Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Реҷаи ҳаррӯзаи худро тағир диҳед
• Қисми 2 аз 3: Реҷаи шабонаи худро тағир диҳед
• Қисми 3 аз 3: Парҳези худро тағир диҳед

Дар давоми шаб, бадани мо аз 0,5 то 1 кило вазн гум мекунад. Қисми зиёди вазни аз даст додашуда вазни об аст. Гарчанде ки "парҳези хоб" ба натиҷаҳои бениҳоят аз даст додани вазн оварда намерасонад, гирифтани шабҳои мунтазам ва хушсифати истироҳат бешубҳа ба шумо барои аз даст додани вазн кумак мекунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Реҷаи ҳаррӯзаи худро тағир диҳед

1. 1 Ҳар рӯзро бо диуретикҳои табиӣ оғоз кунед. Нӯшокиҳои кофеин ба монанди қаҳва ва чой диуретикҳои табиӣ мебошанд, ки мушакҳоро дар рӯдаи рӯда ҳавасманд мекунанд ва боиси тангшавии онҳо мешаванд. Ин контраксияҳо барои тоза кардани об ва маҳсулоти партовҳо аз бадан кӯмак мекунанд. Нӯшидани як ё ду пиёла қаҳва ё чой субҳ ё дар давоми рӯз на танҳо ба танзими системаи ҳозимаи шумо, балки инчунин ба кам кардани варамкунӣ мусоидат мекунад.
2. 2 Хӯриши солим пас аз наҳорӣ. Баъзе одамон дар байни хӯрок газакҳои қандӣ ё равғанӣ истеъмол мекунанд, дар ҳоле ки дигарон тамоман хӯрок нахӯранд. Бо вуҷуди ин, ҳеҷ яке аз вариантҳо ба талафоти вазн мусоидат намекунад. Агар шумо хӯрокхӯр бошед, ин газаки ҷолибу ширин, шӯр ё равғаниро бо як хӯроки солим иваз кунед, ки шуморо то вақти хӯроки нисфирӯзӣ идома медиҳад. Агар шумо нахоҳед, ки дар байни хӯрок хӯрок нахӯред, эҳтимол дорад ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ аз ҳад зиёд хӯред. Барои пешгирии ин, кӯшиш кунед, ки пас аз наҳорӣ як газаки солим илова кунед, то иштиҳоятонро дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ ором кунед.
   • Барои чунин газаки солим, шумо метавонед як буридаи тамоми мева, як пиёла йогурт ё косаи хурди овёс бихӯред.
3. 3 30 дақиқаи кардио гиред. Кардио барои бисёр ҷиҳатҳо барои организм муфид аст. Аввалан, вақте ки мо машқ мекунем, мо арақ мекунем. Арақ кардан роҳи осон ва муассири аз об баровардани бадани шумост. Дуюм, машқ метаболизмро беҳтар мекунад. Вақте ки суръати метаболизми шумо афзоиш меёбад, шумо равғани бештарро сӯзонед ва ҷисми худро аз токсинҳо, ки боиси нигоҳ доштани об мешаванд, тоза мекунед. Ниҳоят, фаъолияти ҷисмонӣ як роҳи олии сабук кардани стресс аст. Вақте ки шумо фишор доред, шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, обро нигоҳ доред ва равғани бештареро, ки ба шумо лозим аст, захира кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тақрибан ним соат машқ кунед. Шумо метавонед пиёда равед, велосипед ронед, давед, шино кунед ё барои фитнес номнавис шавед.
   • Беҳтар аст онро 2-3 соат пеш аз хоб анҷом диҳед. Ин суръати метаболизмро афзоиш медиҳад ва тамоми шаб равғанро сӯзонд.
4. 4 Барои сабук кардани стресс ҳар рӯз 30 дақиқа ҷудо кунед. Вақте ки шумо фишор доред, ҷисми шумо гормон кортизолро хориҷ мекунад. Он вақте истеҳсол мешавад, ки бадан зери фишори ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ қарор дорад. Ин гормон боиси бадан захира кардани фарбеҳ ва об мегардад. Бо паст кардани сатҳи стресс, шумо метавонед истеҳсоли кортизоли баданатонро кам кунед ва аз даст додани вазн сар кунед. Қадамҳои зерин ба шумо барои истироҳат кардан кӯмак мекунанд:
   • машқҳо Бо суръати тез ба сайру гашт равед;
   • йога ва / ё мулоҳиза;
   • мусиқии дӯстдоштаи худро гӯш кунед;
   • оббозӣ кардан;
   • ба массаж равед.
5. 5 Пеш аз хӯрок хӯрдан. Пас аз хӯрдани хӯрок, ҷисми шумо бояд ин хӯрокро ҳазм кунад. Раванди ҳозима метавонад ба варамкунӣ оварда расонад. Дар натиҷа, агар шумо ҳангоми хоби баданатонро маҷбур кунед, ки ғизоро ҳазм кунад, аз даст додани вазн шабона душвор мегардад. Барои пешгирӣ кардани хоб бо шиками шикам, чанд соат пеш аз хоб хӯроки шом хӯред.

