Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани сифати муколамаи дохилии шумо
• Қисми 2 аз 3: Дурнамои худро аз нав танзим кунед
• Қисми 3 аз 3: Кор дар бораи муносибати шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳаёт пур аз ҳама гуна монеаҳост ва баъзан мо метавонем бигузорем, ки мушкилот ба мо фишор оранд. Бале, шумо наметавонед ҳама чизеро, ки дар давоми рӯз ба шумо рӯй медиҳад, назорат кунед, аммо шумо ҳамеша метавонед вокуниши худро ба рӯйдодҳо назорат кунед. Шумо метавонед назари худро ба назари мусбӣ тағйир диҳед! Кӯшиш кунед, ки худро мушоҳида кунед ва муносибати худро ба ҳама чиз дар гирду атроф аз нав дида бароед, он гоҳ шумо вокуниши мусбатро ба рӯйдодҳо меомӯзед ва метавонад назари шумо ба ҳаётро беҳтар созад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тағир додани сифати муколамаи дохилии шумо

1. 1 Муайян кунед, ки оё шумо фикри манфӣ доред. Шумо метавонед худро бо фикрҳои манфӣ саботаж кунед ва ҳатто дарк накунед. Аввалан, шумо бояд танҳо дар бораи фикрҳои манфии худ ва чӣ гуна онҳо ба шумо таъсир расонанд. Шаклҳои маъмулии тафаккури манфӣ инҳоянд:
   • Филтркунӣ - кам кардани мусбат ва манфиро муболиға кардан.
   • Поляризатсия - шахс чизҳои хуб ё бадро мебинад, дар байни онҳо ҳеҷ чиз буда наметавонад.
   • Фалокатовар - тамоюли тасаввур кардан, ки танҳо сенарияи бадтарин рӯй дода метавонад.
2. 2 Ба тафаккури мусбӣ диққат диҳед. Бо каме амал, шумо метавонед тағир додани фикрҳои худро омӯзед.Барои шурӯъкунандагон, як қоидаи оддиро қабул кунед: дар бораи худ чизе нагӯед, ки дар бораи дӯсти худ намегӯед. Ба худ меҳрубон бошед. Худро тавре дастгирӣ кунед, ки дӯсти наздикатонро дастгирӣ кунед.
3. 3 Оптимисттар бошед. Як тасаввури маъмул вуҷуд дорад, ки баъзе одамон табиатан мусбатанд, дар ҳоле ки дигарон табиатан манфӣ ҳастанд. Дар асл, оптимизм амалияро талаб мекунад. Кӯшиш кунед, ки дидаю дониста ҷиҳати мусбии ҳама чизро ҷустуҷӯ кунед. Ба ҷои фикр кардан, ки "ман ҳеҷ гоҳ ин корро накардаам", ба худ бигӯед: "Ин як имконияти хубест барои омӯхтани чизи нав."
4. 4 Кӯшиш кунед, ки "мунаққиди ботинии" худро хомӯш кунед. Ҳар яки мо овози ботинӣ дорем, ки моро танқид ва шубҳа мекунад. Ин овоз метавонад ба шумо гӯяд, ки шумо ба қадри кофӣ хуб нестед, ба қадри кофӣ боистеъдод нестед ё ба муҳаббати каси дигар сазовор нестед. Ин фикрҳо барои муҳофизат кардани шумо аз нокомӣ ё дард пешбинӣ шудаанд, аммо дар асл онҳо танҳо шуморо бозмедоранд ва ба поён мекашанд. Вақте ки мунаққиди дарунии шумо бедор мешавад, ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё ин фикрҳо воқеан дурустанд?
   • Шояд ин фикрҳо ба воқеият мувофиқат накунанд? Оё ман метавонам иқрор шавам, ки онҳо дуруст буда метавонанд ё не?
   • Оё ман тасаввур карда метавонам, ки имконият ҳаст, ки ман ба қадри кофӣ хуб, боистеъдод ва сазовори муҳаббат бошам?
5. 5 Дар гузашта зиндагӣ накунед. Агар эҳсоси гунаҳкорӣ, дард ё пушаймонӣ аз ҳолатҳои гузашта аз ҳад зиёд бошад, барои рафъи ин эҳсосот кор кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки аз ин эҳсосот фаъолона халос шавед. Онҳоро нависед ва / ё бо овози баланд гӯед.
   • Дарди худро баён кунед ва / ё масъулиятро ба дӯш гиред. Агар ба касе чизе гуфтан лозим ояд, ин корро кунед, ҳатто агар лозим ояд, ки "Узр мехоҳам".
   • Худ ва дигаронро бахшед. Кӯшиш кунед, ки ҳамеша дар хотир доред, ки ҳама хато мекунанд. Ҳеҷ кас комил нест ва ҳама сазовори имкони дуюм ҳастанд (ҳатто шумо).

