Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Эҷоди одатҳои ғизои солим
• Усули 2 аз 4: Истифодаи амалҳои худкӯмак барои қатъ кардани холӣ кардани меъда
• Усули 3 аз 4: Истифодаи усулҳои мубориза барои мубориза бо хоҳиши қайкунӣ
• Усули 4 аз 4: Ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва худро гунаҳкор ҳис кунед, қарор додед, ки ҳама чизро ба ҷои худ баргардонед ва меъдаро тоза кунед (боиси қайкунӣ), пас бидонед, ки ин хеле ҷиддӣ аст. Ҳам булимия ва ҳам анорексия асаб метавонад одамро пайваста қай кунад. Ҳатто агар шумо қаблан аз ҳад зиёд об нагирифта бошед ҳам, холӣ кардани меъдаатон бо қайкунӣ хеле носолим аст. Аммо, агар шумо ин корро аллакай оғоз карда бошед, пас роҳи барқароршавӣ ҳанӯз вуҷуд дорад. Агар шумо доимо бо хоҳиши тоза кардани меъдаатон пас аз хӯрок хӯрдан мубориза баред, шумо метавонед аз мутахассиси кумак пурсед, ҷадвали ғизои солимро барои худ тартиб диҳед ва кӯшиш кунед, ки бо усулҳои мутобиқсозии равонӣ ба худ кумак кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Эҷоди одатҳои ғизои солим

