Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Ҳар кас дар зиндагӣ рӯзҳое дорад, ки мушкилот аз паси мушкилот меоянд ва энергияи манфӣ ҷамъ мешавад, ки мо, чун қоида, дӯстон ва наздикони худро мекӯбем. Такрор ба такрор чунин шикастҳо метавонанд ба зӯроварии эҳсосотӣ оварда расонанд, ки ба ҳарду ҷонибҳои низоъ зарари баробар мерасонад ва аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки ин равандҳоро дар марҳилаи аввал саривақт боздорем ва аз шиддат гирифтани вазъ пешгирӣ кунем. Ин мақола баъзе роҳнамо ва дастурҳоро барои пешгирии рушди манфии чунин муносибатҳо пешкаш мекунад.

Қадамҳо

1. 1 Худатро эҳтиёт кун. Шахси бадбахт бештар ба дигарон зарар мерасонад. Тарзи ҳаёти солим ва тавозуни дурусти кор ва истироҳат ба беҳтар шудани фазои равонӣ ва коҳиш додани хатари кунҷҳои тези муносибатҳо мусоидат мекунад.
2. 2 Сабабҳои стрессро дар ҳаёти худ муайян кунед. Шахсе, ки шуморо асабонӣ мекунад, метавонад бо сабабҳои аслии хашмгинии шумо ҳеҷ иртиботе дошта бошад. Таҳлили вазъият ва дарёфти сабаби аслии нороҳатии эҳсосии шумо як қадами муҳим дар ҳалли мушкилот аст.
3. 3 Дар бораи нигарониҳои худ бо шахси боваринок ошкоро ва самимона сӯҳбат кунед. Вербалинг кардани мушкилот роҳи олии на танҳо раҳо кардани манфии ҷамъшуда, балки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми сӯҳбат мушкили воқеиро барои худ таҳия кунед ва аз ин рӯ онро нимҳал кунед. Кӯшиш кунед, ки шахсеро барои ваҳйҳои худ интихоб кунед, ки қаблан объекти ҳамлаҳои шумо набудааст. Масалан, он метавонад дӯсте бошад, ки аз шумо дуртар зиндагӣ кунад ё беҳтараш машваратчӣ ё терапевт бошад. Кӯшиш кунед, ки ба маслиҳат ва ҳукми ин шахс гӯш диҳед ва кӯшиш накунед, ки ӯро ҳамчун партовгоҳ барои кина ва энергияи манфии худ истифода баред.
4. 4 Рохи аз ин вазъият фаъолона чустучУ кунед. Бо ҳама роҳҳои имконпазир кӯшиш кунед, ки мушкилотро то он даме ки он ба вайроншавӣ ва оқибатҳои бебозгашт оварда расонад, бартараф кунед. Кӯшиш кунед, ки ба мушкилот таваҷҷӯҳ накунед ва то ҳадди имкон аз шӯришҳо канорагирӣ кунед. Бо дӯстон ва оилаатон дар бораи ҳалли мушкилоти худ сӯҳбат кунед. Стратегияи ҳаррӯзаи мубориза бо худро таҳия кунед, ки ба шумо дар мубориза бо асабоният ва баланд бардоштани устувории шумо ба стресс кӯмак мекунад.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки дар он чӣ мекунед ва мегӯед, то ҳадди имкон бошуурона ва боандеша бошед. Пеш аз он ки чизе бигӯед, кӯшиш кунед, ки калимаҳои худро дар зеҳни худ тартиб диҳед. Агар шумо хашмгин, асабонӣ ё масхараомез бошед, пас мулоҳиза кунед, ки оё воқеан ба шумо лозим аст, ки инро ба рақиби худ баён кунед, ё ин ки фикри шумо метавонад дар шакли бетарафтар ифода карда шавад.
6. 6 Баъзе стратегияҳои мубориза бо мушкилотро, ки шумо таҳия кардаед, барои пешгирии бунбастҳо истифода баред. Кӯшиш кунед, ки "решакан кунед". Дар хотир доред, ки шахсе, ки шуморо асабонӣ мекунад, метавонад аслан як сабаб бошад, аммо сабаби хашмгинии шумо нест.
7. 7 Вақте ки шумо дар идоракунии эҳсосот ва рафтори манфии худ ба пешрафти қобили мулоҳиза ноил шудаед, кӯшиш кунед, ки аз шахси ранҷондаатон узр пурсед. Беҳтар аст, ки инро шахсан анҷом диҳед, аммо агар он шахс аз шумо канорагирӣ кунад, занги телефон ё мактуб метавонад мувофиқ бошад. Шумо метавонед рафтори худро бо мушкилоти ҳаёти худ асоснок кунед, аммо ба шахс фаҳмондан муҳим аст, ки шумо инро баҳонаи амалҳои худ намеҳисобед. Фаҳмонед, ки шумо барои ҳалли вазъият ва ҳалли ин мушкилот кор карда истодаед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо воқеан хоҳед, ки аз амалияи бади сабук кардани шиддати худ нисбати дигарон халос шавед, пас беҳтар аст аз касе берун аз доираи танги дӯстону шиносонатон кумак пурсед. Беҳтар аст, ки дар ин соҳа мутахассиси касбиро пайдо кунед. Баъзан мушкили аслӣ он қадар амиқ пинҳон карда мешавад, ки онро танҳо ба шахсе гуфтан мумкин аст, ки бо ту муносибати шахсӣ надорад, зеро мо аксар вақт бо бегонагон бо омодагӣ ва осонтар нисбат ба одамони наздики худ иқрор мешавем, зеро мо метарсем ноумедии онҳо.
• Сӯиистифодаи эҳсосотӣ набояд ҳатман дар фарёди шадид ва муноқишаи ошкоро зоҳир шавад. Ҳар як шарҳи каустикӣ ва газанда ё ибораи тасодуфан партофташуда метавонад нисбат ба изҳороти ошкоро хашмгинтар бошад. Баъзан дӯстони наздик ба худ иҷозат медиҳанд, ки дар чунин шакли сарҳадӣ дар остонаи ифлосӣ масхара кунанд, аммо ин муқаррарӣ аст ва одатан боиси муноқиша намешавад, зеро ҳарду ҷониб дӯстона ҳастанд. Аммо, вақте ки чунин шӯхиҳо пайваста ба як шахс нигаронида мешаванд, он гоҳ онҳо метавонанд шаклҳои хушунати эҳсосиро ба даст оранд, ки боиси ҳарду ҷониб мушкилоти зиёде эҷод кунанд ва онҳоро аз қутти берун кунанд.Аз ин рӯ, ҳамеша кӯшиш кунед, ки эҳсосоти шахси дигарро баррасӣ кунед ва пеш аз шарҳи таҳқиромез худро ба ҷои онҳо гузоред, ҳатто агар шумо шӯхӣ кунед ҳам.