Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Оё шумо ягон бор касеро дидаед, ки ҷаҳишҳои баландро иҷро мекунад ва мехост онро санҷад?

Қадамҳо

1. 1 Лента ва лентаи тиббиро гиред ва сӯрохи ҷаҳиши баландро пайдо кунед. Барои ҷаҳишҳои нав шурӯъкунанда сими амортизаторро афзалтар медонад, зеро нишастан ба бари ҷаҳиши баланд метавонад зараровар бошад.
2. 2 Пои гардиши худро муайян кунед. Ду роҳи фаҳмидани он вуҷуд дорад: бар шикамат хобида, баъд бархез ё касе туро аз қафо тела диҳад. Ба он диққат диҳед, ки кадом пояшро ба по хеста истодаед ё кадом пояшро худатон устувор кардаед, то наафтад. Агар шумо пои рости худро ба пеш гузоред, аз тарафи рост оғоз кунед. Агар пои чапи шумо ба пеш ҳаракат карда бошад, аз тарафи чап оғоз кунед. Ин муҳим аст, зеро пойе, ки шумо пеш мегузоред, асосӣ хоҳад буд ва аз ин рӯ қавитар хоҳад буд. Барои боло бурдани зону ба шумо қавитарин пои шумо лозим мешавад, зеро ин қисми зиёди баландии ба он ҷаҳидаатонро ҳисоб мекунад.
3. 3 Давидан ба парвоз. Тамоми давидан бояд аз 5-8 қадами калон иборат бошад ва се марҳилаи охир дар як камон раванд. Қадамҳои боқимонда бояд бо суръати назоратшаванда дар тӯли хат анҷом дода шаванд. Оҳиста -оҳиста ба самти минтақаи ҷаҳиш (ҳавопаймои хаёлӣ / монеае, ки бар эҷод кардааст) гардиш кунед, суръат гиред. Се қадами охирини калон (ё 6 хурд) бояд дар камон бошанд ва дуи охирин бояд зудтарин бошанд. Яке аз усулҳои вақтбандии қадамҳо ин аст, ки ҷаҳишгар қадамҳои худро ба самти муқобил аз чоҳи ҷаҳида иҷро кунад. Вай бояд аз ҷое, ки мавқеъ дорад, оғоз кунад (ба қадами 4 нигаред), зуд кунҷро давида, ҳангоми расидан ба хати рост бо қадамҳои васеъ давиданро оғоз кунед. Ин усул имкон медиҳад, ки дарозӣ ва суръати гуногуни қадамҳо ба роҳ монда шавад. Пас аз гарм шудани варзишгар, бояд ҳамеша ислоҳот ворид карда шавад, зеро гармшавӣ қадамҳои ӯро тағир медиҳад. Вақте ки қадамҳо танзим карда мешаванд, ду дарозиро чен кунед: масофа аз тахта то нуқтае, ки ба он нуқтаи ибтидоии қадамҳо перпендикуляр аст ва масофа аз он нуқта то нуқтаи ибтидоии қадамҳо.
4. 4 Мавқеи ҷаҳидан. Мавқеи беҳтарин ё дар он ҷое, ки пои дуввуми асосии шумо ҳангоми ҷаҳиш меистад, аз се як ҳиссаи маркази сӯрох ва тақрибан дар дарозии даст аз марказ аст. Ин ба jumper имкон медиҳад, ки аз болои сутун парвоз кунад, ки ин нуқтаи пасттарин аст, зеро бар дар вақти ҳаво афтидааст ва ба ин васила осеби тасодуфии ҷаҳишҳои бетаҷриба дар истгоҳро пешгирӣ мекунад. Пас аз омӯхтани асосҳо, ҷаҳандагон бояд нишебии худро ба кор дароранд, ки дар кунҷи тақрибан 45 дараҷа аз замин ҷойгир шаванд. (Ин таъсирро дар мисоли қаламе, ки чаппа карда шудааст, дидан мумкин аст. Агар қаламро ба пеш ҳаракат диҳед ва ба кунҷи миз партоед, он рост боло мешавад. Агар шумо онро дар ҳолати рост озод кунед, ин тавр намешавад ҷаҳед, аммо афтед.)
5. 5 Зону зону. Диққати асосии мавқеъ бояд гардиши зону зуд ва қавӣ бошад. Зону бояд дар баробари бадан ва аз чоҳ дур шавад. Ин аст он чизе, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пушти худро ба бар баргардонед. Аҳамият диҳед, ки китфҳо ва бадан аз зону пайравӣ мекунанд. Набояд печутоби тараф бошад.
6. 6 Бенд. Ҷаҳишгар бояд мисли сутуне дар таги худ хам шавад, ё мисли он ки вай дар ҳаво пул месозад. Боварӣ ҳосил кунед, ки сари шумо ба қафо хам шудааст (манаҳ боло), вагарна фишор ба пушти шумо мегузарад ва баданатон худкор хам намешавад. Фаромӯш накунед, ки хам шудан ҷаҳишро ба болоравӣ монеъ мекунад, аз ин рӯ онро то ба охир расидани зону аз зону ба таъхир андохтан лозим аст.Сар "руль" -и ҷаҳидан аст, бинобар ин, агар мушкилот бо хамшавии пешакӣ вуҷуд дошта бошанд, одатан сарро ба паҳлӯи сӯрох мепартоянд ва ин боиси ҷаҳиши ҷаҳанда мешавад. Хуруҷи бармаҳал аз хам аз сабаби боло бурдани сар то замоне ки тани ҳанӯз аз тахта боло аст, ба амал меояд.
7. 7 Фуруд. Баланд бардоштани сар боиси пойҳои шумо якбора боло меравад. Одатан инро омӯхтан лозим нест, зеро он ҳангоми афтидан ба рефлекси табиӣ аст. Кӯшиши таъхир додани гардиши рефлекторӣ дар атрофи сутун аксар вақт мушкил аст. Ҷаҳиш бояд саъй кунад, ки ба қадри имкон ба китфҳо фуруд ояд ва тасдиқ кунад, ки вай ба хам шуданаш тоб оварда метавонад ва дуруст гардиш мекунад. Ин, дар навбати худ, ӯро маҷбур мекунад, ки бо сабаби момент як гардиши ақибро анҷом диҳад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми фуруд омадан зонуҳоятон аз ҳам ҷудоанд, вагарна шумо метавонед бо зону ба рӯйи худ зарба занед.
8. 8 Кӯшиш кунед то муваффақ нашавед! Дар хотир доред, ки дар як вақт танҳо ба як ҷиҳат тамаркуз кунед, то фалаҷи таҳлилӣ пешгирӣ карда шавад.
9. 9 Ҳамааш ҳамин!

