Мубориза бо ихтилоли гиперактивии диққат

Видео: 10 Warning Signs You Have Anxiety

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Оё бемории гиперактивии норасоии диққат (ADHD) ҳаёти шуморо муайян мекунад? Ба шумо лозим нест, ки ба ӯ ин корро кунад. Шумо метавонед аз омӯзиши тарзи мубориза бо ADD / ADHD лаззат бурдан аз ҳаётро омӯзед. Агар шумо бо ADD / ADHD ташхис шуда бошед, ин ҳукми қатл нест. Бифаҳмед, ки шумо бо он чизе, ки доред, ҳастед ва дар ҳаёт назар ба бисёр одамони дигар бештар муваффақ хоҳед шуд.

Қадамҳо

1 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо доруворӣ таъин карда бошед, дастурҳоро бе шубҳа риоя кунед. Микдори дукаратаи доруро истеъмол накунед, зеро ин хатарнок буда метавонад боиси нашъамандӣ гардад.
2 Сабабҳои алтернативиро ҷустуҷӯ кунед. Аллергия ё "ҳассосият" ба ғизо ва / ё кимиёи табиӣ / сунъӣ низ метавонанд ба рафтор таъсир расонанд. На ҳама табибон бо назарияи аллергияи доктор Бенҷамин Финголд дар солҳои 70 -ум розӣ ҳастанд, аз ин рӯ шумо метавонед таҳқиқоти мустақилона гузаронед ва ин назарияро барои худ санҷед. Тағироти ночиз дар парҳез метавонад консентратсияи шуморо ба таври назаррас беҳтар кунад! Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои кам шакар бихӯред, зеро шакар метавонад консентратсияро боз ҳам коҳиш диҳад ва рафтори гиперактивӣ / импульсивиро ҳавасманд кунад.
3 Усулҳои гуногуни истироҳатро истифода баред. Нафаси чуқур кашед, ақли худро тоза кунед, баданатонро ором кунед. Пас аз он ки шумо чӣ гуна ором шудан ва истироҳат карданро меомӯзед, шумо метавонед бо худ дар сулҳ бошед ва бо ADHD мубориза баред.
4 Табобатро барои пайдо кардани роҳҳои конструктивии парешон кардани худ, баланд бардоштани сатҳи огоҳии шумо аз коре, ки мекунед ва ҳангоми оромии гиперактивӣ худро ором кунед. Ин диққати шуморо ба он равона мекунад, ки шумо парешон шуда истодаед ва шумо метавонед роҳҳои пешгирии чунин задухӯрдҳои гиперактивиро омӯзед.
5 Кӯшиш кунед, ки аз чизҳое, ки шуморо гиперактивӣ мекунанд, канорагирӣ кунед.
6 Дар хотир доред, ки ADD / ADHD шуморо водор месозад, ки ба ҳама чизҳои атрофи шумо ҳассос ва ҳассос бошед. Ин метавонад баъзан хеле муфид бошад. Кӯшиш кунед, ки коре пайдо кунед, ки доираи васеи онҳоро пешниҳод кунад ва шумо шояд беҳтарин корманди шӯъбаи худ бошед! Бархезед ва ҳаракат кунед, ҳаракат кунед, ҳаракат кунед.
7 ADD / ADHD маънои онро дорад, ки шумо нисбат ба дигарон бештар эҷодкоред ва хаёлоти возеҳтар доред. Дигар одамон шояд мисли шумо ҷолиб набошанд, ки ин хуб аст. Шумо, албатта, таваҷҷӯҳро ба худ ҷалб мекунед, ки баъзан метавонад бад бошад. Шумо бисёр одамонро саркӯб хоҳед кард. Нагузоред, ки ин шуморо аз муошират боздорад, аммо кӯшиш кунед онро идора кунед.
8 Маълум аст, ки одамони гирифтори ADD / ADHD номуташаккиланд. Ёддоштҳои рангаи рӯзнома ва худчаспанда харед, то кори муҳимеро фаромӯш накунед.
9 Аз энергияи барзиёд халос шавед. Гиперактивӣ дар заминаи ADHD номунтазам аст. Барои халос шудан аз он, эҳтимолан ба шумо бештар ба фаъолияти ҷисмонӣ ниёз доред.
10 Хоббиеро ёбед. Майнаи худро банд нигоҳ доред. Агар шумо мухлиси варзиш набошед, шумо метавонед худро маҳфилӣ ё ихтиёрӣ барои коре барои кушодани нерӯи худ пайдо кунед. Хоббие, ки ба шумо писанд аст ё фаъолияте, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, интихоб кунед.
11 Саг ё ихтиёрӣ гиред, то сагҳои дигаронро нигоҳубин кунед. Ҳатто чунин чизе ба монанди нигоҳубини саг энергияи зиёдатиро холӣ мекунад.
