Мундариҷа
- Қадамҳо
- Усули 1 аз 2: Қисми якум: Аз даст додани вазн
- Усули 2 аз 2: Қисми дуюм: Машқҳои мустаҳкамкунии ломбард
- Маслиҳатҳо
- Огоҳӣ
Чуқурҳои поёни поён ё чуқурчаҳои Зухра, чуқуриҳои пушт аст, ки бисёриҳо онро хусусияти зебоӣ меҳисобанд. Гарчанде ки дар аксари мавридҳо мавҷудият бо ирсият муайян карда мешавад, бисёриҳо боварӣ доранд, ки аз даст додани вазн ва омӯзиши муайяни қувват ба шумо барои ноил шудан ба ин нофаҳмиҳо кумак мекунад. Ин аз он вобаста аст, ки бисёр варзишгарон чунин чуқурҳо доранд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо танҳо ирсӣ нестанд. Инчунин, одамони вазни зиёдатӣ пай мебаранд, ки чуқурии онҳо дар раванди аз даст додани вазн хеле намоёнтар мешавад. Ин мақоларо хонед, то бифаҳмед, ки барои ба даст овардани чуқурии Венера чӣ кор кардан лозим аст.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Қисми якум: Аз даст додани вазн
Агар шумо аллакай дар қафои поёни худ чуқурҳо дошта бошед ва шумо мехоҳед онҳоро боз ҳам равшантар кунед, аз даст додани вазн ба шумо дар ин кор кумак мекунад. Аммо агар шумо дар вазни солими худ бошед ва доғҳои намоён надошта бошед, пас вазни худро гум кунед ба шумо барои ноил шудан ба нофаҳмиҳо дар пушт кумак намекунадва шумо бояд кӯшишҳои худро ба омӯзиши қувват равона кунед.
1 Истеъмоли калорияро кам кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва фарбеҳ дар қафои поёни ва миёна ҷамъ шуда бошад, пас аз даст додани вазн ба шумо кумак мекунад, ки думҳо дар қафои поён инкишоф ёбанд ва онҳоро бештар ифода кунанд. Ҳеҷ роҳе барои аз даст додани вазн дар як ҷо вуҷуд надорад, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки дар қафо вазни худро гум кунед, шумо бояд бо кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калорияатон вазни худро гум кунед. - Ба пайгирии калорияҳое, ки шумо истеъмол мекунед, оғоз кунед. Тамғакоғазҳоро хонед ва калорияҳоро дар либосҳо, соусҳо, ҳанутҳо ва нӯшокиҳо фаромӯш накунед.
- Бисёр калонсолон, новобаста аз вазн ё намуди бадан, агар онҳо ба меъёри рӯзонаи 1200 калория риоя кунанд, вазни худро гум мекунанд.
- Маҳдудиятҳои бехатар барои талафоти вазн - 05, -1,5 кг дар як ҳафта. Кӯшиш накунед, ки дар як ҳафта зиёда аз 1,5 кг аз даст диҳед.
2 Дуруст бихӯред, то шуморо сер кунад. Аз даст додани вазн маънои онро надорад, ки шумо ҳамеша гурусна хоҳед буд. Сабзавотҳо ба монанди брокколи, сабзӣ, карафс ва спаржа баданро бо маводи ғизоӣ таъмин мекунанд, то гуруснагии шуморо нисбат ба дигар хӯрокҳо дарозтар нигоҳ дорад. Парҳези шумо бояд аз сабзавот, меваҳо, сафедаҳои лоғар ба монанди мурғ, моҳӣ ва тофу, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширӣ иборат бошад. - Нӯшидани миқдори зиёди об ва чойи сабз метавонад ба шумо барои идора кардани иштиҳо кӯмак кунад. Барои кам кардани ҳаҷми адои хизмат, пеш аз ҳар хӯрок ду пиёла об бинӯшед.