Қисми 2 аз 3: Реҷаи шабонаи худро тағир диҳед

1. 1 Дар як ҳафта 2-3 маротиба ваннаи намаки Epsom гиред. Намакҳои Эпсом табиатан токсинҳо ва оби зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунанд, ки боиси варам кардан мешаванд. Тар кардани Epsom пеш аз хоб ба шумо барои расидан ба ҳадафи аз даст додани вазн вобаста аст. Ваннаро бо оби гарм пур кунед ва 2 пиёла намаки Epsom (500 мл) илова кунед. Дар чунин ванна 15 дақиқа хобед; ин тартибҳоро 2-3 маротиба дар як ҳафта такрор кунед.
2. 2 Пеш аз хоб чойи сабз бинӯшед. Пеш аз хоб рафтан, худро як пиёла чойи сабз бинӯшед. Чой сабз диуретики табиӣ аст, ки метоболизияи шуморо беҳтар мекунад. Нӯшидани ин нӯшокии гарм ва оромбахш пеш аз хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми шаб равғанро самараноктар сӯзонед.
3. 3 Муҳити хуби хобро эҷод кунед. Барои аз даст додани вазн ва карбон дар шаб, шумо бояд истироҳат кунед. Барои зудтар хоб рафтан ва ором хоб рафтан, ба хонаи хобатон табдил диҳед, ки ба хоб ва аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
   • Ҳароратро дар хонаи хоб то 19 ° C танзим кунед. Вақте ки шумо дар як ҳуҷраи хунук мехобед, ҷисми шумо бояд мағозаҳои фарбеҳро сӯзонад, то гармӣ эҷод кунад.
4. 4 Гӯшдории нурро маҳдуд кунед. Гирифтани нур дар шаб на танҳо ба хоби шумо халал мерасонад, балки метавонад боиси афзоиши вазн гардад. Барои кам кардани нури нолозим ба ҳуҷра, пардаҳои торикро ба тирезаҳо овезон кунед, чароғҳои шабонаро аз утоқ гиред, телевизор, компютер, планшетро хомӯш кунед ва телефонатонро як сӯ гузоред.
5. 5 Хоби кофӣ гиред. Хоб гормонҳои бадани шуморо танзим мекунад, ки кай ва чӣ қадар хӯрок хӯрданро таъин мекунад ва аз ин рӯ суръати метаболизми шуморо беҳтар мекунад. Ҳангоми хоб, шумо инчунин тавассути нафаскашӣ то 1 кг об ва вазни карбонатро аз даст медиҳед. Ба ҳисоби миёна, калонсолон дар як шаб бояд 7,5 соат хоб кунанд. Агар шумо ҳар шаб аз 7 то 8 соат хоб накунед, ҷадвали худро танзим кунед, то шумо ин қадар оромии шабро ба даст оред.
   • Агар шумо аллакай ҳадди аққал 7 соат дар як рӯз хобед, шумо наметавонед фарқияти калонеро дар вазн мушоҳида кунед, агар шумо ин вақтро 30-60 дақиқа зиёд кунед.
   • Агар шумо норасоии хоб дошта бошед, пас аз хоб рафтан вазни худро гум кардан осонтар мешавад.

