Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Декомпрессияи худкори сутунмӯҳра
• Усули 2 аз 4: Декомпрессияи кумаки сутунмӯҳра
• Усули 3 аз 4: Даст дароз кардан
• Усули 4 аз 4: Чораҳои эҳтиётӣ
• Огоҳӣ

Агар шумо муддати дароз истодан ё нишастан лозим ояд, шумо метавонед дарди пуштро эҳсос кунед. Декомпрессияи сутунмӯҳра барои рафъи дарди хастагӣ кӯмак карда, ба шумо эҳсоси таҷдид мебахшад. Ин тартиби кофӣ содда аст, аммо он бояд бодиққат анҷом дода шавад. Илова бар ин, пуштро зуд -зуд боз накунед, вагарна дард метавонад бадтар шавад. Шумо инчунин бояд ба назар гиред, ки агар шумо аз дарди доимии пушт ва китф азоб мекашед, декомпресс таъсири дилхоҳ нахоҳад дошт. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то дардро табобат кунед.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Декомпрессияи худкори сутунмӯҳра

1. 1 Кӯшиш кунед, ки пушти худро аз мавқеи истода кушоед. Тартиб хеле бехатар аст, бинобар ин шумо метавонед онро дар вақти дилхоҳ дар давоми рӯз истифода баред. Аммо, барои иҷрои ин дарозӣ, дастҳои шумо бояд хеле мобилӣ бошанд, то ки онҳо дар мобайни пушти шумо ҷамъ шаванд.
   • Барои оғоз кардан, дастҳои худро ба қафо баргардонед ва як кафро дар болои сутунмӯҳраатон дар болои сутуни худ гузоред.
   • Бо ду даст ба сутунмӯҳра зер кунед ва дар айни замон ба қафо хам кунед.
   • Ин корро то даме ки клики ночизро нашунавед, идома диҳед. Аммо, шумо набояд аз мавқеи бароятон муносиб такя кунед. Агар шумо дард ё нороҳатӣ ҳис кунед, қатъ кунед.
2. 2 Барои кушодан аз курсӣ истифода баред. Агар ба шумо лозим ояд, ки пушти худро дар ҷои кор ё мактаб кушоед, шумо метавонед онро ҳангоми нишастан иҷро кунед. Беҳтар аст, ки аз курсии пушту пушт истифода баред. Дар курсӣ нишаста, ба канори пеши курсӣ лағжед. Сипас бо пушти худ такя кунед, то даме ки шумо ба пушти курсӣ нарасед.
   • Дастҳои худро ба пешониатон гузоред ва оҳиста нафас гиред.
   • Ин боиси сар ва китфҳо дар паси курсӣ фурӯ меравад.
   • Дар ниҳоят, шумо бояд кликро бишнавед.
   • Аз сатҳе, ки бароятон қулай аст, ақибнишинӣ накунед. Агар шумо дард ё нороҳатӣ ҳис кунед, қатъ кунед.
3. 3 Бартараф кардани сутунмӯҳра аз мавқеи моил. Агар шумо ҳангоми истодан ё нишастан фишурдани онро душвор ҳис кунед, шумо метавонед дар рӯи замин хобида кӯшиш кунед. Аммо, ин машқ аз шумо чандиртар буданро талаб мекунад. Шумо бояд ангуштони калони худро бо дастонатон дошта бошед.
   • Ин машқро истифода набаред, агар барои расидан ба пои шумо дардовар бошад. Агар шумо ҳангоми дароз кардан дард ё нороҳатӣ ҳис кунед, фавран қатъ кунед.

   Маслиҳат: Барои ин кор, дар болои гилем ё бистари мулоим хобед. Сипас, ба тарафи худ тоб хӯред ва зонуҳоятонро ба сандуқи худ биёред. Сипас пойҳои худро бо дастҳои худ гиред ва ба рост кардани пойҳои худ шурӯъ кунед. Дар ин мавқеъ то даме ки пушт пушти сар кунед, нигоҳ доред, сипас ба тарафи дигар рӯй гардонед ва дарозиро такрор кунед.

