Чӣ тавр якҷоя кардани ду ё зиёда кор

Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Чӣ тавр вақти худро ба нақша гирифтан
Усули 2 аз 3: Чӣ тавр бо стресс мубориза бурдан
Усули 3 аз 3: Чӣ тавр аз кори дуввуми худ бештар истифода бурдан мумкин аст
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Корҳои сершумор вазъияти беҳтарин нест, аммо он аксар вақт ҳалли зарурӣ аст. Шояд шумо бояд дар якчанд ҷойҳои кории нопурра кор кунед, то оилаи худро ғизо диҳед ё шумо мехоҳед, ки барои хароҷоти болои музди меҳнати худ пули бештар дошта бошед. Новобаста аз он ки ҳавасмандии шумост, як қатор омилҳоро ба назар гирифтан лозим аст, то ду ё зиёда ҷойҳои кориро бомуваффақият пеш баранд. Мулоҳизаҳои зерин ба шумо кӯмак мекунанд, ки вақти худро оқилона ба нақша гиред ва аз ғарқ шудан дар уқёнуси ҷойҳои корӣ пешгирӣ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Чӣ тавр вақти худро ба нақша гирифтан

1 Барои пайгирӣ кардани реҷаи худ як нақшаи ҳаррӯзаро истифода баред. Агар шумо якбора дар якчанд ҷой кор карда, супоришҳои ҳаррӯзаро ба инобат нагиред, хавфи аз даст рафтани таъинот ва ба кор дер омадан вуҷуд дорад. Ҳама тафсилотро дар рӯзномаи худ нависед, то ӯҳдадориҳо ва вазифаҳоеро, ки бояд иҷро шаванд, фаромӯш накунед.
- Агар шумо ҷадвали хеле ноустувор дошта бошед, як банақшагири 15-дақиқаӣ харед, то рӯзи худро ба таври муфассал ба нақша гиред.
2 Бо роҳбарони худ вазъиятро муҳокима кунед. Сарфи назар аз васвасаи хомӯш мондан дар бораи вазъ, беҳтараш ба раҳбарони худ дар бораи ҷадвали худ хабар диҳед. Онҳо ҳатто мехоҳанд, ки шуморо ҷойгир кунанд ва соатҳои кушодани қулайтарро пешниҳод кунанд.
3 Рӯйхати корҳоро созед. Вақте ки шумо дар як рӯз дар ду ҷои гуногун кор мекунед, ҳама вазифаҳоро дар ёд доштан душвор аст. Барои дар хотир нигоҳ доштани чизҳо барои ҳар як кор рӯйхати корҳоро оғоз кунед. Ҳангоме ки шумо вазифаҳоро иҷро мекунед, вазифаҳоро хориҷ кунед, то шумо аниқ бубинед, ки ҳоло чӣ кор кардан лозим аст.
4 Аз оила, дӯстон ё шахси дигари назарраси худ кумак пурсед. Ҳангоми кор дар ду кор, тоза нигоҳ доштани хона, пухтупаз ва иҷрои дигар вазифаҳо душвор аст.
- Аз оила, дӯстон ё ашхоси дигари худ хоҳиш кунед, ки ба шумо дар пухтупаз, тоза кардан, нигоҳубин кардан ё дигар корҳо кумак кунанд. Фаромӯш накунед, ки миннатдории худро изҳор кунед ва ба онҳо таъриф кунед, то миннатдории худро нишон диҳед. Суханони оддӣ ва оғӯшҳои гарм метавонанд мӯъҷизаҳо ба вуҷуд оранд.
- Бо дӯстон мубодилаи хӯроки яхкардашуда ташкил кунед. Гурӯҳи дӯстонро даъват кунед, то таомҳо омода кунанд, ки онҳоро мубодила кардан ва ях кардан мумкин аст. Сипас, дар яке аз дӯстони худ дар хона ҷамъ шавед ва хӯрок иваз кунед. Ҳамин тариқ, ҳама бо чанд хӯрок ба хона бармегарданд, ки шумо метавонед онро як ҳафта гарм кунед.
5 Сарҳадҳоро эҳтиром кунед. Сарҳадҳоро ба монанди оғоз ва охири рӯзи худ муқаррар кунед, ё аксар вақт шумо бояд аз ҷадвали аслии худ зиёдтар кор кунед, хусусан агар шумо яке аз корҳоро дар хона иҷро кунед.
- Агар шумо бо оила ё дӯстон истироҳат карданӣ бошед, нагузоред, ки кор ба нақшаҳои шумо халал расонад. Вазифаҳои корӣ ва иҷтимоӣ баробар муҳиманд.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр бо стресс мубориза бурдан

