Чӣ тавр аз даст додани вазн

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Ғизо
Усули 2 аз 4: Асосҳои талафоти вазн
Усули 3 аз 4: Машқ
Усули 4 аз 4: Ҳавасмандӣ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Сабабҳои зиёде барои аз даст додани вазн вуҷуд доранд. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошед, он метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад.Фарбеҳӣ хатари бисёр бемориҳо, аз ҷумла диабети қанд, бемории ҷигар ва заҳра ва ҳатто баъзе намудҳои саратонро зиёд мекунад. Агар шумо вақтҳои охир танҳо як -ду кило зиёд карда бошед, пас шояд шумо мехоҳед аз онҳо халос шавед, то дубора ба ҷинси кӯҳнаи дӯстдоштаатон дохил шавед. Новобаста аз сабабҳои аз даст додани вазн, шумо бояд бо стратегияҳои асосии талафоти вазн шинос шавед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ғизо

1 Протеини равғаниро бо протеини лоғар иваз кунед. Протеин барои фаъолияти узвҳо ва сохтани мушакҳо муҳим аст (агар шумо машқ карданӣ бошед). Агар шумо гӯшти сурх бихӯред, гӯшти гови лоғар харед. Агар шумо мурғ харед, пӯстро буред.
- Аз гӯшти равғанин пухта, аз ҷумла ҳасиби дуддодашуда худдорӣ намоед. Беҳтараш Туркия ё гӯшти гов бирён кунед.
- Гиёҳхорон метавонанд протеини лозимаро аз лубиё, чормағз, лӯбиё ва тухмӣ дастрас кунанд. Наск, лӯбиёгиҳо ва нахӯд манбаи нахи ва протеинро таъмин мекунанд.
- Маҳсулоти ширии камравған, аз ҷумла панири камравған ва йогурти камравған бихӯред.
2 Бештар мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред. Мева хоҳиши шуморо ба шириниҳо қонеъ хоҳад кард, зеро онҳо шакарҳои табиӣ доранд ва сабзавоти тару тоза меъдаи шуморо тезтар пур мекунанд. Мева ва сабзавот дорои нахи аст, ки ба шумо барои зуд сер шудан ҳис мекунад. Дар зер маслиҳатҳо барои кӯмак ба хӯрдани бештари мева ва сабзавот оварда шудаанд.
- Сабзавот ва меваҳои мавсимиро барои шириниҳо ё ҳамчун газак бихӯред. Себ дар тирамоҳ ё гелос дар охири тобистон метавонад як шириниҳои хуб созад. Карафс, сабзӣ, қаламфури, брокколи ё гулкарамро майда карда, ба чошнии сабук ё хомус тар кунед.
- Сабзавотро ҳамчун хӯроки асосии худ бихӯред. Масалан, онҳоро дар табақча бирён кунед ё хӯрише тайёр кунед ва каме мурғи бирён, моҳии сурх ё бодом илова кунед.
3 Ғалладонагиҳои бештар ва камтар карбогидратҳои оддӣ бихӯред. Нони гандумӣ ва макарон, овёс, картошкаи ширин ва биринҷи қаҳваранг манбаи хуби маводи ғизоӣ ва энергия мебошанд. Ҳангоми якҷоя кардани миқдори дурусти сафеда ва сабзавот, ин донаҳо метавонанд парҳези комилро ташкил кунанд.
- Карбогидратҳои оддӣ нони сафед, орд ва қанди сафед мебошанд. Онҳо энергияро зуд медиҳанд, аммо он ҳамон қадар зуд ба охир мерасад. Ин карбогидратҳо фавран ҳамчун фарбеҳ захира карда мешаванд.
- Ба кулчақандҳо ва маҳсулоти пухта ғалладона ё овёс илова кунед. Ба шумо лозим аст, ки хокаи нонпазӣ ё хамиртуруш илова кунед. Дар шӯрбо ба ҷои биринҷ ҷавро истифода баред, ё кӯшиш кунед, ки аз ҷав ва биринҷи ёбоӣ ё қаҳваранг палав тайёр кунед.
