Мундариҷа

• Қисми 2 аз 2: Иҷрои поза
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

1 Дар бистари йога нишаста пойҳои худро ба пеш дароз кунед. Тасаввур кунед, ки ресмоне сутунмӯҳраи шуморо ба сӯи шифт мекашад.

Қисми 2 аз 2: Иҷрои поза

1. 1 Бо истифода аз дастҳоятон барои осон кардани кор, пошнаи худро ба шиками худ расонед ва пои рости худро дар болои рони чапи худ гузоред.
2. 2 Пошнаи дигари худро ба сӯи ноф кашед ва пои чапи худро ба болои рони рости худ гузоред.
3. 3 Позаро чанд сония нигоҳ доред. Чуқур нафас гиред ва дастҳоятонро ба зону гузоред ва кафи дастатон ба шифт нигаред.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз кӯшиши пурраи лотос ба одат ба ним лотус одат кардан каме вақт ҷудо кунед.
• Пеш аз кӯшиши дар мавқеи лотус нишастан пойҳо ва пои худро дароз кунед. Бо гузоштани пои чапи поёнии худ ба болои рони болоии рост ва оҳиста ба зонуи худ дароз кашед. Алтернативӣ бо пои дигар.
• Пас аз он ки шумо ин мавқеи асосиро азхуд кардед, якчанд вазифаҳои пешрафта мавҷуданд, ки шумо метавонед ба онҳо ҳаракат кунед. Масалан: 1) Дастҳои худро ба замин дар ҳар ду тарафи назди пойҳоятон сахт гузоред. Сипас, бо истифода аз маҷмӯи мушакҳои даст ва шикам, худро то ҳадди имкон аз замин баланд бардоред. То ҳадди имкон худро дар ҳаво нигоҳ доред.
• Мавқеи муқаддаси дасти йогикӣ мавҷуд аст, ки одатан бо ин мавқеъ алоқаманд аст: ангушти ишоратӣ бо ангушти калон пайваст шуда, ҳалқа месозад. Се ангушти дигар рост карда мешаванд. Ин мавқеи дастӣ мудра номида мешавад.

Огоҳӣ

• Нишастан дар ҳолати лотос метавонад бори аввал дардовар бошад, аммо бо гузашти вақт шумо дардро эҳсос нахоҳед кард.
• Эҳтиёт бошед, ки ин позаҳо хипҳои дароз ва пойҳои чандирро талаб мекунад. Худро аз ҳад зиёд фишор надиҳед ё ба пайвандҳоятон осеб нарасонед!
• Оҳиста -оҳиста рушд кунед: Пеш аз гузаштан ба мавқеи пурраи лотос ба мавқеи нисфи лотос одат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• чандирии минтақаҳои хуч ва зону
• матои сахт