронед. Баъзан танҳо буданро фаромӯш накунед. Дар назди худ мақсад гузоред, ки муддати муайян дар як рӯз ё ҳафта танҳо бо худ бошед.
   • Кореро, ки дӯст медоред, танҳо кунед, то дилгир нашавед ва хурсандӣ накунед. Китобҳо ё маҷаллаҳои дӯстдоштаи худро хонед, дар боғ ё дар наздикии хонаи худ сайр кунед, машғулияти дӯстдоштаи худро анҷом диҳед.
   • Дар аввал худро нороҳат ҳис кардан хуб аст. Таслим нашавед ва ба қарибӣ чунин лаҳзаҳо ба шумо хурсандӣ мебахшанд.
6. 6 Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Вақте ки шумо тағир додани рафтори худро оғоз мекунед, арзёбии ҳама тағирот ва муваффақиятҳои худро фаромӯш накунед. Кӯшиш кунед, ки рӯзнома нигоҳ доред, андешаҳои наздиконро пурсед ё гузаштаро таҳлил кунед.
   • Ба худ хеле сахтгир набошед. Ҳар қандай ўзгариш вақт талаб қилади.
   • Барои ҳар як муваффақият худро ситоиш кунед. Аз кори кардаатон фахр кунед. Ба худ бигӯед: "Ман ин корро кардам. Кӯшишҳо самараи хуб медиҳанд".

Усули 3 аз 3: Дастгирии дигарон

1. 1 Ба дӯстон ва оила такя кунед. Шахсонеро интихоб кунед, ки бо шумо ростқавл бошанд ва воқеан дар бораи беҳбудии шумо ғамхорӣ кунанд. Ба ақидаи онҳо эътимод карданро омӯзед, инчунин ба шарҳҳое гӯш диҳед, ки на ҳамеша писандидаанд. Ин метавонад бародар, хоҳар, хола, дӯсти наздик ё ҳамкор бошад.
   • Шахсеро интихоб кунед, ки бо ӯ пайваста муошират кунед, то ӯ тағиротро дар рафтори шумо мунтазам пай барад.
   • Инсон бояд омода бошад, ки бо шумо ҳатто ҳақиқати ногуворро нақл кунад.
   • Ҳатто бо танқид, ин шахс бояд нисбат ба шумо меҳрубон ва ҳамдард бошад.
2. 2 Аз берун назари ростқавлона талаб кунед. Дар бораи рафторе, ки шуморо нороҳат мекунад, ба мо бигӯед. Ба шумо тамошо карданро пешниҳод кунед. Инсон ҳамеша эҳсос хоҳад кард, ки аксуламалҳои эмотсионалии шумо ба вазъият мувофиқ ё аз ҳад зиёданд.
   • Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки ба кадом ҷиҳатҳои рафтор диққат диҳед, фаҳмонед, ки шумо аз ҷалби таваҷҷӯҳ нигарон ҳастед. Чунин нуқтаҳоро пурсед.
   • Инчунин мумкин аст, ки шахс аллакай аломатҳои ин рафторро дар паси шумо пай бурдааст.
   • Бигӯ: "Ман саъй дорам аз хоҳиши ҷалби таваҷҷӯҳ ба худ даст кашам. Оё шумо ин рафтори маро пайхас кардаед? Оё метавонед маро мушоҳида кунед ва аз ин рафтор хабар диҳед?"
3. 3 Дар ҷаласаҳои гурӯҳи дастгирӣ иштирок кунед. Ин рафтор аксар вақт бо вобастагӣ ва намуди шахсият алоқаманд аст. Агар шумо аз ягон вобастагӣ азоб накашед, пас дар гурӯҳи дастгирӣ ҳеҷ маъное нест, аммо агар шумо нашъамандӣ ё майл ба рафтори маҷбурӣ дошта бошед, ин вариантро бояд баррасӣ кард.
   • Ҷустуҷӯи таваҷҷӯҳи дигарон аксар вақт бо вобастагӣ ба монанди майзадагӣ, нашъамандӣ ва ихтилоли хӯрокхӯрӣ алоқаманд аст.
   • Ин рафтор маънои онро надорад, ки шумо дар хатар ҳастед.
   • Гурӯҳи дастгирӣ барои шумо муфид хоҳад буд, ҳатто агар шумо аллакай аз шахси наздикатон кумак пурсед.
   • Дар минтақаи шумо як гурӯҳи дастгирӣ пайдо кунед. Агар чунин гурӯҳҳо дар наздикӣ набошанд, гурӯҳҳои дастгирии онлайн мавҷуданд.
4. 4 Табобати табобатӣ. Агар шумо шахси тамос надошта бошед, пас ба терапевт муроҷиат кунед. Мутахассис ба шумо дар фаҳмидан ва рафъи ин рафтор, инчунин ҳалли мушкилоте, ки ин вазъиятро ба вуҷуд овардааст, кӯмак хоҳад кард.
   • Ҷаласаҳои инфиродӣ ё ҷаласаҳои терапияи гурӯҳиро таъин кунед.
   • Алоқаҳои психотерапевти ботаҷриба дар интернет пайдо кунед. Бисёр сайтҳо маълумоти мукаммал доранд. Мутахассисеро ҷустуҷӯ кунед, ки дар ҳалли мушкилоти шабеҳ таҷриба дошта бошад.
   • Баъзе психотерапевтҳо бо суғурта дастрасанд. Ҳамеша нархро пешакӣ тафтиш кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо кӯшиш кунед, ки ба рафтори кӯҳна баргардед, пас нисбати худ сахтгир набошед. Тағирот вақт мегирад. Ҳаргиз ноумед нашав.
• Агар шумо иҷрои ӯҳдадориҳои худро душвор ҳис кунед, пас ба дастгирии як дӯст, аъзои оила ё мушовир муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

• Чунин рафтор метавонад гардиши хатарнокро ба даст орад. Баъзеҳо ба худкушӣ мерасанд ё барои ба даст овардани таваҷҷӯҳ вазъиятҳои хатарнок эҷод мекунанд. Дар ин ҳолат, шумо бояд фавран аз мутахассис кӯмак пурсед.