Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Омӯхтани фишори ғайрифаъол
• Усули 2 аз 3: Бидонед, ки чӣ тавр бо стрессҳои ғайрифаъол мубориза баред
• Усули 3 аз 3: Стрессро дар маҷмӯъ кам кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Вақте ки мо ба аз худ кардани шиддати атрофиён шурӯъ мекунем, ғайрифаъол стресс мешавем. Инҳо метавонанд ҳамкорон, саркор, дӯстон ё аъзои оила бошанд. Дар чунин ҳолатҳо маҷбур кардан мумкин нест, ки шахси дигар асабониро қатъ кунад, аз ин рӯ ба шумо лозим меояд, ки дар болои худ кор кунед, то омӯхтани фишори дигаронро нагиред ва ба он муносибат накунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Омӯхтани фишори ғайрифаъол

1. 1 Ба нишонаҳои маъмулии стресс диққат диҳед. Аломатҳои фишори ғайрифаъол ба нишонаҳои фишори муқаррарӣ хеле шабеҳанд. Муайян кардани аломатҳои зерин қадами аввалин дар муайян кардани он аст, ки оё шумо фишори шахси дигарро азхуд мекунед ё не.
   • дарди сар ё мушакҳо;
   • зиёд шудани хастагӣ ва мушкили тамаркуз;
   • мушкилоти хоб;
   • шикам дар меъда;
   • изтироб ё асабоният;
   • набудани ҳавасмандӣ.
2. 2 Дафъаи дигар шумо фишорро ҳис мекунед, таваққуф кунед ва мулоҳиза кунед. Муайян кардани решаи мушкил барои фаҳмидани он муҳим аст, ки оё шумо аз фишори ғайрифаъол азоб мекашед. Дафъаи дигар, ки шумо нишонаҳои стрессро ҳис мекунед, онҳоро эътироф кунед. Сипас вазъиятро таҳлил кунед ва бифаҳмед, ки сабаби ин эҳсосот чист.
   • Узр пурсед ва канор равед. Барои таҳлили воқеа, ёфтани ҷои ором, ки ҳеҷ кас шуморо халалдор намекунад, муфид хоҳад буд. Шумо бояд махсусан истеъфо диҳед, то тавонед дар бораи чизҳо фикр кунед, агар муошират бо шахси муайян боиси стресс шавад.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми сар кардани стресс шумо чӣ кор мекардед. Аз худ бипурсед, ки аломатҳои аввал кай пайдо шуданд. Шояд шумо фаҳмед, ки шуморо шикоятҳои дӯст ё ҳамкоратон барангехтаанд. Ё шояд шумо аз шунидани хабари бад хашми раҳбари худ ба хашм омадааст. Дар ин ҳолат метавон гуфт, ки манбаи ҳолати шумо шахси дигар аст.
3. 3 Рӯзнома нигоҳ доред. Агар шумо фишор дошта бошед ва манбаъро манъ карда натавонед, нигоҳ доштани рӯзнома метавонад ба шумо дар бораи фикрҳои худ диққат диҳед ва омилҳои шуморо ташвиш диҳад. Ҳар рӯз навиштанро ба ӯҳда гиред, ҳатто агар шумо чанд дақиқа вақт дошта бошед.
   • Рӯзнома метавонад дар ҳама гуна сохтор ё формате, ки шумо интихоб мекунед, нигоҳ дошта шавад, аммо дар ин ҳолат беҳтар аст, ки қайдҳои худро ба нигарониҳои худ мутобиқ кунед.
   • Инҳоянд чанд саволҳои аввалия барои роҳнамоии навиштани шумо: Ман ҳоло худро чӣ гуна ҳис мекунам? Вақтҳои охир маро кай стресс карда буд? Ман чӣ кор мекардам? Ман чӣ гуна муносибат кардам? "
   • Ҳатто пас аз фаҳмидани сабаби фишори шумо, шумо набояд навиштанро бас кунед. Журналистика як роҳи олии рехтани дили худ ва солимии равонии худро дар ҳолати хуб нигоҳ доштан аст.
4. 4 Дигар сарчашмаҳои стрессро баррасӣ кунед. Эҳтимол ин аст, ки азхудкунии фишори ягон каси ягона сабаби ҳолати шумо набошад. Дар асл, муносибат бо шахси стресс метавонад эҳсосоти стрессро, ки шумо аллакай аз сар мегузаронед, бадтар кунад. Ҷанбаҳои гуногуни ҳаёти худро баррасӣ кунед ва соҳаҳои мушкилотро муайян кунед. Ҳамин тариқ, шумо на танҳо мушкилоти худро бо шахси дигар ҳал карда метавонед, балки тавассути паст кардани сатҳи умумии стрессатон тавассути муайян кардани дигар хашмгинкунандаҳо дар ҳаёти шумо низ кӯмак карда метавонед.
   • Дар бораи кор фикр кунед. Оё шумо аз иҷрои худ ё мавқеи худ қаноатманд нестед?
   • Дар бораи оилаи худ фикр кунед. Оё касе бемор аст ё мушкилоти махсус дорад? Оё шумо дар пардохти ҳисобҳои худ мушкилӣ доред?
   • Агар шумо дар мактаб бошед, аз вазнинии кор фишор доред?