Қисми 2 аз 3: Дурнамои худро аз нав танзим кунед

1. 1 Перфексионист буданро бас кунед. Дар ҳаёт "ҳама ё ҳеҷ чиз" вуҷуд надорад. Талаб кардани камол ин донистани худ ба нокомӣ аст. Барои бартараф кардани перфексионизм, шумо аввал бояд дубора андеша кунед ва меъёрҳои худро тағир диҳед. Оё шумо барои худ нисбат ба дигарон бари баландтар мегузоред? Дар ҳолати шумо аз шахси дигар чиро интизор будед? Агар шумо аз он ки ягон каси дигар аз ӯҳдаи ин вазифа мебарояд, шод бошед, пас шоистагии худро дар ин масъала эътироф кунед.
2. 2 Берун аз минтақаи бароҳати худ коре кунед. Чизеро интихоб кунед, ки эҳтимолан он қадар хуб нестед. Масалан, шумо метавонед ба кӯҳнавардӣ, тенниси рӯи миз ё расмкашӣ машғул шавед. Ба худ иҷозат диҳед, ки ин вазифаро бад иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки аз фаъолиятҳое лаззат баред, ки табиатан ба муваффақ шудан майл надоред. Он барои шумо имкониятҳои навро мекушояд, ба шумо кумак мекунад, ки перфексионизмро тарк кунед ва дар ниҳоят назари худро ба ҳаёт беҳтар кунед.
3. 3 Суръати зиндагиатонро суст кунед ва ба олами атроф таваҷҷӯҳи бештар диҳед. Лаҳзае нафас кашед. Кӯшиш кунед, ки чизҳоро шитоб накунед. Ба он чизе ки дигарон фикр мекунанд камтар таваҷҷӯҳ кунед ва бештар ба он чизе, ки шумо воқеан аз сар мегузаронед. Аз таъми хӯроки худ лаззат баред. Ба тиреза нигаред. Вақте ки мо кӯшиш мекунем дар ин ҷо ва ҳозир бошем, ҳар як лаҳзаи ҳаёти мо лаззатбахштар мегардад.
4. 4 Тартиб додани қоидаҳоро бас кунед. Албатта, шумо бисёр чизҳои "ҳатмӣ" ва "лозим" -ро бо худ мебардоред. Ин маҳдудиятҳо метавонанд боиси эҳсоси гунаҳкорӣ, изтироб ё ҳукм шаванд. Вақте ки шумо ин қоидаҳоро ба худ татбиқ мекунед, шумо худро аз сарчашмаҳои эҳтимолии хурсандӣ маҳрум мекунед. Вақте ки шумо онҳоро ба дигарон татбиқ мекунед, шумо хавфи хашмгин шудан ё хашмгин шуданро доред. Қоидаҳои ҳаётро тарк кунед, ки ба шумо хуб хизмат намекунанд.
5. 5 Бигзор худ фароғат кунад ва хандед. Вақте ки шумо чизҳоро хеле ҷиддӣ қабул намекунед, шумо метавонед вазъиятҳои гуногунро беҳтар идора кунед. Юмор метавонад лаҳзаҳои гуворо боз ҳам беҳтар созад ё лаҳзаҳои ғамангезро каме тобовартар кунад.
   • Шӯхӣ
   • Рав
   • Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ юмор пайдо кунед
6. 6 Ба чизҳои хуби ҳаёти худ диққат диҳед. Аксар вақт чунин мешавад, ки мо умри худро дар ҷустуҷӯи он чизе, ки дар назди бинии мост, мегузаронем. Мо орзуҳои пул ё обрӯро пайгирӣ мекунем, дар сурате ки ба мо танҳо тасаллӣ ва қабул лозим аст. Ба ҷои он ки диққататонро ба он чизе ки шумо мехоҳед, равона кунед, кӯшиш кунед, ки ҳамеша барои он чизе, ки доред, шукргузор бошед. Ба саломатии хуб, дастоварди охирин ё танҳо субҳи барвақт диққат диҳед.

