Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 6: Фаҳмиши дурусти изтироби иҷтимоӣ
• Усули 2 аз 6: Аломатҳои фобияи иҷтимоӣ дар муҳити иҷтимоӣ
• Усули 3 аз 6: Аломатҳои изтироби иҷтимоӣ дар мактаб ва кор
• Усули 4 аз 6: Аломатҳои фобияи иҷтимоӣ дар кӯдакон
• Усули 5 аз 6: Мубориза бо изтироби иҷтимоӣ
• Усули 6 аз 6: Мубориза бо изтироби иҷтимоӣ дар фарзанди шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бемории изтироби иҷтимоӣ, ки маъмулан ҳамчун бемории изтироби иҷтимоӣ маъруф аст, хеле маъмул аст.Бо вуҷуди ин, ташхис кардани ин беморӣ душвор аст ва аксар вақт бо дигар бемориҳои рӯҳӣ иштибоҳ мекунанд. Шахси гирифтори фобияи иҷтимоӣ аксар вақт ҳангоми ворид шудан ба муҳити иҷтимоӣ ё дар маркази таваҷҷӯҳ эҳсосоти идоранашавандаи изтироб ё тарсро аз сар мегузаронад. Чунин изтироб метавонад ҳатто дар сатҳи ҷисмонӣ дар шакли ларзиш, арақи шадид ва пайдоиши ранг дар рӯи худ зоҳир шавад. Агар шумо хавотир бошед, ки шумо ё наздикони шумо изтироби иҷтимоӣ доред, барои гирифтани тафсилоти бештар дар бораи чиро бояд ҷустуҷӯ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 6: Фаҳмиши дурусти изтироби иҷтимоӣ

