Ҳангоми хаста шудан чӣ гуна бояд бедор шуд

Видео: Дуруст хамхобаги кардан бо зан ва Тез Хомилодоршави

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Чӣ гуна бояд субҳ энергетика кард
Қисми 2 аз 3: Чӣ тавр дар давоми рӯз рӯҳбаланд кардан
Қисми 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Вақте ки шумо садои даҳшатноки ҳушдорро субҳ мешунавед, сарпӯшҳоро боло мебаред? Агар орзуи шумо он аст, ки аз ҷойгаҳ бархезад ва рӯзи навро хушбахтона истиқбол кунад, пас ҳиллаҳои оддӣ ҳастанд, ки шумо метавонед ҳангоми бедор шудан ҳангоми бедор шудан ба худ кӯшиш кунед. Инчунин, агар шумо хоҳед, ки дар давоми рӯз хоб равед, худро шод кардан мумкин аст. Шумо ҳеҷ гоҳ шахси саҳарӣ шуда наметавонед, аммо шумо метавонед худро хуб шод кунед! Барои оғоз кардан ба Қадами 1 нигаред.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Чӣ гуна бояд субҳ энергетика кард

1 Нақшаҳои рӯзатонро пешгӯӣ кунед. Дар ёд доред, ки вақте шумо кӯдак будед ва баробари субҳ чашмонатонро кушодан аз ҷойгаҳ хестед? Он гоҳ шумо ташвиш надоштед, шод будед, ки аз хоб хестед ва ҳама корҳои шавқовареро, ки рӯз барои шумо омода кардааст, анҷом додед.Аз ҷойгаҳ хестан душвортар аст, агар шумо интизори рафтан ба кор ё мактаб набошед, аммо агар шумо ба чизҳои хубе, ки он рӯз рӯй медиҳанд, таваҷҷӯҳ кунед, шумо метавонед зудтар бедор шавед. Инро фардо санҷед: Ҳамин ки шумо бедор мешавед, дар бораи беҳтарин лаҳзаи рӯз фикр кунед ва бигзоред, ки дили шумо дар интизорӣ тезтар зада шавад.
- Барои зодрӯзи худ ва идҳои хушбахтона осон аст, аммо ба шумо лозим аст, ки дар душанбеҳои серборони хокистарӣ табассум кунед. Ҳатто агар шумо як воқеаи бузургро интизор набошед ҳам, дар бораи ҳама чизҳои хурде фикр кунед, ки ҳар рӯз шуморо хушбахт мекунанд: сайру гашти сагатон. Аввалин пиёла қаҳва. Бо дӯсти беҳтарини худ пас аз як рӯзи вазнини кор бо телефон сӯҳбат кунед. Нисфирӯзӣ дар қаҳвахонаи дӯстдоштаи худ дар роҳи хона. Ҳар он чизе ки набошад, ҳангоми бедор шудан аввал дар бораи он фикр кунед.
2 Бигзор нури офтоб дарояд. Оё ҳуҷраи шумо саҳар нури табиӣ дорад? Дар акси ҳол, шумо худро самараноктарин соати зангдорро рад мекунед. Вақте ки субҳ аз тирезаҳои шумо офтоб нур мепошад, майнаи шумо табиатан медонад, ки вақти ҳаракат кардан аст. Аммо пардаҳои шумо сахт пӯшидаанд ва субҳ ба шумо нури кофӣ намедиҳанд, шумо то ба кӯча баромадан меларзед.
- Агар шумо пардаҳои сиёҳ дошта бошед, ки рӯшноиро аз берун манъ кунанд, кӯшиш кунед, ки пардаҳоро бо рангҳои бетараф харед, ки аксари нури сунъиро самаранок маҳкам мекунанд, аммо ҳангоми тулӯи офтоб ҳуҷраи худро равшан месозанд.
