Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: дур шудан
• Усули 2 аз 3: Фаҳмидани эҳсосоти худ
• Усули 3 аз 3: Ба пеш ҳаракат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Фарқ надорад, ки кадоме аз шумо ин муносибатро қатъ кардаед, он то ҳол дард мекунад. Вақте ки муносибат хотима меёбад, бо он муросо кардан душвор буда метавонад ва на ҳама метавонанд якҷоя ҷамъ шаванд ва пеш раванд. Касе дарҳол муваффақ мешавад, аз ин рӯ мақолаи мо ба шумо роҳҳои осон кардани рафъи ҷудошавӣ нишон медиҳад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: дур шудан

1. 1 Муошират бо дӯстдухтари худро қатъ кунед. Ба ӯ ба таври возеҳ бигӯед, ки шумо намехоҳед минбаъд муносибатро идома диҳед ва ҷудоиро барои муддати тӯлонӣ кашол надиҳед.
   • Агар шумо дар бораи қатъ кардани муносибат тасмим нагирифта бошед, кӯшиш кунед, ки вазъро фавран равшан созед.
     • Ибораҳои норавшанро истифода набаред, ба мисли "ба назарамон ноком" ё "Ман фикр намекунам, ки ин ҳоло ман мехоҳам."
     • Бевосита гап занед. Агар аз шумо посух талаб карда шавад, ҳар иборае, ки шубҳа надорад, масалан, "тамом шуд" иҷро хоҳад шуд.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки бо собиқи худ роҳҳоро убур накунед. Шумо метавонед дӯстон, манфиатҳои муштарак дошта бошед, шумо метавонед ҳамкорон ё ҳамсинфон бошед. Агар имконпазир бошад, ҷадвали худро тағир диҳед, аз дӯстон хоҳиш кунед, ки ба шумо дар бораи нақшаҳои дӯстдухтари собиқатон хабар диҳанд ва саҳифаҳои васоити ахбори иҷтимоии худро бо ҷойҳое, ки шумо рафтанӣ ҳастед ва чорабиниҳое, ки шумо ният доред, навсозӣ кунед.
   • Саҳифаҳои худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ эҳтиёт кунед. Ҳолати худро тағир диҳед, дӯстдухтари собиқи худро аз дӯстони худ, инчунин ҳама аксҳоеро, ки шумо дар он ҳастед, нест кунед ва барчаспҳоро аз аксҳое, ки дӯстони муштараки шумо интишор кардаанд, нест кунед.
     • Агар дӯстони шумо дар канори шумо бошанд, аз онҳо хоҳиш кунед, ки собиқи шуморо низ хориҷ кунанд.
     • Агар дӯстони шумо мехоҳанд бо ӯ тамос гиранд, ба саҳифаҳои онҳо наравед, то дар он ҷо аксҳо ё паёмҳои аз дӯстдухтари собиқатон гузошташударо набинед.
   • Ҷадвали худро тағир диҳед. Ба ҳар ҳол ба шумо лозим меояд, ки ба кор ё мактаб равед, ҳатто агар дӯстдухтари шумо ҳам дар он ҷо бошад, пас шумо бояд роҳ рафтанро ба ҳар ҷое ки лозим аст, омӯзед ва аз вохӯрии шиносатон дар он ҷо хавотир нашавед. Дар бораи он ки чӣ тавр ҷадвали ҳозираи худро танзим кардан лозим аст, фикр кунед.