12 Муҳити зистро ҳифз кунед. Кӣ гуфт, ки ҳифзи муҳити зист танҳо нишастан ва танқид кардан аст? Ин маънои бештарро дорад. Шумо метавонед дарахтон шинонед, дубора коркард кунед ё ҳатто ба одамон ёд диҳед, ки аз чизҳои кӯҳна чизи нав созанд. Интихоб беохир аст!
13 Истеъдодҳои худро инкишоф диҳед. Агар шумо истеъдод дошта бошед (он метавонад сурудхонӣ, рақс ва ҳар чӣ бошад), пас ҳоло вақти муносиби рушди он аст. Он метавонад шуморо ба шахси қатъӣ ва қатъӣ табдил диҳад.
14 Дӯстони худро ҷамъ кунед ва якҷоя шаҳрро сайр кунед. Ин на танҳо як баромади энергия, балки як роҳи олии нигоҳ доштани солим аст.
15 Дар куҷо истеъдод доштани худро муайян кунед ва ба он таваҷҷӯҳ кунед. Аксарияти одамони гирифтори ADHD дорои истеъдоди махсус мебошанд: мусиқӣ, санъати тасвирӣ, сохтмон ва ғайра.
16 Нагузоред, ки одамони дигар, хусусан ҳамсолон, ҳамкорон, муаллимон шуморо шарманда кунанд. Шумо чизе надоред, ки аз он шарм доред. Шумо як шахси олиҷанобед, ки доданатон бисёр аст ва муҳим нест, ки шумо ADHD доред ё не.
17 Ҳеҷ гоҳ шикоят накунед, ки шумо ADHD доред. Онро ҳамчун тӯҳфае қабул кунед, ки барои шумо имкониятҳои нав мекушояд.
18 Кӯшиш кунед, ки дӯстон пайдо кунед. Дӯстӣ метавонад дар ҷойҳои ғайричашмдошт ва бо одамони ғайричашмдошт инкишоф ёбад, хусусан одамоне, ки ADHD доранд.
19 Ба дӯстони худ фаҳмонед, ки ADHD чист. Ин як беморӣест, ки дар рафтори импульсивӣ ва баъзан номуносиб зоҳир мешавад.
20 Дарк кунед, ки шумо метавонед дар ҳаёт ҳар чӣ мехоҳед, иҷро кунед! Шумо метавонед актёр, мусиқӣ, рассом, нависанда ва ҳатто ҳуқуқшинос шавед.
21 Бисёр одамон ADHD доранд, аз ҷумла одамони машҳур. Масалан, овозхони пешсафи Maroon 5 Адам Левин, ки овози олиҷаноб дорад; ҳаҷвнигор Ҷим Керри, актёри олӣ, ки бисёр нақшҳои фавқулодда бозидааст; шоир ва нависанда Эдгар Аллан По, ки бо шеърҳо ва ҳикояҳои торики эксцентрикиаш машҳур аст; оҳангсозони маъруф Бетховен ва Моцарт. Агар ин одамон дастовардҳои истисноӣ дошта бошанд, шумо низ метавонед.
22 Муҳимтар аз ҳама, ҳангоми барқарор шудан аз ҳаёти худ лаззат баред! Хушбахтӣ роҳи саломатӣ аст.
23 Дар ADHD, майна ҳеҷ гоҳ пурра бедор нест ва дар зери изофаи доимӣ кор мекунад, то пурра бедор шавад. Ин аст, ки чаро стимуляторҳо барои табобати ихтилоли гиперактивӣ истифода мешаванд. Ва аз ин рӯ, одамони гирифтори ADHD метавонанд тамоми рӯз қаҳва нӯшанд ва то ҳол бе мушкил хоб кунанд.
24 Майна маҷмӯи лобҳоест, ки бо якдигар тавассути маркази фаъолкунии ретикулярӣ муошират мекунанд. Ин як намуди гузариш аст. Маҳз дар ҳамин ҷо сарчашмаи мушкилот ҷой дорад. Маркази фаъолкунандаи ретикулярӣ ва аксонҳо дар мағзи сар дар сатҳи ҳуҷайра суст рушд кардааст, аз ин рӯ нейронҳо аксонҳои таъиншударо гум мекунанд ва аз даст медиҳанд ё тамоман оташ намедиҳанд, дар ин сурат алоқа қатъ мешавад. Ин аст, ки чаро доруҳо метавонанд муҳим бошанд.
25 Гарчанде ки доруҳо метавонанд асоҳои муваққатӣ бошанд, то даме ки шумо ба қобилияти ташкил, интизом ва тамаркуз эътимод дошта бошед, онҳо ҷавоби доимӣ барои ҳама нест, ҳатто агар онҳо таъин шуда бошанд. Гарчанде ки доруҳо метавонанд барои одамони гирифтори ADHD шадидтар бошанд, аксари одамони гирифтори ADHD сабуктар метавонанд танҳо иваз кардани доруро барои интизом омӯзанд. Огоҳ бошед, ки кадом доруҳо махсус барои шумо кор мекунанд ва то чӣ андоза шумо ба онҳо ниёз доред. Агар шумо дар ниҳоят аз истеъмоли доруҳои худ даст кашед, беҳтараш танҳо кор карданро бо майнаи худ ёд гиред, на бар зидди он. Шумо бештар эътимод хоҳед дошт.