- Танҳо аз карбогидратҳои табиӣ хӯред ва аз карбогидратҳои тозашуда канорагирӣ кунед. Нони гандуми сафед, манна, кукиҳои муқаррарӣ ё шириниҳо (ба монанди қанд) нахӯред.
4 Ба ягон система хӯрок хӯрданро оғоз кунед. Агар ба шумо идеяи парҳез маъқул бошад ё нахоҳед, ки парҳези худро ба нақша гиред, парҳези нав ва машқро санҷед.
- Агар шумо парҳези палеоиро интихоб кунед, ба шумо лозим меояд, ки гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, меваю сабзавоти тару тоза, тухм, тухмӣ ва чормағз бихӯред. Ҳамин тавр одамон дар давраи палеолит хӯрок мехӯрданд. Аз хӯрокҳои омодашуда ва хӯрокҳои бароҳат худдорӣ кунед.
- Кӯшиш кунед, ки парҳези хӯроки хом дошта бошед. Дар парҳези хӯроки хом, 75% тамоми хӯрокҳо бояд хом (пухта нашуда) бошанд. Одатан, одамон бисёр мева, сабзавот, ғалладона, чормағз ва нахӯд мехӯранд.
- Нақшаи хӯроки тайёр харед. Агар шумо хоҳед, ки ҳар чӣ мехоҳед, бихӯред ва бо одамоне тамос гиред, ки мисли шумо вазни худро гум кардан мехоҳанд, кӯшиш кунед ба Watchers ҳамроҳ шавед. Дигар хидматҳои шабеҳ мавҷуданд.
5 Намакро аз парҳези худ хориҷ кунед. Чӣ қадаре ки одам намак истеъмол кунад, ҳамон қадар моеъ дар бадан нигоҳ дошта мешавад, ки метавонад боиси варам ва афзоиши вазн гардад. Хушбахтона, ин вазнро зуд аз арақ рехтан мумкин аст, аз ин рӯ кам хӯрдани намак барои аз даст додани вазн кофӣ аст.
- Ба ҷои намак, ба хӯроки худ қаламфури, салса ва ҳанут илова кунед.
- Бисёр одамон мефаҳманд, ки вақте ки намак як муддат нахӯрад ва навдаи таъми он дигар карда шавад, таъми хӯрок беҳтар мешавад.
6 Аз хӯрок даст накашед. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки агар онҳо аз хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом даст кашанд, онҳо тезтар вазн мегиранд, аммо олимон мегӯянд, одамоне, ки дар як рӯз се маротиба хӯрок мехӯранд, назар ба онҳое, ки намехӯранд, тезтар вазн мегиранд. Агар шумо хӯрок хӯред, ҷисми шумо истеъмоли равғанро қатъ мекунад ва ба шикастани мушакҳо шурӯъ мекунад. Бофтаи мушакҳо нисбат ба дигарон бештар калория месӯзонад, аз ин рӯ ин танҳо худро бадтар мекунад.
- Барои пешгирӣ кардани гуруснагӣ зуд -зуд хӯрокҳои хурд бихӯред. Дар байни хӯрокҳои калон 150 калория бихӯред, то метаболизматонро дар ҳолати хуб нигоҳ доред ва аз гуруснагӣ набаред. Ҳеҷ чизи равғанин нахӯред (қанд, микросхемаҳо). Агар одам гурусна бошад, бадан метаболизмро суст мекунад ва калорияро сарфа мекунад.
7 Нӯшокиҳои ширин нанӯшед. Нӯшокиҳое, ки шакар илова мекунанд ё табиатан шакар доранд, арзиши ғизоии кам доранд ва ба шумо миқдори зиёди калорияҳои холӣ илова мекунанд. Шарбатҳои мева ё дигар нӯшокиҳои ширин нанӯшед. Ҳатто шакар табиӣ дорои калорияҳоест, ки вазни худро гум мекунанд. Агар шумо афшура бинӯшед, дар як рӯз на бештар аз 120 мл бинӯшед. Ба ҷои ҳама нӯшокиҳои ширин, нӯшокиҳои бе шакар ва бе калория нӯшед. Инҳоянд чанд намунаҳои нӯшокиҳо барои пешгирӣ:
- нӯшокиҳои газдор;
- афшура;
- чойи ширин;
- компоти мева;
- нӯшокиҳои варзишӣ;
- қаҳва бо шакар ва нӯшокиҳои қаҳваи ширин;
- нӯшокиҳои спиртӣ.

