Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Истеъмоли обро зиёд кунед
• Усули 2 аз 4: Парҳези детоксикатсияшавандаи ба об асосёфтаро санҷед
• Усули 3 аз 4: Рӯза доштани обро нигоҳ доред
• Усули 4 аз 4: Роҳҳои дигари аз даст додани вазн
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо парҳези аз даст додани вазн дошта бошед, истеъмоли миқдори зиёди об метавонад кӯмак кунад. Об ба мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, иштиҳоро дафъ мекунад ва барои рафъи моеъи зиёдатии бадан мусоидат мекунад. Истеъмоли 8-10 айнаки тавсияшуда дар як рӯз метавонад душвор бошад, аммо бо қатъият шумо ба зудӣ дар роҳи дурусти истифодаи об барои аз даст додани вазн хоҳед буд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Истеъмоли обро зиёд кунед

1. 1 Дар давоми рӯз об нӯшед. Ин ба шумо эҳсоси серӣ мебахшад ва ба шумо лозим намеояд, ки нӯшокиҳои калориянок ба монанди шир, чойи шир, афшураҳо ва газакҳо истеъмол кунед, ки танҳо ба шумо вазн меоранд. Илова бар ин, об ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар хӯрок бихӯред, агар шумо қарор диҳед, ки хӯрок хӯред, зеро шумо аллакай худро сер ҳис хоҳед кард. Истеъмоли ҳаррӯзаи камтари калорияҳо ба суръатбахшии раванди аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
   • Агар шумо оби нӯшиданро дӯст надоред, оби хушбӯйро (себ, лимӯ, афлесун) санҷед. Як шиша обро бо иловаи он бихаред, то маззааш беҳтар шавад.
   • Барои гирифтани маслиҳатҳои бештар дар бораи дӯст доштани таъми об, ба мақолаи мо http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water нигаред.
   • Ҳушдор таъин кунед, то дар давоми рӯз истеъмоли оби худро ба шумо хотиррасон кунад. Пас шумо бешубҳа пиёла доштанро фаромӯш нахоҳед кард. Он инчунин ба ташаккули одати мунтазам нӯшидани об кӯмак хоҳад кард.
   • Обро дар даст наздик нигоҳ доред. Наздик нигоҳ доштани як шиша об нӯшидани оби бештарро осон мекунад. Як шишаи дубора истифодашавандаро харед ва ҳангоми дар хона будан, дар ҷои кор ё дар роҳ будан дар назди худ нигоҳ доред.
2. 2 Пеш аз ҳар хӯрок як пиёла об бинӯшед. Эҳсоси серӣ шуморо аз хӯрдани зиёд бозмедорад, бинобар ин барои натиҷаҳои беҳтари талафоти вазн шумо камтар калория истеъмол хоҳед кард.