Маслиҳатҳо

Шумо як инсони оддӣ ҳастед. Ҳангоми сиҳат шудан, шумо бояд дарк кунед, ки фарқияти байни шумо ва дигарон айби шумо нест.
Дар хотир доред, ки ҳама доруҳо таъсири тараф доранд. Шумо бояд дар бораи он чӣ ба бадани шумо ворид мешавад, хеле хуб маълумот дошта бошед, хусусан вақте ки сухан дар бораи доруҳои психотропӣ меравад.
Мусбат бошед. Шумо метавонед ADHD -ро мағлуб кунед.
Агар чизҳо кор накунанд, ADD / ADHD -ро айбдор накунед. Ҳар як шахс маҳдудиятҳои муайян дорад. Ҳис накунед, ки шумо ҳеҷ кор карда наметавонед, зеро шумо ADHD доред.
Гурӯҳҳои худкушӣ вобаста ба табиати шумо метавонанд хеле муфид бошанд.
Шумо метавонед бо одамони дигари гирду атроф якҷоя зиндагӣ карданро омӯзед.
Агар шумо хоҳед, ки худро баён кунед, эҷодкорӣ ва тасаввуроти худро истифода баред.
Вақте ки шумо дар бораи шумо шарҳ додан худро бефоида, ғамгин ё хашмгин ҳис карданро сар мекунед, манфиро ба чизи мусбат тарҷума кунед, ба монанди ранг кардани расм, ба толори варзишӣ рафтан, машқ кардан. Футбол, бейсбол ва баскетбол намунаҳои хуби варзиш мебошанд, ки метавонанд ба озод шудани энергия мусоидат кунанд.
Ҳеҷ гоҳ ба худ нагӯед, ки муаллиматон аз шумо нафрат дорад ва шуморо бетағйир гузоштааст, зеро шумо кори хонагии худро фаромӯш кардаед. Ӯ мекӯшад ба шумо таълим диҳад, ки фаромӯш накунед. Мо боварӣ дорем, ки шумо фардо вазифаи хонагии худро фаромӯш нахоҳед кард!

Огоҳӣ

Дар зери фишори доимӣ набошед ё дар бораи ҳолати худ аз ҳад зиёд ташвиш надиҳед, ин кӯмак намекунад.
Ҳеҷ коре накунед, ки боиси нороҳатии ҷиддӣ гардад. Агар ба шумо фишор овардан ба коре, ки барои шумо писанд нест, рад кунед. Пушаймонӣ чандон гуворо нест, ҳатто барои наврасон.
Бифаҳмед, ки ҳар он чизе ки шумо интихоб мекунед, хоҳ доруворӣ ва хоҳ гурӯҳҳои худкӯмакрасонӣ, вақт лозим аст. Шумо наметавонед дар тӯли якчанд рӯз натиҷаҳои аҷибро интизор шавед!
Муносибати хубро бо равоншиноси худ нигоҳ доред.