Мундариҷа

• Усули 2 аз 3: Чӣ тавр беҳтар кардани бозии муҳофизатии шумо
• Усули 3 аз 3: Баланд бардоштани фаҳмиши шумо дар бораи бозӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

1 Дрифтингро омӯзед. Баъзе коршиносон баҳс мекунанд, ки дриблинг амалан муҳимтарин маҳорат дар бозӣ аст. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим нест, ки дар бораи дриблинг фикр кунед, агар шумо зуд -зуд машқ кунед. Роҳи хуби такмил додани ин маҳорат омӯзиши дриблинги тӯб аст.

• Дриблингро дар доира машқ кунед. Дар ин машқ, як дастро истифода баред, то тӯбро дар гирди пои рости худ кашед. Сипас дасту пои худро иваз кунед. Дар байни конусҳо ё курсиҳо дриблинг кунед.
• 8 инсултро санҷед. Ин техника тӯбро дар байни пойҳо дар баробари траекторияи ҳашт партофтан аст. Тӯбро аз як даст ба дасти дигар тела диҳед. Дриблингро бо ду даст машқ кунед, то шумо самтро ба осонӣ тағир диҳед.
• Ҳангоми такмил додани ин маҳорат дриблингро ба амал оред. Аз сатри ибтидоӣ оғоз кунед. Бо суръати максималӣ ба сӯи ва аз наздикии хати партофтани озод. Сипас ба хати марказӣ ва бозгашт. Сипас ба хати партофтани озоди дур ва бозгашт. Ниҳоят, тӯбро аз як канори майдон ба канори дигари он тоза кунед.
• Аз як канори сайт оғоз кунед. Тӯбро дар тамоми майдон ҳаракат диҳед ва ҳалқа ё зарбаи ҷаҳиш кунед.Тӯбро якбора буред ва ҳамин тавр кунед, ба ҳалқаи дигар гузаред. Инро се маротиба бо суръати максималӣ иҷро кунед.

2 Маҳорати гузариши худро такмил диҳед. Техникаи гузариш яке аз унсурҳои муҳими азхудкунии бозӣ мебошад. Ду гузаргоҳи асосӣ вуҷуд дорад. Аввал ин гузаргоҳи қафаси сина аст, ки дар он шумо тӯбро ба ҳампешаи худ партофта, онро аз замин намеканед. Дуввум як ағбаи паридан аст, ки дар он шумо тӯбро аз фарш як маротиба пеш аз гузариш паридаед. Ин душвортарин гузариш барои ҳимоятгарон аст.

• Бозингарони гузаранда метавонанд бозиҳои фароғатиро бартарӣ диҳанд, ки дриблингро тамоман истифода намебаранд ва метавонанд ба гузариш тамаркуз кунанд. Барои назорати беҳтари тӯбҳо гузариши ду дастӣ машқ кунед.
• Пастро бо як қадам ба зарба тақвият диҳед. Ин суръати тӯб ва назорати парвози онро зиёд мекунад. Нишон додани дасти шахсе, ки шумо мегузаред. Тӯбро ба як бозигари мушаххаси дастаи худ партоед, шумо набояд онро танҳо дар асоси овозҳо фиристед.
• Ангуштони шумо бояд дар охири гузариш ишора кунанд, кӯшиш кунед, ки ин лаҳзаро пайгирӣ кунед. Дар акси ҳол, бидуни қафои дуруст гирифтани тӯб душвортар хоҳад буд.
• Ба шумо лозим нест, ки бо суръати баланд гузаред, гузаришҳои оддиро фаромӯш накунед. Аммо аз ҳад нагузаред, вагарна тӯбро гирифтан мумкин аст.
• Ҳангоми гузаштан ҷаҳида нашавед. Агар шумо ин корро кунед, пас мувофиқи қоидаҳо, шумо дигар наметавонед бо тӯб фуруд оед, ки ин корро душвор мекунад. Ҳангоме ки ба шумо дода мешавад, ба сӯи тӯб ҳаракат кунед, ин боздоштани онро душвор месозад. Кӯшиш кунед, ки онро бо ду даст кашед.