1. 1 Аломатҳои фобияи иҷтимоиро омӯзед. Донистани нишонаҳои маъмултарини ихтилоли изтироби иҷтимоӣ ба шумо дар эътироф кардани ин беморӣ кӯмак хоҳад кард. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ ҳисси аз ҳад зиёд тарси вазъиятҳоеро эҳсос мекунанд, ки дар онҳо бояд бо бегонагон муошират кунанд ё дар маркази таваҷҷӯҳ бошанд. Ин ҳолатҳо ба монанди суханронии оммавӣ, презентатсияҳо, мулоқот бо одамони нав ва муошират мебошанд. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ метавонанд ба ин ҳолатҳо бо роҳҳои зерин посух диҳанд:
   • ҳисси возеҳи изтироб доранд
   • кӯшиш кунед, ки аз чунин ҳолатҳо канорагирӣ кунед
   • онҳо нишонаҳои ҷисмонии изтиробро нишон медиҳанд, ба монанди шустани рӯй, ларзидани дасту пой ва қайкунӣ.
2. 2 Фарқ кардани фобияи иҷтимоиро аз изтироби муқаррарӣ омӯзед. Ҳама вақт аз вақт изтироб ва ҳаяҷонро эҳсос мекунанд. Ҳар гуна вазъият ё вазъе, ки суханронии оммавӣ, муоширати иҷтимоӣ ё таваҷҷӯҳи одамони дигарро дар бар мегирад, метавонад боиси ташвиш ва тарс гардад ва ин муқаррарӣ аст. Ин гуна ҳаяҷон ба омодагӣ ба вазъияти дарпешистода кумак мекунад. Мушкилот вақте ба миён меояд, ки ин тарс ва изтироб пурра фаро гирифта шуда, шуморо корношоям мегардонад, шуморо маҷбур месозад, ки оқилона амал кунед ё вазъиятро комилан пешгирӣ кунед.
   • Сатҳи муқаррарии изтироб ва изтироб инҳоро дар бар мегирад: эҳсоси тарс пеш аз пайдо шудан дар назди омма ё иҷро; шармгинӣ ё заифӣ ҳангоми вохӯрӣ бо шахси бегона; мушкилоти ворид шудан ба муколамаи нав ё ҳамкории иҷтимоӣ.
   • Фобияи иҷтимоӣ зуҳуроти зеринро дар бар мегирад: сатҳи аз ҳад зиёди изтироб ва тарси нокомӣ, нишонаҳои ҷисмонӣ - арақкашӣ, ларзиш ва кӯтоҳ будани нафас; фикрҳои манфӣ дар бораи нутқи дарпешистода; эҳсоси гипертрофии даҳшат ҳангоми зарурати муошират бо бегонагон; изтироби аз ҳад зиёд ва даъват ба пешгирӣ аз афтодан ба чунин вазъият бо ҳар роҳ; рад кардани ҳама гуна даъват аз тарси рад ё хиҷолат.
3. 3 Омилҳои хавфи худро барои фобияи иҷтимоӣ арзёбӣ кунед. Баъзе одамон аз сабаби таҷриба, генетика ва шахсияти худ хавфи бештари ташвиши изтироби иҷтимоиро доранд. Доштани яке аз ин омилҳои хавф маънои онро надорад, ки шумо бояд изтироби иҷтимоиро ба вуҷуд оред, аммо хатари ин коратон нисбат ба одамони дигар баландтар аст. Агар шумо аллакай бемории изтироби иҷтимоӣ дошта бошед, фаҳмидани омилҳои хавфи худ метавонад ба шумо дар фаҳмидани пайдоиши ин беморӣ кӯмак кунад.
   • Масхара. Хориҷ ё осеби кӯдакӣ дар мавриди таъқиб метавонад боиси рушди фобия ва тарсҳои иҷтимоӣ гардад. Он инчунин ба шумо эҳсос мекунад, ки шумо ба ҳамсолони худ мувофиқ нестед.
   • Омилҳои ирсӣ. Дар тарбияи волидайн, ки нишонаҳои фобияи иҷтимоӣ низ доранд. Аксар вақт, агар шахсе, ки дар кӯдакӣ ба шумо ғамхорӣ мекунад, дар муошират худаш душворӣ мекашад ва муҳите фароҳам меорад, ки дар он ӯ то ҳадди имкон аз тамоси одамон канорагирӣ кунад, ин боиси мушкилот дар рушди малакаҳои иҷтимоӣ ва ташаккули тамос мегардад. психологияи канорагирӣ дар кӯдак.
   • Шармгинӣ. Шармгинӣ як хислати шахсият аст, ки худ аз худ бетартибӣ нест, аммо бисёр одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ шармгинанд.Аммо дар хотир доред, ки фобияи иҷтимоӣ нисбат ба шармгинии муқаррарӣ ҷиддитар аст. Одамони шармгин аз ҳамон таҷрибаҳое, ки одамони изтироби иҷтимоӣ доранд, азоб намекашанд.
4. 4 Муносибати байни ихтилоли изтироби иҷтимоӣ ва дигар бемориҳои рӯҳиро омӯзед. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ бо изтироби иҷтимоӣ алоқаманданд ва изтироби иҷтимоӣ метавонад зуҳури баъзе бемориҳои рӯҳиро ба вуҷуд орад ё бадтар кунад. Тасаввур кардан муҳим аст, ки кадом бемориҳои рӯҳиро метавон бо изтироби иҷтимоӣ иштибоҳ кард ва онҳо бевосита бо он алоқаманданд.
   • Фобияи иҷтимоӣ ва ҳамлаҳои воҳима. Ҳамлаҳои воҳима ҳамчун аксуламали ҷисмонии шахс ба изтироб, ки дар зуҳуроти сактаи дил монанданд, муайян карда мешаванд. Ташвиши иҷтимоӣ ва ҳамлаҳои ваҳшиёна як чиз нестанд, аммо онҳо аксар вақт паҳлӯ ба паҳлӯ ҳастанд. Яке аз сабабҳои ошуфта шудани ин ду дар он аст, ки одамони гирифтори ҳамлаҳои воҳима низ аз вазъиятҳои иҷтимоӣ канорагирӣ мекунанд, то дар иҳотаи одамоне набошанд, ки инро ҳангоми ҳамла дида тавонанд ва доварӣ кунанд. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ бошанд, аз тарси он аз муошират худдорӣ мекунанд.
   • Фобияи иҷтимоӣ ва депрессия. Депрессия як ташхиси маъмули ҳамзамони фобияи иҷтимоӣ мебошад, зеро одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ тамоси худро бо дигарон хеле маҳдуд мекунанд. Ин боиси эҳсоси танҳоӣ мегардад, ки метавонад боиси депрессия гардад ё бадтар шавад.
   • Фобияи иҷтимоӣ ва машрубот ё нашъамандӣ. Омор дар бораи машрубот ё нашъамандӣ дар байни одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ хеле баландтар аст. Тақрибан 20% одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ аз майзадагӣ азият мекашанд. Ин метавонад ба қобилияти машрубот ва маводи мухаддир барои паст кардани сатҳи изтироби иҷтимоӣ вобаста бошад.

