Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Шер Поз
• Усули 2 аз 4: Ҳиллаи V -ро санҷед
• Усули 3 аз 4: Пойгоҳи Owl
• Усули 4 аз 4: Ҳамвор кардани узвҳои байни абрӯвон
• Маслиҳатҳо

Мо ҳама синну сол дорем, аммо бисёре аз мо мехоҳем нишонаҳои визуалии асри худро кам кунем. Донистани чӣ тавр кам кардани доғҳои пешонӣ бо йога алтернативаи солимро ба ботокс, рӯкашӣ ва дигар табобатҳои инвазивии зебоӣ пешниҳод мекунад. Йогаи рӯй дорои машқҳо барои пӯсти сар, гардан ва мушакҳои рӯй мебошад, ки мушакҳоро тангтар ва пӯстро ҳамвор мекунанд. Илова бар ин, мунтазам ва оҳиста иҷро кардани машқҳои рӯй метавонад ба беҳтар шудани гардиши хун, ором кардани мушакҳо ва коҳиш додани стресс мусоидат кунад. Қадамҳои зерин шуморо тавассути чаҳор позаи йога барои рӯи худ роҳнамоӣ мекунанд, то барои рафъи узвҳо мусоидат кунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Шер Поз

1. 1 Рост нишинед ва нафаси чуқур кашед. Дар ҳоле ки позаи шер як машқи бузург барои рӯй аст, он инчунин ба оромии боқимондаи бадан кумак мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пешакӣ рост нишаста, нафаси чуқур кашед, то самараи кафолатноки машқ ба даст оред.
2. 2 Ҷисми худро пурра мустаҳкам кунед. Ҳангоми нафас кашидан, кӯшиш кунед, ки ҳар як мушакҳои баданатонро танг кунед.
3. 3 Гиряи шерро кашед. Ҳангоми нафас кашидан, оҳиста -оҳиста мушакҳоятонро ором кунед, забонатонро бароред, чашмонатонро васеъ кушоед ва ангуштони худро паҳн кунед.
   • Танҳо забонро берун кашидан кофӣ нест. Ҳангоми табассум кардан ё даҳони худро васеъ кушодан ба нӯги манаҳи худ даст расонед.
4. 4 Бо гиряи шер ях кун. Онро аз панҷ то даҳ сония нигоҳ доред.
   • Барои гирифтани ҳадди аксар аз узвҳои пешонии худ, ҳатман чашмони худро васеъ кушоед.
5. 5 Истироҳат кунед ва такрор кунед. Якчанд сония тамоми баданатонро ором кунед ва баъд ин машқро камаш се маротиба такрор кунед.
   • Дар такрори охирин, кӯшиш кунед, ки гиряро як дақиқа пурра нигоҳ доред.
   • Ин як машқи бузурги сабукгардонии стресс аст, ки он инчунин рӯйро пурра дароз мекунад ва гардиши хунро дар он қисми сар беҳтар мекунад.

Усули 2 аз 4: Ҳиллаи V -ро санҷед

1. 1 Бо ду даст ҳарфи лотинии V кашед. Тасаввур кунед, ки шумо рамзи сулҳ ё ҳарфи лотинии V -ро бо ангуштони ишорат ва мобайни ду даст нишон медиҳед.
2. 2 Барои сохтани чашм ҳарфи V ё рамзи сулҳро истифода баред. Ангуштони худро тавре ҷойгир кунед, ки чашми шумо дар миёнаи ҳар як V бошад, бо ангуштони миёна танҳо дар зери пули бинии шумо дар наздикии кунҷи дохилии чашм. Ҳамзамон, ангуштони ишоратонро тавре ҷойгир кунед, ки онҳо ба кунҷи берунии пилки болоии шумо бирасанд.
   • Чунин ба назар мерасад, ки шумо бо ангуштони миёна ва ишораи худ чашмони худро кушода нигоҳ медоред.
   • Агар шумо ба оина нигоҳ кунед, он бояд ба назар расад, ки ангуштони шумо дар зери ҳар як чашм V месозанд.
3. 3 Чашмонаш ба шифт. Ба шифт нигоҳ кунед, сахт чашмонед.
4. 4 Ангуштони худро ба боло кашед. Ҳангоми чашмакзанӣ ангуштони худро (дар шакли V -и ташкилкардаатон) ба боло кашед. Ин мушакҳои абрӯ ва пешониро таълим медиҳад, зеро онҳо бояд ба ангуштҳо муқовимат кунанд.
5. 5 Чашмони худро пӯшед. Ангуштонатонро кашед ва чашмонатонро маҳкам пӯшед. Дар ин вазифа даҳ сония истед ва сипас истироҳат кунед.
6. 6 Истироҳат кунед ва такрор кунед. Пас аз як маротиба анҷом додани машқ, мушакҳои рӯйи худро барои чанд сония ором кунед ва баъд шаш маротиба техникаро такрор кунед, дар хотир доред, ки чашмонатонро пӯшед ва дар байни такрор истироҳат кунед.
   • Илова бар кам кардани узвҳои пешонӣ, ин машқ варам ва халтаҳои зери чашмро пешгирӣ мекунад. Он инчунин метавонад муфид бошад, агар шумо пилкони пӯшида ва пойҳои зоғро зери чашмони худ дошта бошед, аз ин рӯ онро дар якҷоягӣ бо дигар машқҳо истифода баред ва онро як қисми расмҳои зидди пиршавии пӯсти худ созед.

