Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Муайян кардани ҳадафҳо
• Усули 2 аз 5: Хӯрдани солим
• Усули 3 аз 5: Иҷрои машқи аэробикӣ
• Усули 4 аз 5: Оҳангсозӣ
• Усули 5 аз 5: Ҳавасманд мондан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бикини гиред. Онро пӯшед. Ғафс ё борик, мувофиқ ё мулоим ва суст - шумо зебоед! Омода кардани ҷисми худ ба мавсими соҳил аз шумо саъю кӯшиши зиёдро талаб мекунад, аммо ин набояд шиканҷа бошад. Ин мақоларо хонед ва шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр бо фоидаҳои саломатӣ ва лаззат бурдан вазни худро гум кунед!

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Муайян кардани ҳадафҳо

1. 1 Муайян кунед, ки ба шумо чӣ кор кардан лозим аст. Ин ба шумо дар интихоби парҳези дуруст ва реҷаи машқ кӯмак хоҳад кард.
   • Ба худ саволҳои зерин диҳед: Оё ман бояд вазни худро гум кунам? Оё ман бояд массаи мушакҳо гирам? Ман аз вазни худ хушҳолам, аммо шояд ба ман оҳанги бештар лозим аст?
2. 2 Вазн кунед ва ченкуниҳои худро андозед, то ба шумо барои пешрафти шумо кумак кунад.
   • Дар хотир доред, ки вазни мушакҳо аз равған зиёдтар аст, бинобар ин, агар ҳадафи шумо илова кардани ҳаҷм ё оҳанг ба мушакҳои шумо бошад, шумо шояд вазн мегиред. Агар ин ба шумо лозим бошад, ба андозагирии худ диққат диҳед, на миқёси шумо.
3. 3 Пеш аз акс гирифтан. Ин шуморо рӯҳбаланд мекунад ва ба шумо ҳисси қаноатмандии бузург мебахшад, вақте ки шумо ниҳоят метавонед сурати "пас" -ро гиред.
4. 4 Бикиниеро бихаред, ки мехоҳед онро пӯшед (агар ҳанӯз надошта бошед) ва онро дар ҷое овезед, ки ҳар рӯз онро хоҳед дид. Ин ёдрасии ҳамарӯза хоҳад буд, ки чаро шумо ҳамаи инро оғоз кардед, хусусан дар замонҳои душвор, вақте ки шумо таслим шудан мехоҳед.

Усули 2 аз 5: Хӯрдани солим

1. 1 Истеъмоли калорияро кам кунед. Ин хеле муҳим аст, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Дар хотир доред, ки танҳо машқ ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак намекунад; шумо бояд парҳези худро комилан тағир диҳед.
2. 2 Ба қадри кофӣ мева ва сабзавот бихӯред. Ин хӯрокҳо дорои маводи ғизоӣ мебошанд, то дар давоми рӯз эҳсоси серӣ ва қувват бахшанд. Сабзавоти барги сабз ва сабзавоти крахмалдор барои шумо беҳтар аст; дар як рӯз танҳо чанд мева бихӯред.
3. 3 Ғизои сафедаи лоғар бихӯред. Туркия, мурғ ва моҳӣ аз равған кам, аммо аз сафеда зиёд аст. Агар шумо гиёҳхорон бошед, кӯшиш кунед tofu, tempeh, burger veggie, and тухм.
4. 4 Ҳар рӯз ҳадди аққал 8 шиша об бинӯшед. Об на танҳо ҳолати пӯсти шуморо беҳтар мекунад, балки инчунин барои рафъи гуруснагӣ дар байни хӯрок мусоидат мекунад.
5. 5 Истеъмоли шакарро кам кунед. Нишонаҳои хӯрокро хонед ва аз шириниҳои пинҳоншуда дар соусҳо ва нонҳо эҳтиёт шавед.
   • Кӯшиш кунед, ки аз нӯшидани машрубот худдорӣ намоед. Агар шумо нӯшед, шаробро аз коктейлҳои қандӣ ё пивои аз карбогидрат бой интихоб кунед.

Усули 3 аз 5: Иҷрои машқи аэробикӣ

1. 1 Ба худ 30 дақиқаи машқи кардио диҳед, 3-5 маротиба дар як ҳафта. Ин метавонад пиёда, давидан, велосипедронӣ ва / ё шиноварӣ бошад. Ин машқҳо ба шумо барои беҳтар кардани саломатии дилу раг ва беҳтар кардани метоболизияи шумо, ҳатто пас аз анҷоми машқ кӯмак мекунанд.
2. 2 Машқи ба шумо писандро интихоб кунед. Ҳамин тариқ, эҳтимол дорад, ки шумо ӯро тарк накунед.
3. 3 Ба клуби варзишӣ ё толори варзишӣ ҳамроҳ шавед. Агар шумо ҳавасмандиро нигоҳ доштан душвор бошед, ширкати одамони дигар метавонад ба шумо кумак кунад. Ғайр аз он, агар шумо барои узвият ба клуб пардохт кунед, шумо вазифадор мешавед, ки бештар машқ кунед.
4. 4 Ба ҳаёти худ тағироти оддӣ ворид кунед. Агар шумо барои машқҳои пурра вақт ёфта натавонед, машқи худро қавитар кунед.
   • Аз масофаи дуртар истед ва пиёда равед.
   • Якчанд соат дар атрофи ҳамсоягӣ ё боғ равед.
   • Тозакунӣ ё дигар корҳои хонаро анҷом диҳед, ки шуморо аз нишастан бозмедорад.