3 Як шиша оби калон бинӯшед. 8 соат бе об (ҳангоми хоб) вақти кофӣ аст, ки дар бадани шумо деградатсияи сабук ба амал ояд, ки метавонад шуморо хоболуд ҳис кунад. Худро бо як пиёла оби хунук бедор кунед, то рӯзи худро дуруст оғоз кунед. Пас аз чанд дақиқа шумо худро тароват ҳис хоҳед кард.
- Агар шумо хоҳед, ки ҳангоми хоб буданатон об нӯшед, бегоҳ як термос хурдро бо ях пур кунед ва ба рӯи мизи болини худ гузоред. Субҳ ях қариб об мешавад ва шумо як пиёла оби хунук менӯшед.
- Об нӯшед пеш қаҳва ё чой.
- Рӯйи худро бо оби хунук бишӯед. Ин ҳарорати бадани шуморо паст карда, ба ҳолати гарм ва хоби шумо таъсир мерасонад.
4 Дандонҳои худро бишӯед хамираи дандон аз наъно. Бӯи наъно асаби тригеминалии баданатонро бармеангезад ва ба шумо қувват мебахшад. Аввал дандонҳои худро бо хамираи наъно шуста, як роҳи олии қувват бахшидан аст. Инро пеш аз хӯрок хӯрдан иҷро кунед, зеро шустани дандонҳояш фавран пас аз хӯрдан барои дандонҳоятон хуб нест.
- Агар ба шумо хамираи наҷҷор маъқул набошад, як шиша равғани эфир ё чанд қанди мурчи пудинаро қулай нигоҳ доред ва нафаси чуқур кашед. Ин ҳамон таъсири истифодаи хамираи дандон хоҳад дошт.
5 Як ё ду мақола хонед. Кори майна роҳи дигари хуби оғоз кардани муҳаррики шумост. Баъзе ҳикояҳои ҷолибро хонед ё видео тамошо кунед. Шумо бо омӯзиши чизҳои нав машғул хоҳед шуд, аз ин рӯ вақт надоред, ки дар бораи он ки чӣ қадар хоб рафтан мехоҳед, фикр кунед.
- Хондани почтаи электронӣ ё китоб - агар мундариҷа ҷолиб бошад - ҳамон таъсир хоҳад дошт.
- Шумо инчунин метавонед радио гӯш кунед ё телевизорро фаъол кунед.
6 Ҷисми худро ҳаракат диҳед. Гузариш аз уфуқӣ ба ҳаракат бешубҳа ба бедор шудан ва сурудхонӣ кумак мекунад. Оё шумо медонед, ки қаҳрамонони мультфильм ҳангоми аз ҷойгаҳ хестан чӣ гуна дароз мешаванд? Дар асл, ин як роҳи воқеан хубест барои кӯмак ба гардиши шумо ва эҳсоси тароват. Агар шумо дароз карданро дӯст надоред, дар ин ҷо баъзе чизҳоро санҷидан лозим аст:
- Пиёда кӯтоҳ равед.
- Зарфҳои аз бегоҳ боқимондаро бишӯед.
- Бистарро созед ва ҳуҷраро ба тартиб оред.
- Ҷаҳиш.
- Барои давидан дар атрофи блок равед.
- Беҳтар аст, ки 30 дақиқаи кардио кунед, ба монанди давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ.
7 Ноништа кардан. Сабаби асоснок дорад, ки онро муҳимтарин хӯроки рӯз номем; сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳое, ки шумо субҳ мехӯред, бадани худро солим нигоҳ медорад ва ба шумо рӯзи хубро оғоз мекунад. Дар рӯзҳое, ки шумо намехоҳед бедор шавед, худро каме дилсард кунед. Ҳангоми дар остона буданатон қаҳва, грейпфрут ва тухми пухтаатонро гиред, ба ҷои он ки як пораи вудкои хушкро ба шумо гузоред.