   • Агар шумо пеш аз хӯрок барои аз даст додани вазн обро истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки миқдор ва калорияҳои истеъмолшударо низ пайгирӣ кунед. Шумо набояд об нӯшед, аммо ба ҳар ҳол хӯрокҳои партови пур аз калорияҳо бихӯред.
   • Пеш аз хӯрок, ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва баъд аз як шиша пур аз об бинӯшед. Ин ба ҳозима кӯмак мекунад ва талафоти вазнро аз об суръат мебахшад. Об ба бадан кӯмак мекунад, ки ғизоро вайрон кунад ва маводи ғизоии онро ҷаббида гирад.
3. 3 Нӯшокиҳои ширинро бо об иваз кунед. Ба ҷои нӯшидани сода, нӯшокиҳои спиртӣ, коктейлҳо ё дигар нӯшокиҳои калориянок, як пиёла ё шиша об гиред. Тағир додани нӯшокиҳои калориянок ба алтернативаҳои сифрии калория ба шумо садҳо калорияҳои иловагӣ дар як рӯзро сарфа мекунад, ки минбаъд барои аз даст додани вазн кумак мекунад.
4. 4 Истеъмоли машруботи спиртии худро бо миқдори баробари об омезиш диҳед. Ин истеъмоли моеъи омехта ба истеъмоли ҳаррӯзаи об ҳисоб карда намешавад.Ҳама миқдори обе, ки шумо бо ин роҳ истеъмол мекунед, бояд илова ба ҳадафи ҳаррӯзаи об бошад.
5. 5 Об нӯшед ва намакро кам кунед, то вазни обро дар бадан гум кунед. Кам кардани миқдори намаки парҳезӣ, ки шумо мехӯред, ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни обро зуд аз даст диҳед, хусусан вақте ки бо зиёд шудани истеъмоли ҳаррӯзаи об.
   • Нишонҳоро барои натрий тафтиш кунед. Баъзе хӯрокҳое, ки намаки зиёд надоранд, метавонанд миқдори зиёди натрий дошта бошанд.
   • Барои мазза кардани хӯроки худ дигар мазза ва ҳанутҳоро бисанҷед. Гиёҳҳои тару тоза ва сирпиёз ягон таъсири манфӣ ба саломатӣ надоранд ва онро барои беҳтар кардани маззаи бисёр хӯрокҳо илова кардан мумкин аст.
   • Сабзавоти консервшуда ва яхкардашуда метавонад миқдори зиёди намак дошта бошад, ки ҳамчун консервант истифода мешавад. Харчи зудтар сабзавоти тару тоза харед.
   • Агар бренд як варианти пасти натрий пешниҳод кунад, онро интихоб кунед. Ин як роҳи осони лаззат бурдан аз хӯрокҳои дӯстдоштаатон ҳангоми аз намаки нолозим халос шудан аст.
   • Пеш аз хӯрок хӯрдан далелҳои ғизоиро тафтиш кунед. Ғизо ва нӯшокиҳо дар тарабхонаҳо миқдори зиёди намак доранд, ҳатто хӯрокҳое, ки шумо интизор набудед. Имрӯзҳо бисёр тарабхонаҳо дар бораи маҳсулот ва моддаҳое, ки онҳо дар интернет истифода мебаранд, маълумот нашр мекунанд.