Усули 2 аз 3: Бидонед, ки чӣ тавр бо стрессҳои ғайрифаъол мубориза баред

1. 1 Гузаронидани фишори шахсро кам кунед (ё пешгирӣ кунед). Табобати равшани фишори ғайрифаъол аз манбаи он канорагирӣ кардан аст. Ин на ҳама вақт осон аст, зеро он метавонад дӯсти наздик ё узви оила бошад. Аммо, агар як дӯст ё ҳамкори умумӣ сабаби стресс бошад, шумо метавонед таъсири худро ба худ бе маҳдуд кардани оқибатҳои шахсӣ маҳдуд кунед.
2. 2 Вақти худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ маҳдуд кунед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истифодаи аз ҳад зиёди васоити ахбори омма сатҳи стрессро афзоиш медиҳад. Воситаҳои ахбори омма корбаронро ташвиқ мекунанд, ки худро бо одамони дигар муқоиса кунанд ва боиси эҳсоси пастӣ шаванд. Он инчунин хатари сӯиистифода зиёд мешавад. Агар шумо худро дар васоити ахбори омма сарф кардани вақти зиёд ё пайваста худро бо дигарон муқоиса кардан пайдо кунед, беҳтараш он сайтҳоро кам кунед.
   • Шумо метавонед одамони мушаххасеро, ки ба шумо мушкилот эҷод мекунанд, манъ кунед ё аз онҳо обуна шавед.
   • Худро аз васоити ахбори омма дур карданро идома диҳед. Фаҳмед, ки одамон аксар вақт мекӯшанд ҳаёти худро ҷолибтар аз воқеан нишон диҳанд, аз ин рӯ худро бо ин идеал муқоиса кардан маъно надорад.
3. 3 Бифаҳмед, ки оё сарчашмаи фишори шумо ба кӯмак ниёз дорад. Пешгирӣ кардани манбаи стресс на ҳама вақт имконпазир аст, хусусан агар ин шахс узви оила ё ҳамкоре бошад, ки шумо бо ӯ мунтазам муошират мекунед. Шояд шахсе, ки шуморо фишори ғайрифаъол мекунад, худаш замонҳои душворро аз сар мегузаронад.
   • Баъзан одамон танҳо бояд бо касе сӯҳбат кунанд. Дафъаи дигар, ки шахс ба шумо ҳамла мекунад ё нишонаҳои стрессро оғоз мекунад, пурсед, ки оё ӯ мехоҳад барои сайругашт равад. Сипас, дар муҳити ғайрирасмӣ, шумо метавонед пурсед, ки оё ҳама чиз дар тартиб аст ва оё шумо бо ягон роҳ кӯмак карда метавонед.
   • Эҳтиёт бошед, ки агар шумо аз шумо кумак пурсад, аз ӯҳдаи ӯҳдадориҳои бештар нагиред. Дар хотир доред: шумо ба ҳар ҳол бояд ба саломатии худ ғамхорӣ кунед.
4. 4 Фаҳмед, ки мушкилоти дигарон азони шумо нест. Муносибати мушкилоти дигарон ба мушкилоти худ сабаби асосии фишори ғайрифаъол аст. Барои роҳ надодан ба он, шумо бояд худро аз мушкилоти дигарон дур кунед ва ба мисли шумо амал накунед.
   • Албатта, ин маънои онро надорад, ки шумо набояд ба мушкилоти одамон ҳамдардӣ ва ҳассос бошед. Шумо ба ҳар ҳол метавонед бо онҳо сӯҳбат кунед ва маслиҳат диҳед. Бо вуҷуди ин, ба мушкилоти онҳо аз ҳад амиқ машғул нашавед, вагарна шумо хатари қабули онҳо ва дучори стресс шуданатон ҳастед.
5. 5 Аз манбаи фишори худ истироҳат кунед. Агар шахсе, ки шуморо ташвиш медиҳад, узви оилаи шумо ё дӯсти наздикатон бошад, эҳтимол шумо намехоҳед, ки онҳоро аз ҳаёти худ дур кунед. Бо вуҷуди ин, ба ҳар ҳол шумо бояд танаффус гиред, то аз ҳад зиёд мағлуб нашавед. Агар ин шахс ба кӯмаки шумо умед мебандад, шумо бояд барои расонидани он солимии равонӣ дошта бошед. Танаффусҳо ва нигоҳубини худ метавонад ба шумо дар пур кардани барқ ​​ва дар ҳолати зарурӣ самараноктар кӯмак расонанд.
   • Танҳо вақт ҷудо кунед, истироҳат кунед ва истироҳат кунед. Ҳар он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, иҷро кунед ва стрессро сабук кунед.
6. 6 Агар лозим бошад, аз психолог кӯмак пурсед. Дар баъзе ҳолатҳо, масалан, вақте ки як узви оила бемор аст, пешгирӣ кардани шахсе, ки боиси стресс мешавад, имконнопазир аст. Дар чунин ҳолат, стресс метавонад доимӣ бошад. Агар шумо бо ӯ мубориза бурдан душвор бошад, кӯшиш кунед бо психолог ё дигар мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Вай ба шумо усулҳои идоракунии стрессро таълим медиҳад ва ба шумо имконият медиҳад, ки эҳсосот ва норозигии худро баён кунед.