3 Як машқи аэробӣ гиред. Дар ҳоле ки танҳо машқ ба шумо вазни худро гум намекунад, суръатбахшии суръати дил бо кардио ба бадани шумо кумак мекунад, ки калорияҳоро зудтар сӯзонад ва мубодилаи метаболизмро суръат бахшад, то шумо метавонед тезтар вазни худро гум кунед. Ҳафтада 5 марта камида 30 дақиқа машқ қилинг. - Давидан, велосипедронӣ, кӯҳнавардӣ, шиноварӣ, рақс ва кикбоксинг намунаҳои машқҳои аэробикии калорияноккунанда мебошанд. Он чизеро, ки ба шумо писанд аст, интихоб кунед ва машқро ба як реҷаи худ табдил диҳед - пас шумо ба омӯзиш ҳамчун вазифа муносибат нахоҳед кард.
4 Дафтари хӯрокро нигоҳ доред. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки агар шумо он чизеро, ки мехӯред, нависед, шумо вазни худро гум мекунед, зеро шумо медонед, ки чӣ қадар мехӯред. Барои пайгирии калорияҳо ба хондани нишонаҳо ва чен кардани қисмҳои хӯрок одат кунед. - Сайтҳо ба монанди My Fitness Pal ва Calorie King метавонанд ба шумо дар муайян кардани мазмуни калориянокии хӯрокҳои гуногун, пайгирии лимити ҳаррӯзаи худ ва ҳатто бо дигарон, ки вазни худро гум мекунанд, кумак кунанд.
Усули 2 аз 2: Қисми дуюм: Машқҳои мустаҳкамкунии ломбард
Машқҳои қувваи лампавӣ на танҳо намуди умумии шуморо беҳтар мекунанд ва ба шумо барои сурох кардани чуқурчаҳои Венера кумак мекунанд, онҳо инчунин дастгирӣ ва ҳолати пуштро беҳтар мекунанд ва инчунин барои пешгирӣ кардани дарди пушт дар оянда.
1 Машқи Суперменро иҷро кунед. Ин машқест, ки ҳеҷ гуна таҷҳизотро талаб намекунад ва шумо метавонед онро дар хона бо кор кардани мушакҳои пушт ва танаи худ анҷом диҳед. Дар рӯи замин хобида, дастонатонро дар пеш дароз кунед. Барои боло бурдани сандуқ, дастҳо ва пойҳои худ мушакҳои пуштро истифода баред. Ин позаро 30 сония нигоҳ доред ва сипас ба ҳолати аввала баргардед. - Ин машқро 2-3 маротиба такрор кунед.
2 Баланд бардоштани дастҳо ва пойҳои муқобилро иҷро кунед. Дастҳо ва зонуҳо дар фарш, қафо рост. Дасти рост ва пои чапи худро бе расидан ба фарш дароз кунед. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Ҳоло дасти чап ва пои рости худро баланд кунед, дер монед ва ба ҳолати аввала баргардед. - Ҳар як тарафро 15-20 маротиба такрор кунед.
3 Баланд бардоштани болҳоро иҷро кунед. Дар пушт хобида пойҳоятонро хам карда пойҳоятонро дар замин ҳамвор кунед. Дастҳоятонро ба паҳлӯятон гузоред, кафи худро дар замин гузоред. Бо дастҳои худ барои дастгирӣ, оҳиста -оҳиста пои худро аз фарш бардошта, то бадани болоии шумо бо пойҳои шумо мувофиқ бошад. 5 ҳисобро нигоҳ доред, пас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. - Дар як маҷмӯа 15-20 маротиба такрор кунед.
- Ин машқ ба мустаҳкам кардани пушт ва мушакҳои бандҳо мусоидат мекунад.
Маслиҳатҳо
- Дар хотир доред, ки дар баъзе одамон думҳо меросӣ ҳастанд ва дар баъзеҳо нестанд. Агар омӯзиши парҳез ва қувват кор накард, пас шумо бояд ҷисми худро ба оғӯш гиред ва хислатҳои мусбии худро пайдо кунед.
Огоҳӣ
- Агар шумо аллакай дар доираи муқаррарӣ бошед, вазни худро гум накунед. Ҳеҷ гоҳ дар тӯли зиёда аз 3 рӯз пай дар пай камтар аз 1200 калория истеъмол накунед.
- Ҳангоми истифодаи ҳама гуна таҷҳизот ҳамеша эҳтиёт бошед. Барои машқҳои ошёна, бистареро барои муҳофизат кардани пушти худ ва пешгирии ҷароҳат ё нороҳатӣ истифода баред.