Қисми 3 аз 3: Кор дар бораи муносибати шумо

1. 1 Худро бо одамони мусбат иҳота кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки одамони ҳаёти шумо мусбат ва дастгирӣ мекунанд. Бо одамоне, ки ба онҳо такя карда метавонед, иҳота кунед. Агар одамони гирду атрофи шумо зуд -зуд ғайбат кунанд, шикоят кунанд ё муноқиша эҷод кунанд, шумо бояд эҳтимолан худро аз онҳо дур кунед. Дар ҷомеаи худ имкониятҳои мусбии иҷтимоии бештарро ҷустуҷӯ кунед - масалан, барои дарсҳои йога ё клуби сайёҳӣ сабти ном кунед.
2. 2 Ба хулосаҳо шитоб накунед. Вақте ки шумо фикр мекунед, ки аллакай медонед, ки чӣ рӯй медиҳад, шумо мушоҳида кардани он чизеро, ки воқеан рӯй медиҳад, қатъ мекунед. Шумо мувофиқи он чизе ки шумо фикр мекунед, амал мекунед, на аз рӯи он чизе, ки дар воқеият рӯй медиҳад. Вақте ки шумо медонед, ки шахс чӣ фикр мекунад, шумо ӯро гӯш карданро бас мекунед. Ин метавонад боиси дарди ҷиддӣ ё ихтилоф гардад. Ба ҷои ҳукмҳои шитобкорона, кӯшиш кунед, ки фаъолона гӯш кунед ва мушоҳида кунед.
3. 3 Аз эҳсосоти худ канорагирӣ накунед. Аксар вақт чунин мешавад, ки мо мекӯшем худро аз дарун ях кунем, то эҳсосоти ғамангезро пешгирӣ кунем. Аммо ғамгинӣ манфиатҳои худро дорад: он моро зинда ҳис мекунад. Дарвоқеъ, ғамгинӣ метавонад таъсири амиқи эҳёкунанда дошта бошад, ки қобилияти моро барои эҳсоси хушбахтӣ афзоиш диҳад. Ҳар вақте ки шумо эҳсосоти манфӣ доред, ба онҳо диққат диҳед. Ин эҳсосотро тавассути навиштан ё бо касе дар бораи онҳо сӯҳбат кардан коркард кунед.
4. 4 Ба тиҷорати худ машғул шавед. Як зарбулмасали полякӣ ҳаст, ки мегӯяд: "На сирки ман, на маймунҳои ман". Ин сухан моро хотиррасон мекунад, ки дар драмаи каси дигар иштирок накунем. Чунин драма ва муноқишаҳои гуногун метавонанд рӯҳияи шуморо ба таври назаррас хароб кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар муноқишаҳои дигарон иштирок накунед.
   • Аз ғайбат худдорӣ кунед! Дар бораи одамоне, ки дар паси онҳо ҳастанд, нагӯед.
   • Нагузоред, ки одамон шуморо ба задухӯрд кашанд ё маҷбур созанд, ки тарафдорӣ кунед.
5. 5 Хушмуомила ва хушмуомила бошед! Кӯшиш кунед, ки бо одамони дигар эҳтиромона муносибат кунед ва бо онҳо хушмуомила ва мусбат муошират кунед. Ин на танҳо шуморо беҳтар ҳис мекунад, балки инчунин одамони мусбатро ба шумо ҷалб мекунад. Олимон исбот карданд, ки вақте ки мо кӯшиш мекунем, ки мусбат бошем (ҳатто вақте ки мо худро хушбахт ҳис намекунем), мо хеле зуд хушбахт мешавем.

Маслиҳатҳо

• Дар ҳолати хуби ҷисмонӣ қарор гиред. Ҷисми солим ба шумо барои самаранок идора кардани стресс кӯмак мекунад. Дар тани солим рӯҳи солим!
• Дар ҷомеаи худ иштирок кунед. Новобаста аз он ки он як гурӯҳи калисо, клуби йога ё маҳфили дӯзандагӣ аст. Дар мактаб ё маркази ҷамъиятии худ имкониятҳои ҷолибро ҷустуҷӯ кунед ва кӯшиш кунед, ки бо одамони нав вохӯред ва дӯстӣ кунед.
• Агар шумо фикр кунед, ки шумо депрессия доред, аз психолог ё духтур кӯмак пурсед, ки ба шумо дар ёфтани табобати мувофиқ кумак кунад.

Огоҳӣ

• Худкушӣ ҳеҷ гоҳ посух нахоҳад дод.
• Эҳтиёт бошед, ки бо онҳое, ки бо шумо бад муносибат мекунанд, муноқиша накунед. Ё аз онҳо канорагирӣ кунед ё бо онҳо оромона ва баркамол муошират кунед.
• Агар стресс он қадар зиёд бошад, ки шумо наметавонед бо он мубориза баред, ба телефони боварии машваратӣ занг занед. Дар марказҳои дастгирии динӣ ва иҷтимоӣ захираҳои зиёде мавҷуданд.
• Агар шумо қурбонии хушунати хонаводагӣ ё ҷинсӣ бошед, фавран кумак пурсед! Ҳеҷ кас ҳақ надорад шуморо таҳқир кунад, аммо танҳо шумо метавонед ҷуръат кунед, ки дар бораи мушкилот ҳарф занед.