     • Агар шумо бо дӯстдухтари собиқи худ таҳсил карда истода бошед, охирин, лаҳзаҳо пеш аз занг ба синф ворид шавед. Ин аз сӯҳбатҳои нолозим канорагирӣ мекунад.
     • Агар ба шумо лозим ояд, ки якҷоя кор кунед, қаҳваатонро дар термос биёред ва дар ҷои коратон газак гиред, то ки дар ошхона бо собиқи худ дучор нашавед. Агар ба шумо лозим ояд, ки аз назди мизи собиқ дӯстдухтари худ гузаред, то ба ҳоҷатхона равед, кӯшиш кунед бифаҳмед, ки оё дар бино ҳоҷатхонаҳои дигар ҳастанд ё на. Агар шумо нахоҳед, ки бо ӯ дар нусхабардор вохӯред, аз як ҳамкоратон хоҳиш кунед, ки барои шумо нусхабардорӣ кунад ё ин вазифаро то охири рӯз мавқуф гузорад.
     • Агар шумо ҳарду ба як бар, мағоза, толори варзишӣ ё ягон ҷои дигар равед, кӯшиш кунед, ки дар дигар рӯзҳо ё каме пештар ё дертар аз маъмулӣ дар он ҷо бошед.
3. 3 Саратонро бо чизи дигар банд кунед. Набудани вохӯриҳо ва гуфтугӯҳо ба шумо кумак нахоҳад кард, агар дар дохили шумо ҳоло ҳам ҳама лаҳзаҳои хуб ва бади муносибат дубора дубора эҳё шавад. Худро бо чизи нав банд кунед, то худро аз хотираҳои худ парешон кунед.
   • Хобби нав интихоб кунед. Оё шумо ҳамеша орзу мекардед, ки рақси шарқӣ омӯзед? Ба аксбардорӣ таваҷҷӯҳ доред? Ҳоло вақти он расидааст, ки ба як маҳфили нав сару кор гирем - он на танҳо барои рушди шумо муфид хоҳад буд, балки тамоми андешаҳои шуморо низ дар бар мегирад.
   • Волонтёр. Кадом созмонҳои ихтиёрӣ дар шаҳри шумо ҳастанд ва ба яке аз онҳо сабти ном кунед. Шумо метавонед ба ихтиёриён ҳамроҳ шавед, ки ба ҳайвоноти бехонагӣ, ятимхонаҳо ва пиронсолон кумак мекунанд.
     • Волонтёрӣ на танҳо ба дигарон манфиат меорад, балки шуморо маҷбур мекунад, ки кушодани худро кушоед. Илова бар ин, чунин фаъолиятҳо маркази хушнудии мағзро ҳавасманд мекунанд ва тадқиқоти ахир нишон дод, ки рафтори алтруистӣ ҳам ҷолибияти шуморо дар назари шарикони эҳтимолӣ меафзояд.
   • Аз ҳама гуна ёдраскуниҳои муносибатҳои худ халос шавед. Суратҳо, мактубҳо, тӯҳфаҳоро партоед. Агар шумо омода нестед, ки аз ҳамаи инҳо ҷудо шавед, ақаллан онҳоро ба қуттие андохта пинҳон кунед.
     • Паёмҳои электронии собиқ дӯстдухтари худро нест кунед. Агар шумо хоҳед, ки якчанд ҳарфҳоро нигоҳ доред, ҳамаи мактубҳои бачаҳоро ба ҷузвдони алоҳида интиқол диҳед ва баъдтар бо онҳо сарукор кунед.
     • Агар дӯстдухтари собиқи шумо ба шумо як заргарӣ диҳад, ки барои ӯ арзиши ғайримоддӣ дошта бошад, пурсед, ки оё шумо онро ба ӯ баргардонед. Дар акси ҳол, он чизеро, ки шумо бо ороиш мувофиқ мебинед, иҷро кунед.