1. 1 Таваҷҷӯҳ ба ҷисми солим ва вазн. Фаҳмед, ки қайкунӣ ба шумо барои дуруст аз даст додани вазн кумак намекунад. Ин барои фаҳмидан хеле муҳим аст. Дар ҳақиқат, шумо баданро хушк мекунед ва ин метавонад боиси эҳсоси шиками "холӣ" гардад. Вақте ки шумо лоғар мешавед, шумо метавонед гуруснагии бештари ғизоро эҳсос кунед. Ҳамин тавр, шумо воқеан вазнеро гум намекунед, ки гумон мекунед ҳангоми қайкунӣ гум мекунед.
   • Қайкунӣ метавонад боиси мушкилоти дандонҳо гардад, зеро safra, ки ҳангоми қайкунӣ берун меояд, аслан онҳоро мехӯрад. Тоза кардани меъда инчунин метавонад ба васеъшавии назарраси ғадудҳои гил, харобшавӣ ё хунравӣ дар эзофагус ва ҳатто саратон оварда расонад.
   • Тоза кардани меъда ба шумо кумак намекунад, ки шумо фикр кунед, зеро шумо аз ҳамаи калорияҳое, ки мехӯред, халос намешавед. Дарвоқеъ, холӣ кардани меъда метавонад сабаби зиёд шудани вазн дар натиҷаи аз ҳад зиёд хӯрдан ва эътиқоди маъмулӣ дар бораи он ки шумо як роҳи халосӣ доред, агар шумо ногаҳон аз ҳад зиёд бихӯред.
   • Агар, илова бар тоза кардани меъда, шумо то ҳол дар варзиш фаъолона иштирок мекунед, пас бидонед, ки ҷисми шумо барои ҷуброни хароҷоти ҳангоми машқ ба калорияҳои бештар ниёз дорад. Аз ин рӯ, шумо хоҳиши боз ҳам қавитар кардани хӯрдани худро хоҳед дошт.
2. 2 Таҳияи ҷадвали хӯрокхӯрӣ. Навиштани нақша барои чӣ ва чӣ қадар шумо мехоҳед дар ҳар хӯрок хӯрдан ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези муқаррарии худро риоя кунед ва хоҳиши холӣ кардани меъдаатонро пешгирӣ кунед. Он инчунин метавонад хоҳиши ногаҳонии хӯрдани шуморо коҳиш диҳад ва сипас боиси қайкунӣ гардад, зеро шумо на ба нақша нигоҳ мекунед, на дар бораи он ки ҳоло чӣ кор кардан мехоҳед. Ҷадвалро дар яхдон ё назди мизи ошхона ҷойгир кунед ва шумо метавонед ба худ хотиррасон кунед, ки шумо танҳо он чизеро, ки дар он навишта шудааст, хӯрдан лозим аст, на чизи дигаре.
   • Бидонед, ки шумо метавонед тавассути машқ кардан ва кам кардани истеъмоли калорияҳои худ вазни худро бехатар аз даст диҳед. Аммо, ин маънои онро надорад, ки ба шумо гуруснагӣ лозим аст. Аз даст додани вазн як раванди тадриҷӣ аст ва онро бе зарар ба саломатии худ фавран ба даст овардан мумкин нест.
   • Агар ин шуморо ташвиш надиҳад, аз аъзоёни оила хоҳиш кунед, ки дар пайгирии нақшаи хӯроки худ ва инчунин риоя кардани он кӯмак кунанд.
3. 3 Дар як рӯз се маротиба бихӯред ва се бор газак кунед. Ин ба шумо ҷадвал ва интихоби чизеро, ки кай ва кай бихӯред, осон мекунад. Ин метавонад даҳшатнок садо диҳад, зеро ба назар чунин мерасад, ки шумо дар як рӯз бештар хӯрок мехӯред ва фарбеҳ мешавед, аммо ин тавр нест. Хӯрдани каме шаш маротиба дар як рӯз метаболизмро суръат мебахшад, ки ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