Усули 3 аз 4: Пойгоҳи Owl

1. 1 Бо ҳар даст ҳарфи С -ро кашед. Тасаввур кунед, ки дурбинро ба чашмони худ нигоҳ доред.
   • Ангуштони калон бояд зери чашм бошанд ва ангуштони нишондиҳанда бояд танҳо дар болои абрӯвон бошанд.
2. 2 Бо ангуштони ишораи худ пӯсти пешониатонро ба поён кашед. Бо ангуштони ишорат ба пешонии худ сахт фишор диҳед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки абрӯвони худро боло кунед ва чашмонатонро васеъ кушоед. Барои иҷрои ин вазифа, шумо бояд ба ангуштони худ муқобилат кунед.
4. 4 Ин мавқеъро ду сония нигоҳ доред. Ду сония поёнро пахш кунед.
5. 5 Истироҳат кунед ва такрор кунед. Дастҳо ва абрӯвони худро ором кунед. Ин машқро боз 3 маротиба такрор кунед.
6. 6 Ин мавқеъро дар давоми охирин сония даҳ сония нигоҳ доред. Ҳангоми такрори охирин, мавқеъро даҳ сония нигоҳ доред - ин мушакҳои пешониро мустаҳкам мекунад ва онро чандир месозад.
7. 7 Ҳар рӯз такрор кунед. Ин машқро ҳар рӯз дар якҷоягӣ бо дигар йогаҳо барои чеҳраи дар мақола тавсифшуда иҷро кунед, то пешонии шуморо ҳамвор ва ҳамвор нигоҳ дорад.

Усули 4 аз 4: Ҳамвор кардани узвҳои байни абрӯвон

1. 1 Дастҳои худро ба пешонии худ оҳиста гузоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони шумо ба дарун ва ба якдигар нигаронида шудаанд.
2. 2 Ангуштони худро ба пешонии худ ба маъбадҳои худ кашед. Ҳангоме ки шумо ангуштони худро аз мобайни пешонӣ ба маъбадҳои худ ҳаракат медиҳед, фишорро барои ҳамвор кардани пӯсти пешонии худ истифода баред.
   • Тасаввур кунед, ки шумо аз пешониатон узвҳо молида истодаед.
   • Натарсед, ки сахт тела диҳед. Ҳангоми иҷрои ин машқ, шумо бояд эҳсос кунед, ки пӯст каме муқовимат мекунад.
3. 3 Мушакҳои рӯи худро ором кунед. Ҳоло, ки шумо як такрорро анҷом додед, ба мушакҳои чеҳраи худ каме истироҳат кунед.
4. 4 Ҳар рӯз 10 маротиба такрор кунед. Ба ҷои ба Ботокс муроҷиат кардан, ин машқро даҳ маротиба дар як рӯз такрор кунед, то узвҳои уфуқии пешониро кам кунед.
   • Ин як машқи хуби барқарорсозӣ дар охири машқи шумост.
5. 5 Ин усулро дар якҷоягӣ бо дигар машқҳо истифода баред. Онро бо дигар машқҳои ин мақола якҷоя кунед, то бо узвҳои пешонии шумо самараноктар мубориза баред.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки ин машқҳоро дар назди оина иҷро кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин корро дуруст мекунед.
• Ин машқҳоро ҳар рӯз такрор кунед, то узвҳои пешонии шуморо самараноктар ҳамвор кунед.
• Бо дастҳои ифлос ба рӯи худ даст нарасонед.