Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 7: Ба дили мушкил нигоҳ кардан
• Қисми 2 аз 7: Саломатӣ
• Қисми 3 аз 7: Мӯйҳо
• Қисми 4 аз 7: Бӯи аҷиб
• Қисми 5 аз 7: Либосҳои зебо
• Қисми 6 аз 7: Мӯйҳои зебо
• Қисми 7 аз 7: Эътимод ба худ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Роҳҳои зиёде барои тағир додани намуди зоҳирии шумо вуҷуд доранд, аммо агар шумо ба худ боварӣ надошта бошед, новобаста аз он ки шумо чӣ гуна бузургед, худро ҷолиб ҳис мекунед. Беҳбудиҳо дар намуди зоҳирӣ метавонанд таъсири кӯтоҳмуддат дошта бошанд, аммо танҳо ба умқи мушкилот нигаристан ва худбаҳодиҳӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҳисси ҷолибияти шахсии худ дар дарозмуддат зиндагӣ кунед. Худро дар маҷмӯъ эҳсос кунед, ҳам ба намуди зоҳирӣ ва ҳам ҳолати ботинии худ диққат диҳед ва шумо аз натиҷа муддати тӯлонӣ қаноатманд хоҳед шуд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 7: Ба дили мушкил нигоҳ кардан

1. 1 Аз худ бипурсед, ки чаро мехоҳед намуди зоҳирии худро беҳтар кунед. Оё шумо ин корро барои худ мекунед ё ба хотири каси дигар? Шумо дар натиҷа ба чӣ ноил шудан мехоҳед?
   • Агар шумо кӯшиш кунед, ки намуди зоҳирии худро тағир диҳед, то таваҷҷӯҳи касро ҷалб кунед, эҳтиёт бошед ва худ буданро фаромӯш накунед. Он кореро, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд нест ё накунед, накунед.
2. 2 Қарор кунед, ки дар намуди зоҳирии худ ба шумо чӣ маъқул аст ва чӣ ба шумо писанд нест. Аксарияти мо ишора кардани камбудиҳоро осонтар меҳисобем, аммо муҳим он аст, ки шумо ҳам ҷиҳатҳои қавии худро бубинед.
   • Пас аз он ки шумо дар бораи худ чизҳои ба шумо бештар писандро муайян кардед, фикр кунед, ки чӣ тавр шумо инро таъкид карда метавонед.
3. 3 Реалист бошед: баъзе чизҳоро тағир додан мумкин аст, дигарон наметавонанд. Шояд рӯйхати чизҳое, ки ба шумо писанд ва писанд намеояд, муфид бошад ва сипас бодиққат арзёбӣ кунед, ки дар бораи намуди зоҳирии худ чӣ кор карда метавонед.
   • Масалан, агар шумо кӯтоҳ бошед, шумо ин ҳақиқатро тағир дода наметавонед. Аммо, агар шумо хоҳед, метавонед бо истифода аз ҳиллаҳои гуногун барои баландтар шудан - масалан пӯшидани пошнаи баланд (агар шумо зан бошед) ё пойҳои ғафс (ҳам занҳо ва ҳам мардон метавонанд аз ин истифода баранд). Бо ҳамин мақсад, шумо метавонед либос ва мӯйи худро аз нав дида бароед (масалан, мӯйҳои хеле дароз ё куртаҳои поёнтар аз зону напӯшед, зеро онҳо баландиро ба таври визуалӣ коҳиш медиҳанд).
4. 4 Хусусиятҳои худро дӯст доштанро омӯзед. Он рӯй медиҳад, ки мо аз намуди зоҳирӣ қариб ҳама чизро бад мебинем, аммо зебоӣ ба маънои анъанавии калима аз ҳама чиз дур аст. Ҳангоме ки шумо дар болои худ кор мекунед ва қадамҳои зеринро анҷом медиҳед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як ададро аз рӯйхати "писанд накардан" ба рӯйхати "писанд омадан" гузаронед.
   • Шояд ба шумо мӯи мӯи аз ҳад ғафс ва бетартиб маъқул набошад, аммо бо мӯйҳои дуруст, ороиш ва ороиши маҳсулоти шумо метавонед муносибати худро тағир диҳед ва бифаҳмед, ки ҳоло ба шумо писанд аст.