Усули 2 аз 4: Парҳези детоксикатсияшавандаи ба об асосёфтаро санҷед

1. 1 Кӯшиш кунед, ки парҳези детокс кӯтоҳ кунед. Моҳияти он нӯшидани оби пур аз сабзавот ва меваҳост. Сабзавот ва мева харед, то ба онҳо об нӯшед, шумо метавонед бодиринг, харбуза, Клубничка, баргҳои наъно ва дигар гиёҳҳо, меваҳои гуногуни ситрусӣ, себ ва ананасро истифода баред.
   • Шумо метавонед як шиша бо сарпӯш ва пахол харед. Шумо метавонед обро дар шишаҳои гуногун бо меваҳои гуногун ҷӯшонед ва дар яхдон нигоҳ доред.
   • Сабзавот ва меваҳо бояд мисли об тару тоза бошанд. Агар мева ва сабзавот ба вайроншавӣ сар кунанд, онҳоро партоед ва дубора барқарор кунед.
2. 2 Қарор кунед, ки то кай шумо дар парҳези детокс хоҳед буд. Чунин парҳез барои муддати тӯлонӣ метавонад оқибатҳои манфӣ дошта бошад, зеро бадани шумо ҳамаи маводи ғизоии муқаррарӣ, аз қабили нахи ва протеинро намегирад. Беҳтар аст, ки дар чунин парҳез як ҳафта ё камтар нишинед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз рафтан ба ин парҳез ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо маҳдудиятҳои муайяни парҳезӣ дошта бошед, парҳези детокс метавонад роҳи дурусти аз даст додани вазн набошад.
   • Агар шумо фаҳмед, ки шумо хеле хастаед ё чарх мезанед, парҳези детоксиро қатъ кунед ва ба парҳези муқаррарии худ баргардед. Саломатии умумии шумо нисбат ба зуд аз даст додани вазн муҳимтар аст.
3. 3 Меваю сабзавоти буридашударо дар об гузоред ва дар яхдон барои якчанд соат гузоред. Шумо метавонед як кӯзаи пур аз обро бо маззае, ки ба шумо писанд аст ё пораҳои ҷудогонаи таркиби гуногун созед. Таҷриба кунед ва таркиби маззаеро, ки ба шумо бештар писанд аст, пайдо кунед.
   • Шакар ё дигар ширинкунандаҳо илова накунед, гарчанде ки ин як идеяи хеле ҷолиб аст. Агар шумо хоҳед, ки ҳанутҳои дигар илова кунед, масалан дорчин ё мускат, илова кунед. Аз ҳама чизҳое, ки дорои калорияҳо ҳастанд ва аз нигоҳ доштани об дар бадани шумо кӯмак мекунад, худдорӣ намоед.
   • Пӯсти ситрусиро пӯст кунед, то таъми талхро ба нӯшокӣ надиҳад.
   • Оберо, ки дар яхдон зиёда аз се рӯз аст, истифода набаред, зеро сабзавот ва меваҳо метавонанд дар об пӯсида ва ferment шаванд. Беҳтар аст, ки нӯшокиро дар яхдон нигоҳ доред, аммо онро дар ҳарорати хонагӣ як рӯз нигоҳ доштан мумкин аст.
4. 4 Дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр оби тавсияшударо бинӯшед. Ҳама 2 литрро дар як вақт нӯшед, аммо дар давоми рӯз як шиша 9-10 маротиба бинӯшед. Ин ба обе, ки шумо дар давоми рӯз гум мекунед, сӯзишворӣ медиҳад. Агар шумо тавонед, бештар об нӯшед, ҳадди аққал 2 литр.
   • Беҳтар аст, ки ин корро дар тӯли замоне анҷом диҳед, ки шумо аз кор ва масъулиятҳои дигар озод бошед, то тавонед ба қадри имкон ба нӯшидани оби тоза тамаркуз кунед. Агар шумо ин корро карда натавонед, ин парҳезро танҳо дар рӯзҳои истироҳат, вақте ки шумо бештари вақти худро дар хона мегузаронед, санҷед.
   • Дар ин муддат танаффусҳои ҳоҷатхона зиёд хоҳад буд. Дар наздикии ҳоҷатхона бимонед, то ҳангоми занг задан ба табиат давида дар ҷустуҷӯи он набошед.
5. 5 Дар давоми ин парҳез хӯрокҳои аз об бойро бихӯред. Агар шумо чизе бихӯред, ба хӯрокҳое, ки обашон зиёд аст, нигоҳ кунед. Мева ва сабзавот бузург аст. Шумо метавонед тарбуз, Клубничка, цуккини, шафтолу, помидор, гулкарам, ананас, бодинҷон ё брокколи бихӯред. Агар ба шумо лозим аст, ки гӯшт бихӯред, ба ҷои гӯшти сурх ё хук гӯшти лоғар ба монанди мурғ ё мурғи марҷон бихӯред.
   • Парҳези калорияи маҳдудро бо парҳези обӣ якҷоя кунед. 500 грамм об пеш аз ҳар хӯрок ва маҳдуд кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳои шумо (1200 барои занон ва 1500 барои мардон) ба талафоти вазн мусоидат мекунад ва ба шумо барои бомуваффақият нигоҳ доштани талафоти вазн дар давоми сол кумак мекунад.
6. 6 Дар хотир доред, ки ин ҳалли дарозмуддат нест. Гарчанде ки ин гуна парҳез ба шумо барои зуд аз даст додани вазн кумак мекунад, агар тарзи ҳаёти муқаррарии шумо ба зиндагии солим мусоид набошад, шумо эҳтимоли зиёд доред, ки ин вазнро баргардонед.