   
   

Усули 2 аз 4: Декомпрессияи кумаки сутунмӯҳра

1. 1 Дар сатҳи сахт бо шиками худ хобида хобед. Шумо бояд дар сатҳи устувор хобед, то ягон каси дигар ба шумо барои кушодани сутунмӯҳраатон кумак кунад. Барои ин мақсад, матраси ошёна ё сахт интихоби хубест. Дар шиками худ дурӯғ гӯед, дастҳояшро дар паҳлӯяш гузоред. Ёрдамчӣ бояд дар паҳлӯи шумо дар сатҳи сари шумо ҷойгир карда шавад.
2. 2 Бигзор ёрдамчӣ ба сутунмӯҳраи шумо фишор орад. Ёрдамчӣ бояд як кафро ба тарафи дигар гузорад ва сипас дастҳоро ба тахтапушт дар маркази байни майсаҳои китф гузорад. Барои оғоз, ба ӯ танҳо лозим аст, ки ба сутунмӯҳра каме сабукӣ занад.
3. 3 Ҳангоми нафаскашӣ аз як ёрдамчӣ хоҳиш кунед, ки сутунмӯҳраашро пахш кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шахс нафаси шуморо мешунавад. Ӯ бояд сутунмӯҳраашро танҳо ҳангоми нафас кашидан пахш кунад. Ростӣ, хуб мебуд, агар худи ин шахс ба шумо гӯяд, ки кай нафас кашед ва кай нафас гиред.
   • Ҳанӯз ҳеҷ клики сутунмӯҳра набояд вуҷуд дошта бошад. Ёрдамчӣ бояд тадриҷан аз сутунмӯҳра поён ҳаракат кунад, то ӯро клик кунад.

   Маслиҳат: Ёрдамчӣ ҳангоми дасткашӣ бояд дастҳои худро дар мобайни китфҳои китф пахш кунад.

   
   
4. 4 Ба ёрдамчӣ бигӯед, ки ҳамин тавр аз қафо баргардад. Ёрдамчӣ бояд ҳаракатро ба поён аз сутунмӯҳра идома диҳад. Ҳангоми нафаскашӣ тартиби пахш кардани сутунмӯҳра такрор кунед. Дар ниҳоят, шумо ҷойеро хоҳед ёфт, ки дар он шумо кликҳои хубро мешунавед.
   • Ҳангоми кушодани сутунмӯҳраҳо бо ёрии каси дигар хеле эҳтиёткор бошед. Ин метавонад хатарнок бошад, зеро шахси дигар наметавонад сатҳи тасаллии шуморо дақиқ арзёбӣ кунад. Дар давоми тамоми раванд бо шахс муошират кунед.
   • Агар шумо дард ё нороҳатӣ ҳис кунед, аз ёрдамчӣ хоҳиш кунед, ки онро фавран қатъ кунад.

Усули 3 аз 4: Даст дароз кардан

1. 1 Тӯби толори варзиширо истифода баред. Тӯби толори варзишӣ барои дароз кардани пушти шумо хуб аст ва инчунин метавонад барои боз кардани сутунмӯҳраатон кӯмак расонад. Барои оғоз кардан, дар болои тӯби гимнастикии баландшуда нишинед. Сипас оҳиста пойҳои худро ба пеш ҳаракат кунед, то пушти худро ба тӯб гузоред. Дар тӯб пурра истироҳат кунед. Оҳиста -оҳиста хам шуда, бо зонуҳоятон кор карданро сар кунед, то ҷисми худро ба боло ва поён дар болои тӯб печонед, то ба он имкон диҳад, ки қисмҳои гуногуни пуштро печонед.
   • Ин дарозкунӣ декомпрессияи сутунмӯҳраро кафолат намедиҳад, аммо он метавонад худ аз худ ҳангоми хобидан дар тӯб рух диҳад. Кӯшиш кунед, ки сабр кунед, зеро ин метавонад чанд дақиқа тӯл кашад. Танҳо дар тӯб истироҳат кунед ва аз дарозӣ лаззат баред.
2. 2 Дар як ҷои нишаст печутоби пои пои худро иҷро кунед. Дар рӯи тахтача нишинед, ки пушти шумо рост ва пойҳоятон дар замин дароз карда шудаанд. Пои рости худро каме боло бардошта, ба зону хам карда, ба паси пои чапи худ партоед. Пои чап бояд рост дар фарш бимонад ва пои рост танҳо ба пой бо паҳлӯи рони шумо ламс кунад.
   • Дасти чапи худро дар бадани худ дароз кунед ва оринҷро дар тарафи рости пои ростатон гузоред. Шумо бояд айни замон шиддатро ҳис кунед. Бо дасти чапи худ зонуи рости худро тела дода, сутунмӯҳраашро ба рост ва каме ақиб печонед.
   • Вақте ки шумо кликро эҳсос мекунед, аз ҷой бархезед, шиддатро холӣ кунед ва машқро дар пои дигар такрор кунед.
3. 3 Бар бистар дароз кунед. Дар канори бистар хобед ва ҷасадаш аз болои болҳои китф овезон аст. Ором шавед ва иҷозат диҳед, ки пушт ва дастҳои болоии шумо оҳиста ба фарш меафтанд. Пас аз дарозии пурраи поён, нишинед, то сутунмӯҳра ба самти муқобил хам шавад, сипас боз хам шавад ва ғайра, ки ҳар дафъа пояҳои китфро аз канори бистар поён ва поён мефароранд.
4. 4 Дар қафои худ дарозкунии ғалтакро иҷро кунед. Ин як пилатес аст, ки мушакҳоро дар сутуни сутунмӯҳра истироҳат мекунад. Дар бистар хобед ва зонуҳоятонро ба сандуқи худ биёред ва дастонатонро дар гирдашон гузоред. Оҳиста -оҳиста ба пушти худ боло ва поён ғелонда, ба худ дар импулсҳои ҷолиб кумак кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳис кунед, ки чӣ тавр ҳар як сутунмӯҳра бо бистар тамос мегирад, вақте ки шумо ба пеш ва пас меғелед.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки пушти худро дар рӯи замин паҳн кунед. Дар фарши сахт рӯ ба рӯ хобед (қолин нест) ва дастҳоятонро дароз кунед. Пойҳоятонро дар рӯи замин нигоҳ дошта, зонуҳоятонро тақрибан 45 дараҷа хам кунед ё ба қадри кофӣ, то шумо қулайҳои худро бароҳат гардонед ва тамоми пуштро дар рӯи замин хобонед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки пушти худро ба фарш пурра пахш кунед.
   • Дастҳои худро дар паси сар гузошта, ба пеш тела диҳед, то ки манаҳатон ба синаатон ҳаракат кунад.
   • Агар шумо дард ё нороҳатӣ ҳис кунед, фавран бас кунед!

