Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Дар бораи рӯза маълумот гиред
• Қисми 2 аз 3: Омодагӣ ба рӯза
• Қисми 3 аз 3: Ба тағирот омода бошед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Рӯза як давраи муайяни вақтест, ки одамон аз хӯроки худ баъзе хӯрок ва нӯшокиҳоро хориҷ мекунанд. Одамон рӯза мегиранд, то системаи ҳозимаи худро тоза кунанд, вазни худро гум кунанд ва дар баъзе ҳолатҳо бо мақсадҳои динӣ ва рӯҳонӣ. Ин қадамҳо бояд барои омода кардани бадан ба тағироти куллии парҳезӣ ҳангоми рӯза андешида шаванд. Муфассалтар дар бораи омодагӣ ба рӯзадорӣ хонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Дар бораи рӯза маълумот гиред

1. 1 Пеш аз оғози рӯза ба духтур муроҷиат кунед. Одамон бо сабабҳои гуногун рӯза мегиранд, аммо дар баъзе ҳолатҳо рӯза метавонад ба саломатӣ зарар расонад. Аз ин рӯ, нияти худро бо духтур муҳокима кунед ва дар ин бора маслиҳати касбӣ гиред.
   • Баъзе доруҳое, ки шумо мегиред, ҳангоми тағирёбии химияи хун метавонад ба бадани шумо таъсири хатарнок расонад.
   • Рӯза метавонад барои одамони дорои шароити муайяни саломатӣ, аз қабили ҳомиладорӣ, саратон, фишори пасти хун ва ғайра мувофиқ набошад. Аз ин рӯ, пеш аз оғози парҳези нав барои шумо бо духтур маслиҳат кунед.
   • Духтур метавонад пеш аз рӯза ташхиси пешоб ё хунро талаб кунад.
2. 2 Қарор кунед, ки кадом навъи рӯзаро пайравӣ кардан мехоҳед ва дарозии онро. Садҳо намудҳои гуногуни паёмҳо мавҷуданд. Ба намудҳои рӯза дохил мешаванд: оби рӯза, шарбати рӯза, рӯзаи рӯҳонӣ, талафоти вазн ва ғайра. Баъзе одамон бо сабабҳои тиббӣ рӯза мегиранд. Шумо бояд муайян кунед, ки чаро шумо парҳези навро риоя мекунед.
   • Навъи сахти рӯза рӯза гирифтани об аст. Вобаста аз ҳадафи мушаххас, рӯза метавонад аз 1 то 40 рӯз идома ёбад (агар шумо қарор диҳед, ки 40 рӯз гиред, ба духтур муроҷиат кунед). 10 рӯз давомнокии оптималии рӯза дар рӯи об аст. Якчанд рӯзи аввал ва охирро барои афшура сарф кунед. Оби тозашуда як варианти беҳтар барои ин парҳез аст.
   • Як шарбатро зуд кӯшиш кунед. Рӯзаи афшура як варианти солимтар аст. Афшураҳо дорои маводи ғизоӣ мебошанд, ки бадани мо ниёз дорад. 30 рӯз давомнокии оптималии рӯза гирифтани афшура аст. Шарбатҳои сабзавот ва мева бинӯшед (онҳоро омехта накунед), чойи гиёҳӣ ва шўрбои сабзавот. Пеш аз нӯшидан афшураро аз нахи дорои селлюлоза тоза кунед.
   • Парҳези Master Cleanse Limonade -ро санҷед. Master Cleanse як парҳези шарбати лимуи тозашуда, шарбати хордор ва об аст. Давомнокии ин парҳез 10 рӯз аст. Ин парҳез дар бадан мулоимтар аст, зеро шумо ба ҳар ҳол калория мегиред (гарчанде ки он қадар зиёд нест).
   • Вобаста аз ҳадаф ва намуди мушаххаси рӯза (рӯза дар афшура, рӯза дар об ва ғайра) метавонад аз 1 то 40 рӯз давом кунад. Ба бадани худ нигоҳ кунед, он ба он вокуниш нишон медиҳад, ки шумо онро аз бисёр калорияҳояш маҳрум мекунед.
3. 3 Ба тағироте, ки дар бадани шумо рух медиҳанд, омода шавед. Рӯза барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадани шумо кумак мекунад (ҳатто агар шумо бо сабабҳои динӣ ё рӯҳонӣ рӯза дошта бошед ҳам, бадани шумо пок мешавад). Аз ин рӯ, агар шумо дар оғози рӯза худро хаста ва нотавон ҳис кунед, ҳайрон нашавед.
   • Рӯза метавонад таъсири манфӣ ба монанди дарунравӣ, хастагӣ ва нотавонӣ, бӯи бадан, дарди сар ва ғайра ба вуҷуд орад. Сабаби ин детоксикацияи бадан аст.
   • Агар имконпазир бошад, рӯзаро бо таътили худ муттаҳид кунед, то шумо тавонед ба тағирот дар бадани худ мутобиқ шавед.