   • Масалан, ҷадвали хӯрдани 2,000 калория чунин хоҳад буд:
     • 8:00 саҳар: Бедоршавӣ.
     • 9:00: Наҳорӣ. (тақрибан 500 калория)
     • 11:00: Хӯроки нисфирӯзӣ. (тақрибан 150 калория)
     • 13:00: хӯроки нисфирӯзӣ. (тақрибан 500 калория)
     • 15:30: Хӯроки нисфирӯзӣ. (тақрибан 200 калория)
     • 18:00: Хӯроки шом. (тақрибан 500 калория)
     • 20:00: Хӯроки шом. (тақрибан 150 калория)
     • 23:30: Хоб.
   • Хӯрокҳои камқалорияро интихоб кунед, ва он гоҳ шумо бори аввал худро хуб ҳис хоҳед кард, ки аз ҳад зиёд хӯрданро бас кунед ва боиси қайкунӣ кунед.
   • Иҷозат додани оҳиста -оҳиста хӯрдан ва чайнидан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми сер шудан ва қатъ шуданатон фаҳмед.
4. 4 Муҳити муносиби хӯрокхӯриро эҷод кунед. Муҳити шумо (пеш аз, ҳангоми хӯрок ва баъд аз хӯрок) дар решакан кардани одати аз ҳад зиёд хӯрдани шумо нақши муҳим мебозад. Масалан, вақте ки шумо дар гирду атрофиёни дӯстдоштаед, гумон аст, ки барои тоза кардани меъдаатон ба ҳоҷатхона рафтан нахоҳед.
   • Агар шумо метавонед, пас боварӣ ҳосил кунед, ки дар доираи иҷтимоии шумо одамоне нестанд, ки меъдаро тоза кунанд ё аз ихтилоли хӯрок хӯранд, вагарна қайкунӣ барои шумо муқаррарӣ менамояд.
   • Бо дӯстдоштаи худ коре кунед, масалан пиёда рафтан, тамошои филм ё танҳо нишастан ва сӯҳбат кардан. Бигзор дӯстдоштаи шумо шуморо аз хоҳиши ба қайкунӣ парешон кардан парешон кунад.
   • Ин аст он чизе ки шумо пас аз хӯрок хӯрдан метавонед: бо саги худ сайругашт кунед, ба дӯсти худ занг занед ва бо ӯ бо телефон сӯҳбат кунед, то хоҳиши рафтан ба ҳаммом ё бо оила ва дӯстон бозӣ кардан.
5. 5 Шартномаи озуқаворӣ тартиб диҳед. Бо оилаи худ ё духтури мутахассис шартнома бандед, то дар рафъи бемориатон кӯмак кунад. Бо чунин шартнома ва дастгирии оила, шумо метавонед хоҳишҳо ва ҳисси гунаҳкории худро назорат кунед.
   • Якҷоя кор кунед, то муайян кунед, ки барои риоя кардани ҷадвал чӣ гуна мукофот гирифтан лозим аст ва инчунин дар сурати вайрон кардани он ё ноком шудан ва боиси қайкунӣ ҷазо гиред.
   • Масалан, агар шумо дар тӯли як ҳафта ба реҷа риоя кунед, пас подош метавонад пойафзолеро харад, ки шумо муддати тӯлонӣ чашмони худро дар он гузоштаед. Агар шумо реҷаи худро вайрон кунед ё шикаматонро тоза кунед, шумо метавонед аз аъзоёни оила хоҳиш кунед, ки телефонатонро барои як рӯз бигиранд. Аммо ин корро танҳо дар сурате анҷом диҳед, ки агар ин ба шумо таъсир расонад ва ба махфият роҳ надиҳад (вақте пинҳон мекунед, ки меъдаатонро тоза кардаед, то оқибатҳои манфиро пешгирӣ кунед).