5. 5 Худат бош. Идеалӣ, шумо намуди зоҳирии худро такмил медиҳед, то шахсияти ҳақиқии худро ошкор созед, на барои ҷавобгӯ ба меъёрҳои ҷолибияти умумӣ. Ҳангоми кор дар трансформатсияи худ инро фаромӯш накунед.
   • Шояд шумо воқеан эҳсос мекунед, ки шумо бо ранги табиии мӯй, ороиши ҳадди ақал ва оҳангҳои бетараф ҳастед. Ё шояд намуди аслии шумо мӯи ранга, пирсинг ва ашёи аҷиби дастӣ аст, ки як навъанд. Нагузоред, ки ҷомеа ҳукм кунад, ки шумо бояд чӣ гуна бошед. Танҳо шумо медонед, ки ба шумо чӣ лозим аст.
6. 6 Ба худ сахтгир набошед. Эҳсоси ҷолибтар кардани касе хеле осон аст - масалан мӯи нав оред. Аммо, барои дигарон, раванди кор дар намуди зоҳирӣ дарозтар ва мураккабтар хоҳад буд. Ташаккул додани одатҳои хуб ва нигоҳ доштани худбаҳодиҳӣ ҳамеша саъю кӯшишро талаб мекунад. Муҳим аст, ки мусбат бошед ва нисбат ба худ аз ҳад сахтгир набошед.
   • Агар шумо қарор қабул кунед, ки машқҳои мунтазами ҷисмонӣ бояд қисми нақшаи беҳтар кардани намуди зоҳирии шумо бошанд, дар бораи қуввати худ воқеӣ бошед - масалан, агар шумо одати мунтазам машқ кардан надошта бошед, дар як ҳафта ду маротиба оғоз кунед ва сипас тадриҷан зиёд кунед. шумораи машқҳо. Инчунин, сахтгир набудан ба худ маънои хашмгин нашуданро дорад, агар шумо як рӯзро аз даст дода бошед ё хато карда бошед. Танҳо иқрор кунед, ки ин ҳодиса рӯй дод, худро бубахшед ва рӯзи дигар бо қувваи нав идома диҳед.
7. 7 Нақшаи воқеии амалро тартиб диҳед. Возеҳ будан дар бораи ҳадафҳои худ ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро ба ноил шудан ба ҳадафҳои худ равона кунед ва дар роҳ монед. Ҳангоми банақшагирӣ мӯътадил бошед ва дар баробари худ ҳадафҳои зиёд нагузоред. Агар шумо хоҳед, ки якбора тағироти зиёд ворид кунед, шумо хатари ноком шудан ва иҷро накардани яке аз онҳоро ба дӯш мегиред.
   • Агар шумо қарор қабул кунед, ки вазни худро гум кунед, ҳолати пӯст ва сифати хобро беҳтар кунед, ба шумо лозим аст, ки ба тарзи ҳаёти худ марҳила ба марҳила тағирот ворид кунед.
     • Масалан, дар давоми як ё ду ҳафтаи аввал, шумо метавонед аз машқ дар як ҳафта ду маротиба ва шустани рӯйи худ бо тозакунандаи мувофиқ ба намуди пӯстатон (хушк, муқаррарӣ, омехта ё мушкил) оғоз кунед.
8. 8 Қайдҳо гиред. Пас аз баррасии ниятҳои худ ва таҳияи нақшаи беҳтар кардани намуди зоҳирӣ, андешаҳои худро дар рӯзнома нависед. Як рӯзномаи махсусеро, ки ба ороиши шумо бахшида шудааст, нигоҳ доред. Нақшаи худро дар он нависед, то баъдтар ба он муроҷиат кунед.
   • Ҳангоми таҳияи одатҳои нав, ки ба шумо барои беҳтар кардани намуди зоҳирии шумо кумак мекунанд, рӯзномаро идома диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пайгирӣ кунед, ки кадом амалҳо кор мекунанд ва кадомашон не.
9. 9 Реалист ва босабр бошед. Агар шумо захираҳои молиявии номаҳдуд надошта бошед ва ба ҷарроҳии пластикӣ муроҷиат накунед, натиҷаҳо фавран нахоҳанд буд. Барои беҳтар шудани намуди зоҳирӣ доимӣ ва на кӯтоҳмуддат, тағироти дарозмуддат лозим мешавад. Ба худ вақт диҳед ва ба дигарон нигоҳ накунед. Шумо бояд фаҳмед, ки истилоҳҳои ягона вуҷуд надоранд - ҳар яки онҳо ҳадафҳои худро доранд ва хусусиятҳои инфиродии худро доранд.