Усули 3 аз 3: Стрессро дар маҷмӯъ кам кунед

1. 1 Омӯзиши усулҳо барои паст кардани сатҳи стресс. Илова ба қадамҳое, ки махсус барои мубориза бо фишори ғайрифаъол тарҳрезӣ шудаанд, баъзе усулҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои паст кардани сатҳи умумии фишори худ омӯзед. Агар пешгирӣ кардани манбаи стресс имконнопазир бошад, ин усулҳои идоракунӣ махсусан муфид хоҳанд буд.
2. 2 Нафаскашии чуқурро машқ кунед. Нафаскашии чуқур як воситаи маъмул ва муассир барои рафъи стресс аст. Бо техникаи дуруст, шумо метавонед сатҳи стрессро самаранок коҳиш диҳед ва ба мушкилот оромона баргардед ва омода бошед, ки дар ҳалли он кор кунед.
   • Аз шиками худ нафас гиред, на аз сандуқи худ. Ин имкон медиҳад, ки оксиген бештар ба бадан ворид шавад ва ба истироҳат кумак кунад. Ҳангоми нафаскашӣ дастатонро ба шиками худ гузоред, то боварӣ ҳосил кунед, ки он баланд мешавад ва меафтад. Агар ин тавр нашавад, шумо нафаси кофӣ надоред.
   • Ба қафо рост истода нишинед. Интихобан, шумо метавонед дар ошёна хобед.
   • Аз бинӣ ва аз даҳон нафас кашед. Ба қадри имкон ҳаво ворид кунед ва то нафас кашед, то шуш пурра холӣ шавад.
3. 3 Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Фаъолияти ҷисмонӣ барои рафъи стресс кӯмак мекунад, зеро ҳангоми варзиш майна парешон мешавад ва эндорфинҳо озод мешаванд. Агар шумо фишор дошта бошед, ба ҳаёти худ машқҳои бештар ворид кунед. Ҳатто чанд дақиқаи машқҳо ба сатҳи стресс таъсири мусбӣ расонидаанд.
   • Машқи аэробикӣ, ба монанди давидан ё велосипедронӣ, одатан барои паст кардани стресс беҳтар аст, гарчанде ки дигар намудҳои варзиш барои ин хеле хубанд.
   • Агар шумо машқҳои толорро дӯст надоред, дигар намудҳои дигари фаъолияти ҷисмонӣ мавҷуданд. Кӯшиш кунед, ки пиёда равед, шино кунед, варзиши беруна ё дигар машғулиятҳое, ки шуморо хуб ҳис мекунанд ва ҳаракат мекунанд.
4. 4 Парҳези худро танзим кунед. Шумо метавонед стрессро ҳатто дарк накарда зиёд кунед. Як қатор хӯрокҳо ва нӯшокиҳо сатҳи стрессро зиёд мекунанд. Бартараф кардани баъзе хӯрокҳо ва илова кардани дигарон ба парҳези шумо метавонад ба сатҳи стресс ва саломатии умумӣ таъсири мусбат расонад.
   • Кофеин метавонад суръати дили шуморо зиёд кунад, ки метавонад стрессро афзоиш диҳад. Агар шумо дар як рӯз якчанд нӯшокиҳои кофеин бинӯшед, истеъмоли худро кам кунед, то сатҳи умумии стрессро паст кунед.