Қисми 2 аз 3: Чӣ тавр дар давоми рӯз рӯҳбаланд кардан

1 Муҳити худро тағир диҳед. Ҳатто агар ин танҳо 10 дақиқа пиёда дар атрофи офис бошад ҳам, худро муддате дар муҳити нав пайдо кардан ба майнаи шумо кӯмак мекунад, ки фаъол ва машғул шавад. Агар шумо худро летаргӣ ҳис кунед, агар шумо танаффус гиред, шумо хеле самараноктар хоҳед буд.
- Агар шумо ба кӯча баромада метавонед, пас ин корро кунед - ҳатто агар борон ё хунук бошад. Тағирёбии ҳарорат ҷисми шуморо аз хоби нисфирӯзӣ бедор мекунад.
- Бархезед ва зуд -зуд пиёда равед. Дар як ҷо нишастан муддати тӯлонӣ ба гардиши шумо таъсир мерасонад - ва ин ба ҳолати рӯҳии шумо таъсири калон мерасонад.
2 Апельсин ё грейпфрут бихӯред. Бӯи мева истеҳсоли серотонинро, ки кайфияти шуморо баланд мекунад, ҳавасманд мекунад. Хӯрдани чанд буридаи афлесун ё грейпфрут - ё дигар намуди ситрусӣ - таназзули ҳаррӯзаи шуморо бартараф хоҳад кард. Ин кӯмак хоҳад кард, ҳатто агар шумо танҳо лимӯро ба як пиёла оби худ ғарқ кунед.
3 Чой ginseng бинӯшед. Ginseng як стимулятори табиӣ мебошад, ки кори майнаи сарро беҳтар мекунад. Нӯшидани як пиёла чойи женьшень ё гирифтани 100 мг иқтибоси женьшень қобилияти диққати майнаи шуморо беҳтар мекунад.
- Пеш аз гирифтани иловаҳои иловагӣ ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо фишори баланди хун дошта бошед, набояд женьшеньро истифода баред.
4 Дар давоми рӯз аз кофеин ва шакар худдорӣ кунед. Шумо метавонед тортҳо ва печенье дошта бошед, вақте ки соат 16:00 -ро нишон медиҳад, аммо кофеин ва шакар танҳо пас аз болоравии муваққатӣ боиси коҳиш мешаванд. Барои барқарор кардани энергия ва диққат, ба ҷои қаҳва об ё чой нӯшед ва дар газаки сафедадор ба монанди бодом газак хӯред.
5 Мусиқии ҷолибро гӯш кунед. Шояд шумо фикр кунед, ки рӯҳияи шумо нест, аммо чаро кӯшиш накунед! Мусиқӣеро, ки одатан шаби ҷумъа рақс мекунед, гузоред. Ба қарибӣ шумо ритмро зада, сар меҷунбонед - шумо онро идора карда наметавонед. Набзи каме тезтари дили шумо ба шумо қувват мебахшад.
6 Танаффус гиред. Ба ҷои мубориза бо хоҳиши пӯшидани чашм, даст кашед! Ҷудо кардани 15-20 дақиқаи хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳушёртар шавед. Хоби нисфирӯзӣ метавонад он чизе бошад, ки шумо бояд дар давоми тамоми рӯз ба даст оред, хусусан агар шумо шаби пеш хуб хоб накарда бошед.