   Маслиҳат: дар пушти сари худ оҳиста пахш кунед. Дар ин ҳолат, бидуни саъю кӯшиши зиёд, сутунмӯҳра бояд дар 1-3 ҷой дар байни пояҳои китф пахш шавад.

   
   

Усули 4 аз 4: Чораҳои эҳтиётӣ

1. 1 Агар шумо дарди пушти сар дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Декомпрессияи сутунмӯҳраҳо метавонад муваққатан дарди пуштро сабук кунад. Бо вуҷуди ин, барои дарди доимии пушт тавсия дода мешавад, ки аз ҷониби мутахассис муоина карда шавад.
   • Дарди пушт метавонад натиҷаи нишасти дароз дар ҳолати нороҳат ва аз ҳад зиёд машқ ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ бошад. Дар аксари ҳолатҳо, он бо мурури замон худ аз худ мегузарад. Аммо, агар дард чанд ҳафта давом кунад, азназаргузаронии тиббӣ талаб карда мешавад.
   • Табобат аз сабаби дард вобаста хоҳад буд. Дарди пушт одатан бо физиотерапия табобат карда мешавад ва дар баъзе ҳолатҳо дору лозим аст. Барои баъзе шароит, ҷарроҳӣ барои сабук кардани дарди бозгашт лозим аст.
2. 2 Вертебраҳоро зуд -зуд кушоед. Баъзан иҷрои декомпрессияи сутунмӯҳра барои рафъи ҳар гуна нороҳатие, ки дар сар дошт, қобили қабул аст.Аммо, истифодаи доимии ин тартиб беасос мушакҳои қафоро дароз мекунад. Ин метавонад ба ҳолати ноустувории сутунмӯҳра оварда расонад.
   • Агар шумо эҳсос кунед, ки аз сабаби дард зуд -зуд фишурдани сутунмӯҳраатонро эҳсос кунед, ба ҷои он ки пайваста пушти худро халалдор накунед, ба духтур муроҷиат кунед.

   Дар ёддошт: ноустуворӣ мушакҳои қафоро заиф мекунад, ки боиси гум шудани фаъолияти мӯътадили сутунмӯҳра, инчунин мушакҳо ва бандҳои атрофи он мегардад.

3. 3 Ба кашидани пушт назар ба декомпрессияи vertebral бештар такя кунед. Одатан дароз кардан дарди мӯътадилро нисбат ба декомпресс беҳтар сабук мекунад. Барои дароз кардани пушт, ба пеш хам шуда, баъд ба қафо. Сипас паҳлӯҳои паҳлӯӣ созед. Ин бояд каме шиддати шуморо сабук кунад.

   Маслиҳат: беҳтар аст, ки ин машқро ҳангоми гирифтани душ пас аз тақрибан панҷ дақиқа аз оғози он анҷом диҳед.

Огоҳӣ

• Ҳангоми кӯшиши кушодани пушти худ хеле эҳтиёткор бошед. Агар шумо аз ҳад зиёд қувват гиред, шумо метавонед ба худ осеб расонед. Барои дарди доимии пушт, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
• Вақте ки шумо дард ҳис мекунед, фавран қатъ кунед. Ҳамеша ба он чизе, ки ҷисми шумо ба шумо мегӯяд, диққат диҳед.