Усули 2 аз 4: Истифодаи амалҳои худкӯмак барои қатъ кардани холӣ кардани меъда

1. 1 Ҳар рӯз худро дӯст доштанро омӯзед. Агар ин ба шумо кумак кунад, пас муҳим аст, ки то ҳадди имкон ба худ хотиррасон кунед, ки чӣ гуна шумо олиҷанобед.Ҳеҷ кас комил нест, бинобар ин ба ҷои кӯшиши ба даст овардани комилият, шодӣ кунед, ки шумо чӣ шахси олиҷанобед. Ҳар рӯз шумо бояд:
   • Худро барои кӣ буданатон дӯст доред.
   • Худро барои он чизе, ки аллакай дар ҳаёт ба даст овардаед, эҳтиром кунед.
   • Дар бораи ҳадафҳои худ ва он чиро, ки шумо дар оянда ба даст оварда метавонед, ба худ хотиррасон кунед. Шояд ҳатто нақшаи ҳадафҳоро барои моҳи оянда, 6 моҳ ва як сол тартиб диҳед. Ҳар рӯз ба ин ҳадафҳо нигоҳ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки барои расидан ба онҳо кӯшиш кунед.
2. 2 Ба тавоноии худ тамаркуз кунед. Қувватҳо, истеъдодҳо, дастовардҳо, саҳмҳо ва шоистагии худро баррасӣ кунед. Ин ҳамон чизест, ки шахсияти шуморо муайян мекунад ва бадан ва услуби шумо ин тавр нест. Шумо инчунин метавонед дар бораи он чизе, ки аз ҳаёт миннатдоред, фикр кунед, хоҳ дӯсти беҳтарини меҳрубон, кори олӣ ё оилаи бебаҳое, ки шуморо дастгирӣ мекунад.
   • Рӯйхати тамоми қувват ва фазилатҳои худро нависед ва онҳоро дар ҷои намоён ҷойгир кунед, то ҳар рӯз тамошо кунед.
   • Рӯйхати он чизеро, ки барои он миннатдоред, нависед. Он ба шумо хотиррасон мекунад, ки ҳаёти шумо воқеан аҷоиб аст.
   • Дар фаъолиятҳои марбут ба қобилиятҳои худ иштирок кунед. Масалан, агар шумо нависандаи хуб бошед, шумо метавонед ин истеъдодро тавассути идома додани навиштани мақолаҳо, ҳикояҳо ва ҳатто маҷаллаҳо инкишоф диҳед.
3. 3 Журналро нигоҳ доред. Бо навиштани эҳсосот ва андешаҳои худ, шумо барои худ хеле муфид хоҳед буд, хусусан вақте ки шумо хоҳиши муқовимат ба хоҳиши тоза кардани меъдаатон доред. Ҳама чизеро, ки шуморо водор кардан мехоҳад, инчунин сабабҳои боздоштани онро нависед. Дар байни ҳамаи ин, шумо бояд нависед:
   • Андешаҳои шумо дар бораи изтироб ва гунаҳкорӣ, ки шуморо шикамро тоза мекунад.
   • Лаҳзаҳое, ки шумо хоҳиши ба қай карданро мағлуб кардаед. Шумо метавонед онҳоро дубора хонед, агар он ногаҳон дубора душвор шавад.
   • Ҳадафҳои шумо. Вақте ки шумо онҳоро аз даст медиҳед, шумо метавонед ба вурудоти маҷаллаҳо нигоҳ кунед, то ба худ хотиррасон кунед, ки барои чӣ кӯшиш мекунед.
4. 4 Барои худ системаи дастгирӣ созед. Мубориза бо ин беморӣ метавонад танҳоӣ ва душвор бошад. Аз ин рӯ, барои худ сохтани системаи дастгирӣ муҳим аст. Набудани дастгирӣ аз дӯстон низ як омили хеле хатарноки рушди мушкилоти ғизоӣ мебошад. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки шумо аз берун дастгирии маънавии қавӣ доред.
   • Беҳтар аст, ки бо аъзоёни оила ё дӯстон дар бораи он чизе, ки аз сар мегузаронед, сӯҳбат кунед ва аз онҳо кӯмак пурсед. Онҳо метавонанд ба шумо дар риоя кардани нақшаи хӯроки худ ва парешон кардани шумо пас аз хӯрок кӯмак кунанд.
5. 5 Ба гурӯҳи дастгирии ҷомеа ҳамроҳ шавед. Илова ба оила ва дӯстон, шумо инчунин метавонед ба гурӯҳҳои дастгирии ҷомеа равед, ки дар он ҷо шумо метавонед бо одамони дорои ҳамон мушкилот бо шумо вохӯред ва сӯҳбат кунед. Гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд ба шумо имконият диҳанд, ки ҳикояҳоеро, ки одамони дигар бо ҳамон мушкилот аз сар мегузаронанд, гӯш кунед, муваффақиятҳои онҳо метавонанд шуморо барангезанд ва шумо имконият доред аз онҳое, ки медонанд, роҳнамоӣ, ҳидоят ва маслиҳати муҳим мегиранд, ки туро доварӣ намекунанд.
   • Провайдери тиббии шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки дар куҷо як гурӯҳи дастгирии маҳаллиро ёбед ё шумо метавонед ҷустуҷӯи худро дар интернет гузаронед.
   • Барномаи 12 қадами ихтилоли хӯрокхӯриро санҷед ва бубинед, ки ин ба шумо писанд аст ё не. Ҳатто вебсайтҳо ва гурӯҳҳои беном барои одамони гирифтори ихтилоли ғизо мавҷуданд.
6. 6 Барои ҳавасмандкунӣ, ҳикояҳои одамонро хонед, ки онро паси сар кардаанд. Хондан дар бораи муваффақияти одамони дигар дар мубориза бо хоҳиши холӣ кардани шикамҳо метавонад шуморо низ ба шифо бахшад. Бифаҳмед, ки чӣ тавр онҳо ин корро карданд ва усулҳои худро санҷед. Фаҳмед, ки мо ҳама гуногунем, бинобар ин шумо бояд усулҳоеро интихоб кунед, ки барои шумо беҳтар аст, аммо шумо метавонед онҳоро дар байни чизҳое пайдо кунед, ки аллакай ба дигарон кумак кардааст.
   • Ба мағозаи китоб равед ва китобе бо ҳикояҳо дар бораи бомуваффақият мубориза бурдан бо бемории худ харед.
   • Ҷустуҷӯи онлайн барои мусоҳиба бо одамоне, ки булимияро мағлуб кардаанд.