Қисми 2 аз 7: Саломатӣ

1. 1 Бисёр об нӯшед. Аксар одамон обро хеле кам менӯшанд. Сатҳи кофии об дар бадани шумо на танҳо ҳолати пӯсти шуморо беҳтар мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз тамаркуз ва қувват гиред ва ҳатто чанд кило аз даст диҳед.
   • Духтурон ва муҳаққиқони гуногун маслиҳатҳои гуногун медиҳанд, аммо ба ҳисоби миёна ба як одам дар як рӯз 1,5-2 литр моеъ лозим аст (вазн, фаъолияти ҷисмонӣ, иқлим ва саломатии гурда бояд ба назар гирифта шавад).
   • Барои фаҳмидани он, ки оё шумо ба қадри кофӣ менӯшед, ба ранги пешобатон нигоҳ кунед. Он бояд комилан сабук бошад; пешобҳои торик деградатсияро нишон медиҳанд.
2. 2 Ғизои солим бихӯред. Ғизои солим барои ҳар як шахс гуногун хоҳад буд, зеро он бевосита аз равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан вобаста аст. Умуман, шумо бояд миқдори кофии протеин (гӯшти лоғар ё ивазкунандаи гӯшт, чормағз), равғанҳои солим (масалан, равғани зайтун ва авокадо), дигар маводи ғизоии дар сабзавот ва мева мавҷудбударо истеъмол кунед ва аз маҳсулоти аз ҳад зиёд коркардшуда ва шакар худдорӣ намоед.
   • Агар шумо таҳаммулнопазирии лактоза, гелиак, гиёҳхорон, вегетарианӣ бошед ё парҳези дигареро риоя кардан лозим ояд, барои тамос гирифтан бо парҳези худ ба шумо лозим аст, ки парҳези дурустро пайдо кунед.
   • Дар хотир доред, ки тағир додани парҳези шумо маънои рафтан ба парҳезро надорад. Агар шумо таҳти назорати духтур кор накунед, калорияҳоро ба таври қатъӣ кам накунед, гуруснагӣ камтар. Парҳезҳо (на парҳезҳое, ки духтур таъин кардааст!) Бо самаранокии пасташон машҳуранд; агар аз сабаби парҳез шумо худро гурусна ва хаста ҳис кунед, барои иҷрои он иродаи қавӣ ё қувваи ҷисмонӣ надоред.
3. 3 Ба саломатӣ ва саломатии худ диққат диҳед, на ба вазн. Ба ҷои он ки ҳар саҳар ба миқёс биравед, дар бораи ҳолати устухонҳоятон, мағзи сари шумо фикр кунед, ки чӣ қадар пур аз энергия ҳастед. Шумо хоҳед дид, ки бо мурури замон, дар натиҷаи муносибати солим, некӯаҳволии шумо беҳтар мешавад - агар, албатта, ин як бемории воқеӣ набошад.
   • Агар шумо барои ҳолати тиббӣ табобат гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз тағир додани тарзи ҳаёти худ бо духтур маслиҳат кунед ва розигии онҳоро гиред.
   • Агар баландии шумо 180 см бошад ва шумо тарҳ кардаед, ки актёр ё ҳунарпешаи дӯстдоштаи шумо 50 кг вазн дорад, оқил бошед. Вазни 50 кг бо баландии 180 см муқаррарӣ нест - инро "пӯст ва устухонҳо" меноманд!
4. 4 Машқ кунед. Навъи машқеро, ки ба шумо маъқул аст ва ба бадани шумо мувофиқ аст, интихоб кунед ва тадриҷан онро ба реҷаи муқаррарии худ ворид кунед. Агар шумо аллакай ду маротиба дар як ҳафта машқ кунед, кӯшиш кунед, ки сеяки худро ба ҷадвали худ илова кунед. Маҷмӯи машқҳои дарозкунӣ, қувват ва кардио беҳтарин кор хоҳад кард.
   • Ҳадафи шумо бояд 30 дақиқаи машқи ҷисмонӣ ва ҳамарӯза 3-5 маротиба дар як ҳафта машқҳои шадидтар бошад.