Қисми 3 аз 3: Парҳези худро тағир диҳед

1. 1 Бештар об нӯшед. Вақте ки бадан хушк мешавад, эҳтимол дорад, ки обро нигоҳ дорад. Аз ин рӯ, барои аз даст додани вазни зиёдатии об ҳангоми хоб, миқдори тавсияшудаи обро дар давоми рӯз бинӯшед.
   • Ба ҳисоби миёна як марди калонсол дар як рӯз бояд 3 литр об нӯшад.
   • Ба ҳисоби миёна зани калонсол бояд дар як рӯз 2,2 литр об нӯшад.
   • Аз миқдори зиёди кофеин ва машрубот худдорӣ намоед, зеро ҳардуи онҳо ҷисми шуморо хушк мекунанд.
   • Дигар нӯшокиҳо метавонанд ба нигоҳ доштани бадани шумо кумак кунанд, аммо шумо бояд аз истеъмоли аз ҳад зиёди шакар ё дигар нӯшокиҳои калориянок пешгирӣ кунед.
2. 2 Истеъмоли намаки худро кам кунед. Парҳези аз ҳад зиёд намак ба нигоҳ доштани об дар бадан мусоидат мекунад. Аз ҳад зиёд об дар бадан метавонад боиси варам кардан ва калон шудани андозаи камар гардад. Барои кам кардани истеъмоли намак, пешгирӣ кунед:
   • хӯрокҳое, ки маззаи шӯр доранд;
   • илова кардани намак ба хӯрок;
   • хӯрокҳое, ки маззаашон шӯр нест, аммо натрийи пинҳонӣ дорад. Ба онҳо консервҳо, гӯшти коркардшуда ва хӯроки яхкардашуда дохил мешаванд.
3. 3 Истеъмоли шакарро маҳдуд кунед. Хӯрдани хӯрокҳои дорои миқдори зиёди шакар мағозаҳои равғани баданро зиёд мекунад. Дар давоми рӯз аз хӯрок ва нӯшокиҳои ширин худдорӣ кунед. Инҳо дар бар мегиранд:
   • шириниҳо, шириниҳо ва шириниҳо;
   • афшураҳои мева;
   • сода;
   • нӯшокиҳои спиртӣ
4. 4 Камтар карбогидратҳо бихӯред. Вақте ки бадан карбогидратҳоро коркард мекунад, ҳар як грамм карбогидрат тақрибан 4 грамм обро нигоҳ медорад.Вақте ки раванди ҳозима ба охир мерасад, бадан карбогидратҳоро ба чарбҳо ва шакар (глюкоза) табдил медиҳад. Барои кам кардани миқдори об дар бадан, инчунин миқдори равған ва шакар, шумо бояд истеъмоли карбогидратҳои худро кам кунед. Вақте ки шумо парҳези бехатар ва карбогидратҳои камро истеъмол мекунед, шумо метавонед 5 фунт обро аз даст диҳед.
5. 5 Истеъмоли сафеда, нах ва калийро зиёд кунед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, газакҳои ширин ё хӯрокҳои дорои карбогидратҳои зиёдро бо хӯрокҳои дорои сафеда, нах ва калий иваз кунед.
   • Ғизоҳои аз сафеда бой ба монанди гӯшт ва лӯбиёҳо ба афзоиши мушакҳо ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд.
   • Ғизоҳои дорои нахи баланд (ба монанди кабудӣ ва донаҳои ғалладона) ва калий (ба монанди банан ва равғани арахис) ба бадан сӯхтани равған ва рехтани оби зиёдатӣ мусоидат мекунанд.