Маслиҳатҳо

• Вақте ки шумо ба тахта омодаед, онро аз чанд сантиметр болотар аз бистар таъмин кунед ва тадриҷан то сатҳи худ кор кунед.
• Агар шумо хоҳед, ки аз болои сутун хам кардани хубе дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки пушти шумо қодир аст. Пеш аз ҷаҳидан дар болои пул (купруки гимнастикӣ) истед ва бубинед, ки пои худро то чӣ андоза баланд бардоштан мумкин аст. Шумо бояд пушти худро бинед. Ҳамеша дар болои пули рӯи замин истед ва ҳеҷ гоҳ дар ҳаво ин корро накунед, магар ин ки шумо ҷаҳиши баландро анҷом дода, ба бистар нишинед. Аз ҳад зиёд хам нашавед, зеро пуштро захмдор карда метавонед.
• Вақте ки шумо ҷаҳида истодаед, пуштҳоятонро ба боло тела диҳед. Ин ба бадани шумо имкон медиҳад, ки бештар камон гирад.
• Дар камон давед, аммо ҳеҷ гоҳ мустақиман ба сутун наравед ва бо як пои худ пеш равед.
• Ба қафо хам шавед. Ҳар қадаре ки шумо хам шавед, пойҳои шумо ҳамон қадар зиёдтар мешаванд.
• Бо бе бар ё бари эластикӣ оғоз кунед.
• Ин мақола барои шурӯъкунандагон аст. Беҳтарин вариант тамос гирифтан бо мураббии ҷаҳиши баланд аст, ки камбудиҳои шуморо медонад ва метавонад онҳоро ислоҳ кунад.
• Барои баландтар ҷаҳиданро ёд гирифтан: сутунро бардоред ва ақиб нишинед ва рӯ ба ҷое, ки пеш буд, истед. Шумо бояд бевосита дар назди бистар истода бошед, танҳо як қадам ё камтар аз он. Он гоҳ танҳо ҷаҳед, вонамуд кунед, ки аз болои тахтаи хаёлӣ ҷаҳидааст. Ҳангоми ин машқ, шумо бояд бо ҳаракатҳои даст ва хам шудан кор кунед.
• Техникаи мувофиқ истифодаи усули "фосбери флоп" хоҳад буд.
• Занон ба ҷаҳидан аз баландии 120 см, мардон аз баландии 150 см оғоз мекунанд.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ матрасро истифода набаред! Ин метавонад як фикри хуб бошад, аммо агар шумо сахт тела диҳед, шумо парвоз мекунед ва ба фарш мезанед.
• Дар зери назорат ҷаҳед ё ба дӯсти худ занг занед, агар шумо осеб бинед.
• Ҳеҷ гоҳ бе бистари бехатарӣ ҷаҳед! Шумо сахт маҷрӯҳ хоҳед шуд.
• Барои муҳофизати иловагӣ, тахтаҳои хурдро дар байни тахтаҳои калон ҷойгир кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Roulette
• Маҷмӯи пурра барои ҷаҳишҳои баланд (тахтача, стенд (дорандагони дастгирӣ) ва тахта)
• Гили часпаки тиббии сафед (ҳамчун чораи охирин, бинтҳои тиббӣ). Тугмаҳо хуб кор мекунанд, хусусан агар сатҳи роҳ намнок бошад ва илтиём часпида нашавад.
• Дӯст ё падару модар