1 Ба реҷаи серкории худ одат кунед. Агар шумо ду ва ё зиёда корҳоро иҷро кунед, пас шумо дар аксари рӯзҳо хеле серкор хоҳед буд. Қабули ин суръати ҳаётро ҳамчун муқаррарӣ оғоз кунед ва худро ба реҷаи серодам омода кунед. Кӯшиш кунед, ки мусбат бошед, то аз ин лаҳзаи девона дар ҳаёти худ беҳтар истифода баред. МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС
Эмбер Розенберг, PCC

Тренер оид ба касб Эмбер Розенберг як мураббии касбӣ ва касбӣ аз минтақаи халиҷи Сан -Франсиско ва соҳиби Уқёнуси Ором оид ба ҳаёт аст. Вай зиёда аз 20 сол таҷрибаи тренерӣ, кор дар корпоратсияҳо, ширкатҳои технологӣ ва созмонҳои ғайритиҷоратӣ дорад. Дар Донишкадаи таълими мураббиён таълим гирифтааст ва узви Федератсияи байналмилалии мураббигӣ (ICF) мебошад.
Эмбер Розенберг, PCC
Мураббии касб
Ҳама чизро якҷоя накунед... Ҳангоми расидан ба идора ба кори аввалаи худ диққат диҳед ва пас аз оғози кори дигар ба кори дуввуми худ тамаркуз кунед. Шумо инчунин бояд стрессро пешгирӣ кунед.Танаффус гиред ва ҳар ҳафта ҳадди аққал як рӯзи пурра ва як шаби пурраи истироҳат кунед. Роҳҳои оддии барқароршавӣ ва мубориза бо стрессро пайдо кунед, ба монанди машқҳои нафаскашии чуқурии панҷ дақиқаӣ.
2 Кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта як рӯз барои худ пайдо кунед. Ҳангоми кор дар якчанд корҳо фаромӯш кардани худ осон аст. Вақтро барои муошират бо оила ва дӯстон, фароғат ва истироҳат хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як рӯзро ҳар ҳафта ҷудо кунед, вақте ки шумо дар ягон кори худ кор намекунед.
- Бо оила ё дӯстон истироҳат ба нақша гиред, ба музей равед, филм тамошо кунед ё тамоми рӯз китоб хонед ва дар хона бимонед.
МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС
Эмбер Розенберг, PCC
Тренер оид ба касб Эмбер Розенберг як мураббии касбӣ ва касбӣ аз минтақаи халиҷи Сан -Франсиско ва соҳиби Уқёнуси Ором оид ба ҳаёт аст. Вай зиёда аз 20 сол таҷрибаи тренерӣ, кор дар корпоратсияҳо, ширкатҳои технологӣ ва созмонҳои ғайритиҷоратӣ дорад. Дар Донишкадаи таълими мураббиён таълим гирифтааст ва узви Федератсияи байналмилалии мураббигӣ (ICF) мебошад.
Эмбер Розенберг, PCC
Мураббии касб
Дар рӯзи истироҳат шумо метавонед бо йога, мулоҳиза, машқ ё машғулият машғул шавед, то ақли худро тоза кунед ва бадани худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред.
3 Бо оила ва дӯстон пайваст шавед. Ҳангоми якҷоя кардани якчанд асарҳо одамон аксар вақт аз наздикони худ дур мешаванд. Роҳҳои пайвастанро пайдо кунед, ҳатто агар шумо бо он шахс вохӯрда натавонед.
- Ба дӯстони худ зуд -зуд занг занед ё нависед, ахбор ва муваффақиятҳои худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед.
- Дар хотир доштан муҳим аст, ки зангҳои телефонӣ, паёмҳо ва паёмҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҷойгузини эквиваленти муоширати шахсӣ бо наздикон намешаванд, аз ин рӯ барои чунин вохӯриҳо вақт ҷудо кунед. Масалан, пас аз кор бо дӯстон барои хӯроки шом ё дар бар вохӯред.
4 То ҳадди имкон хоб кунед. Корҳои сершумор метавонанд хеле хаста шаванд ва боиси норасоии хоб шаванд. Агар шумо ба кори дуввуми худ фавран пас аз аввалин кор ё дер кор кардан меравед, хавфи хоби кофӣ нагирифтан ё аз ҳад зиёд кор кардан азоб мекашед.
- Дар арафаи рӯзи дароз дар ҷои кор барвақт хоб равед ва аз ҳар як фурсат истифода бурда, дам гиред. Ҳатто 20 дақиқа хобидан пеш аз кори навбатӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки қуввататонро барқарор кунед.
5 Давра ба давра худро эҳтиром кунед. Бисёр одамон аз сабаби хоҳиши зиёдтар кор кардан дар якчанд кор кор мекунанд, аммо агар шумо ҳар як диноре, ки ба даст меоред, як сӯ гузоред, шумо метавонед маънои ин корро зуд фаромӯш кунед. Илова ба ҳалли масъалаҳои муҳими молиявӣ, ба монанди пардохти қарз ё пасандоз, боварӣ ҳосил кунед, ки баъзан ба худ машғул шавед.
- Ба худ либоси нав харед, педикюр кунед ё баъзан ба тарабхонаи хубе равед.
6 Кӯшиш кунед, ки ба хона наздиктар кор ёбед. Сафарҳои дароз метавонанд сменаҳои кориро тақрибан беохир созанд ва боиси сӯхтан шаванд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ҷойҳои кореро ҷустуҷӯ кунед, ки барои расидан ба онҳо вақти зиёд лозим нест. Тавсия дода мешавад, ки дар наздикии хона кор кунед, то фишори ҳаррӯзаро коҳиш диҳед.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр аз кори дуввуми худ бештар истифода бурдан мумкин аст