Усули 3 аз 4: Рӯза доштани обро нигоҳ доред

1. 1 Қарор кунед, ки чанд вақт мехоҳед рӯза гиред. Ин одатан беҳтарин барои чанд рӯз анҷом дода мешавад. Агар шумо мутмаин набошед, ки шумо онро дар тӯли ин муддат идора карда метавонед, аввал 24 соат кӯшиш кунед. Агар дар охири ин 24 соат шумо фикр кунед, ки шумо метавонед идома диҳед, ин корро кунед.
   • Дар хотир доред, ки ин роҳи муваққатии зуд аз даст додани вазн аст. Агар шумо тамоми рӯзаро тоқат карда натавонед, шумо метавонед онро қатъ кунед ва одатҳои муқаррарии хӯрдани худро дубора оғоз кунед.
   • Давра ба давра рӯза гиред. Дар муддати кӯтоҳ рӯза гиред ва пас аз чанд ҳафта ё як моҳ онро такрор кунед.
2. 2 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ягон маҳдудияти парҳезӣ ё саломатӣ дошта бошед, ки ба некӯаҳволии шумо зарар расонад (ба монанди диабети қанд) ё агар шумо модари синамакдор бошед, рӯза нагиред. Ин ба маблағи он нест. Агар шумо рӯза натавонед, роҳи дигари аз даст додани вазнро интихоб кунед.
   • Агар шумо рӯзаро пурра нигоҳ дошта натавонед, кӯшиш кунед, ки як ё ду хӯрокро бо об иваз кунед ва барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки калорияи кам бихӯред, то талафоти вазни худро оғоз кунед.
   • Огоҳ бошед, ки ин парҳез аз сабаби норасоии сафеда ва нахи он метавонад оқибатҳои дарозмуддат дошта бошад. Ин метавонад боиси паст шудани сатҳи энергия ва саломатии рӯда гардад. Пеш аз оғози паёми худ инро баррасӣ кунед.
3. 3 Дар давоми якчанд рӯз миқдори ками хӯроки сабук бихӯред, то ҷисми худро ба рӯзадорӣ омода созед. Истеъмоли об, мева ва сабзавотро зиёд кунед, танҳо гӯшти лоғар ва танҳо биринҷи қаҳваранг бихӯред.
   • Ба хӯрок намак илова накунед, зеро он обро нигоҳ медорад ва онро аз бадан намегузаронад ва ин охирин ба шумо лозим аст.
4. 4 Машқ накунед. Гарчанде ки ҳадафи шумо аз даст додани вазн аст ва машқ дар ин бобат хеле муфид аст, аммо ҳанӯз ҳам ҳангоми рӯза аз он канорагирӣ кардан лозим аст. Барои ҷисми шумо ин қадар саъй кардан ва аз тариқи моеъ аз даст додани моеъ хеле душвор хоҳад буд.
5. 5 Ба рӯза оғоз кунед. Танҳо обро барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ва дар давоми рӯз ҳангоми гуруснагӣ нӯшед. Дар ин вақт бадани худро бодиққат назорат кунед. Ба омилҳое, ки боиси гуруснагӣ мешаванд, диққат диҳед. Агар шумо чарх мезанед, каме чой ё оби селтсер бинӯшед, то бадан ором шавад ва ба роҳи худ баргардад.
   • Шумо инчунин метавонед дар давоми ин рӯза 15 мулоҳизаҳои дақиқаиро истифода баред. Ба беҳбудии эмотсионалии худ диққат диҳед ва ақли худро аз ҳама фикрҳо ва эҳсосоти номатлуб тоза кунед. Барои гирифтани маслиҳатҳои бештар дар бораи мулоҳиза ин пайвандро пайгирӣ кунед - http://www.wikihow.com/ meditation.
   • Шумо метавонед иловаҳои фитотерапия гиред ё иловаи обе пайдо кунед, ки сатҳи электролитҳоро мувозинат диҳад. Ҳарчанд рӯзадории об ширинкунандаҳо ва моддаҳои сахтро нест мекунад, барои пешгирии мастии об иловаҳои қоқ ё намаки табиӣ тавсия дода мешавад.
6. 6 Оҳиста -оҳиста хӯрокҳои сабукро ба парҳези худ ворид кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳамон тавре ки пеш аз рӯзадорӣ кардаед, бихӯред, то тадриҷан ба парҳези муқаррарии худ баргардед. Мева ва сабзавоти хом, гӯшти лоғар, биринҷи қаҳваранг бихӯред ва ба ҳамон миқдор оби нӯшокӣ часпед.
   • Қисми зиёди вазни аз даст додашуда массаи мушакҳо хоҳад буд. Аз ин рӯ, агар пас аз рӯзадории об шумо дубора якчанд кило вазн гиред, ин муқаррарӣ аст. Ноумед нашавед ва фикр накунед, ки паёми шумо муваффақ набуд. Дигар одатҳои солимро нигоҳ доред, парҳези худро такмил диҳед ва мунтазам машқ кунед, то натиҷаҳои рӯзадории обро нигоҳ доред.