Усули 2 аз 4: Асосҳои талафоти вазн

1 Қисмҳои худро пайгирӣ кунед. Яке аз сабабҳои афзоиши вазн метавонад қисмҳои аз ҳад зиёди хӯрок бошад. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд онҳоро кам кунед. Хӯрдани хӯрокҳои хурд метавонад барои кам кардани баъзе аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ кӯмак кунад.
- Масалан, ҳангоми аз нав гарм кардани пиццаи яхкардашуда, нисфи онро ба табақи худ нагузоред: дар баста бихонед, ки як порция чанд аст ва ин миқдорро буред.
- Агар шумо ғалладона ё ғалладона бихӯред, ба бастаи он нигоҳ кунед, то бифаҳмед, ки як порция чӣ қадар аст ва ҳамон миқдор чен кунед.
2 Ҳама чизеро, ки шумо дар давоми ҳафта мехӯред, нависед. Нишон дода шудааст, ки одамоне, ки рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ медоранд, нисбат ба одамоне, ки ин корро намекунанд, ба ҳисоби миёна 2,75 кило вазн бештар аз даст медиҳанд. Худро маҷбур кунед, ки ҳама чизи хуб ва бадро нависед. Инҳоро дар хотир доред:
- Шумо бояд ҳама чизро нависед. Ҳама чизро дар ёддоштҳои худ, аз ҷумла нӯшокиҳо, соусҳо ва тавсифи тарзи тайёр кардани табақ дохил кунед. Гумон накунед, ки он пиёлаи дуввуми шароб дар хӯроки шом набуд. Агар чизе ба меъдаатон ворид шавад, он бояд ба рӯзномаи шумо низ ворид шавад.
- Дақиқӣ муҳим аст. Андозаи адои хизматро сабт кунед. Аз ҳад зиёд ва кам нахӯред - қисмҳои худро тамошо кунед. Инчунин, бастаро хонед, то андозаи хидматро донед.
- Эзоҳҳо бояд мунтазам гирифта шаванд. Ҳар куҷое ки равед, рӯзномаи худро бо худ гиред. Шумо инчунин метавонед як барномаи махсусро дар телефон ё планшетатон истифода баред.
3 Муайян кунед, ки барои аз даст додани вазн дар як рӯз чанд калория хӯрдан лозим аст. На танҳо вазни қисмҳо муҳим аст. Чӣ қадаре ки шумо арзиши ғизоии хӯрокро беҳтар дарк кунед, хӯрдани миқдори зарурии хӯрок ва интихоби талафоти вазн барои шумо осонтар хоҳад буд. Як рӯзномаи ғизо гиред ва ҳар як ҷузъро таҳлил кунед. Дар паҳлӯи ҳар як ашё арзиши ғизоиро нависед ва тамоми калорияҳоро дар як рӯз илова кунед.
- Сипас бифаҳмед, ки шахси синну сол, баландӣ, вазн ва сатҳи фаъолияти ҷисмонии шумо бояд дар як рӯз чанд калория бихӯрад.
- Ба калорияҳои умумии худ тақрибан 170 калория илова кунед. Маълум шуд, ки одам назар ба ислоҳи онҳо каме бештар калория мехӯрад.
4 Нақшаи хӯрокхӯрӣ тартиб диҳед ва ба он риоя кунед. Қарор кунед, ки ин ҳафта чӣ мехӯред, то ба шумо лозим нест, ки дар назди яхдони кушода истед ва дар бораи чӣ интихоб кардан фикр кунед. Хӯрокҳои солим харед, то тавре ки мехоҳед, бихӯред ва хӯроки худро дар атрофи калорияҳо ба нақша гиред.
- Дар бораи интизориҳои худ воқеӣ бошед. Агар шумо бисёр хӯред, кӯшиш накунед, ки ҳама хӯрокҳоро якбора тарк кунед. Ба ҷои ин, ба худ ваъда диҳед, ки 6 рӯз дар як ҳафта хӯрок мехӯред.