3 Беҳтар кардан маҳорати партофтан. Ҳамлагарон маъруфтаринро ба даст меоранд ва аз афташ бозиро бештар танқид мекунанд. Аммо инчунин аз ҳолатҳое канорагирӣ кунед, ки зарбаҳои шумо баста мешаванд ё шумо бисёр чизҳоро аз даст медиҳед - ин роҳи мустақим ба курсӣ аст.

• Бо сарангушти худ партоед. Ин назорати дурусти тӯбро ҳангоми зарба ба вуҷуд меорад.
• Пойҳои худро хам кунед ва ҳангоми оғози партофтан таваққуф кунед. Сипас ҷаҳед ва партофтани дарозии пурра бо баданатон рост ва дастҳоятонро дар ҳаво баланд кунед. Агар шумо тӯбро ҳангоми рост кардан партоед, шумо эҳтимолияти зарба задани тӯбро кам мекунед, зеро мавқеи пойҳо ҳангоми партофтан хеле муҳим аст. Дар асл, шумо бояд бештар бо зонуҳои хамшуда бозӣ кунед.
• Дақиқии худро омӯзед. Ҳамеша кӯшиш накунед, ки зарбаҳои мураккабро иҷро кунед, бифаҳмед, ки кадоме аз онҳо барои шумо душвор аст ва диққати худро ба зарбаҳои осонтар равона кунед. Ин сатҳи зарбаи шуморо хеле зиёд мекунад.
• Оринҷи худро ба сӯи ҳалқаи баскетбол бо ҳамон ангушти мобайнии худ нишон диҳед. Партоиро тавре ба анҷом расонед, ки гӯё дастатонро ба ҳалқа меандохтед. Инчунин, бо техникаи дурусти партофтан, ангуштҳо бояд овезон шаванд ва якҷоя ҷамъ нашаванд.
• Дар охири партофтан дастатонро пурра дароз кунед ва ҳангоми озод кардани тӯб оринҷи худро аз чашмони худ боло нигоҳ доред.

4 Бадани худро омода кунед. Омӯзиши шумо бояд ба унсурҳои баскетбол, ки барои ҳуҷум кардан лозиманд, равона карда шавад, на танҳо машқҳои ба шумо писандро иҷро кунед. Мураббиён одатан бозигарони дорои омодагии хубро меҷӯянд - хоҳ кандашавии қавӣ ва хоҳ ҷаҳидан ба 70 см дар ҳаво.

• Нақшаи машқро истифода баред. Усулҳои зиёде барои омода кардани баскетболбозон мавҷуданд, ки ба шумо дар шакл гирифтан ва беҳтар кардани истодагарии шумо кумак мекунанд. Ҳатто дар як ҳафта 3 маротиба 45 дақиқа сарф кардан метавонад фарқияти калонро ба бор орад.
• Баъзе машқҳо, ки ба беҳтар кардани шакл нигаронида шудаанд, машқҳоро дар ресмон ё давидан ба зудӣ аз хати партофти озод то сабад, ки ба он дастатонро задан лозим аст, дар давоми як дақиқа аз нуқтаҳои мухталифи майдон бо унсурҳои ҳаракатҳои мудофиа мепартоянд.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр беҳтар кардани бозии муҳофизатии шумо