Усули 4 аз 5: Оҳангсозӣ

1. 1 Йога, Пилатес ё дигар машқҳоро санҷед, то тамоми баданатонро оҳанг занед. Ин махсусан барои заноне мувофиқ аст, ки мехоҳанд ба мушакҳои дароз ва борик ноил шаванд, ки ба назарашон "калон" намебошанд. Илова бар ин, ин намуди машқҳо чандирӣ, мавқеъ ва кайфиятро беҳтар мекунад.
2. 2 Ба дасти худ нигаред.
   • Бо вазн кор кунед. Барои дастонатонро оҳанг занед ва онҳоро аз ҳад зиёд накунед, вазнҳои сабукро чанд маротиба баланд кунед. Барои силоҳҳои калонтар, шумораи камтари вазнро камтар кунед.
   • Ба боло тела диҳед. Агар душвор бошад, кӯшиш кунед, ки зонуҳоятонро ба замин гузоред.
3. 3 Шиками худро такон диҳед.
   • Дар замин хобед ва бадани худро баланд кунед, онро 90 дараҷа хам карда, дастҳои худро барои дастгирии сари худ истифода баред.
   • Мавқеи моилро гиред, ба оринҷҳои худ ҳаракат кунед ва ин мавқеъро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Танаи худро рост нигоҳ доред ва пои худро аз пошидан нигоҳ доред.
4. 4 Дар пойҳои худ кор кунед.
   • Шикаст кунед. Онҳо инчунин барои мустаҳкам кардани хар кӯмак хоҳанд кард!
   • Ба пеш ҳаракат кунед. Дар ҳар як даст гантелро ҳамчун вазн нигоҳ доред.
   • Велосипед ё степперро бо сатҳи баланди муқовимат истифода баред.

Усули 5 аз 5: Ҳавасманд мондан

1. 1 Дафтари хӯрок ва / ё машқро нигоҳ доред. Одамоне, ки чӣ мехӯранд, сабт мекунанд, назар ба онҳое, ки намехӯранд, вазни бештар гум мекунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тамғакоғазҳоро мехонед ва ҳангоми ҳисоб кардани калорияҳои худ иловаҳо, либосҳо ва соусҳоро ҳисоб карданро фаромӯш накунед.
2. 2 Бо одамони дигар варзиш кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми машқ шумо ҳавасманд бошед ва дилгир шавед.
   • Дӯст ё аъзои оилаи худро ёбед, то бо шумо гурезад ё роҳ равад.
   • Агар шумо узви клуби варзишӣ бошед, ба синфи махсус равед.
   • Мураббии шахсиро киро кунед.
3. 3 Дӯсте ёбед, ки бо он шумо вазни худро якҷоя гум мекунед. Шумо якдигарро дар ҳолатҳои душвор ҳавасманд хоҳед кард ва ҳатто ҳамчун як ангезаи иловагӣ бо ҳам рақобат хоҳед кард.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред - гуруснагӣ танҳо метоболизияи шуморо ба ҳолати наҷот маҷбур мекунад. Ин маънои онро дорад, ки он ҳангоми кӯшиши сарфаи энергия суст мешавад. Сипас, ҳатто агар шумо хеле кам хӯрок бихӯред, ҷисми шумо фарбеҳтар мешавад ва захира мекунад. Ғизои мӯътадил, гуногун ва тару тоза бихӯред. Умуман, баданатонро ҳар қадар хубтар идора кунед, ҳамон қадар ба шумо муносибат мекунад!
• На ҳама машқҳо набояд ба кор монанд бошанд. Барои машқ кардани кардио машқи ҷолибе кунед, ба монанди харид кардан!
• Дар хотир доред - агар шумо худро бо гуруснанишинӣ таъқиб кунед, вазн пас аз истеъмоли хӯрок ба шумо бармегардад! Парҳези мӯътадил ва машқ шуморо ба натиҷаҳои беҳтар меорад.
• Агар шумо гум шавед, худро сарзаниш накунед. Ин ба ҳама рӯй медиҳад. Худро ҷамъ кунед ва бори дигар кӯшиш кунед. Ҳамеша муносибати мусбӣ нигоҳ доред.
• Ба ҷои газакҳои носолим мева бихӯред.
• Агар шумо худро аз шоколад ё дигар шириниҳо ва хӯроки равғанӣ дур нигоҳ доред, иҷрои баъзе машқҳои оддӣ, аз қабили ларзонидани шиками худ, шуморо аз андешаҳои шумо дар бораи ғизо парешон мекунад. Илова бар ин, миқдори зиёди об нӯшед ва кӯшиш кунед, ки хӯрок хӯред ва қисмҳои худро кам кунед.
• Муайян кунед, ки кадом табақ заифи шумост ва кӯшиш кунед, ки аз ҷойҳое, ки дар он хизмат мекунанд, канорагирӣ кунед.
• Бо гуруснанишинӣ худро озор надиҳед! Шумо саломатии худро зери хатар мегузоред!
• Як маслиҳати хуб ин хомӯш кардани телевизор ва берун рафтан аст. Роҳи хуби дароз ба шумо фоидаи зиёд меорад!
• Навъи бадани худро муайян кунед. Агар шумо шакли нок дошта бошед, шумо нок хоҳед буд, ҳатто агар шумо 10 кило аз даст диҳед. Фарқ надорад, ки чӣ қадар вазн гум мекунед ё зиёд мешавад, намуди асосии бадани шумо бетағйир боқӣ мемонад. Ҳарчӣ зудтар бо ин созиш кунед, ҳамон қадар хурсандии баданатон ба шумо меорад.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози парҳези нав ё реҷаи машқ ба духтур муроҷиат кунед.
• Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки натиҷа дар давоми ду ҳафта пайдо намешавад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо калорияҳои кофӣ истеъмол мекунед.
• Ҳангоми бардоштани вазн ё истифодаи дигар таҷҳизот эҳтиёт бошед.