Қисми 2 аз 3: Омодагӣ ба рӯза

1. 1 1-2 ҳафта пеш аз рӯза истеъмоли ҳамаи моддаҳои ба одатдаромандаро кам кунед. Агар шумо одатҳои бадро тарк кунед, барои бадани шумо нигоҳ доштани рӯзаи дароз осонтар хоҳад буд. Оҳиста -оҳиста аз машрубот даст кашед ва агар имконпазир бошад, сигоркаширо тарк кунед.
   • Ин ҳама нишонаҳои эҳтимолии хуруҷро, ки ҳангоми ҷараёни рӯза ба вуҷуд меоянд, коҳиш медиҳад. Илова бар ин, организм зуд аз токсинҳо ва токсинҳо тоза мешавад.
   • Ба моддаҳои одаткунанда дохил мешаванд: машрубот, нӯшокиҳои кофеинӣ ба монанди қаҳва, чой ва нӯшокиҳои спиртӣ, сигор ё сигор.
2. 2 Тағир додани парҳези худро 1-2 ҳафта пеш аз оғози рӯза оғоз кунед. На танҳо даст кашидан аз ҳама одатҳои бад, балки тағир додани парҳези баданатонро ба рӯзадорӣ омода кунед.
   • Ҳар рӯз якчанд хӯрокро буред (хӯрокҳои тозашудаи шакар дар ду рӯзи аввал, гӯшт барои ду рӯзи оянда, сипас маҳсулоти ширӣ ва ғайра).
   • Истеъмоли шоколад ва дигар хӯрокҳои дорои шакар тозашуда ва инчунин хӯрокҳои серравғанро кам кунед. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки истеъмоли сода, конфет ва маҳсулоти нонпазиро кам кунед.
   • Барои кам кардани шиддати системаи ҳозимаатон хӯрокҳои хурд бихӯред. Илова бар ин, барои ҷисми шумо мутобиқ шудан ба ҳолати нав осонтар хоҳад шуд.
   • Истеъмоли гӯшт ва маҳсулоти шириро кам кунед, зеро онҳо системаи ҳозимаро маҷбур мекунанд, ки сахттар кор кунанд.
   • Миқдори зиёди меваву сабзавоти пухта ё тару тоза бихӯред. Ин ба саломатии шумо таъсири судманд мерасонад, бадан зуд аз токсинҳо ва токсинҳо тоза мешавад.
3. 3 Парҳези худро 1-2 рӯз пеш аз рӯза маҳдуд кунед. Пас аз он ки шумо итминон доред, ки ҷисми шумо барои рӯза омода аст, шумо метавонед амал кунед (агар шумо ин корро тадриҷан анҷом диҳед, барои бадани шумо мубориза бо стресс осонтар хоҳад шуд).
   • Мева ва сабзавоти хом бихӯред, зеро онҳо барои омодагӣ ба рӯза токсинҳоро аз бадани шумо тоза ва тоза мекунанд.
4. 4 Бисёр моеъ нӯшед. Танҳо об, афшураҳои мева ва сабзавотро, ки аз меваҳои тару тоза ё сабзавот тайёр карда шудаанд, бинӯшед. Якчанд рӯз пеш аз оғози рӯза истеъмоли моеъи худро зиёд кунед. Ҷисм набояд аз лихорадка азоб кашад. Илова бар ин, ба шарофати ин, шумо баданро ба он омода хоҳед кард, ки ҳангоми рӯза шумо танҳо дар рӯи об ё афшураҳо менишинед.
5. 5 Ба варзиш машғул шавед. Ба машқҳои шадид машғул шудан лозим нест, аммо фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ба фаъолияти системаи лимфа ва дилу раг таъсири мусбӣ мерасонад. Пиёда рафтан ё машғул шудан ба йога имконоти олии машқ барои бадан аст.
   • Шумо ҳатто дар рӯзҳое, ки танҳо ба рӯза омодагӣ мебинед, худро хаста ва нотавон ҳис мекунед. Режими омӯзиширо интихоб кунед, ки ба салоҳияти шумост.
6. 6 Ба қадри кофӣ истироҳат кунед. Хоби хуб ва истироҳат калиди муваффақияти рӯза аст. Шабона хоби кофӣ гиред ва кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз барои истироҳат вақт ҷудо кунед.
   • Ба рӯза пешакӣ омодагӣ гирифтан хеле муҳим аст. Барои барқароршавӣ ва истироҳат вақт ҷудо кунед.