- Аз хӯрокхӯрӣ даст кашед ё хӯроки носолимро бо хӯроки солим иваз кунед. Сабзавоти тару тоза бо гуакамол, бодоми намакнашуда, меваҳо барои шахси вазнбардор як хӯроки олӣ хоҳанд буд.
- Вақти -вақти билан ўзингизни яхшилаб юринг. Ба худ ваъда диҳед, ки агар шумо метавонед 6 ҳафта давом кунед ва машқ кунед (агар нақшаи шумо бошад), ба шумо иҷозат медиҳед, ки ҳафтае як маротиба дар қаҳвахона хӯрок бихӯред.
5 Аз хароҷоти шумо камтар калория истеъмол кунед. Ягона роҳи боэътимоди аз даст додани вазн хӯрдани камтар калорияҳо аз он аст, ки шумо дар давоми рӯз сӯзонда метавонед. Содда менамояд, аммо он мутобиқат ва кор талаб мекунад. Он инчунин саъйи ҷисмониро талаб мекунад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва саломатии худро беҳтар кунед, шумо бояд ба машқҳо оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки машқро дар давоми ним соат 3-5 маротиба дар як ҳафта оғоз кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз истеъмоли энергияро ҳисоб кунед. Барои ин шумо метавонед педометр ё дигар барномаҳои талафоти вазнро истифода баред. Ин дар поён муфассалтар баррасӣ хоҳад шуд.
- Ҳадафҳои хурд гузоред. Ба ҷои он ки фикр кунед, ки шумо бояд 10 кило вазн гиред, фикр кунед, ки ин ҳафта шумо бояд 0,5-1 кило вазн кунед. Ҳадафҳо метавонанд бо вазн алоқаманд набошанд - масалан, ӯҳдадор шавед, ки пас аз хӯроки нисфирӯзии ин ҳафта даст кашед ё танҳо дар рӯзҳои истироҳат машрубот нӯшед.
6 Ҳар рӯз ҳадди аққал ду литр об бинӯшед. Об таъсири дугона дорад: он баданро бо моеъ сер мекунад ва меъдаро бе калория пур мекунад. Ба ҳисоби миёна, мардон бояд дар як рӯз 3 литр ва занон 2,2 литр нӯшанд.
- Агар шумо ним соат пеш аз хӯрок об нӯшед, одам камтар мехӯрад, хусусан агар вай пир бошад.
- Дар натиҷаи таҳқиқот маълум шуд, ки одамоне, ки пеш аз хӯрок дар давоми рӯз як литр об менӯшиданд, дар тӯли 12 ҳафта назар ба онҳое, ки истеъмол накардаанд, 44% бештар вазн гум кардаанд.

Усули 3 аз 4: Машқ

1 Ба машқҳои сабуки аэробӣ сар кунед. Машқи кардио метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак кунад. Агар дар айни замон дар ҳаёти шумо ягон фаъолияти ҷисмонӣ набошад, 30 дақиқа дар як ҳафта се маротиба машқро оғоз кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба шумо барои фаъол шудан:
- Педометр харед. Педометрро ба камари худ пайваст кунед ва ҳар рӯз бо 5000 қадам оғоз кунед. Оҳиста -оҳиста ба даҳ ва понздаҳ ҳазор гузаред, зеро устувории шумо беҳтар мешавад.
- Танҳо пиёда рафтанро оғоз кунед. Дар гирду атроф гаштугузор кардан ба шумо пул намерасад ва роҳи беҳтарини ҳаракат кардан аст. Шумо инчунин метавонед кореро анҷом диҳед, ки ба мисли шиноварӣ, велосипедронӣ ё давидан бо суръати ором камтар бошад.
2 Таҷҳизоти толори варзиширо санҷед. Шумо метавонед пайроҳаи пайроҳа, эллипсоид, велосипед, мошини завракронӣ ё қадамро истифода баред. Бо машқҳои кӯтоҳ оғоз кунед ва тадриҷан давомнокии онро зиёд кунед. Бо танзимоти мошин стресс илова кунед, зеро ҷисми шумо тобовартар мешавад.