Усули 2 аз 6: Аломатҳои фобияи иҷтимоӣ дар муҳити иҷтимоӣ

1. 1 Ба тарси худ диққат диҳед. Оё шумо фикр мекунед, ки ҳама дар ин чорабинӣ ба шумо таваҷҷӯҳ хоҳанд кард? Оё шумо метарсед, зеро шумо бояд ба як савол дар назди дигарон ҷавоб диҳед ё ҳатто танҳо аз он сабаб, ки шуморо ба як чорабинӣ даъват кардаанд, ки одамони дигар дар он ҷо хоҳанд буд? Агар шумо аз изтироби иҷтимоӣ азоб кашед, ин тарс дар фикрҳо ва эҳсосоти шумо бартарӣ хоҳад дошт ва боиси ҳамлаҳои изтироб мегардад.
   • Масалан, агар шумо изтироби иҷтимоӣ дошта бошед, шумо шояд даҳшатро эҳсос кунед, зеро як дӯстатон ба шумо дар назди бегонагон савол додааст.
2. 2 Аҳамият диҳед, ки шумо дар муҳити иҷтимоии худ то чӣ андоза инъикос мекунед. Яке аз нишонаҳои маъмули фобияи иҷтимоӣ майл ба худ инъикос кардан аст, ки дикта мекунад, ки чӣ тавр шумо бояд бо дигарон муошират кунед. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ ҳамеша аз тарси хиҷолат ё рад кардани ин ё он дараҷа метарсанд. Агар шумо фикр кунед, ки дар вазъияте, ки бо муошират бо одамони дигар алоқаманд аст, шумо худро инъикос мекунед, ин метавонад изтироби иҷтимоиро нишон диҳад.
   • Масалан, агар шумо эҳсос кунед, ки сарфи назар аз муҳокимаи маҳфилатон ба сӯҳбат арзиши изофа дода наметавонед, шумо метавонед фобияи иҷтимоӣ дошта бошед. Ба ҷои мубодилаи ақидаҳо ва андешаҳои худ, шумо аз фикрҳое хаста мешавед, ки ба тарзи либоспӯшии шумо ва зеҳни шумо ба дигарон писанд нест.
3. 3 Таҳлил кунед, ки чӣ қадар шумо аз ҷомеа канорагирӣ мекунед. Хусусияти умумии ҳама фобияҳои иҷтимоӣ тамоюли пешгирӣ кардани ҳолатҳое мебошад, ки шуморо маҷбур кардан ё бо одамони дигар муошират кардан мумкин аст. Агар шумо барои муқобилат кардан ба яке аз ин ҳолатҳо мубориза баред, шумо метавонед фобияи иҷтимоӣ дошта бошед.
   • Масалан, агар шуморо ба зиёфат даъват кунанд ва шумо аз рафтан даст кашед, зеро шумо аз муошират бо одамон хеле нигарон ҳастед, шумо метавонед изтироби иҷтимоӣ дошта бошед.
4. 4 Таҳлил кунед, ки чӣ қадар шумо аз иштирок дар муҳокима худдорӣ мекунед. Одамоне, ки изтироби иҷтимоӣ доранд, одатан ҳангоми баҳсҳо дур мемонанд, зеро онҳо дар ифодаи андешаҳои худ хеле асабӣ ҳастанд.Онҳо метарсанд, ки бо суханони худ боиси норозигӣ ё масхараи дигарон шаванд. Агар шумо ҳангоми сӯҳбат аз сабаби ин тарс аксар вақт хомӯш бошед, ин метавонад нишондиҳандаи ташвиши иҷтимоӣ бошад.
   • Масалан, агар шумо бо касе сӯҳбат кунед, оё шумо фикри худро баён мекунед ё оромона ба дигарон таслим шуда, аз чашм чашм мепӯшед?