Қисми 3 аз 3: Ба тағирот омода бошед

1. 1 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо медонед, ки кадом аломатҳои ҷисмониро дар давоми рӯза эҳсос хоҳед кард. Чанд рӯзи аввал одатан аз ҳама мушкилтарин аст, бинобар ин сабр кунед. Пас аз чанд рӯз, шумо худро беҳтар ҳис мекунед.
   • Дар марҳилаи аввали (одатан ду рӯзи аввали) рӯза, шумо метавонед дарди сар, чарх задани сар, дилбеҳузурӣ, галитоз ва лавҳаи забонатонро эҳсос кунед. Ин танҳо аломатҳоест, ки ҷисми шумо токсинҳоро хориҷ мекунад. Илова бар ин, шумо гуруснагӣ эҳсос хоҳед кард.
   • Дар марҳилаи дуввум (3-7 рӯз) пӯст метавонад равғанолуд шавад ва шумо метавонед дигаргуниҳои пӯстро мушоҳида кунед. Дар ин марҳила, пӯсти шумо ба парҳези тағирёфта мутобиқ мешавад. Инчунин, шумо метавонед бинии пуробро эҳсос кунед.
   • Қадами навбатӣ тоза кардани рӯдаҳост, ки боиси дарунравӣ ё ихроҷи фуҷур мегардад. Ҳамчунин, шумо метавонед дар ҳаракати рӯдаи худ луобҳои зиёдеро бинед, хусусан агар шумо чанд рӯз боз чизе нахӯрда бошед. Ба нафаси бад омодагӣ гиред. Шарм надоред, ин ҳолат вақте мегузарад, ки организм аз токсинҳо ва токсинҳо тоза шавад. Шумо худро заиф ҳис мекунед, зеро бадани шумо калорияҳои кофӣ намегирад.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки тамоми постро таҳаммул кунед. Аксар вақт одамон бо сабаби бад шудани саломатӣ пас аз чанд рӯз аз гирифтани рӯза даст мекашанд. Агар шумо ҳолати вазнини тиббӣ надошта бошед (шумо бояд инро бо духтуратон муҳокима кунед), кӯшиш кунед то ба охир биравед. Дар акси ҳол, ҷисми шумо ҳеҷ фоидае нахоҳад гирифт. Барои осон кардани расидан ба охир, ин маслиҳатҳоро иҷро намоед.
   • Ҳадаф гузоред. Пеш аз оғози рӯза, ба худ бигӯед, ки чаро шумо ин қадамро қабул кардед. Оё ба шумо лозим аст, ки саломатии худро беҳтар кунед? Бо сабабҳои динӣ? Оё шумо мехоҳед, ки ҷисми худро аз токсинҳо ва токсинҳо тоза кунед? Вақте ки рӯза бароятон махсусан душвор аст, ин сабабро ба худ хотиррасон кунед.
   • Ӯҳдадорӣ гиред. Ба дӯст ё аъзои оила ваъда диҳед, ки шумо то ба охир меравед. Агар касе пешрафти шуморо мушоҳида кунад, тарк кардани шумо душвортар хоҳад буд.
   • Қайдҳо гиред. Ҳангоми рӯза гирифтан, ҳар рӯз нависед, ки чӣ мехӯрдед ва чӣ ҳис мекардед. Ба шарофати ин, шумо тағиротро ба самти беҳтар хоҳед дид ва ин як ангезаи бузурге барои идомаи кори оғозкардаатон хоҳад буд.
   • Худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ омода кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба маслиҳати табиби худ амал кунед ва дар давоми омодагӣ ва дар давоми рӯза ҳамаи қоидаҳоро риоя кунед. Ин ба шумо пайравӣ кардани системаи нави ғизоии худро осонтар мекунад.
3. 3 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз камбудиҳо ва манфиатҳои парҳези нави худ огоҳед. Ҳангоме ки рӯза ба саломатӣ таъсири мусбӣ мерасонад, ин беҳтарин вариант нест, агар шумо тасмим гиред, ки ин фунтҳои изофиро аз даст диҳед, зеро пас аз ба итмом расидани рӯза шумо вазни худро хеле зуд барқарор мекунед.
   • Рӯза ба бадан кӯмак мекунад, ки худро аз токсинҳо ва токсинҳо тоза кунад, хусусан агар дар парҳези шумо ғизои носолим ҳукмфармо бошад. Бо хориҷ кардани равғанҳо аз парҳези худ, шумо ба тоза кардани бадани худ мусоидат мекунед. Рӯза гирифтан ва риояи парҳези дуруст метавонад ба шумо дар мубориза бо бемориҳо ба монанди лупус, артрит ва шароити музмини пӯст ба монанди псориаз ва экзема кӯмак кунад. Илова бар ин, кори рӯдаи ҳозима беҳтар мешавад. Агар шумо парҳези солимро оғоз кунед, бемориҳо ба монанди колитҳои захми ва бемории Крон метавонанд аз байн раванд. Он инчунин метавонад ба паст кардани фишори хун мусоидат кунад.
   • Агар шумо ҳангоми рӯзадорӣ зардаҷӯшӣ дошта бошед (вақте ки шумо дар бораи хӯрок фикр мекунед ё бӯи хӯрок мехӯред, меъда ҳангоми рӯзадорӣ кислотаи зиёдтар ба вуҷуд меорад) ва доруҳои зардаҷӯшро истеъмол мекунед, ин корро идома диҳед. Шумо инчунин метавонед ҳангоми обхезӣ мушкилӣ дошта бошед, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ об ва моеъ нӯшед. Дар акси ҳол, шумо метавонед қабзро эҳсос кунед.
   • Одамони дорои системаи иммунии заиф, диабети қанд, бемориҳои гурда, вайроншавии ритми дил ва ғайра набояд рӯза гиранд. Илова бар ин, рӯзаи занони ҳомила хилофи аст.

Маслиҳатҳо

• Оҳиста -оҳиста намуд ва миқдори ғизоро дар парҳези худ тағир диҳед, ба оғози рӯзаи шумо наздиктар аст.
• Ҷадвали хӯроки худро 1-2 ҳафта пеш аз рӯза тағир диҳед, то гуруснагӣ сабук шавад.
• Хӯрокҳои сахтро бо хӯрокҳои меваҳои мулоим ва ҳазмшаванда иваз кунед.
• Бо рӯзадорӣ онро зиёд накунед. Агар шумо 3 рӯз рӯза доред, барои омодагӣ 3 рӯз ҷудо кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо диабети қанд дошта бошед, рӯза надиҳед. Рӯза боиси коҳиши назарраси сатҳи шакар дар хун мегардад.
• Рӯза таҳти назорати табиб, хусусан агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед ва ё ният доред, ки ин парҳезро муддати тӯлонӣ риоя кунед.