   • Агар шумо намуди машқеро интихоб кунед, ки ба шумо лаззат мебахшад, онҳо ба шумо назар ба кори душвор шавқовартар менамояд. Дарсҳои рақс гиред ё ба як намуди дастаи варзиш машғул шавед.
   • Агар шумо мушкилоти зону дошта бошед, давидан лозим нест; шиноварӣ барои шумо бештар мувофиқ аст.
5. 5 Мулоҳиза кунед. Медитация ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи бадан ва ақли худ беҳтар ҳис кунед. Он ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо ба ноил шудан ба ҳадафҳо таваҷҷӯҳ кунед, балки ба ҳолати оромӣ ва оромии ботинӣ ноил шавед ва худро новобаста аз он ки дар ин роҳ ҳастед, қабул кунед.
6. 6 Хоби кофӣ гиред. Вақте ки мо доимо хоб намерасем, мо дар ҳолати беҳтарин нестем. Он дар кайфият ва забони бадан (печутоб, пилки вазнин) ва ҳолати пӯст (доираҳои торик, халтаҳои зери чашм) зоҳир мешавад, ки моро камтар ҷолиб месозад. Ба шумо дар як шаб аз 7 то 9 соат хоби лозим аст. Кӯшиш кунед, ки дар як вақт хоб равед ва бархезед (масалан, мунтазам соати 23:00 хоб кунед ва соати 7:00 бедор шавед).
   • Агар ба шумо хоб рафтан душвор бошад, истироҳати прогрессивии мушакҳо метавонад кумак кунад.
     • Ҳангоми хоб дар хоб пеш аз хоб, чашмони худро пӯшед ва чанд нафаси чуқур кашед, ки ба эҳсосоти баданатон диққат диҳед. Аз болои сари худ сар карда, навбат ба навбат мушакҳои худро фишор диҳед ва ором кунед.Тавсия дода мешавад, ки ин корро бо тартиби зерин иҷро кунед: пешонӣ, абрӯвон, чашм, рухсора, бинӣ, даҳон, даҳон, гардан, китф, пешонӣ, каф, ангуштҳо (онҳоро ба мушт маҳкам кунед), сандуқ, шиками болоии шиками поён, коси хурд, бандҳо, ронҳо, шинҳо, тағоям, пойҳо, ангуштони пой. Вақте ки шумо корро анҷом медиҳед, як лаҳза тамоми баданатонро танг кунед ва сипас истироҳат кунед.
   • Агар шумо аз хона кор кунед, аз кор ба хоб гузаштан бароятон душвор буда метавонад, хусусан агар шумо як квартираи хурд дошта бошед ва дар он офис ташкил карда натавонед. Агар шумо бехобиро аз сар гузаронед, муҳим аст, ки минтақаи хоби худро барои хоб ва танҳо барои хоб истифода баред. Ба ин ҷо кор наоред. Бигзор бистар муқаддаси шумо бошад.
   • Баъзе равғанҳо ва гиёҳҳо инчунин метавонанд ба шумо барои истироҳат пеш аз хоб кӯмак кунанд - масалан, равғанҳои эфирии лаванда ва нероли, решаи валериан. Агар шумо хоҳед, ки иловаҳои фитотерапия гиред, ба духтур муроҷиат кунед, то бифаҳмед, ки оё онҳо барои ҳолати тиббии шумо ё дар якҷоягӣ бо доруҳои шумо истифода мешаванд (агар шумо комилан солим набошед). Инчунин, агар шумо аллергия дошта бошед, бо равғанҳои эфирӣ эҳтиёт шавед.
7. 7 Худро мукофот диҳед. Ҳангоме ки шумо барои беҳтар кардани намуди зоҳирии худ кор мекунед, шояд ба шумо лозим ояд, ки ба худ боварӣ надошта бошед. Ҳатто агар ин тавр набошад ҳам, ин сафар метавонад барои шумо тӯлонӣ ва душвор бошад. Аз ин рӯ, барои кори анҷомдодашуда худро подош додан муҳим аст.