Усули 3 аз 6: Аломатҳои изтироби иҷтимоӣ дар мактаб ва кор

1. 1 Вақте ки шумо дар бораи як чорабинии дар пеш истода хавотир шуданро сар мекунед, диққат диҳед. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ чанд ҳафта пеш аз он ки дар бораи он ё чорабинии дарпешистодаи худ ғамхорӣ кунанд, оғоз мекунанд. Ин гуна изтироб метавонад боиси мушкилоти ҳозима гардад, аз қабили иштиҳо ва хоб. Гарчанде ки аз шом ва саҳар пеш аз ҳодиса асабонӣ шудан табиӣ аст, изтиробро дар тӯли ду ҳафта нишонаи изтироби иҷтимоӣ ҳисобидан мумкин аст.
   • Масалан, агар шумо нақша доред, ки дар ду ҳафта сухан гӯед ва шумо аллакай нутқи худро навиштаед, шумо метавонед тахмин кунед, ки шумо омодаед. Аммо, шахсе, ки изтироби иҷтимоӣ дорад, метавонад дар тӯли ду ҳафта дар бораи иҷрои дарпешистода бехобӣ ҳис кунад.
2. 2 Таҳлил кунед, ки чанд маротиба шумо дар дарсҳо ё семинарҳо фаъолона иштирок мекунед. Яке аз нишонаҳои маъмулии изтироби иҷтимоӣ нахостани иштирок дар дарсҳо ё маҷлисҳо мебошад. Ин маънои онро дорад, ки шумо метарсед, ки дасти худро барои посух додан ба савол баланд кунед ё лоиҳаҳои инфиродиро аз лоиҳаҳои гурӯҳӣ бартарӣ диҳед. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ аксар вақт аз кори гурӯҳӣ канорагирӣ мекунанд, зеро онҳо дар бораи он фикр мекунанд, ки қисми боқимондаи гурӯҳ дар бораи онҳо чӣ фикр мекунанд.
   • Масалан, агар шумо аз баланд бардоштани дастатон барои посух додан ба савол худдорӣ кунед, гарчанде ки шумо ҷавобро медонед, ин метавонад нишонаи изтироби иҷтимоӣ бошад.
3. 3 Диққат диҳед, ки оё шумо нишонаҳои физикии фобияи иҷтимоиро нишон медиҳед. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ аксар вақт нишонаҳои ҷисмонӣ ва эҳсосии ихтилолро нишон медиҳанд. Ба онҳо шустани рӯй, зиёд шудани арақ, ларзиш дар дасту пойҳо, нафаскашӣ ва карахтӣ дохил мешаванд.
   • Масалан, агар шуморо ба тахта даъват кунанд ва шумо ҷавобро медонед, аммо ба ҷои ҷавоб додан ба сурх шудан, арақ кардан ва нафас кашидан оғоз мекунед, ин метавонад нишонаи изтироби иҷтимоӣ бошад.
4. 4 Таҳлил кунед, ки оё шумо фикри худро тағир медиҳед, то фикрҳои худро бо овози баланд нагӯед. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ майл доранд, ки ақидаҳои худро тағир диҳанд, то онҳо фикрҳои худро исбот ё баён накунанд. Онҳо одатан аз бегонапарастӣ ё тамасхур худдорӣ мекунанд.
   • Масалан, тасаввур кунед, ки шумо дар як лоиҳаи умумӣ кор мекунед ва ҳамкасби шумо як пешниҳод дорад, дар ҳоле ки шумо фикри беҳтар доред. Аммо шумо пешниҳоди ӯро қабул мекунед, ҳарчанд камтар таъсирбахш, танҳо аз он сабаб, ки шумо намехоҳед дар маркази таваҷҷӯҳ қарор гиред ва андешаи худро ҳимоя кунед.
5. 5 Дар бораи он фикр кунед, ки шумо дар назди суханронӣ чӣ фикр доред. Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ тамоми кӯшишро ба харҷ хоҳанд дод, то дар назди мардум пайдо нашаванд, ки ҳама чашм ба онҳо нигаронида шудааст. Дар бораи он фикр кунед, ки суханронии оммавиро чӣ гуна қабул мекунед ва оё шумо аз онҳо канорагирӣ мекунед.
   • Дар чунин ҳолатҳо, шумо шояд фикр кунед: "Агар ман ҳама чизеро, ки ман омода кардаам, фаромӯш кунам? Чӣ мешавад, агар ман дар миёни нутқ хомӯш бошам? Агар ман гум шавам, ҳама чӣ фикр кунанд? Ҳама ба ман ханданд. Ман худро ба як аҳмақи комил монанд кунам. "