Усули 3 аз 4: Истифодаи усулҳои мубориза барои мубориза бо хоҳиши қайкунӣ

1. 1 Бо он чизе, ки дӯст медоред, банд бошед. Вақте ки шумо ба он чизе, ки дӯст медоред, тамаркуз мекунед, шумо барои фикр кардан дар бораи қайкунӣ вақти камтар доред. Хусусан пас аз хӯрдан диққати худро парешон кардан муҳим аст. Шумо инчунин метавонед ба чизҳои зерин диққат диҳед:
   • Китоб хонед ё филмҳо тамошо кунед.
   • Хобби дӯстдоштаи худро амалӣ кунед. Агар шумо маҳфиле надошта бошед, пас як маҳфили марбут ба манфиатҳои худро пайдо кунед.
   • Кроссвордҳо, судоку ё муамморо ҳал кунед.
   • Дил ва ҷонатонро ба омӯхтани чизи нав сарф кунед, хоҳ маҳорат ва хоҳ фанне ба монанди химия.
2. 2 Волонтёр. Волонтёрӣ роҳи беҳтарини тамаркуз ба чизҳои муҳим аст, на хоҳиши тоза кардани меъда. Ин як имкониятест барои дидани зиндагии дигарон ва гузоштани зиндагии шахсии шумо. Он чизе, ки шумо аз ихтиёриён меомӯзед, метавонад ба шумо дар таҳлили сабабҳои бемориатон ва инчунин рафъи онҳо кумак кунад. Шумо метавонед дар чунин ҷойҳо ихтиёриён шавед:
   • Дар паноҳгоҳи занони маҳаллӣ.
   • Дар як хадамоти хӯрокворӣ, ба монанди ошхона, ки ба бехонаҳо ва камбизоатон хизмат мерасонад. Шукргузорӣ ба одамон барои хӯрок метавонад ҳамчун табобат барои шумо амал кунад.
   • Дар ятимхона.
   • Дар паноҳгоҳи ҳайвонот.
3. 3 Бештар машқ кунед. Вақте ки шумо машқ мекунед, кимиёвӣ ба монанди серотонин ба майнаи шумо ворид мешаванд. Онҳо рӯҳияи шуморо беҳтар мекунанд ва шуморо беҳтар ҳис мекунанд. Машқ хеле фоидаовар аст, зеро бо машқҳои мӯътадил ба ҷои машқҳои аз ҳад зиёд холӣ кардани шикамро бас кардан мумкин аст. Машқи мунтазам ба шумо эҳсоси тароват, қувват ва фаъол медиҳад. Дар навбати худ, ин боиси хушбахтӣ ва эътимод ба худ мегардад.
   • Шумо бояд ҳадди аққал 30 дақиқа аз 4-5 рӯз дар як ҳафта машқ кунед. Инро метавон тавассути пиёда рафтан, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, кӯҳнавардӣ ба кӯҳ, ҳар чӣ мехоҳед, ба даст овардан мумкин аст.
   • Аз машқи зиёд даст кашед. Агар шумо ҳар рӯз ё ҳатто чанд маротиба дар як рӯз машқҳои қавӣ кунед, ё агар вақти варзишатон дар як ҳафта аз 15 соат зиёд бошад, пас ин аллакай омӯзиши аз ҳад зиёд аст.
4. 4 Ҳар рӯз йога ва мулоҳиза кунед. Бемории шумо одатан ба ҷамъшавии эҳсосот, эҳсосот ва энергияи равонӣ оварда мерасонад, ки бояд ба ҷое бираванд. Йога ва мулоҳиза метавонад тадриҷан раҳо шудани ин энергия, эҳсосот ва эҳсосотро таъмин кунад, аз ин рӯ шумо набояд бо манфӣ дар ҳаёт мубориза баред. Йога ва мулоҳиза ба ақли шумо кумак мекунад, ки дубора муттаҳид шаванд ва хоҳиши андешаи манфӣ ва холӣ кардани шикамро бартараф кунанд. Ҳарду амал ба шумо барои дидани зебоӣ дар дохили худ кӯмак мекунанд.
   • Ҳангоми машқҳои йога, диққататонро ба нигоҳ доштани нафас ва ҳаракатҳои бадан равона кунед. Постҳо (асанаҳо номида мешаванд) мавҷуданд, ки барои одамони гирифтори ихтилоли хӯрокхӯрӣ лозиманд, ки метавонанд ба шумо тухми қувваи ботинӣ кошта ва потенсиали худро ошкор кунанд. Масалан, олиҳаи Позе: Пойҳои шумо хам шудаанд, зонуҳоятон ба берун нигаронида шудаанд ва дастҳоятон боло мебошанд.
5. 5 Пет гиред. Шумо мехоҳед меъдаатонро аз сабаби фишори равонӣ тоза кунед, на барои он ки бадани шумо ба он ниёз дорад. Ин сабабҳои психологӣ метавонанд изтироб, гунаҳкорӣ, стресс ва депрессияро дар бар гиранд. Вақте ки шумо дар хона нигоҳубини ҳайвонот доред, ин эҳсосот одатан кам мешаванд, зеро энергияи шумо ба дӯст доштан ва нигоҳубини мавҷудоти дигар равона карда шудааст. Ҳайвонот қодиранд эҳсосот ва рафторро тағйир диҳанд, муҳаббати бечунучарои ҳайвон як нерӯи хеле тавоно аст. Онҳо инчунин метавонанд шуморо аз фикрҳои манфӣ, ки боиси қайкунӣ мешаванд, парешон кунанд.
   • Агар шумо ҳайвон гирифта натавонед, пас шумо метавонед дар ягон созмони ҷамъиятӣ ихтиёрӣ бошед, ки дар он шумо метавонед бо ҳайвоноте бозӣ кунед, ки ба муҳаббат ва дилбастагӣ низ ниёз доранд.