Усули 2 аз 3: Фаҳмидани эҳсосоти худ

1. 1 Бифаҳмед, ки ғаму андӯҳ табиӣ аст. Анҷоми муносибат, новобаста аз он ки муносибат чӣ қадар тӯл мекашад, талафот аст ва ҳама гуна талафот ҳамеша бо эҳсоси ғаму андӯҳ ҳамроҳ мешавад. Ҳар кас гуногун таҷриба мекунад, аммо аз бисёр ҷиҳат одамон яксонанд.
   • Дар соли 1969, Элизабет Кублер-Росс панҷ марҳилаи қабули ғамро тавсиф кард, ки ҳоло дар психология маъмул аст. Вай боварӣ дошт, ки шахс аз 5 марҳила мегузарад: рад кардан, хашм, тиҷорат (яъне кӯшиши бастани тақдир), депрессия, қабул.
     • Ба шумо лозим нест, ки ҳамаи панҷ марҳиларо аз сар гузаронед ва шумо набояд аз рӯи ин тартиб гузаред. Фаҳмидани он ки чӣ интизор шудан лозим аст ва ба худ хотиррасон кардан муҳим аст, ки ҳар чизе ки шумо эҳсос мекунед, комилан табиӣ ва муқаррарӣ аст.
     • Шумо инчунин метавонед аз ҳисси гунаҳкорӣ, танҳоӣ, шубҳа ба худ, изтироб ва як қатор эҳсосоти дигари манфӣ азоб кашед.
     • Ҳолати эмотсионалии шумо метавонад ба некӯаҳволии ҷисмонии шумо таъсир расонад. Проблемаҳои маъмул инҳоянд: дарди сар, дилбеҳузурӣ, бехобӣ, аз даст додани иштиҳо, афзоиши вазн, дарди намудҳои гуногун ва заъф.
2. 2 Эҳсосоти худро озод кунед. Чӣ қадаре ки шумо ҳама чизро дар дохили худ нигоҳ доред, халос шудан аз дард барои шумо ҳамон қадар душвортар мешавад. Таҷрибаҳои худро бо хешовандони наздик, бо дӯстон нақл кунед - ҳама омодаанд шуморо гӯш кунанд. Агар шумо сӯҳбат карданро дӯст надоред, дар блоги шахсии худ дар бораи эҳсосоти худ нависед.
   • Бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Аз модар, биби, хола, амакбача ё дӯсти беҳтарини худ кӯмак пурсед. Вақте ки шумо мебинед, ки ба гӯш кардан омодаед, касе ҳис мекунад, ки шумо чӣ ҳис мекунед, барои шумо осонтар мешавад.
   • Бо ақидаи худ бо дӯстдухтари собиқи худ сӯҳбат кунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки бо шарикони собиқи худ аз ҷиҳати рӯҳонӣ видоъ мекунанд, аз талафот зудтар сиҳат мешаванд.
   • Ба дӯстдухтари собиқи худ нома нависед, аммо онро нафиристед. Ба ҷои он ки он чизеро, ки шумо дар гузашта ё ҳозир ҳангоми вохӯрӣ гуфта метавонистед, дар сари худ такрор кунед, ҳамаи ин фикрҳоро нависед. Ба он таваҷҷӯҳ накунед, ки чӣ тавр онро бомаҳорат ва мантиқан менависед. Муҳимтар аз ҳама хашм, ғам, ғазаб ва ҳама эҳсосоте, ки шуморо дар рӯи коғаз азоб медиҳанд, берун кардан аст.
3. 3 Агар шумо эҳтиёҷ ба онҳоро эҳсос кунед, калимаҳои қабеҳро истифода баред. Маълум мешавад, ки забони қабеҳ ба рафъи дард мусоидат мекунад. Тадқиқоте, ки дар NeuroReport нашр шудааст, ба робитаи мустақими байни қасам хӯрдан ва сабук кардани дард ишора мекунад.
4. 4 Ба тарафи рӯҳонии худ баргардед. Ҳар он чизеро, ки шумо интихоб мекунед, рӯ овардан ба ҳама гуна амалияи рӯҳонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз ҷудо шудан оромӣ пайдо кунед.
   • Натиҷаҳои тадқиқоте, ки дар маҷаллаи тиббии Бритониё интишор шудааст, нишон медиҳанд, ки одамони дорои эътиқоди қавии динӣ нисбат ба одамони ғайри динӣ эҳсосоти ғаму андӯҳро беҳтар аз сар мегузаронанд.
   • Медитатсия кунед. Ҳар як дини ҷаҳонӣ унсури мулоҳизаро дар бар мегирад, бинобарин онеро интихоб кунед, ки барои шумо беҳтар аст. Шумо метавонед йога, тай чи, ки гонг, мулоҳизаҳои транссенденталӣ кунед ё танҳо дуо хонед.
5. 5 Агар шумо мустақилона бо ҳолати худ мубориза баред, ба равоншинос муроҷиат кунед. Заноне, ки дар давоми 16 моҳ аз шикасти зинда мондан натавонистанд, фаъолияти мағзи сарро дар марказҳое, ки барои эҳсосот, ҳавасмандӣ ва таваҷҷӯҳ масъуланд, кам кардаанд. Ба ибораи дигар, бо депрессияи тӯлонӣ сохтори мағзи сар тағир меёбад, ки ин натавонистани тамаркуз ва ҷамъоварӣ аст. Ба худ иҷозат надиҳед, ки муддати тӯлонӣ азоб кашед, кӯмак пурсед.

