Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ин мақола ба шумо қадамҳои лозимиро барои бомуваффақият анҷом додани дави 800 метр роҳнамоӣ мекунад.

Қадамҳо

1. 1 Рақобатпазирӣ ва суръати худро бифаҳмед. Муайян кунед, ки оё шумо метавонед аз рақибони худ пештар пеш равед ва дар тӯли тамоми мусобиқа шадиди худро нигоҳ доред, ё оё шумо дар охир пеш хоҳед рафт. Варианти дуюмро интихоб накунед. Тамосро аз даст надиҳед, аммо дар айни замон бо суръати доимӣ давида, суръат ва сустшавиро кам кардан муҳим аст. Давидан ба масофаи 800 метр метавонад душвор бошад, аммо ноумед нашавед, касеро ёбед, ки якҷоя машқ кунад ва суръати корро муайян кунад. Роҳбарон одатан даври аввалро дар 55 сония ва даври дуввумро дар 61 сония иҷро мекунанд, аммо дар баъзе пойгаҳо ҳама рақибон даври аввалро дар 60 сония тай мекунанд ва сипас суръат мегиранд. Шумо ин динамикаро аллакай дар 200 метрҳои аввал эҳсос хоҳед кард ва маҳз нигоҳ доштани суръати шахсии шумо ба шумо имкон медиҳад, ки дар байни ақибмондагон набошед.
2. 2 Суръати худро бемайлон инкишоф диҳед. Ҳамин ки шумо дар 200 метр ба ритм ворид мешавед, кӯшиш кунед, ки суръати корро суст накунед, гарчанде ки ин ногузир аст. Ба нишонаҳо диққат диҳед (шумо нишондиҳандаҳоро дар ҳар 100 метр ва дар охири курс ҳар 50 ё ҳатто 10 метр мебинед), то қувват ва стратегияи худро то ба охир ҳисоб кунед.
3. 3 Дар қитъаи дуввуми 400 метр эҳтиёт бошед ва мувофиқи он амал кунед. Вақте ки шумо бори дигар аз хати ибтидоӣ мегузаред, шумо бояд худро хаста ҳис кунед, аммо ба ҳар ҳол ором ҳастед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо пас аз 400 метр суръат бахшида наметавонед (ин маънои онро надорад, ки шумо бояд), пас шумо хеле зуд хаста мешавед. Вақти дар нимаи аввал сарфшуда набояд дар муқоиса бо нимаи дуввум беш аз 5 сония фарқ кунад, идеалӣ барои давандаи масофаи дур аз як то ду сония ва барои давандаи 400/800 метр 3-4 сония камтар ... Агар шумо дар масофаи аввал 400 метр хеле суст будед, ба нақша гиред, ки дар масофаи 300 метр тире қавӣ созед, то ба қадри имкон дар як хати рост суръат гиред.
4. 4 Суръатро суст накунед, аммо фаромӯш накунед, ки дӯши худро фишор надиҳед, балки ба суръатбахшӣ дар масофаи охирини 300м тамаркуз кунед. Дар ин лаҳза, шумо бояд мавқеи мувофиқро ишғол кунед, то 150м охирини сегментро паси сар кунед. Мавқеъеро интихоб кунед, ки давандагони дигар наметавонанд ба шумо халал расонанд (масалан, пешгирӣ кардани дӯши худро бо давандагони дигар пешгирӣ кунед, зеро ин суръати шуморо суст мекунад). Боз, шумо бояд динамикаи мусобиқаро фаҳмед ва таҳлил кунед (оё наздик шудан ба хати пеши давандагон маъно дорад, оё пешсафон суръат гирифтаанд, оё ин сегмент оҳистатар фаро гирифта мешавад ва ғайра).
5. 5 Ҳангоми гардиш эҳсос мешавад, ки фил ба китфи шумо ҷаҳидааст. Сабаб дар он аст, ки кислотаи лактикӣ дар нахҳои мушакҳои пойҳои шумо торафт бештар ҷамъ мешавад. Пойҳои худро ба пеш бардоред, боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳоятон барои ҳаракати боз ҳам баландтар бардошта шаванд ва диққати худро ба пешравии зонуи худ барои мувозинати мавқеъ равона кунед. (Дар хона дароз кашед, ба дастҳоятон диққат диҳед, на ба пойҳоятон. Дастҳои худро тезтар ҳаракат кунед ва пойҳоятон ритмро баланд мекунанд. Ба ман бовар кунед, пойҳои шумо медонанд, ки чӣ тавр онҳоро ҳаракат додан мумкин аст). Агар шумо хоҳед, ки суръатро суст кунед, ин корро кунед, аммо аксар вақт дар мусобиқа касе ғолиб меояд, ки суръати корро камтар мекунад. Роҳи худро интихоб кунед ва то даме ки шумо аз хати марра убур кунед, давиданро давом диҳед.
6. 6 Ниҳоят, фавран пас аз мусобиқа нӯшидани нӯшокии энергетикӣ ва истеъмоли карбогидратҳои зиёдро барои барқарор кардани энергияи сарфшуда фаромӯш накунед. Давидан ба сабукӣ инчунин ба суръатбахшии хун ва суръатбахшии аз кислотаи лактикӣ аз мушакҳо кӯмак хоҳад кард, хусусан агар шумо ҳамон рӯз як мусобиқа гузаронед. Соати аввали пас аз давидан ва инчунин пас аз омӯзиши қувва барои барқароршавӣ муҳим аст.