1. 1 Пойҳо бояд доимо дар ҳаракат бошанд. Ҳимоятгари хуб бояд зуд ва пайваста ҳаракат кунад. Агар шумо дар як ҷо муддати дароз истед, шумо баскетболбози хуб шуда наметавонед.
   • Тасаввур кунед, ки шумо ба ранг ворид шудаед.Аз худ бипурсед, ки дар саҳна чанд пои изро хоҳед дид? Шумо бояд бо ҳаракат додани бисёр ва аслан дар ҳама ҷо "майдонро ранг кунед". Фаъолияти мудофиавии худро зиёд кунед ва шумо як бозигари хуб хоҳед буд.
   • Барои ҳар як тӯб мубориза баред.
   • Ба тӯб пайравӣ накунед - танҳо бозигарони дигар. Дар акси ҳол, шуморо бештар фиреб медиҳанд. Нигоҳ доштани чашм бо бозигаре, ки шумо пайравӣ мекунед. Ӯро аз хатти ниҳоӣ дур нигоҳ доред ва маҷбур созед, ки ба ҳалқаи шумо ҳаракат кунад.
2. 2 Мавқеи пастро нигоҳ доред. Ҳимоятгарони хуб бо зонуҳои хамшуда бозӣ мекунанд ва бештари вақти худро дар роҳ рафтан ва нигоҳ доштани ҳолати паст мегузаронанд. Шумо инчунин бояд ҳамеша сари худро дар зери сари плеери нигоҳдоштаатон нигоҳ доред.
   • Ҳангоми муҳофизат пойҳои худро васеъ ва пойҳои худро хам карда нигоҳ доред. Пойҳои худро мунтазам ҳаракат диҳед. Пойҳои худро ба ҳам наздик ё ҳатто убур кардан нигоҳ доштани ҳамлагарро осон мекунад.
   • Бинии худро аз бинии плеери басташуда пасттар нигоҳ доред. Ҳамин тавр шумо метавонед ба манёврҳои ӯ зуд вокуниш нишон диҳед.
   • Дар ҳолати рост нигоҳ доштан метавонад муҳофизро мувозинаташро гум кунад. Пойҳои шумо бояд дар паҳнои китф ҷудо бошанд ва зонуҳоятон каме хам шаванд.
3. 3 Дасти худро ба тӯб гузоред. Бо нигоҳубини дуруст, шумо метавонед ин техникаро ҳангоми дифоъ бе ифлосшавӣ истифода баред.
   • Агар рақиби шумо ба тирандозӣ омодагӣ гирад, дастатонро ба тӯб гузоред. Ин партофтанро душвортар мекунад.
   • Агар рақиби шумо тӯбро дар қисми миёна дошта бошад, дастатонро ба болои тӯб гузоред. Ин инчунин партобро душвортар мекунад.
4. 4 Поезд бозгаштан. Равишҳои саривақтӣ метавонанд натиҷаи бозиро ҳал кунанд. Агар даста соҳиби туб набошад, даста хол гирифта наметавонад.
   • Ба мавқеи дохилӣ гузаред, то шумо имконияти гирифтани тӯбро дошта бошед.
   • Рост истода истед. Дар пойҳои хамшуда ҷаҳиш қавитар мешавад ва шумо имкони ба даст овардани тӯбро беҳтар хоҳед дошт. Ҳангоми ҷаҳидан барои тӯб ҳар ду дастро то ҳадди имкон дароз нигоҳ доред.
5. 5 Омӯзиши мудофиа беҳтар карда шавад. Ҳимоятгарон бисёр ва пайваста медаванд. Онҳо бояд ҳамеша паст нигоҳ дошта шаванд, то бозигарони дигар дуруст маҳкам карда шаванд. Омӯзиши истодагарӣ ба беҳтар шудани бозии мудофиавии шумо кумак мекунад.