Усули 3 аз 3: Ба пеш ҳаракат кунед

1. 1 Бо дӯстони худ вақт гузаронед. Дӯстон, новобаста аз он ки дар ҳаёти шахсии шумо чӣ рӯй медиҳад, ҳамеша барои шумо хоҳанд буд ва ҳоло вақти беҳтарин барои диққати бештар додан аст. Онҳоро ба хӯроки шом даъват кунед, бо онҳо ба клуб ё маркази савдо равед. Вақти бештарро якҷоя гузаронед!
2. 2 Рӯйхати мусиқӣ созед, то шуморо дар рӯҳия нигоҳ дорад. Мусиқӣ мағзи сари инсонро ба тавлиди дофамин, кимиёвӣ, ки рӯҳияи хубро мусоидат мекунад, ҳавасманд мекунад. Сурудҳоеро интихоб кунед, ки шуморо табассум мекунанд, рақс мекунанд ва хурсандӣ мекунанд.
   • Шумо метавонед сурудҳоро бо маъно интихоб кунед. Маҷаллаи Cosmopolitan рӯйхати сурудҳоеро тартиб додааст, ки барои онҳое, ки аз ҳам ҷудо ҳастанд, беҳтар аст.
     • "Азбаски ту рафтӣ", аз ҷониби Келли Кларксон
     • "Туро фаромӯш кунам", Бахри Грин Грин
     • "Хонумҳои муҷаррад", Бейонсе
     • "Пас чӣ?" Пинк
     • "Қавитар", Бритни Спирс
   • Бе таваҷҷӯҳ ба касе бо садои баланд суруд хонед. Бигзор онҳо ба шумо қувват бахшанд. Ва агар дӯстдухтари собиқи шумо ба шумо гӯяд, ки шумо гӯш надоред ва овоз надоред, баландтар суруд хонед!
3. 3 Пет гиред. Пӯшида нест, ки чаро дар хона доштани саг ё гурба ин қадар хуб аст. Дӯсти чорпаҳлӯ ба шумо дар мубориза бо танҳоӣ, дард, депрессия кӯмак мекунад, шуморо бештар ҳаракат медиҳад ва дар ҳолати хуб қарор медиҳад.
   • Пиёда рафтани саги шумо роҳи олии на танҳо гарм шудан, балки бо одамони нав шинос шудан аст. Шиносоӣ бо соҳибони ҳайвоноти мисли шумо доираи иҷтимоии шуморо васеъ мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки одамони ҳамфикрро пайдо кунед.
   • Ҳайвонҳо муҳаббати бепоён мебахшанд.Шумо барои гирифтани муҳаббат ва садоқати беохир аз ҳар як ҷавоне, ки шумо бо ӯ робита барқарор карда метавонед, ин қадар сахт ва истодагарӣ нахоҳед кард, агар шумо аллакай шахсе дошта бошед, ки ҳамеша ба шумо содиқ хоҳад буд.
4. 4 Шакл гиред. Агар шумо дарсро тарк карда бошед, ё агар шумо қувват надошта бошед ва хоҳиш кунед, ки ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед, ҳоло вақти ислоҳи он аст. Машқ, ба монанди мусиқӣ, бадани шуморо водор месозад, ки допамин барорад, бинобар ин на танҳо шумо аз ҳама зеботар мешавед, балки худро беҳтар ҳис мекунед.
   • Машқҳои варзишӣ хобро ба эътидол меоранд, шуморо қувват мебахшанд ва худбаҳодиҳиро беҳтар мекунанд, яъне он минтақаҳоеро барқарор мекунанд, ки пас аз танаффус азият мекашанд.
