Чӣ тавр устувории эҳсосиро инкишоф додан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Муқовимат ба эҳсосоти худро омӯзед
Усули 2 аз 3: Амал кунед
Усули 3 аз 3: Одатҳои худро тағир диҳед
Маслиҳатҳо

Эҳсосот будан табиист. Гоҳ -гоҳ эҳсоси норозигӣ ва дарди қалб меъёри инсоният аст. Агар шумо як шахси ҳассос, хеле эҳсосотӣ ва хашмгин бошед, шумо аз танҳоӣ дур ҳастед. Бозгашт ба ҳолати муқаррарӣ як маҳорати муҳими ҳаёт аст. Маслиҳатҳои дар поён бударо барои мустаҳкам кардани эҳсосоти эмотсионалӣ истифода баред. Он ба шумо ҳисси боварӣ мебахшад ва шуморо боз ҳам хушбахт мекунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Муқовимат ба эҳсосоти худро омӯзед

1 Хафагии худро эътироф кунед. Бе он, худро бо эҳсосоти манфӣ мағлуб кардан осон аст. Фаҳмидани сарчашмаи мушаххаси изтироби шумо ба шумо дар ҳалли мушкилот кумак мекунад.
- Бо худ воқеӣ бошед. Эътироф кунед, ки ҳама рӯзҳои бад доранд, одамон бо дигарон муноқиша мекунанд ва ҳеҷ роҳе барои пешгирӣ аз бархӯрдҳо ва ҳолатҳои ногувор вуҷуд надорад.
- Кӯшиш кунед, ки худро ба ҷои шахси дигар гузоред.Шояд ҳамдардӣ кардан бо касе, ки эҳсосоти шуморо ранҷондааст, душвор буда метавонад, аммо бо дарназардошти нуқтаи назари каси дигар ва таҷрибаи дигарон ба шумо барои ором шудан ва таҷрибаи бебаҳо кӯмак мекунад.
2 Бо менталитети қурбонӣ хайрухуш кунед. Дигаронро айбдор кардан ва эҳсоси тарс ё худсафедкунӣ самаранок нест. Стереотипҳои тафаккури худро тағир додан душвор аст, аммо имконпазир аст.
- Онҳоеро, ки як вақтҳо шуморо ранҷондаанд, бубахшед. Ба худ бигӯед, ки он чӣ гузашт, дар гузашта аст ва шумо бояд худро аз ин сарборӣ раҳо кунед.
- Таърихи кинаҳои гузаштаро дубора нависед. Ба ҷои он ки худро ҳамчун қурбонӣ эҳсос кунед, ба худ бигӯед, ки шумо барои ҳалли мушкилот ва ислоҳ кардани ҳодиса қавӣ ҳастед.
- Кӯшиш кунед, ки барои ҳама чизҳои хуби ҳаёти худ миннатдор бошед. Ба мусбат таваҷҷӯҳ кунед, на ба манфӣ.