Усули 4 аз 6: Аломатҳои фобияи иҷтимоӣ дар кӯдакон

1. 1 Дар хотир доред, ки ҳатто кӯдак метавонад фобияи иҷтимоиро инкишоф диҳад. Аксар вақт наврасон ба изтироби иҷтимоӣ дучор мешаванд, аммо он метавонад дар байни кӯдакон низ рух диҳад. Мисли калонсолони гирифтори фобияи иҷтимоӣ, кӯдакони гирифтори ин беморӣ он қадар метарсанд, ки онҳоро доварӣ мекунанд ё танқид мекунанд, ки онҳо омодаанд барои пешгирӣ кардани ҳолатҳои муайяни иҷтимоӣ аз ҳама воситаҳо истифода баранд. Ва ин танҳо як "давра" ё рафтори бад нест.
   • Кӯдакони гирифтори фобияи иҷтимоӣ метавонанд тарси худро садо диҳанд. Аз онҳо шумо метавонед саволҳои "чӣ мешавад" -ро мешунавед: "Агар ман беақл бимонам? Чӣ мешавад, агар ман чизе нодуруст гӯям? Чӣ мешавад, агар ман онро вайрон кунам? "
2. 2 Бифаҳмед, ки фарқи байни фобияи иҷтимоӣ ва шармгинии умумӣ дар кӯдакон чӣ гуна аст. Ба монанди изтироби иҷтимоӣ дар наврасон ва калонсолон, изтироби иҷтимоӣ дар кӯдакон нисбат ба шармгинии оддӣ бо нишонаҳои возеҳтар зоҳир мешавад. Кӯдакон одатан аз ҳолатҳои нав хавотир мешаванд, аммо пас аз як давраи мутобиқшавӣ бо дастгирии калонсолон, онҳо одатан бо онҳо мубориза мебаранд. Фобияи иҷтимоӣ ба мутобиқшавии кӯдак ба муҳити иҷтимоӣ монеъ мешавад. Кӯдакони гирифтори фобияи иҷтимоӣ метавонанд кӯшиш кунанд, ки аз фаъолиятҳои мактабӣ канорагирӣ кунанд, ба саволҳо ҷавоб надиҳанд, ба маҳфилҳо ва идҳо нараванд ва ғайра.
   • Кӯдакони гирифтори фобияи иҷтимоӣ аз тарси муболиғаомези танқиди ҳамсолон ва калонсолони худ азият мекашанд. Ин тарс метавонад ба фаъолияти ҳаррӯзаи онҳо халал расонад, зеро таваҷҷӯҳи кӯдакон ба пешгирии вазъиятҳое, ки боиси нигаронӣ мешаванд, равона карда мешавад. Баъзе кӯдакон ҳатто нишонаҳои ҷисмонӣ ба монанди ларзиш, арақ ва кӯтоҳ будани нафасро нишон медиҳанд. Барои ташхиси фобияи иҷтимоӣ, чунин нишонаҳо бояд дар давоми шаш моҳ ё бештар пайдо шаванд.
   • Одатан маъмул аст, ки кӯдакони шармгин гоҳ -гоҳ аз машғул шудан бо ҳама гуна фаъолият худдорӣ кунанд ё муддате аз вазъияти мушаххас хавотир шаванд, аммо ин таҷрибаҳо дер давом намекунанд ва чунин шакли муболиғаомезро бо изтироби иҷтимоӣ намегиранд . Шармгинӣ ба қобилияти кӯдак дар эҳсоси хурсандӣ мисли изтироби иҷтимоӣ таъсир намекунад.
   • Масалан, ба кӯдак дар назди тахтаи синф ҷавоб додан душвор буда метавонад, аммо кӯдаки шармгин бо даъвати муаллим ин корро мекунад. Кӯдаки гирифтори фобияи иҷтимоӣ, аз сабаби тарси аз ҳад зиёд, метавонад аз иҷрои вазифаи хонагӣ худдорӣ кунад ё ҳатто мактабро тарк кунад, то ҷавоб надиҳад. Амалҳои ӯро метавон ҳамчун як амали як донишҷӯи танбал ё бемасъулият шумурд, аммо дар асл ӯро тарс бармеангезад.