   • Агар, пас аз ҷудо шудан, шумо кӯшиш кардед, ки дардро бо ғизо ором кунед, шумо метавонед якчанд фунт ба даст оред. Варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки аз онҳо халос шавед.
5. 5 Барои намуди зоҳирии худ вақти бештар сарф кунед. Гардероб, мӯй ва ороиши худро комилан иваз кардан шарт нест (гарчанде ки он ҳеҷ гоҳ дард намекунад) - ҳама гуна ташвиш дар бораи намуди зоҳирии шумо бешубҳа натиҷа медиҳад: шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард ва ба ҷинси муқобил ҷолибтар хоҳед шуд.
   • Маҷаллаҳо ва вебсайтҳои мӯдро барои идеяҳои нав барои худ ҷустуҷӯ кунед. Шумо ягона шахсе нестед, ки пас аз ҷудо шудан дар симои худ чизеро тағир додан мехоҳед - шумо аксҳои машҳурро хоҳед ёфт, ки намуди зоҳирии онҳоро пеш аз ва пас аз ҷудо шудан бо касе тасвир мекунанд.
   • Шумо метавонед каме тағир диҳед: ранги сабук созед ё ранги шишаи лабро тағир диҳед. Чизи нав дар намуди зоҳирӣ назари нави шуморо ба ҳаёт дастгирӣ мекунад.
6. 6 Аз имкониятҳои нав даст накашед. Шояд шумо ҳоло омода нестед, ки муносибатҳои нав оғоз кунед, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд муошират бо мардонро комилан тарк кунед. Ба бачаҳои хуб нигоҳ кунед, ба ҷое равед, ки шумо метавонед флирт кунед.
   • Агар шумо касеро дӯст доред, бо ӯ тамос гиред ва табассум кунед. Шумо аз касе қарздор нахоҳед шуд, агар шумо аз сӯҳбат ё даъват ба як пиёла қаҳва даст накашед.
   • Агар шумо бо шахсе, ки ба шумо маъқул аст, овезон шуданро оғоз кунед, ба онҳо дар бораи муносибатҳои гузаштаи худ нақл накунед ё аз собиқи худ шикоят накунед. Шиноси нави шумо омода нест, ки дарҳол дар бораи гузаштаи худ шунавад, хусусан агар ин ҳикоя бо манфӣ пур шавад. Дар бораи собиқи худ суханони бад нагӯед - ин одами навро бегона мекунад.

Маслиҳатҳо

• Беҳтарин роҳи фаромӯш кардани собиқи худ ин пайдо кардани нав аст. Ба ҷое равед, ки рақс кунед, бо касе вохӯред, аз ташвишҳои худ дам гиред. Ва ҳар дафъае, ки дӯстдухтари собиқи худро мебинед, танҳо дар бораи он чизҳое фикр кунед, ки ӯ ба ҳаёти шумо овардааст.

Огоҳӣ

• Ҳаёти шахсии худро бо ҳар касе, ки вомехӯред, мубодила накунед. Дар саҳифаҳои васоити ахбори иҷтимоии худ паёмҳои ғамангез нагузоред, балки тамоми ҷаҳонро, ки хушбахтед, карнай нагузоред - дар ин сурат, дӯстдухтари собиқи шумо метавонад тасмим гирад, ки ин муносибат ҳеҷ гоҳ барои шумо ҳеҷ маъное надошт ва ин ба ӯ осеб мерасонад . Танҳо чизе марбут ба онро дар ҳеҷ куҷо ҷойгир накунед.