Усули 4 аз 4: Роҳҳои дигари аз даст додани вазн

1. 1 Парҳези чойи сабзро санҷед. Моҳияти он дар он аст, ки дар як рӯз чаҳор маротиба як шиша 250 грамм чойи сабз хунук ё гарм: вақте ки шумо аввал бедор мешавед ва пеш аз ҳар хӯрок. Чой сатҳи антиоксидантҳоро дар бадани шумо баланд мебардорад ва пеш аз хӯрок хӯрданро эҳсос мекунад, аз ин рӯ шумо камтар мехӯред.
   • Ба ҷои газак бештар чой нӯшед. Афзоиши истеъмоли моеъ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва дар як рӯз камтар калория истеъмол кунед.
   • Дар давоми рӯз оби нӯшокиро идома диҳед. Чойи сабз воқеан метавонад бадани шуморо хушк кунад. Барои пешгирии ин, илова ба чой миқдори муқаррарии обро бинӯшед.
2. 2 Кӯшиш кунед як парҳези афшураро. Ин як роҳи олӣ ва осон барои илова кардани меваю сабзавот ба парҳези шумост. Як афшура ё blender -и хубе ёбед, ки метавонад ғизои шуморо ба як консистенси смузи биёрад. Шумо метавонед танҳо дар ин муддат афшура истеъмол кунед ё танҳо як ё ду хӯрокро бо як ширини солим иваз кунед, одатан барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ. Кӯшиш кунед, ки як ҳафта дар ин парҳез бимонед.
   • На танҳо афшураҳои мева ва шириниҳо, балки афшураҳои сабзавот низ бихӯред. Сабзавоти баргӣ ба монанди карам ва спанак хуб кор мекунанд. Агар шумо намехоҳед, ки як ширини сабзавоти тоза дошта бошед ва онро каме ширин кунед, себ илова кунед.
   • Барои хӯроки шом сабзавоти хом ва гӯшти лоғар бихӯред. Истеъмоли ғизои носолим дар ин муддат баръакс хоҳад буд.
   • Агар шумо гуруснагӣ ҳис кунед, барои ором кардани гуруснагӣ бештар шарбат, об нӯшед ё газаке ба монанди бодом ё меваи хушк дошта бошед.
3. 3 Ба парҳези худ ғизои тозатар ворид кунед. Танҳо хӯрокҳои коркарднашударо бихӯред, ки аз консервантҳо ва иловагиҳо холӣ бошанд. Ба парҳези худ миқдори зиёди сабзавот, меваҳо ва хӯрокҳои органикиро ворид кунед ва аз иловаҳои сунъӣ ба монанди ширинкунандаҳо ва рангҳо дурӣ ҷӯед. Ин кафолат медиҳад, ки шумо ғизои худро дар ҳолати табиӣ бихӯред, ки ин барои шумо солимтарин аст.
   • Ҳамеша ба тамға нигаред, то компонентҳоро тафтиш кунед. Агар шумо чизи ношиносро бинед, дар интернет ҷустуҷӯ кунед. Ин метавонад истилоҳи техникӣ барои чизи маълум бошад ва умуман зараровар набошад. Агар дар рӯйхати компонентҳо чизҳои зиёде мавҷуд бошанд, ки шумо намедонед, беҳтараш ин маҳсулотро нахаред.
   • Дар мағозаҳо ё бозорҳои ғизои солим харид кунед. Инҳо ҷойҳое мебошанд, ки пайдо кардани хӯрокҳои ба ҳолати табиии онҳо наздиктарин осонтар аст.
   • Сабзавот ва меваҳои худро парвариш кунед. Ҳеҷ чизи табиӣтар аз он чизе нест, ки дар боғи худ парвариш карда мешавад. Кӯшиш кунед, ки як боғи хурди меваву сабзавотро шинонед, то он чизе ки ба бадани шумо ворид мешавад.
   • Кӯшиш кунед, ки худатон бештар хӯрок пазед. Дарёфти дорухатҳо ба монанди либосҳои салатӣ, яхмос ё ҳатто хӯроки кӯдакон барои фаҳмидани он ки оилаи шумо чӣ мехӯрад, кӯмак мекунад.
4. 4 Тағирот дар тарзи ҳаёт, ки ӯро солимтар мекунад. Варзиш ва парҳези солим роҳҳои муассири аз даст додан ва нигоҳ доштани вазн мебошанд. Бо духтур ё диетологи худ сӯҳбат кунед, то дар фаҳмидани хатогиҳои содиркардаатон нақшаи солимӣ созед, ки шумо метавонед риоя кунед.
   • Аз парҳезҳои қатъӣ худдорӣ кунед, зеро онҳо танҳо натиҷаи муваққатӣ медиҳанд. Барои натиҷаҳои дарозмуддат беҳтар кардани одатҳои солимтар аст.
   • Бо талафоти вазн сабр кунед. Аз даст додани вазн маънои онро надорад, ки шумо натиҷаҳои дарозмуддат ба даст овардаед. Беҳтар аст, ки ба тарзи ҳаёти солим диққат диҳед, на аз даст додани вазни зуд.