3. 3 Таҳлил кунед, ки фарзанди шумо бо одамони дигар чӣ гуна муносибат мекунад. Фобияи иҷтимоӣ кӯдаконро нороҳат ҳис мекунад ва ҳатто аз муошират бо калонсолон ва дигар кӯдакон метарсад. Ҳатто як сӯҳбати оддӣ бо хешовандон ё ҳамсолон метавонад барои барангехтани гиря, ҷанҷол ё даст кашидан кофӣ бошад.
   • Кӯдаки шумо метавонад нисбати одамони нав тарс изҳор кунад ва аз дӯстони нав пайдо кардан ва иштирок дар чорабиниҳое, ки бегонагон метавонанд иштирок кунанд, худдорӣ мекунад.
   • Илова бар ин, вай метавонад аз фаъолиятҳое, ки дар он шумораи зиёди одамон иштирок мекунанд, ба монанди сафарҳои сайёҳӣ, меҳмонон ё пас аз машғулиятҳои мактаб даст кашад ё гурезад.
   • Дар ҳолатҳои вазнин, фарзанди шумо метавонад дар ҳолатҳои нисбатан соддаи иҷтимоӣ изтироб ҳис кунад, масалан аз ҳамсолон қалам талаб кардан ё посух додан ба савол дар мағоза. Вай метавонад нишонаҳои ваҳмро нишон диҳад: тапиши дил, арақшавӣ, дарди сандуқ, ларзиш, кӯтоҳ будани нафас ва чарх задани сар.
4. 4 Аз муаллими фарзандатон дар бораи пешрафти онҳо пурсед. Кӯдакони гирифтори фобияи иҷтимоӣ метавонанд тамаркуз ва фаъолона дар дарс иштирок кунанд, зеро онҳо метарсанд, ки касе онҳоро арзёбӣ мекунад ё онҳо ноком мешаванд. Фаъолиятҳое, ки ҳамкории фаъол ё гуфтугӯро дар бар мегиранд, ба монанди суханронӣ дар назди тамоми синф, барои онҳо ғайриимкон аст.
   • Баъзан фобияи иҷтимоӣ ҳамчун як бемории ҳамроҳшаванда дар якҷоягӣ бо шароитҳое ба монанди норасоии диққат / гиперактивӣ ё маъюбии омӯзиш ба амал меояд. Муҳим аст, ки фарзанди шумо аз ҷониби духтурон муоина карда шавад, то бидонед, ки мушкилот чист ва чӣ тавр бо он мубориза бурдан мумкин аст.
5. 5 Ташхиси фобияи иҷтимоӣ дар кӯдак метавонад хеле душвор бошад. Ин раванд душвор аст, зеро кӯдакон ифода кардани эҳсосоти худро душвор меҳисобанд ва амалҳои онҳо қисми посух ба тарс мебошанд. Кӯдакони гирифтори фобияи иҷтимоӣ аксар вақт мушкилоти рафтор доранд. Бо мақсади мубориза бо изтироби иҷтимоӣ, онҳо метавонанд аз мактаб сар кунанд.Барои баъзе кӯдакон, тарси марбут ба фобияи иҷтимоӣ метавонад ашк ё хашми хашмро ба вуҷуд орад.
6. 6 Бифаҳмед, ки оё фарзанди шумо таҳқир карда мешавад. Тамасхур метавонад фарзанди шуморо аз ҷиҳати иҷтимоӣ фобӣ кунад ё ин метавонад бемориро бадтар кунад. Азбаски қурбониёни тамасхур зери хавфи ташвиши изтироби иҷтимоӣ қарор доранд, эҳтимол дорад фарзанди шумо аз сӯиистифода азият кашад. Бо омӯзгори фарзандатон ё дигар калонсолон сӯҳбат кунед, ки муносибати кӯдаки шуморо бо дигар кӯдакон мушоҳида мекунад, боварӣ ҳосил кунед, ки ӯро тамасхур намекунанд ва агар ин тавр кунанд, нақша тартиб диҳед, ки чӣ тавр шумо метавонед дахолат кунед ва вазъиятро тағир диҳед.