   • Хӯрокҳои шакарӣ ба саломатӣ ва стрессҳои мо таъсири якхела доранд, зеро онҳо дили моро тезтар мезананд.
   • Алкогол инчунин сатҳи стрессро зиёд мекунад. Агар шумо мунтазам менӯшед, шумо бояд истеъмоли машруботро кам кунед, то саломатии умумии шумо беҳтар шавад.
   • Аммо хӯрокҳое, ки таъсири мусбӣ доранд: донаҳои ғалладона, бодом, шоколади торик бе ифлосӣ (ҳама гуна шоколади торик, бе миқдори зиёди шакар) ва буттамева.
5. 5 Хоби кофӣ гиред. Норасоии хоб стрессро шадидтар мекунад. Бе хоби кофӣ, бадан дуруст истироҳат ва барқарор шуда наметавонад. Ӯҳдадор шавед, ки ҳар шаб хоби мувофиқи ҳаштсоата гиред. Ин на танҳо сатҳи стрессро паст мекунад, балки саломатии шуморо низ беҳтар мекунад.
6. 6 Худидоракунии мусбатро амалӣ кунед. Аксар вақт, вақте ки одамон стресс мекунанд, онҳо бо худ муколамаи манфӣ мекунанд. Ин рӯҳияи онҳоро боз ҳам бадтар мекунад. Бо амалияи худписандии мусбӣ аз ин дом пешгирӣ кунед.
   • Дар вақти стресс, ибораҳоро ба мисли "ман ин корро карда метавонам" ва "ин эҳсосот мегузаранд" -ро истифода баред.
   • Барои рафъи тафаккури манфӣ кор кунед. Вақте ки чунин фикрҳо ба сари шумо меоянд, таваққуф кунед ва кӯшиш кунед, ки худро аз онҳо ҷудо кунед. Онҳоро бо мусбат иваз кунед. Масалан, агар шумо дар мактаб фишор дошта бошед ва фикрҳое ба мисли "Ман ҳеҷ гоҳ ин корро анҷом намедиҳам" ба хотир меоянд, онҳоро бо чизҳое иваз кунед, ки "Ман кори зиёде дорам, аммо ман метавонам онро то пагоҳ ба анҷом расонам".

Маслиҳатҳо

• Мулоҳиза кунед. Ин ба таҳкими муқовимат ба одамони стресс ва вазъият мусоидат мекунад.
• Кӯдакон низ метавонанд аз фишори ғайрифаъол азоб кашанд, хусусан агар шумо аз онҳо интизориҳои зиёд дошта бошед. Кӯшиш кунед, ки стрессро дар назди кӯдакон нишон надиҳед, вагарна онҳо метавонанд онро аз худ кунанд.

Огоҳӣ

• Баъзе аз таъсири тарафҳои фишори ғайрифаъол фишори баланди хун, ҳазм, бехобӣ, депрессия, хастагӣ, шиддат ва вайроншавии хотираро дар бар мегиранд.
• Агар фишори ғайрифаъол огоҳии шуморо дар бораи мушкилоти худ афзоиш диҳад, пас барои ҳалли он бо ин масъалаҳо бодиққат фикр кунед ва чораҳои мувофиқ андешед. Агар манбаи фишори ғайрифаъол дар бораи вазъияти хушунатомези ба шумо монанд сухан равад, пас фишори шумо комилан ғайрифаъол нест. Ба худ ва дигарон ростқавлона нигоҳ кунед, то бифаҳмед, ки шиддат аз куҷо сарчашма мегирад. Мубориза бо сарчашмаҳои сершумори стресс барои ҳар яки онҳо як ба як мубориза бурданро осон мекунад.