   • Бо дастгирӣ пушту паноҳ кунед. Ин як машқи хубест барои омодагӣ ба бозии муҳофизатӣ. Ба шумо танҳо коре кардан лозим аст, ки деворе пайдо кунед ва гӯё дар курсӣ нишаста бошед. Бо пушти худ ба девор, зонуҳоятонро хам кунед, то даме ки онҳо кунҷи 90 дараҷа ташкил кунанд. Ин мавқеъро 60 сония нигоҳ доред.
   • Кӯшиш кунед, ки ресмонро бо ду пой бо суръати баланд ҷаҳед. Вақт ва ҷаҳишҳои худро ҳисоб кунед, то шумо пешрафти худро пайгирӣ кунед. Ин садо медиҳад, аммо ҷаҳидан ба ресмон як машқи бузург барои рушди ҳам қобилият ва ҳам истодагарӣ аст.
   • Дар бораи машқҳои чолокӣ фаромӯш накунед. Аз хатти охири тарафи рост оғоз кунед, зуд ба кунҷи рости майдони ҷарима бо қадами паҳлӯ ба канори чап давед, пушти худро ба пеш то хатти охир ва боз як қадами паҳлӯ ба он ҷое, ки оғоз кардед, давед. Сипас ҳамон корро дар тарафи дигари хати анҷом диҳед. Писарон бояд ин стандартро дар 10-14 сония ва духтарон дар 11-15 сония иҷро кунанд.
6. 6 Дар арсенали худ истифода баред машқҳои қавии бадан. Гирифтани вазнҳо ба беҳтар шудани қуввати умумӣ кумак мекунад, ки ҳангоми дифоъ ё зарбаҳои блок дар муҳофизат муфид аст. Алтернативӣ ва тағир додани техникаи иҷрои машқҳоро фаромӯш накунед.
   • Шикаст кунед. Чойникро гиред ва бидуни пошнаи худ аз замин боло худро поин кунед, то рони шумо ба замин мувозӣ бошад.
   • Шитобед ва ба платформаҳо бароед. Бо истифода аз бар ё гантел пои ҳукмфармои худро ба замин ҳамвор кунед ва танаи худро рост нигоҳ доред. Баромадан ба платформа ва бо ҳар як пояш бо навбат фуромадан ё шушидан.
7. 7 Ҷисми болоии худро омӯзонед. Ин машқҳо ба лифтҳо ва лифтҳо тақсим карда мешаванд. Шумо метавонед қуттиҳоро истифода баред, то баъзе кашидани чизҳои кашидан ва баръаксро осон кунед (агар ин дар аввал барои шумо душвор бошад).
   • Истифодаи гантелҳо ё штангаҳо барои пахшкунии курсӣ ё пахшкунии китф.Барои пресси курсӣ, дар як мошини мустаҳкам хобед, ки пойҳоятон дар замин устувор бошанд. Барро аз рафҳо хориҷ кунед ва дар дастҳои рост нигоҳ доред. Онро ба мобайни сандуқи худ паст кунед ва сипас онро боло бардоред ва оринҷҳои худро маҳкам кунед. Қисми боқимондаи бадан бояд бехаракат бошад. Панҷ маротиба такрор кунед.
   • Бо гантел ё штанга curls bicep кунед. Ҳангоми машқ шумо бояд рост истода бо гантел дар ҳар дастатон истед. Оринҷҳои худро то ҳадди имкон ба бадан наздик кунед, кафи дастҳо ба пеш. Сипас гантелҳоро бардошта, то даме ки бицеп пурра баста шавад ва дар китф истед. Гантелҳоро ба ҳолати аввала баргардонед. Ҳама корро аз нав кунед.