   • Ҳамчун ҳавасмандкунӣ, шумо метавонед якчанд либос харед, дар курорт як рӯз истироҳат кунед, бозии видеоии дӯстдоштаи худро харед (танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки аз машқҳои шумо вақт ҷудо намешавад!), Ё пулро сарфа кунед ва барои тамаъи тӯлонӣ пардохт кунед узвият ба клуб ё фитнес.

Қисми 3 аз 7: Мӯйҳо

1. 1 Тозакунандаи мувофиқ ба намуди пӯстатон харед. Аксари брендҳо дар тамға ба таври возеҳ нишон медиҳанд, ки кадом маҳсулоти махсус барои кадом намуди пӯст пешбинӣ шудааст.
   • Эҳтимол, он яке аз чор намуди пӯст хоҳад буд: муқаррарӣ (акнеҳои инфиродӣ метавонанд пайдо шаванд, аммо дар маҷмӯъ ягон минтақаи мушкил вуҷуд надорад), омехта (одатан ин маънои онро дорад, ки пӯст дар рухсора хушк аст ва дар пешонӣ, бинӣ) ва манаҳ - равғанӣ), равғанӣ / моил ба акне ё хушк / ҳассос (лоғар, аксар вақт ба маҳсулоти атриёт ҳассос).
2. 2 Дар як рӯз ду маротиба рӯи худро бишӯед. Рӯи худро бо ҳаракатҳои нарм ва нарм шӯед. Барои пешгирӣ кардани доғи пӯст ва боиси доғҳо (доғҳо, сурхӣ) ё авҷ гирифтани доғҳои мавҷуда хеле сахт молиш накунед.
3. 3 Пас аз шустан тоникро истифода баред. Пас аз тоза кардани чеҳраи худ, лосьони тоникро бо латтаи пахта ба оҳиста молед. Тонер барои барқарор кардани тавозуни кислота-кислотаи пӯст ва солим шудани он кӯмак мекунад. Аз лосионҳои спиртӣ худдорӣ намоед, зеро онҳо аксар вақт боиси хушк ва озори пӯст мешаванд.
4. 4 Пас аз шустан ва тоник кардан, як moisturizer молед. Мисли тозакунандагон, аксари moisturizers барои намудҳои гуногуни пӯст фарқ мекунанд; истеҳсолкунандагон ин маълумотро дар бастаҳо нишон медиҳанд.
5. 5 Скрабро дар як ҳафта як маротиба истифода баред. Пӯстсозӣ ҳуҷайраҳои мурдаи пӯстро хориҷ мекунад ва ранги рӯйро беҳтар мекунад. Агар шумо акнеи шадид дошта бошед, беҳтараш аз ин тартиб худдорӣ намоед, зеро соиш метавонад пӯсти шуморо ба хашм орад ва бактерияҳо бо скраб дар тамоми рӯи шумо паҳн шаванд.
6. 6 Креми акне истифода кунед. Шумо метавонед равғани дарахти чой ё қаймоқи дорои кислотаи салицилӣ харед. Доғҳоро халос накунед - шумо танҳо вазъиятро бадтар мекунед.
7. 7 Акне табобат кунед. Агар шумо акне (акне) -и шадид дошта бошед ва аз он халос нашавед, ба пӯстшинос муроҷиат кунед. Мутахассис ба шумо маслиҳат медиҳад, ки чӣ тавр решро пурра кам кунед ё халос кунед.
   • Духтури шумо метавонад доруҳо, кремҳои маҳаллӣ ё омезиши ҳардуро таъин кунад.
   • Агар шумо мард бошед, кӯшиш кунед, ки мӯйи рӯи худро тарошед, то асабоният нашавад.
8. 8 Истифодаи креми офтобӣ. Аксари moisturizers чеҳраи дорои SPF аз 15 то 30. Диққат ба SPF 15 ё SPF 30 дар тамға.Ҳангоми харидани кремҳои офтобӣ, хусусан барои рӯйи худ, боварӣ ҳосил кунед, ки он сӯрохиҳои шуморо маҳкам намекунад (он комедогенӣ нест). Аз маҳсулоти дорои равған худдорӣ кунед.
9. 9 Пинҳонкунандаро истифода баред (ислоҳкунанда). Агар шумо дар ҳақиқат дар бораи ранги худ ғамхорӣ кунед, як moisturizer ё пинҳонкунандаи ранга истифода баред. Ин маблағҳо ҳам барои занон ва ҳам барои мардон истеҳсол мешаванд. Маҳсулоте пайдо кунед, ки ба намуди пӯстатон мувофиқ набошад (комедогенӣ нест), ки ба пӯсти шумо мувофиқ аст (муқаррарӣ, омехта, равғанӣ / акне, хушк / ҳассос).