Усули 5 аз 6: Мубориза бо изтироби иҷтимоӣ

1. 1 Нафаскашии чуқурро машқ кунед. Дар давраи фишори зиёд, шумо метавонед суръати тези дил, арақ, шиддати мушакҳо ва нафаскашии сустро эҳсос кунед. Нафаскашии чуқур метавонад нишонаҳои стрессро сабук кунад ва системаи асабро танзим кунад.
   • Як дастро ба рухсораи худ ва дасти дигарро ба шикам гузоред.
   • Аз бинии худ нафаси чуқур кашед. Ҳангоми нафаскашӣ то 7 ҳисоб кунед.
   • Пас аз даҳони худ нафас кашед, то 7 ҳисоб кунед, то вақте ки шумо шикамро дар шикам ҳис кунед, вақте ки тамоми ҳаво аз он ҷо аст.
   • Ин равандро 5 маротиба такрор кунед, ба ҳисоби миёна ҳар 10 сония як нафас.
2. 2 Фикрҳои манфии худро қатъ кунед. Андешаҳои манфӣ боиси рушди фобияи иҷтимоӣ мешаванд, аз ин рӯ омӯхтан ба андешаҳои манфӣ ва бас карданро ёд гирифтан муҳим аст. Дафъаи дигар дар сари шумо фикри манфӣ пайдо мешавад, онро нагузоред. Онро таҳлил кунед ва кӯшиш кунед, ки дар он пайванди заиф пайдо кунед.
   • Масалан, чунин андешаи манфӣ ба сари шумо омад: "Дар муаррифӣ ман худро дар назди ҳама ҳамчун аблаҳи комил муаррифӣ мекунам." Агар шумо чунин фикр кунед, ба худ савол диҳед: "Чаро ман қарор додам, ки худро як аблаҳи комил месозам?" ва "Агар ман муваффақ нашавам, оё касе воқеан маро беақл меҳисобад?"
   • Дар посух ба ҳарду савол, шумо бояд ба худ "Не" ва "Не" гӯед, зеро шумо намедонед, ки чӣ мешавад ва одамон чӣ фикр мекунанд. Эҳтимоли зиёд аст, ки шумо муваффақ хоҳед шуд ва ҳеҷ кас дар бораи шумо ҳеҷ бадӣ нахоҳад кард.
3. 3 Худатро эҳтиёт кун. Нигоҳубини худ метавонад ба шумо дар мубориза бо изтироби иҷтимоӣ кӯмак кунад. Ғизои дуруст хӯрдан, хоби кофӣ гирифтан ва мунтазам машқ кардан метавонад ҳам ба солимии ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ мусоидат кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дуруст хӯрок мехӯред, хоби кофӣ мегиред ва мунтазам машқ кунед.
   • Ғизои мутавозин бихӯред. Ба парҳези худ мева ва сабзавоти тару тоза, ғалладонагиҳо ва хӯроки сафедаи баландро дохил кунед.
   • Ҳадди аққал 7-9 соат дар як рӯз хоб кунед.
   • Ҳафтада 3 марта 30 дақиқа машқ қилинг.
   • Истеъмоли кофеин ва машруботи спиртиро маҳдуд кунед.
4. 4 Аз психолог ё психотерапевт маслиҳат пурсед. Мубориза бо синдроми изтироб хеле душвор аст. Агар шахси наздики шумо аз изтироби иҷтимоӣ азият мекашад, ба мутахассиси муолиҷаи чунин бемориҳо муроҷиат кунед. Мутахассис ба шумо дар муайян кардани решаҳои изтироби иҷтимоӣ ва рафъи мушкилоти муаммо кумак мекунад.
   • Дар бораи иштирок дар гурӯҳи терапияи рафтории маърифатӣ барои одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ фикр кунед. Дар чунин гурӯҳҳо, шумо метавонед худро эътимодбахштар омӯзед ва усулҳои маърифатӣ-рафториро барои беҳтар мубориза бурдан бо ҳолатҳои душвор омӯзед.
5. 5 Аз духтуратон дар бораи имконоти табобати маводи мухаддир пурсед. Танҳо доруҳо бемории изтироби иҷтимоиро табобат карда наметавонанд, аммо он метавонад дар ҳолатҳои муайян муфид бошад. Барои вазъияти мушаххаси шумо, баъзе доруҳо метавонанд муассиртар бошанд ва баъзеҳо самараноктар набошанд, аз ин рӯ дар бораи аломатҳо ва имконоти табобат ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
   • Доруҳои маъмул барои табобати ихтилоли изтироби иҷтимоӣ иборатанд аз: бензодиазепинҳо ба монанди Xanax; блокаторҳои бета ба монанди inderal ё tenormin; ингибиторҳои моноамин оксидаза ба монанди нардиум; ингибиторҳои дубора азхудкунии серотонин (SSRIs), масалан Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Ингибиторҳои дубора гирифтани серотонин-норэпинефрин ба монанди эффексор ва симбалта.

