Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Усулҳои тасдиқшудаи тибби муосир
• Усули 2 аз 2: Усулҳои анъанавӣ
• Маслиҳатҳо

Артрит оқибати табиии раванди пиршавӣ мебошад. Бисёр одамон як вақтҳо остеоартрит, артрит ревматоид ё ҳатто синдроми Стилро аз сар мегузаронанд. Навъи маъмултарини артрит остеоартрит аст, ки бо таназзули бофтаи пайҳо тавсиф мешавад, ки ҳангоми ҳаракат кардан устухонҳоро ба якдигар мерасонанд, ки боиси дард мегардад. Ин мақола ба шумо дар бораи пешгирии рушди артрит роҳнамоӣ хоҳад кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Усулҳои тасдиқшудаи тибби муосир

1. 1 Бисёр об нӯшед. Аз ҷиҳати техникӣ нақши пайҳо дар буғумҳо ба нақши чашмаи баргҳо шабеҳ аст. Остеоартрит шикасти ин "баҳор" аст. Азбаски пайҳо 70% об аст, шумо метавонед умри "чашма" -ро дароз кунед, агар шумо дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об нӯшед.
   • Қаҳва, чой ва нӯшокиҳои нӯшокӣ, албатта, инчунин дорои об аст - аммо ин моеъҳо инчунин дорои хосиятҳои диуретикӣ ва пешобкунанда мебошанд, яъне истифодаи онҳо пур намекунад, балки захираҳои моеъи баданро кам мекунад. Бинобар ин, шумо бояд об нӯшед.
2. 2 Бештар калтсий гиред. Маҳсулоти ширӣ бояд бештар дар парҳези шумо муаррифӣ карда шаванд, зеро онҳо калтсий доранд.Илова бар ин, дигар хӯрокҳои аз калтсий бой, аз қабили брокколи, лосос, исфаноҷ, лӯбиёи сиёҳ, тофу, сардин, кунҷид ва ғайра муфид мебошанд.
3. 3 Бештар витаминҳо гиред. Витаминҳои C ва D барои саломатии муштарак хеле муҳиманд. Хусусан D - он рушди артрит ревматоидро пешгирӣ мекунад. Мутаассифона, одамоне, ки дар шимол ё дар дигар минтақаҳое зиндагӣ мекунанд, ки нури офтоб кам аст, аксар вақт бо норасоии витамини D дар бадан дучор меоянд ва маҳз ҳамин витамин ба мо барои азхудкунии калсий кумак мекунад! Салмӯн, тунца, йогурт, тухм ва гӯшти гов бихӯред - онҳо дорои витамини D мебошанд.
   • Муҳимтар аз ҳама, бо духтур маслиҳат карданро фаромӯш накунед, то онро аз ҳад зиёд накунед.
4. 4 Вазни худро тамошо кунед. Вазни зиёдатӣ бори иловагӣ ба буғумҳост. Зимнан, зонуҳо, буғумҳо ва буғумҳои пӯст, ки қисми зиёди вазни баданро ташкил медиҳанд, ба рушди остеоартрит хеле осебпазиранд. Пас, дар бораи он фикр кунед - оё аз даст додани вазн маъно надорад?
   • Вазни зиёдатӣ, тадқиқотҳо нишон доданд, ки хосиятҳои регенеративии бофтаи пайҳо зарар мебинанд. Ва агар бофтаи пайҳо нисбат ба барқароршавӣ зудтар корношоям шавад, пас ин дар асл роҳи мустақим ба остеопороз аст.
5. 5 Ба варзиш машғул шавед. Ҳам кардио ва ҳам омӯзиши қувват - ҳама. Вазифаи шумо на танҳо аз даст додани вазн, балки солим нигоҳ доштани мушакҳо ва буғумҳо мебошад. Мутаассифона, тарзи ҳаёти нишастаро хатари пайдоиши артрит бо синну сол меафзояд.
   • Ҳафтада 3 марта 20 дақиқа машқ қилинг - агар энг яхшиларингизни берсангиз, ёки 30 дақиқада 5 марта - агар ўзингизни ўртача даражада берсангиз. Ҳеҷ чизи дигар ба шумо кӯмак намекунад, ки худро аз рушди ибтидоии артрит муҳофизат кунед.
   • Машқро оқилона интихоб кунед! Шумо мефаҳмед, ки агар шумо пайваста ва якранг вазн кашед, пас шумо наметавонед вазъро беҳтар кунед, балки вазъиятро бадтар кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба барномаи машқҳои худ шиноварӣ, велосипедронӣ, пилатес ё гимнастикаро дохил кунед.
   • Интихоби пойафзоли дуруст низ бениҳоят муҳим аст. Дар омади гап, беҳтар аст, ки дар асфалт ё замин пиёда равем, на аз рӯи бетон.
6. 6 Йога кунед ё дароз кунед. Ин машқҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунанд, ки буғумҳоро дастгирӣ мекунанд. Бинобар ин, чунин мушакҳо қавитар бошанд, буғумҳо ҳамон қадар вазн бардошта метавонанд. Ғайр аз он, дароз кардан роҳи боэътимоди нигоҳ доштани озодии ҳаракат дар пирӣ аст.
7. 7 Ҷароҳатҳоро ба таври мувофиқ табобат кунед. Масалан, пайдоиши пайдоиши пойҳо, роҳи боэътимоди рушди артрит мебошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пурра аз ҷароҳатҳо шифо ёбед ва пас аз ҷароҳатҳои вазнин, барқарор кардани тарбияи ҷисмониро дареғ надоред.
8. 8 Шумораи ҳаракатҳои такрорӣ дар ҳаёти худро кам кунед. Кор, варзиш ва ғайра. - ҳамаи инҳо аксар вақт ҳаракатҳои зарарноки такроршавандаро дар бар мегиранд, ки боиси микротраума дар бофтаи гирду атроф мегарданд, ки он низ ба артрит оварда мерасонад.
   • Ҳолати худро тамошо кунед. Агар шумо дар се марг печида нишаста бошед, пас буғумҳо бешубҳа ба шумо ташаккур намегӯянд. Дар хотир доред, ки ҳарчӣ зудтар ҳолати худро ислоҳ кунед, буғумҳои шумо солимтар хоҳанд буд.
   • Аммо, ҳатто агар шумо ҳаракат накунед, балки танҳо барои муддати дароз нишинед, ин ҳам бад аст. Агар шумо кори нишастаро дошта бошед, ҳар сӣ дақиқа бархезед.
9. 9 Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ устухонҳоро суст мекунад. Беморони артрит, ки тамокукаширо тарк кардаанд, дарди буғумҳояшон камтар ва камтар дард мекунанд.
10. 10 Алкоголро аз ҳад зиёд истифода набаред. Дар ин ҷо ҳама чиз ба тамокукашӣ шабеҳ аст - бесабаб нест, ки инро ҳама "одатҳои бад" меноманд.