- Мошинҳои гуногунро санҷед, то бубинед, ки кадоме аз онҳо ба шумо писанд аст. Бо тренерони шахсии худ барои техникаи дурусти машқҳо барои пешгирӣ кардани ҷароҳат муроҷиат кунед. Вазифаи мураббӣ ба шумо кӯмак кардан аст, на шуморо тарсондан.
3 Барои фаъолияти аэробикӣ сабти ном кунед. Шумо метавонед ба аэробикаи классикӣ равед ё ягон фаъолияти дигари гурӯҳиро санҷед. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳавасмандиро аз даст надиҳед, зеро шумо танҳо машқ нахоҳед кард, бештар ҳаракат кунед ва вазни худро гум кунед. Ба намудҳои зерини варзиш диққат диҳед:
- кикбоксинг;
- дарсҳои рақс;
- зумба;
- Пилатес;
- йога;
- санъати ҳарбӣ;
- cross-fit ё bootcamp.
4 Баъзе машқҳои қавӣ кунед. Оғози хурд: Ҳафтае аз як то ду машқҳои понздаҳ дақиқа кофӣ хоҳад буд, то он даме, ки шумо онро дӯст медоред. Ба мушакҳои инфиродӣ тамаркуз накунед - барои гурӯҳҳои калони мушакҳо машқ кунед, то калорияҳои бештар сӯзонанд ва вазни худро гум кунанд. Инҳоянд чанд намуна аз ин машқҳо:
- Барои мустаҳкам кардани бадани поён ва болоии худ дар як вақт ба нишастан бо гантелҳо сар кунед.
- Ҳангоми нишастан ё такя бар зидди фитбол машқҳои муқовимат кунед. Ҳангоми кор дар дигар гурӯҳҳои мушакҳо шумо метавонед мушакҳои асосии худро дароз кунед.
- Бо мошинҳо ва вазнҳои озод кор кунед. Ин воситаҳо ба гурӯҳҳои мушакҳои мушаххас тамаркуз хоҳанд кард: дастҳо, китфҳо, ронҳо, думҳо ва пушт. Бо кор дар гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо бо тарзҳои гуногун ба ин машқҳо гузаред.
- Ҳадди ақал як рӯзи пурра дар байни ду машқҳои омӯзишӣ истироҳат кунед, то мушакҳои шумо барқарор шаванд. Ин аз дард ва ҷароҳат пешгирӣ хоҳад кард.
5 Ба машқҳои варзишии фаъол оғоз кунед. Агар ба шумо танҳо иҷрои машқҳо маъқул набошад, машғулиятеро ёбед, ки ба шумо писанд аст ва он шуморо бештар ба ҳаракат меорад. Як дастаи футбол ё баскетболро ҷамъ кунед ва гоҳ -гоҳ бо дӯстони худ бозӣ кунед.
- Агар шумо варзишҳои рақобатро дӯст надоред, коре кунед, ки шумо метавонед танҳо анҷом диҳед. Шиновар шавед, голф бозӣ кунед, пиёда равед.
- Агар шумо хоҳед, ки ҳамзамон ҳаракат ва фароғат дошта бошед, велосипед харед. Ҳангоме ки шумо метавонед велосипед савор шавед ва калорияҳоро сӯзонед, мошинро идора накунед.
- Интихобан, пас аз хӯроки шом 40 дақиқа пиёда равед. Дар давоми ин вақт, бадан фаъолона равғанро месӯзонад, то даме ки шумо боз саҳар хӯрок бихӯред. Пас аз хӯрокхӯрӣ сайр кунед; Агар шумо дар ин давра ғайр аз сафеда чизе бихӯред, раванди сӯзондани равған дар бадани шумо боздошта мешавад. Гуфта мешавад, боварӣ ҳосил кунед, ки барои субҳона чизи серғизо ва қаноатбахш бихӯред.

Усули 4 аз 4: Ҳавасмандӣ

1 Роҳи аслии камтар хӯрданро ёбед. Ҳиллаҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо ҳавасмандиро нигоҳ доранд, гарчанде ки онҳо гумон намекунанд, ки ба шумо барои зудтар аз даст додани вазн кумак кунанд. Инҳоянд чанд маслиҳат:
- Ҳар як табақро аз се косаи хурд бихӯред.