1 Кори дуюмеро интихоб кунед, ки ба шумо фоида меорад ва аз шумо лаззат мебарад. Вариантҳои зиёди омезиши ду кор вуҷуд доранд, аммо идеалӣ, кори дуввум бояд на танҳо пул, балки лаззат ва манфиатҳои дарозмуддат низ биёрад. Дар асоси маҳфилҳо ё рушди маҳорати худ кори дуюмро интихоб кунед, ки шуморо бозигари ҷолибтар дар бозори меҳнат кунад.
- Масалан, агар шумо бозиҳои видеоиро дӯст доред, шумо метавонед дар як мағозаи бозиҳои видео кор кунед.
2 Дар байни сменаҳо вақт ҷудо кунед. Кор бе танаффус метавонад рӯҳафтода шавад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки дар байни корҳо истироҳат кунед. Барои осон кардани гузариш истироҳат набояд дароз бошад. Ҳатто ним соат истироҳат фоидаҳои назаррас меорад.
- Масалан, шумо метавонед дар ошхонаи дӯстдоштаи худ истед ва аз як пиёла қаҳва хушбӯй лаззат баред.
3 Дар бораи ду кор дар як вақт фикр накунед. Иҷрои масъулият дар ду кор душвор аст, аз ин рӯ баъзан одамон кӯшиш мекунанд, ки супоришҳои як корро аз ҳисоби кори дигар анҷом диҳанд.Бояд фаҳмид, ки ин ақидаи бад аст. Ин на танҳо хавфи ба душворӣ дучор шудан, балки самаранокии шуморо низ коҳиш медиҳад.
- Танҳо ба кори ҳозираи худ диққат диҳед, то дар ҳар як вазифа самаранок бошед.

Маслиҳатҳо

Агар шумо хеле хаста бошед, фикр кунед, ки як корро тарк кунед. Агар шумо бо сабабҳои молиявӣ ин имкониятро надошта бошед, пас бо роҳбарони худ имкони кам кардани сарбории кории худро то ду ҳафта муҳокима кунед.