Усули 3 аз 3: Баланд бардоштани фаҳмиши шумо дар бораи бозӣ

1. 1 Ҳама қоидаҳоро азхуд кунед. Баъзан бозигарони ҷавон қоидаҳои бозиро фаромӯш мекунанд. Агар шумо онҳоро аз ёд накунед, шумо ба дастаи худ мушкилот меоваред. Роҳи хуби азхуд кардани қоидаҳо ин аст, ки ба як дастаи клуб ҳамроҳ шавед (агар шумо ҷавон бошед) ё худро дар мавсими тобистона санҷед.
   • Агар дастаи ҳуҷумкунанда тӯбро дар нимаи худ нигоҳ дошта бошад, онҳо барои гузаштан аз хати марказӣ 10 сония доранд, вагарна тӯбро аз даст медиҳанд. Донистани ин қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки монеаҳоро пешгирӣ кунед.
   • Гурӯҳи ҳуҷумкунанда тӯбро аз болои хати марказӣ зада наметавонад, вагарна онҳо онро аз даст медиҳанд.
2. 2 Бозиро омӯзед. Шумо бояд то ҳадди имкон дар бораи мавқеи худ ва стратегияи бозӣ дар майдон маълумот гиред. Омезиши стратегия ва заминаҳои техникӣ шуморо бозигари қавӣ мегардонад.
   • Шумо метавонед дар YouTube бисёр видеоҳои омӯзиширо пайдо кунед
   • Бозиҳои гузаштаи худро таҳлил кунед. Чӣ кор кард? Чизе хато рафт? Пас аз бозӣ бо тренератон ин нуктаро муҳокима кунед. Бифаҳмед, ки кадом ҷанбаҳои бозиро беҳтар кардан лозим аст ва сипас онҳоро дар тренинг кор кунед.
   • Мураббиро ёбед. Шумо метавонед аз мураббии баскетбол пурсед ё бозигари хуберо пайдо кунед, ки мехоҳад шуморо таълим диҳад.
   • Тренерони гуногун равишҳо ва системаҳои таълимии гуногун доранд. Қарор кунед, ки кадоме аз мураббиёни шумо хос аст, то шумо беҳтар мутобиқ шавед. Новобаста аз қоидаҳои шахсии онҳо, омӯзиши онҳо барои шумо муфид хоҳад буд.
   • Бозиҳои касбиро тамошо кунед, то беҳтарин бозии беҳтаринро бубинед. Он чизеро, ки дар бозиҳои худ мебинед, истифода баред.
3. 3 Нақши худро бифаҳмед. Танҳо ба гирифтани нуқтаҳо таваҷҷӯҳ накунед. Ин як хатои маъмулӣ барои бозигарони бетаҷрибаест, ки барои ба сабад то ҳадди имкон тӯбҳои зиёдеро гирифтан кӯшиш мекунанд. Ба ҷои ин, диққат диҳед, ки чӣ гуна шумо метавонед ба даста муфидтар бошед. Шояд, масалан, шумо ҳангоми гузаштани ағбаҳо олиҷанобед.
   • Агар шумо дар тирандозии 3с хуб набошед, сахт кӯшиш накунед. Беҳтар аст, ки гузаришро ба ҳамтои худ гузаронед, ки дар ин нақш беҳтар аст.
   • Шояд шумо пас аз гирифтани гузаргоҳ ҷаҳиданро хуб медонед. Агар шумо дар марказ бошед, беҳтар аст бо ребандинг ва чолокӣ машғул шавед, на дриблинг. Ҳамин тавр, донистани нақши худ ба шумо дар ёфтани машқи беҳтарин кӯмак хоҳад кард.
4. 4 Рӯҳан сахт бошед. Баскетбол як бозии равонӣ аст, на танҳо бозии ҷисмонӣ. Баъзе коршиносон мегӯянд, ки 70% -и он аз ҷанбаҳои равонӣ иборат аст. Мураббиён одатан ба бозигарони аз ҷиҳати психологӣ сахт нигоҳ мекунанд.
   • 100 фоиз диҳед. Баскетбол бозии фидокорӣ ва истодагарӣ аст. Ҳамчунин, аз танқидҳое, ки шумо аз онҳо меомӯзед, натарсед.
   • Мураббиён мехоҳанд дар дастаҳои худ он бозигаронеро бубинанд, ки бо ҳавас, азми қавӣ, хоҳиши беҳтар шудан ва барои ин кор кардан ва онҳое, ки мехоҳанд ба ғалаба омодагӣ гиранд, на танҳо пирӯз шаванд.
   • Агрессив бошед. Мураббиён бозигароне меҷӯянд, ки хашмгин бошанд ва ба майдон тамаркуз кунанд. Онҳо ба касе ниёз доранд, ки аз паси тӯб медавад ва ҳангоми бозӣ дар мудофиа пайваста ба рақиб фишор меорад.
5. 5 Дар хотир доред, ки ин бозии даста аст. Баскетбол аз ду даста иборат аст, ки ҳар яки он аз панҷ бозигар иборат аст ва онҳо кӯшиш мекунанд, ки тӯбро дар ҳалқаи се метр ба ҳалқа партофта, хол гиранд.
   • Бозингарони олӣ ҳангоми дар майдон будан ҳамдастони худро боло мебаранд.
   • Барои бозигари хуби даста будан, зуд -зуд гузаштан, дар ҷойҳои кушод давидан, блок кардан, бозпас гирифтан ва ғайра. Одамон онро дӯст хоҳанд дошт ва шумо сад маротиба бармегардед!