- Пас аз хӯрдани як қошуқ, дастархонро ба рӯи миз гузоред.
- Аз табақҳои хурд бихӯред ва иловагиро тарк кунед.
- Аз хастагӣ хӯрок нахӯред - танҳо вақте ки гуруснаед, ба сари миз нишинед.
2 Роҳеро барои мубориза бо хоҳиши ғизо пайдо кунед. Агар шумо ба хӯрокҳои калон ва қисмҳои саховатманд одат карда бошед, парҳез ва машқ ба шумо писанд намеояд. Аммо, агар шумо эҷодкор бошед, шумо метавонед назорат кардани хоҳишҳои худро ёд гиред ва аз пирог ё гамбургери равғанӣ даст кашед.
- Барои газак, меваҳоро бӯед.
- Дар байни хӯрок ба ошхона наравед.
- Дар хона газакҳои қандӣ ё равғаниро нигоҳ надоред.
- Тибқи баъзе таҳқиқот, кабуд иштиҳоро дафъ мекунад. Кӯшиш кунед, ки мизро бо дастархони кабуд пӯшонед ё зарфҳои кабуд харед.
3 Дар хона бихӯред. Агар шумо дар қаҳвахона хӯрок хӯред, хӯрдани аз ҳад зиёд хеле осон аст. Хӯрокҳое, ки дар муассисаҳои хӯрокворӣ пешкаш карда мешаванд, одатан бештар равғаннок ва шӯранд ва ин парҳезро бекор мекунад. Илова бар ин, қисмҳо одатан нисбат ба хона хеле калонтаранд. Ба ҷои хӯрокхӯрӣ, хӯроки худро дар хона омода кунед.
- Беҳтар аст, ки дар гурӯҳҳои хурд хӯрок хӯред, на калон. Одамоне, ки дар сари суфраҳои калон хӯрок мехӯранд, метавонанд назар ба онҳое, ки танҳо мехӯранд, бештар бихӯранд.
- Дар баробари чизе нахӯред. Агар шумо дар як вақт хӯрок хӯред ва телевизор тамошо кунед, хонед ё кор кунед, шумо аз маъмулӣ хеле зиёд хӯрок мехӯред.
4 Барои наҳорӣ бодиринг бихӯред. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки поруро барои наҳорӣ мехӯранд, аз даст додани вазн назар ба онҳое, ки ягон чизи дигар мехӯранд, осонтар аст. Рӯзи худро бо ғалладона бой аз нах ва моддаҳои ғизоӣ (ба монанди овёс) оғоз кунед.
- Шири равғанро ба шири муқаррарӣ иваз кунед. Ҳар дафъае, ки шумо версияи бе равғани маҳсулотро интихоб мекунед, шумо 20% камтар калория истеъмол мекунед. Иваз кардани шири муқаррарӣ бо шири равған истеъмоли калорияҳои шуморо бе қурбонии маводи ғизоӣ кам мекунад.
5 Кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед. Агар шумо ба касе ваъда диҳед, ки то санаи муайян миқдори муайяни фунтро аз даст медиҳад, шумо бояд ба ваъдаи худ вафо накунед. Шумо метавонед бо дӯстон гуфтушунид кунед ё ягон сайтҳои мувофиқро истифода баред.
6 Вақти -вақти билан ўзингизга бир нечта енгилликлар беринг. Агар шуморо ба зиёфат даъват кунанд ё ягон чорабинии махсус дошта бошед, ба худ чизи зарароварро иҷозат диҳед, аммо нагузоред, ки чунин ҳолатҳо мунтазам такрор шаванд. Танҳо истироҳат набояд парҳез ва режими машқҳои шуморо вайрон кунад. Ба режим баргардед, ҳатто агар шумо як ё ду рӯз аз он даст кашед.
- Роҳҳои дигари мукофотонидани худро санҷед. Агар шумо ба нақшаи худ содиқ бошед, худро бо чизи дигар муомила кунед. Ҳангоми расидан ба ягон ҳадафи хурд бо дӯсти худ ба берун равед, маникюр кунед, дар театр филм тамошо кунед.Агар шумо метавонед дар як ҳафта миқдори дурусти вазнро аз даст диҳед, куртаеро, ки кайҳо боз дар назар доштед, харед.

