Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Ҷойгир кунед ва нигоҳ доред
• Қисми 2 аз 3: Қадам ва нишастан
• Қисми 3 аз 3: Ҳаракат ба зинапоя
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо бо сабаби ҷароҳат ё ҷарроҳӣ вазни худро дар як пояш бардошта натавонед, пас ба шумо лозим меояд, ки чӣ тавр истифода бурдани асобағалро омӯзед. Истифодаи техникаи дуруст барои пешгирии осеби минбаъдаи пой ё пой хеле муҳим аст. Омӯзед, ки чӯбдастҳоро чӣ гуна ҷойгир кардан ва ҷойгир кардан, роҳ рафтан, нишастан, истодан ва боло рафтан ё аз зинапоя рафтанро омӯзед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ҷойгир кунед ва нигоҳ доред

1. 1 Асои асоҳои нав ё истифодашударо дар ҳолати хеле хуб гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо қавӣ ҳастанд ва болиштҳои резинӣ, ки бағалҳои шуморо дастгирӣ мекунанд, ҳанӯз ҳам баҳор ҳастанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар нӯги асоҳо маслиҳатҳои резинӣ мавҷуданд.
2. 2 Баландии асоҳоро танзим кунед. Рост истед ва дастҳояшро бо кафи дастонатон гиред. Агар асо асо дуруст гузошта шуда бошад, боли асо бояд 4-5 сантиметр дар зери бағал бошад. Дастҳо бояд дар болои рони шумо бошанд.
   • Агар асоҳо дуруст ҷойгир шаванд, дастҳои шумо бояд дар ҳолати қулай хам карда шаванд.
   • Ҳангоми танзими асоҳо, пойафзолеро пӯшед, ки аксар вақт ҳангоми истифодаи асо истифода мекунед. Вай бояд пойафзоли паст ва дастгирии хуб дошта бошад.
3. 3 Асои худро дуруст нигоҳ доред. Барои назорати ҳадди аксар асоҳо бояд ба паҳлӯяш сахт фишурда шаванд. Дастпӯшакҳо дар болои асоҳо набояд ба бағалҳои шумо бирасанд ва вазни бадани шумо ҳангоми ҳаракат кардан аз дасти шумо ҷаббида шавад.

Қисми 2 аз 3: Қадам ва нишастан

1. 1 Барои рафтан ба шумо асоҳо истифода кунед. Ба пеш такя кунед ва ҳарду асобағалро тақрибан 30 сантиметр дар пешатон гузоред. Мисли он ки шумо бо пои маҷрӯҳ қадам мезанед, равед, аммо вазни худро дар дастаки асобағал дастгирӣ кунед. Бадани худро ба пеш бардоред ва пои хуби худро ба замин гузоред. Барои идома додан ба пеш, ин қадамҳоро такрор кунед.
   • Пои зарардидаро каме паси бадан каме хам карда, чанд сантиметр аз замин нигоҳ доред, то ки он кашида нашавад.
   • Бо пойҳои худ ба поён нигоҳ накарда, бо ин роҳ рафтанро машқ кунед. Пиёда рафтан бо машқ табиӣтар мешавад.
   • Ба атроф низ нигоҳ карданро машқ кунед. Ба атроф нигоҳ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар роҳи шумо мебел ё ашёи дигар мавҷуд нест.
2. 2 Барои нишастан асо истифода баред. Курси боэътимодеро ёбед, ки ҳангоми нишастан ақибнишинӣ накунад. Бо пушт ба ӯ истед ва ҳарду асобағалро дар як даст гирифта, каме ба онҳо такя кунед ва пойҳои беморро дар пешатон гузоред. Дасти дигаратонро ба курсӣ гузоред ва ба он нишинед.
   • Чӯбдастҳои худро ба девор ё курсии мустаҳкам бо бағалҳояш такя кунед. Агар шумо онҳоро бо маслиҳатҳо такя кунед, онҳо метавонанд сарнагун шаванд.
   • Вақте ки шумо омодаед, ки бархезед, асоҳояшонро ба ҳолати дуруст баргардонед ва онҳоро ба дасти пои хуби худ гиред. Бархезед ва вазни худро ба пои хуби худ гузоред, сипас як асобагалро ба тарафи пои зарардида гузоред ва дастакҳоро барои пайдо кардани мавқеи устувор истифода баред.

Қисми 3 аз 3: Ҳаракат ба зинапоя

1. 1 Ҳангоми баромадан аз зинапоя пои хуби худро ҳамчун пешбар истифода баред. Дар рӯ ба рӯи зинаҳо истед ва бо дасти худ панҷараро гиред. Ҳарду асобағалро дар зери бағали худ дар тарафи дигар нигоҳ доред. Бо пои хуби худ қадам гузоред, пои маҷрӯҳшударо дар паси худ нигоҳ доред. Ба асобағал такя кунед, қадами навбатиро бо пои хуби худ гузоред ва боз пои маҷрӯҳшударо аз қафо бардоред.
   • Бори аввал бо истифода аз асо дар зинапояҳо? Шумо метавонед аз як дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба шумо кумак кунад, зеро тавозун дар аввал душвор буда метавонад.
   • Агар шумо бе зинапоя ба зинапоя баромада истода бошед, асоҳоро дар зери ду даст нигоҳ доред. Бо пои хуби худ як қадам гузоред, пои бадро бардоред ва вазни худро ба асобағал интиқол диҳед.
2. 2 Пойи зарардидаро дар назди худ нигоҳ дошта, аз зинапоя фуроед. Ҳангоми бо дасти дигар гирифтани панҷара асобаҳоро зери бозуи худ нигоҳ доред. Бодиққат ба қадами оянда ҷаҳед. То поён рафтан ба қадамҳои оянда гузаред.
   • Агар зинапояҳо рельс надошта бошанд, асоҳоро як зина поинтар гузоред, пои зарардидаро паст кунед ва сипас бо пои хуби худ поин равед ва вазни худро ба дастаки асобагал интиқол диҳед.
   • Барои кам кардани хатари суқути тасодуфӣ, шумо инчунин метавонед дар зинаи боло нишинед, пои маҷрӯҳшудаи худро дар пеш нигоҳ доред ва ҳангоми дастгирии худ бо дастҳоятон ба поён рафтанро оғоз кунед. Шумо бояд аз касе хоҳиш кунед, ки асоҳояшро ба поён гузорад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо пешакӣ медонед, ки ба шумо асо лозим аст, масалан, агар шумо амалиёти ба нақша гирифташуда дошта бошед, онҳоро пешакӣ гиред ва дуруст истифода бурдани онҳоро машқ кунед.
• Пешакӣ нақша кунед, ки ба куҷо равед ва асоҳоятонро тарк кунед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ массаи худро пурра ё қисман ба бағал такя накунед. Чӯбдастҳо набояд ба бағалҳо расанд. Тамоми вазни шумо бояд бо каф, дастҳо ва пои хуби шумо дастгирӣ карда шавад.