Қисми 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1 Тез -тез машқ қилинг. Хаста шудан дар давоми рӯз беҳтарин роҳи таъмини хоби хоби хуб ва эҳсоси тароват дар давоми рӯз аст. Агар тарзи ҳаёти шумо асосан нишаста бошад, ин тағирот шуморо фарқияти калон эҳсос хоҳад кард. Аз хурд оғоз кунед - ба реҷаи ҳаррӯзаи худ пеш аз кор ё мактаб 30 дақиқа пиёда илова кунед. Агар шумо дарёфтед, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ лаззат мебаред, кӯшиш кунед, ки давидан, велосипедронӣ ё шиновариро душвор созед. Шумо метавонед оҳиста -оҳиста бо худ одатҳои зеринро инкишоф диҳед:
- Зинаҳоро интихоб кунед, на лифт, то ба ошёнаи худ бирасед.
- Якчанд истгоҳ пеш аз истгоҳи муқаррарии худ аз метро дур шавед ва дар тамоми роҳ пиёда равед.
- Ҳар саҳар усулҳои 7-дақиқавии омӯзишро барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои худ санҷед.
2 Пас аз соати 20.00 чӣ мехӯред, тамошо кунед. Хӯрдан ё нӯшидан дертар аз ин вақт метавонад ба хоби шумо таъсир расонад. Ҷисми шумо наметавонад пурра истироҳат кунад, агар он кӯшиш кунад, ки хӯрокро ҳазм кунад. Кӯшиш кунед, ки хӯроки шомро барвақт бихӯред ва пас аз соати 8 бегоҳ хӯрок нахӯред, то хоби беҳтаре ба даст оред.
- Алкогол низ метавонад ба хоби шумо таъсир расонад.Шумо дар аввал хоби худро эҳсос хоҳед кард, аммо он метавонад шуморо аз расидан ба марҳилаи амиқи хоби худ пешгирӣ кунад. Аз ин рӯ, шумо эҳтимол субҳ пас аз нӯшидан худро хаста ҳис мекунед, ҳатто агар шумо зиёда аз 8 соат хобида бошед.
3 Электроникаро аз хонаи хоб хориҷ кунед. Оё шумо почтаи худро тафтиш мекунед ва мақолаҳоро то хомӯш кардани чароғҳо мехонед? Эҳтимол аст, ки мағзи шумо ҳоло ҳам дар рӯйхати нақшаҳо ва мавзӯъҳои баҳсбарангези сиёсӣ кор мекунад, дар ҳоле ки шумо бояд аз ҷиҳати рӯҳӣ ва эмотсионалӣ истироҳат кунед. Бо халос шудан аз электроника пеш аз хоб худро ором ва осуда ҳис кунед.
- Ноутбуки худро дар утоқи дигар гузоред ё ҳадди ақал онро ба ҷои бекор мондан ва ба осонӣ дастрас мондан хомӯш кунед.
  1. - Хонаи хобатонро бо болишҳои мулоим, шамъҳо, гулҳои хомӯшшуда ва бӯйҳои оромбахш ором ва ҷолиб гардонед - чизе, ки садои садо медиҳад ё сим надорад.
4 Низом тартиб диҳед. Хоб рафтан ва ҳар саҳар дар як вақт бедор шудан ба шумо барои беҳтар истироҳат кардан кӯмак мекунад. Агар шумо то соати 2 -и субҳ истед ва дар рӯзҳои истироҳат хоби кофӣ гиред ва баъд соати 6 -и рӯзи душанбе бедор шавед, баданатон тамоми рӯз мекӯшад. Кӯшиш кунед, ки ҷадвали солимро риоя кунед, ки соати дохилии шуморо вайрон накунад.
- Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки аз ҳушдор бедор нашавед. Ба худ иҷозат диҳед, ки то соати зангдораки дарунии худ бедор шавед. Агар шумо бо ин роҳ бедор шавед, шумо метавонед дар давоми рӯз дар хотир дошта бошед, зеро шумо бадани худро маҷбур намекунед ба ҳолати ба он омодагӣ набароед.

Маслиҳатҳо

Ангушти худро зери чашмони худ гузоред ва чашмонатонро дар доираҳо молед, то чашмонат бедор шаванд.
7-9 соат хоб кунед.
Дастпӯши рӯйро тар карда, дар яхдон барои 15 дақиқа ҷойгир кунед ва сипас ба рӯи худ гузоред.
Болиштҳоро аз кати худ дур кунед, агар шумо дар истироҳат кардан ва хоб рафтан мушкилӣ дошта бошед. Соати зангдорро аз бистари худ дур кунед, то шумо аз ҷойгаҳ хезед!
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо шаби дигар ва дигар хоби кофӣ мегиред, то ҳангоми бедор шудан хаста нашавед!
Ҳамин ки шумо бедор мешавед, аз ҷойгаҳ хезед ва кӯрпаи худро ба утоқи дигар баред - бо ин роҳ шумо гумон мекунед, ки ба бистар баргардед, хусусан агар хона хунук бошад.
Чой нӯшед ва давед.
Тирезаро кушоед ва ба ҳавои тоза ворид шавед (хусусан агар хунук бошад).