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми омода кардани бадани худ ба баскетбол, дар хотир доред, ки ин бозӣ аз бисёр шитобҳо иборат аст. Ҳамин тавр, як қисми дастаи даванда будан ва кор кардан дар истодагарӣ барои тай кардани масофаҳои дур ҳатман ба шумо кумак намекунад ва ҳатто метавонад ба шумо зарар расонад.
• Заҳмат дар вақти омӯзиш калиди баскетболбози хуб шудан аст. Муносибати дуруст ва мусбат ба суд низ кумак мекунад.
• Бештар ва дуруст бихӯред. Ҳангоми бозии баскетбол калорияҳо ба миқдори зиёд сӯхта мешаванд. Ба онҳо ҷуброн кунед, то саломатии худро нигоҳ доранд. Дар акси ҳол, худи ҳамон рӯз шумо хаста хоҳед шуд.
• Андозаи иҷтимоиро фаромӯш накунед - ба ҳамдастони худ дод назанед. Ғурур нафратовар аст, аз ҳад нагузаред.
• Фаҳмед, ки чӣ тавр бо дигар бозигарони баскетбол ҳамкорӣ кардан, аломатҳои онҳоро фаҳмидан ва ғайра.
• Бо ҳама бозигарон дӯст бошед, ҳатто агар онҳо аз дастаи рақиб бошанд! Ин рафтори шоиста аст. Мардум инро дер ё зуд пай хоҳанд бурд, мутмаин бошед. Агар шумо дағалӣ кунед, суханони қабеҳро истифода баред, ҳамеша ба дигарон таълим диҳед, одамон бо шумо бозӣ карданро дӯст намедоранд.
• Ҳужум ўйинларда, ҳимояда - чемпионатда ғалабани таъминлайди.
• Гигиенаро риоя кунед! Ҳеҷ чизи бадтар аз бозӣ бо бозингари бӯйи бад нест.
• Чӣ қадаре ки ҷисми шумо талаб мекунад, хоб кунед. Барои аксари одамон 8,5 соат кофӣ аст. Хоби хуб воқеан функсияҳои баданро беҳтар мекунад. Агар шумо намедонед, ки чанд соат хоб рафтан лозим аст, ин мақоларо хонед.
• Бо пойафзоли хуб машқ кунед, аммо набояд аз ҳад зиёд пардохт кунед. Нуқтаи асосии истинод ин бренд нест, балки эҳсоси роҳат аст. Дар мағоза, шарм надоред, ки дар он роҳ равед, ҷаҳед, ба рост, чап равед. Агар намуди зоҳирии пойафзол ба шумо писанд ояд, аммо он барои шумо хеле хурд аст, онро нахаред. Андозаи калонтарро талаб кунед ва агар не, ҷуфти дигарро ҷустуҷӯ кунед. Ба шумо пойафзоле лозим нест, ки ҳангоми бозӣ шуморо шарманда кунад.

Огоҳӣ

• Ба овезон наафтед (як намуди партофтан дар баскетбол, ки дар он плеер ҷаҳида ва бо як ё ду даст тӯбро аз ҳалқа аз боло ба поён мепартояд). Дар ҷаҳишҳои бозӣ ба ҷаҳиши амудии баланд диққат диҳед. Ин дар ҳақиқат муҳим аст. Ва қобилияти партофтан ба палк дар як вақт худ аз худ ба даст меояд.
• Танҳо бо ёрии споттер машқҳои қавӣ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, масалан, агар шумо ҳангоми нишастан мувозинатро гум кунед ё иҷрои машқро душвор ҳис кунед.