Маслиҳатҳо

Пеш аз хӯрокхӯрӣ ва баъд аз об нӯшед.
Ҳар кадом парҳезро интихоб кунед, оҳиста бихӯред. Ин ба шумо таълим медиҳад, ки камтар хӯрок бихӯред.
Агар шумо аҳамият диҳед, ки вазн афзоиш ёфтааст, хавотир нашавед - ин метавонад вазни мушакҳо бошад.
Дар вақти рӯзе, ки ба шумо бештар писанд аст, барои пиёда рафтан равед.
Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро пешгирӣ кунед ва оби зиёд нӯшед. Ба шумо лозим меояд, ки зуд -зуд ба ҳоҷатхона равед, аммо ин барои аз вазни зиёдатӣ баровардани ҷисми шумо кумак мекунад. Ба машқҳои оддӣ сар кунед ва агар шумо педометр дошта бошед, дар як рӯз ҳадди аққал 5 ҳазор қадам қадам занед.
Хӯроки хонагӣ бихӯред. Хӯрдани берун аз хонаи шумо назорат кардани андозаи қисмҳоро душвор мекунад ва зиёда аз он ки шумо пешбинӣ кардаед, мехӯрад. Кӯшиш кунед, ки нисфи қисми тарабхонаро ба хона баред ва хӯроки худро рӯзи дигар ба итмом расонед. Пеш аз оғози хӯрок нисфи вақт ҷудо кардан муҳим аст, то ки шумо якбора хӯрдани онро нахоҳед.
Ҳар рӯз худро вазн кунед ва пас вазни миёнаи ҳафтаи худро ҳисоб кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта вазни худро тадриҷан кам кунед. Дар баъзе ҳафтаҳо, вазн метавонад афзоиш ёбад, хусусан агар шумо зан бошед (ин сабаби нигоҳ доштани об дар бадан аз ҳисоби давраи ҳайз аст), бо сабабҳое, ки ба тарзи ҳаёти шумо вобаста нест.
Агар шумо аз шакар даст кашед, шумо метавонед дар як ҳафта то 3 кг аз даст диҳед.
Танҳо равғанҳои солим бихӯред. Агар шумо дар равған пухта истода бошед, як қошуқ равғани зайтун ё равғани рапс илова кунед. Агар ба шумо равған лозим бошад, онро бо ҳанут ва сирко иваз кунед.
Агар шумо синамаконӣ кунед, пеш аз сар кардани вазн ба духтур муроҷиат кунед. Талафоти босуръати вазн метавонад ба кам шудани шир оварда расонад.
Саломатӣ на танҳо натиҷаи аз даст додани вазн аст. Одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, аксар вақт мехоҳанд на танҳо аз вазни зиёдатӣ, балки аз одатҳои бад ва нороҳатӣ халос шаванд. Худро гӯш кунед ва ба корҳое шурӯъ кунед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Шумо на танҳо рақами миқёс ҳастед.
На дертар аз як соат пеш аз хоб хӯрок хӯред. Ҷисм шабона камтар вазн гум мекунад, зеро вай истироҳат мекунад ва мисли он вақте ки шумо дар давоми рӯз ҳаракат мекунед, миқдори зиёди калорияҳоро намесӯзонад.
Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 10,000 қадам пиёда равед.

Огоҳӣ

Гуруснагӣ накунед. Ақаллан се маротиба дар як рӯз бихӯред.
Ба шумо лозим нест, ки вазни худро гум кунед, агар вазни шумо дар доираи муқаррарӣ бошад. Қабул кунед, ки ҷисми шумо метавонад чунин бошад ва дар бораи саломатӣ фикр кунад, на идеалӣ.
Шумо набояд дар як ҳафта аз 0,5-1 кило вазн гум кунед. Вазни зуд гум шудан метавонад боиси аз даст додани массаи мушакҳо гардад, на чарбу. Он инчунин нигоҳ доштани вазнро дар дарозмуддат душвор мекунад.