Усули 2 аз 2: Усулҳои анъанавӣ

1. 1 Равғани зағирро молед. Ин иловаи парҳезӣ аз кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки шиддати илтиҳобро коҳиш медиҳад ва таъсири шифобахшӣ дорад. Ин қобилияти паст кардани шиддати илтиҳоб аст, ки метавонад рушди артрит ревматоидро ба таъхир андозад.
2. 2 Равғани моҳиро молед. Маслиҳат оид ба гирифтани равғани моҳӣ бар он ақида асос ёфтааст, ки он қодир аст раванди таназзули бофтаи пайҳояшро суст кунад ва ба ин васила ҳамчун агенти пешгирикунанда бар зидди артрит амал кунад. Баъзе олимон ҳатто баҳс мекунанд, ки равғани моҳӣ метавонад раванди таназзули бофтаро боздорад. Дар ҳар сурат, дар як рӯз 1-2 қошуқ равғани моҳӣ бигиред - ин зарар намерасонад.
3. 3 Ҳаммоми намакҳои Epsom гиред. Дар намакҳои Epsom танҳо миқдори зиёди магний мавҷуд аст. Магний чист? Ин унсурест, ки ба одамон дар баробари чизҳои дигар, афзоиши устухонҳо лозим аст. Ҳамин тавр, бо норасоии магний, бадан калтсий ва фосфорро бадтар азхуд мекунад, ки ин дар навбати худ боиси он мегардад, ки бофтаи устухон суст ва суст инкишоф меёбад.
   • 3 пиёла намаки Эпсомро дар оби гарм пароканда кунед ва ҳадди аққал 30 дақиқа дар ванна истед!
4. 4 Глюкозамин ва / ё хондроитин гиред. Албатта, тасдиқи дақиқи самаранокии онҳо вуҷуд надорад, аммо боварӣ доранд, ки глюкозамин ҳоло ҳам дар мубориза бо осеби бофтаи пайҳо кӯмак мекунад. Ин чист, глюкозамин одатан ҷузъи табиии бофтаи пайҳост! Гумон меравад, ки гирифтани ин ду модда барои ҳифзи худ аз остеоартрити буғуми зону бузург аст.
   • Аммо, илм то ҳол дар бораи самаранокии ин ду модда дар мубориза бо артрит чизе нагуфтааст. Шояд шаклҳои ғайри сулфатии ин моддаҳо бефоида бошанд ва маънояш танҳо дар истифодаи шаклҳои сулфат аст.
5. 5 Тайёр кардани гиёҳҳоро гиред. Бале, баъзе доруҳои гиёҳӣ мавҷуданд, ки ба назар мерасад илтиҳобро коҳиш медиҳанд ва дарди марбут ба онро сабук мекунанд. Чаро ин гиёҳҳоро озмоиш накунед? Барои намуна:
   • Занҷабил
   • Тухми юнучка
   • Дорчин
   • Турмерик

Маслиҳатҳо

• Барои заноне, ки дар давраи менопауза аз артрит азият мекашанд, табобати ивазкунандаи гормон метавонад кумак кунад. Яке аз вазифаҳои эстроген баланд бардоштани сатҳи калсийи устухон аст. Бинобар ин, паст шудани сатҳи эстроген, ки бо менопауза алоқаманд аст, боиси кам шудани массаи устухонҳо мегардад ва метавонад боиси остеоартрит гардад.
• Аз духтур пурсед, ки кадом иловаҳои нави ғизоӣ, ки онҳо барои шумо тавсия медиҳанд.