Маслиҳатҳо

• Агар мусобиқа ҳангоми борони сард сурат гирад, пеш аз мусобиқа хунук накунед.
• Кӯшиш кунед, ки ҳама чизеро, ки шумо қодиред, нишон диҳед, аммо муҳимтар аз ҳама - дар хотир доред, ки дар ҳаёти шумо нажодҳои зиёде хоҳанд буд, ки шумо метавонед онҳоро ғолиб кунед, ҳатто агар ин тавр набошад ҳам.
• Кӯшиш кунед, ки ором бошед. Бигзор адреналин ҳангоми гузаштан аз хати марра ворид шавад. Кӯшиш кунед, ки ором бошед. Гӯш кардани мусиқӣ метавонад вобаста ба шахсияти шумо ба ин кумак кунад ё халал расонад.
• Қобилияти таваҷҷӯҳи худро инкишоф диҳед ва кӯшиш кунед, ки парешон нашавед. Либос, пойафзол ва ғайра омода кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама шароитҳо иҷро карда мешаванд ва шумо метавонед он чизеро, ки дар айни замон лозим аст, иҷро кунед (гӯш кардани мусиқӣ, шӯхӣ ва ғайра).
• Ба мусобиқа бодиққат омода шавед. Агар ин мусобиқа дар нимаи мавсим бошад, пас беҳтарин аст, ки як рӯз пеш аз он бо мақсади барқароршавӣ сарф кунед. Агар ин охири мавсим бошад, одатан он 2-3 рӯзи истироҳатро дар якҷоягӣ бо давиданҳои кӯтоҳ мегирад. Ба парҳез ва хоби солим диққат диҳед ва дар як ҳафта пеш аз мусобиқа барои пешгирии талафи энергия аз сабаби фишори равонӣ ё ҷисмонӣ оби зиёд бинӯшед.
• Ҳангоме ки шумо медавед, сенарияҳои сершуморро тасаввур кунед ва ба онҳо омода бошед ва ҳатто агар онҳо рӯй диҳанд, ором бошед. 15 дақиқа пеш аз хоб, тасаввур кунед, ки шумо дар масофаи аввал, охирин, миёна ва ғайра 800 метр давида истодаед. Фаромӯш накунед, ки ором бошед ва рӯҳафтода нашавед, ҳатто вақте ки шумо дар паси ҳама истодаед.
• Дар рӯзи мусобиқа 45-60 дақиқаи пеш аз оғози мусобиқа мушакҳои худро хуб гарм кунед. 10-25 дақиқаро ба давидан сабук (барои онҳое, ки ҷисмонии хуб доранд), дарозкунии динамикӣ, нишастҳо, шушҳо ва 1 то 3 дақиқаи давиданро бо суръате, ки шумо масофаро тай мекунед, сарф кунед. Шумо бояд 10 дақиқа пеш аз оғози мусобиқа арақ кунед, либоси гарм пӯшед ва 5 дақиқа пеш аз тирандозӣ гарм бошед.
• Дар хотир доред, ки дар вақти мусобиқа кор кунед ва ҳадафҳои худро гузоред. Ҳангоми расидан ба онҳо, диққат надиҳед, ки чӣ тавр ба суратҳисоб ворид шудаед, танҳо ҳадафи нав гузоред.Бо ин роҳ шумо беҳтар мешавед ва ҷои шумо ба ҷои аввал наздиктар аст.
• Дар хотир доред, ки агар шумо яке аз 5 давандагони беҳтарини олимпӣ набошед, эҳтимол аст, ки мусобиқаи шумо ба миқёси ҷаҳонӣ таъсир расонад. Аз ин рӯ, истироҳат кунед, лаззат баред ва дар хотир доред, ки дар ояндаи шумо ҳоло ҳам мусобиқаҳо хоҳанд буд, имкониятҳо барои тезтар давидан, натиҷаҳои беҳтар нишон додан ва ғайра пайдо мешаванд.

Огоҳӣ

• Пас аз ва дар давоми мусобиқа шумо метавонед худро суст ё дилбеҳузур ҳис кунед. Агар ин тавр шавад, давиданро давом диҳед. Ин на ҳама вақт беҳтарин роҳи ҳалли масъала аст, аммо шумо бояд ҳудуди худро бифаҳмед. Пас аз нӯшидани чанд ҷуръа об, хунук шавед, нишинед / хобед ва каме пеш аз нӯшидани миқдори зиёди моеъ ва ғизо интизор шавед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ворид шудан ба мусобиқа хуб машқ кунед. Ин кафолат медиҳад, ки шумо ба марра бомуваффақият расидед.
• Дарҳол пас аз мусобиқа души гарм накунед.