Усули 2 аз 3: Амал кунед

1 Ҳама чизро дар рӯзнома нависед. Таҷрибаҳои эҳсосотии худро ба коғаз бовар карда, шумо метавонед эмотсионалӣ халос шавед. Илова бар ин, хондан ва таҳлили қайдҳои шумо ба шумо имкон медиҳад, ки ба қафо нигоҳ кунед - ин як воситаи муфид ҳангоми таҳияи нақшаи мубориза бо эҳсосоти манфӣ аст.
- Таҳқиқоти равоншиносон дар Донишгоҳи Калифорния нишон дод, ки тарҷумаи эҳсосот ба мисли "хашмгин" ва "ғамгин" воқеан сигналҳои ташвишовари мағзи моро коҳиш медиҳад, ки дарди эҳсосии моро камтар мекунад.
- Тадқиқот аз Донишгоҳи Англия нишон дод, ки афсарони полис, ки эҳсосоти худро дар "рӯзномаи эҳсосот" -и ҳаррӯза сабт мекунанд, сатҳи стресс ва изтиробро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд.
- Ба қалам ва коғаз дилбастагӣ ҳис накунед. Кӯшиш кунед, ки дар як блоги онлайн ба монанди Blogger.com нависед. Ҳангоми номаълум будан, шумо метавонед эҳсосоти худро баён кунед.
- Сабти ройгон - сабтҳо дар ҳолати бефосила барои муддати муайян ("ҷараёни шуур"). Ин машқи оромкунанда тамоми эҳсосоти шуморо ҷалб мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки эмотсионалӣ истироҳат кунед.
- Рӯйхати корҳое, ки имрӯз анҷом додаед, тартиб диҳед. Шумо фавран аз он чизе ки ба даст овардаед, қаноатманд хоҳед шуд.
2 Бо "гурӯҳи дастгирӣ" -и худ тамос гиред. Бигзор он як ё ду шахси бовариноки шумо бошад. Одамон махлуқи иҷтимоӣ мебошанд, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки касе (дӯст, бародар, падару модар) ҳангоми зарурат суханони рӯҳбаландкунанда бигӯяд.
- Дар бораи мутақобила фаромӯш накунед ва шунавандаи хуби дӯстони худ бошед.
- Дар ҷустуҷӯи маслиҳат ва дастгирии касбӣ? Психотерапевтро ҷустуҷӯ кунед. Шумо бояд омӯзед, ки дар бораи чизҳои душвор гап занед ва ба одамони дигар кушоед.
- Агар шумо дар сӯҳбати шахсӣ худро бароҳат ҳис накунед, шумо метавонед яке аз "хати боварӣ барои кӯмаки равонӣ" -ро истифода баред, ки омода аст ба саволҳо дар шакли махфӣ ва беном ҷавоб диҳад.
3 Худро шод кунед. Он кореро, ки одатан ба шумо маъқул аст, иҷро кунед: яхмос харед, велосипед савор шавед, филми хандоварро тамошо кунед. Хашм ба зудӣ бо эҳсосоти нави мусбӣ иваз карда мешавад.
- Гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаи худ, беҳтараш мусиқии энергетикӣ, роҳи исботшудаи болида кардани рӯҳи шумост.
- 15 дақиқа пиёда рафтан метавонад шуморо аз депрессия раҳо кунад ва рӯҳияи худро дар тӯли якчанд соат баланд бардорад.
- Машқҳои 10-дақиқаии нафаскашӣ суръати дил ва фишори шуморо коҳиш медиҳанд ва шуморо орому осуда ҳис мекунанд.
- Як халта чойи пудинагӣ, як шиша равғани пудинагӣ ё як бастаи резини пудинаро дар назди худ нигоҳ доред. Нишон додани буғи наъно нишон дода шудааст, ки табъи шуморо боло мебарад.
- Ҷомаи сиёҳи худро ба куртаи сурх, гулобӣ ё зард иваз кунед. Либосҳо бо рангҳои дурахшон шуморо рӯҳбаланд мекунанд ва ба шумо хоҳиши зиндагӣ карданро мебахшанд.