Усули 6 аз 6: Мубориза бо изтироби иҷтимоӣ дар фарзанди шумо

1. 1 Бифаҳмед, ки табобатро ҳарчӣ зудтар оғоз кардан бениҳоят муҳим аст. Синни миёнаи кӯдакони гирифтори фобияи иҷтимоӣ 13 сол аст, аммо баъзан ин беморӣ дар кӯдакони хурдсол низ рух медиҳад. Депрессияи наврасон ва сӯиистифодаи машруботи спиртӣ низ бо изтироби иҷтимоӣ алоқаманд аст. Аз ин рӯ, агар шумо гумон кунед, ки фарзанди шумо фобияи иҷтимоӣ дорад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
2. 2 Кӯдаки худро ба терапевт баред. Психотерапевт метавонад ба таври муассир сабабҳои изтироби иҷтимоиро дар кӯдак возеҳ кунад, ки дар навбати худ табобатро хеле осон мекунад. Психотерапевт метавонад ба кӯдак экспозицияи экспозитсионӣ пешниҳод кунад, ки дар давоми он ӯ тадриҷан тамоми тарси худро рӯ ба рӯ муқобилат мекунад ва онҳоро дар ҳолати назоратшаванда мағлуб мекунад.
   • Терапевти кӯдакон инчунин метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки чӣ тавр ба фарзандатон кӯмак расонед.
   • Дигар табобати маъмул ин терапияи рафтории маърифатист, ки ба кӯдак дар дидан ва идора кардани равандҳои тафаккури манфӣ ё носолим кӯмак мекунад.
   • Терапевти кӯдакии шумо метавонад ҳатто ба шумо пешниҳод кунад, ки дар табобати гурӯҳӣ иштирок кунед. Ин метавонад барои кӯдак муфид бошад, зеро вай дар он ҷо мебинад, ки ӯ танҳо дар тарси худ нест ва бисёриҳо бо ҳамон мушкилоте, ки худаш мубориза мебарад, мубориза мебаранд.
   • Терапевти оилавӣ метавонад ба шумо дар изҳори хоҳиши худ оид ба дастгирии фарзандатон кӯмак расонад ва бо ӯ дар роҳи рафъи беморӣ роҳ равед. Ин намуди терапия махсусан муфид аст, агар фобияи иҷтимоии кӯдак бо мушкилоти оилавӣ алоқаманд бошад.
3. 3 Кӯдаки худро дастгирӣ кунед. Агар шумо дар ташвиш бошед, ки фарзанди шумо фобияи иҷтимоӣ дорад, ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки шармгинии фарзандатонро маҷбур карда, ӯро ба иштирок дар намоишҳо ё фаъолиятҳое, ки боиси нигаронии иҷтимоии ӯ мешаванд, бартараф кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки эҳсосоти фарзанди худро эътироф кунед.
   • Ҳолатҳои эътимодбахшии фарзанди худро тақлид кунед - дар ҷойҳои ҷамъиятӣ ором ва ором бошед.
   • Ба фарзандатон кӯмак кунед, ки малакаҳои иҷтимоӣ ба монанди дӯстӣ кардан, салом гуфтан, таъриф кардан ва ғайра омӯзанд.
4. 4 Ба фарзандатон кӯмак кунед, ки бо изтироб мубориза баранд. Агар ӯ аз изтироби иҷтимоӣ ранҷ кашад, роҳҳои рафъи изтиробро ёфтан муҳим аст. Якчанд роҳҳо барои ин кор вуҷуд доранд. Инҳо дар бар мегиранд, ки ба фарзандатон чӣ тавр истифода бурдани усулҳои нафаскашии чуқур ва қатъ кардани фикрҳои манфӣ, фароҳам овардани фазои ором ва дастгирии мулоим.
   • Кӯдаки худро таълим диҳед, ки бо нафасҳои чуқур ором шавад. Ба ӯ нишон диҳед, ки чӣ тавр нафаскашии чуқурро амалӣ кардан лозим аст ва сипас фаҳмонед, ки ин бояд ҳар вақте ки ӯ дар ташвиш ва изтироб аст, истифода шавад.
   • Ба фарзандатон кӯмак кунед, ки фикрҳои манфиро қатъ кунанд. Масалан, агар кӯдак чизе гӯяд, ки "Ман имрӯз ҳеҷ гоҳ натавонистам аз такрори дубора тоб орам!", Дар посух бигӯед: "Агар шумо хуб машқ кунед, хоҳед дид, ки чӣ гуна беҳтар кардани китоб аст ва шумо муваффақ хоҳед шуд."
   • Ба фарзандатон акс диҳед, то ҳамчун лангари оромкунанда истифода барад. Масалан, агар фарзанди шумо махсусан аз такрори дубора нигарон бошад, ба ӯ акси хурди худро диҳед ва пешниҳод кунед, ки онро ба канори китоб замима кунед. Ҳамин тавр, вай тасаввур карда метавонад, ки ӯ бознигариро барои шумо мекунад, на барои одамони дигар.
   • Кӯдаки худро оҳиста рӯҳбаланд кунед ва ҳеҷ гоҳ ӯро маҷбур накунед, ки дар машғулиятҳои ташвишовараш иштирок кунад. Масалан, агар фарзанди шумо дар иштирок дар бозӣ нороҳат бошад, онро маҷбур накунед. Аммо агар ӯ тасмим гирад, ки бодиққат ва танҳо дар танҳоӣ ӯро ситоиш кунад.
5. 5 Танҳо кӯшиш накунед, ки аз ҳолатҳои стресс пешгирӣ кунед. Шумо метавонед васваса кунед, ки фарзанди худро аз ҳама ҳолатҳое, ки боиси стресс ва изтироб мешаванд, муҳофизат кунед, аммо ин дар асл вазъро бадтар мекунад. Омӯхтани тарзи муносибати оқилона ба вазъиятҳои ҳаррӯза барои фарзанди шумо хеле муфидтар аст ва дастгирии шумо дар ин кор ба ӯ кумак мекунад.
   • Ба ҷои ин, ба фарзандатон хотиррасон кунед, ки чӣ гуна онҳо бо вазъиятҳои душвор дар гузашта бомуваффақият мубориза бурдаанд ва ҳоло онҳо метавонанд ин корро кунанд.
6. 6 Аз духтуратон дар бораи имконоти табобати маводи мухаддир пурсед. Агар фарзанди шумо изтироби хеле баланд дошта бошад ва вазъ беҳтар нашавад, бо духтуратон дар бораи зарурати дору сӯҳбат кунед. Барои баъзе кӯдакон, ингибиторҳои бознишастаи серотонин (SSRIs) хеле муассиранд.
   • Аз ҳама маъмултарин SSRI барои кӯдакон ин citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) ва paroxetine (Paxil) мебошанд.
   • Венлафлаксин гидрохлориди (velafax, velaxin) боз як антидепрессанти маъмул аст, аммо он ба гурӯҳи ингибиторҳои селективии бозгашти серотонин-норэпинефрин тааллуқ дорад.

Маслиҳатҳо

• Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ метавонанд дар ҳузури одамони дигар хӯрок хӯрдан душвор бошанд ва аз он метарсанд, ки дигарон баҳо медиҳанд, ки чӣ гуна ва чӣ тавр мехӯранд.
• Одамони гирифтори фобияи иҷтимоӣ инчунин метавонанд ҳангоми занг задан ва ё тарк кардани паёми овозӣ мушкилот дошта бошанд, зеро онҳо хавотиранд, ки гӯё онҳо бемаънӣ ё боварибахш садо медиҳанд.

Огоҳӣ

• Фобияи иҷтимоӣ як бемории ҷиддии равонӣ мебошад, ки табобатро талаб мекунад. Агар шумо гумон кунед, ки шумо фобияи иҷтимоӣ доред, ба духтур ё мушовири худ муроҷиат кунед.