Усули 4 аз 4: Ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед

1. 1 Вариантҳои кӯмакро омӯзед. Фаҳмед, ки танҳо барои расонидани хоҳиши харобиовар танҳо худкифо кофӣ нест. Кӯмаки касбӣ дар якҷоягӣ бо дигар усулҳои дар ин ҷо номбаршуда роҳи самараноки мубориза бо ин ҳолат хоҳад буд. Мутахассис метавонад ба шумо дар таҳияи нақшае, ки ба эҳтиёҷоти мушаххаси шумо мутобиқ карда шудааст, кӯмак расонад.
   • Табобати рафтории маърифатӣ (CBT) як модели муассири терапия барои табобати қайкунӣ мебошад. CBT дар бораи тағир додани фикрҳои шумо барои тағир додани эҳсосоти шумо (изтироб, гунаҳкорӣ, изтироб, депрессия) ва рафтор (қайкунӣ) мебошад.
2. 2 Бо терапевт сӯҳбат кунед. Терапевт метавонад ба шумо дар фаҳмидани он кӯмак кунад, ки қайкунӣ барои мушкилоти вазни зиёдатӣ нест ва он дар мубориза бо изтироб, депрессия, ноумедӣ, хашм, ноумедӣ ва худбаҳодиҳии паст кӯмак намекунад. Психотерапевтҳо беморонро доварӣ намекунанд ва барои чунин мушкилот метавон ба онҳо эътимод кард.
   • Шумо метавонед дар Интернет як терапевтро пайдо кунед, ки дар ин соҳа кор кунад. Ба ҷои ин, шумо метавонед бо аъзоёни оила ё духтури боэътимод сӯҳбат кунед, то ба шумо дар ёфтани мутахассиси мувофиқ кумак кунад.
3. 3 Аз мутахассисони гуногун кӯмак пурсед. Баъзан танҳо барои кор бо психотерапевт барои табобати муваффақ кофӣ нест. Бисёре, ки бо мушкилоти ғизоӣ сарукор доранд, аз мутахассисони гуногун барои таҳияи ҷадвали муассири ғизо ва нақшаи амал кӯмак мепурсанд. Шояд шумо ба кӯмаки мутахассисони зерин ниёз доред:
   • Терапевт, психотерапевт, психиатр, психолог ва диетолог (диетолог).
4. 4 Дар бораи гирифтани дору фикр кунед. Як қатор табобатҳо мавҷуданд, аз ҷумла антидепрессантҳо, ки барои мубориза бо аз ҳад зиёд хӯрдан ва булимия кӯмак кардаанд. Бо вуҷуди ин, аксар вақт табобати тиббӣ барои халос шудан аз ин беморӣ кифоя нест. Беҳтар аст, агар дору бо ягон намуди кӯмаки равонӣ ҳамроҳ карда шавад.
   • Барои муроҷиат ба равоншинос дар клиникаи худ бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед. Илова бар ин, шумо метавонед мустақилона аз як диспансери психо-неврологии маҳалли зисти худ кӯмак пурсед ё равоншиносонеро, ки дар таъиноти хусусӣ ҳастанд, ҷустуҷӯ кунед.
   • Духтури шумо метавонад барои сабук кардани ҳолати шумо доруҳо таъин кунад. Аммо беҳтар аст, ки онро як равоншинос анҷом диҳад, ки ба табобати чунин ихтилолҳо ихтисос дорад.

Маслиҳатҳо

• Бо касе дар бораи он чӣ мегузаред, сӯҳбат кунед. Бартараф кардани хоҳиши водор кардани қайкунӣ танҳо душвортар аст ва дастгирии шахси меҳрубон барои шумо хеле муфид хоҳад буд.

Огоҳӣ

• Агар шумо фикр кунед, ки бемории шумо аз ҳад зиёд гузаштааст, аммо шумо наметавонед онро бас кунед, пас ба мутахассиси касбӣ муроҷиат кунед ё ба шахси наздикатон бигӯед, ки кумаки ба шумо лозимаро хоҳад ёфт. Агар шумо ба кӯмак муроҷиат накунед, ҳаёти шумо метавонад дар хатар бошад.