Усули 3 аз 3: Одатҳои худро тағир диҳед

1 Табъи болидакунандаи рӯҳро бихӯред. Он чизе, ки шумо баданатонро сер мекунед, ба шуури шумо таъсир мерасонад. Илм исбот кардааст, ки баъзе хӯрокҳо ва хӯрокҳо метавонанд рӯҳияи шуморо боло бардоранд.
- Мева, сабзавот, моҳӣ ва дигар хӯрокаҳоро бихӯред. Парҳезҳои куллии ғизо назар ба онҳое, ки бештар гӯшти коркардшуда, хӯрокҳои пухта ва донаҳои майда мехӯранд, камтар депрессия мешаванд.
- Бештар моҳӣ бихӯред.Кислотаҳои равғании омега-3 хатари депрессияро коҳиш медиҳанд.
- Кислотаи фолий, ки дар сабзаҳои торик ба монанди исфаноҷ, инчунин лӯбиёгиҳо ва меваҳои ситрусӣ мавҷуд аст, ба нейротрансмиттерҳое, ки кайфияти моро назорат мекунанд, таъсири мусбат мерасонад.
- Аз карбогидратҳо худдорӣ кунед. Нишон дода шудааст, ки одамоне, ки парҳези қатъии кам карбогидрат доранд, назар ба онҳое, ки карбогидратҳо истеъмол мекунанд ва ба хӯроки камравған, ғалладона, мева ва сабзавот тамаркуз мекунанд, бештар афсурдаҳол, изтироб ва асабӣ мешаванд.
- Бо шоколад машғул шавед. Он дорои антиоксидантҳо (яъне полифенолҳо) мебошад, ки ҳисси стрессро коҳиш медиҳанд.
- Ба зарфҳо дорчин пошед. Ин дору нишон дода шудааст, ки кайфиятро беҳтар мекунад ва қувват мебахшад.
2 Кайфияти худро беҳтар кунед ва мунтазам машқ кунед. Тарзи ҳаёти фаъолро ба одат табдил диҳед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки аз изтироб, стресс ва асабоният халос шавед.
- Велосипедронӣ ва ҳатто 30 дақиқаи стационарии велосипед ҳаёт ва оҳанги умумиро баланд мебардорад. Бигзор ин барои шумо ангезае бошад, ки дар як ҳафта се маротиба дар як дучархаи стационарӣ машқ кунед.
- Нишон дода шудааст, ки вазн бардоштан диққат ва возеҳии рӯҳиро афзоиш медиҳад. Шумо беҳбудиҳоро дар қобилияти бисёрҷониба ва қабули қарорҳои душвор хоҳед дид.
- Санъати ҷангии Тай Тай Чи ба нафаскашии назоратшаванда ва ҳаракатҳои суст асос ёфтааст. Ин санъати ҳарбӣ ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ тавр мушакҳо ва ақли худро ором кунед.
3 Ҳисси юмор дошта бошед. Бо ханда ба ноумедиҳои худ рӯҳияи худро беҳтар карданро омӯзед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазъияти стрессро сабук кунед ва шуморо аз дард нигоҳ доред.
- Кӯшиш кунед, ки лаҳзаҳои нохуши ҳаёти худро аз нав дида бароед. Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки дар онҳо чизи аҷиберо пайдо кунед, шумо оқибат вазъиятро дар назари нав мебинед.
- Дар маҷаллаҳо комиксҳоро хонед ва онҳоеро, ки ба назари шумо марбутанд, захира кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар ёфтани юмор дар ҳолатҳои ҳамарӯза кумак кунанд.
- Агар касе нисбати шумо душманӣ ё бадгӯӣ кунад, ба ҷои хашм бо юмор муносибат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, беэътиноӣ кардан ба рафтори бади каси дигар осонтар аст.
- Ханда хеле солим аст. Он на танҳо фишори хунро паст мекунад, балки сатҳи гормонҳои стресс - кортизол ва адреналинро низ коҳиш медиҳад.
- Боз як плюс калон: ханда гардиши хунро ҳавасманд мекунад ва мушакҳоро ором мекунад.
4 Нигоҳ доштани назари оптимистӣ ба ҳаёт. Дурнамои худро бо нобаёнӣ мусбат гардонед. Одамони шодмон метавонанд аз нокомӣ ба осонӣ баргарданд, зеро онҳо ба худ мегӯянд, ки ҷаҳон дар ниҳоят ҷои хушбахт аст.
- Ҳар дафъае, ки эҳсосоти манфиро эҳсос мекунед, худро ба даст гиред. Барои тағир додани нуқтаи назари шумо ба вазъият ба худ ёддошти равонӣ нависед.
- Таваҷҷӯҳ ба чизҳое, ки шумо метавонед назорат кунед. Нагузоред, ки эҳсосоти худро ба он чизе, ки тағир дода наметавонед, гиред - ин беҳуда сарф шудани энергия аст.

Маслиҳатҳо

Тадқиқот аз Донишгоҳи Калифорнияи Ҷанубӣ нишон дод, ки нигоҳ доштани ҳолати дуруст ва дуруст метавонад ҳассосияти шуморо коҳиш диҳад ва назорати эҳсосиро беҳтар кунад.