Маслиҳатҳо

• Афзоиши истеъмоли об ё парҳези обӣ дар якҷоягӣ бо нақшаи машқ ва парҳези солим ва мутавозин фоидаҳои аз даст додани вазн хоҳад дошт.
• Аммо шумо метавонед парҳези обиро, ки дар ин мақола тавсиф шудааст, риоя кунед, ки ба таври назаррас зиёд кардани истеъмоли ҳаррӯзаи об нигаронида шудааст ва барои аз даст додани вазн машқ ё тағироти парҳезиро талаб намекунад. Гарчанде ки ин парҳезҳо аз сабаби набудани минералҳо ва электролитҳо баъзе хатарҳоро ба бор меоранд, аз тарафи дигар, пайравӣ кардани онҳо хеле осон аст. Дар баъзе одамон, онҳо метавонанд ба талафоти назарраси вазн оварда расонанд.
• Таҳқиқот нишон доданд, ки афзоиши нисбии ва мутлақи миқдори обе, ки шумо ҳар рӯз менӯшед, натиҷаҳои аз даст додани вазнро беҳтар мекунад. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ҳаррӯзаи обатонро зиёд кунед, то ба миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза мувофиқат кунед ё каме зиёдтар кунед. Маблағҳои тавсияшавандаи ҳаррӯза барои мардони калонсол дар як рӯз 3,7 литр ва барои занони калонсол аз ҳама манбаъҳо (оби нӯшокӣ, нӯшокиҳои дигар ва хӯрок) 2,7 литр дар як рӯз мебошанд.
• Агар шумо варзишгар бошед, ҳангоми машқ ба миқдори мувофиқи об бо духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад обро бо нӯшокиҳои варзишӣ, ки дорои электролитҳо мебошанд, тавсия диҳад.

Огоҳӣ

• Афзоиши истеъмоли моеъи шумо инчунин метавонад басомади истифодаи ҳоҷатхонаро зиёд кунад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба он мунтазам дастрасӣ доред.
• Агар шахс аз ҳад зиёд об нӯшад, онҳо худро ба хатари номутавозунии электролитҳо, осеби гурда ва ҳатто марг таҳдид мекунанд. Бе пуррагӣ пур кардани электролитҳо аз ҳад зиёд об нӯшед ё ба ҷои хӯрок иваз накунед.