   • Барои пӯшонидани доғ ё сурхии дигар дар рӯи худ, аввал корректори сабзро истифода баред ва пас аз он пинҳонкунандаи мувофиқ ба оҳанги пӯстатон истифода баред.
   • Дар хотир доред, ки ороиш метавонад боиси пайдоиши акне гардад, гарчанде ки баъзе брендҳо мегӯянд, ки косметикаи онҳо, баръакс, барои мубориза бо он кӯмак мекунад.
10. 10 Боварӣ ҳосил кунед, ки чашмони шумо равшан аст. Нигоҳи возеҳ шуморо боз ҳам ҷолибтар ва чеҳраи шуморо дурахшон хоҳад кард. Шамол ва доираҳои торикро бо яхмос ва / ё пинҳонкунанда табобат кунед. Қатраҳои чашм метавонанд барои рафъи сурхшавӣ кӯмак кунанд.
    • Агар шумо мушкилоти чашм дошта бошед, пеш аз истифодаи қатраҳо ба духтур муроҷиат кунед.

Қисми 4 аз 7: Бӯи аҷиб

1. 1 Ҳар рӯз душ гиред. Душ бояд ҳар рӯз гирифта шавад, агар пӯсти шумо барои муҳити шумо хеле хушк ё душвор набошад. Пӯстро шуста ва бишӯед, хусусан дар ҷойҳое, ки бештар арақ мекунанд (масалан, бағалҳо ва узвҳои таносул).
   • Ҳангоми интихоби гели душ метавонад ба шумо маҳсулоти махсусан хушбӯй писанд ояд, аммо чунин гелҳои хушбӯй метавонанд боиси хашм шаванд. Интихоби маҳсулоте, ки бӯй надорад ё махсус барои намуди пӯстатон тарҳрезӣ шудааст, бехатартар аст (масалан, агар шумо пӯсти равған дошта бошед ва дар пушт акне дошта бошед, кӯшиш кунед, ки барои пӯсти равғании ба акне гирифташуда гел пайдо кунед).
2. 2 Ақаллан ду маротиба дар як рӯз дандонҳои худро бишӯед. Агар шумо дандонҳои солим дошта бошед ва сирдор лоғар набошад, шумо метавонед хамираи дандоншӯии сафедкунандаро истифода баред. Агар дандонҳои шумо каме шаффоф ба назар расанд, хамираи дандоншиканеро интихоб кунед, ки барои барқарор кардани сирдор кумак кунад.
3. 3 Ақаллан як маротиба дар як рӯз дандоншӯӣ кунед. Ин зарраҳои ғизо ва лавҳаҳоро нест мекунад ва барои солим нигоҳ доштани дандон ва нафаскашии тоза мусоидат мекунад.
4. 4 Дезодорантро истифода баред. Интихоби онҳо хеле калон аст ва шумо метавонед якеро барои худ интихоб кунед. Агар шумо дар бораи саломатии худ нигарон бошед, шумо метавонед тасмим гиред, ки аз антиперспирантҳои дорои алюминий канорагирӣ кунед, ки баъзе таҳқиқотҳо метавонанд ба саратон мусоидат кунанд.
5. 5 Либосҳои худро мунтазам бишӯед. Агар лозим бошад, ашёҳои худро тоза ва дарзмол кунед (масалан, куртаҳо ё шалбардорҳо пас аз шустан дарзмол карданро талаб мекунанд).
   • Тавсия дода мешавад, ки пас аз ҳар як пӯшидани либосҳои таг, курта ва куртаҳои варзишӣ шуста шавад (ба истиснои синабанд, ки онро чанд маротиба пӯшидан мумкин аст); болопӯшҳо ва куртаҳо - пас аз як ё ду маротиба, вобаста ба он ки шумо чӣ қадар арақ мекунед; шим - пас аз панҷ то шаш маротиба; пероҳан ва куртка - дар як моҳ ё ду маротиба.
   • Шустани пижамаи худ (пас аз се ё чор шаб дар онҳо хобидан) метавонад аз акне халос шавад, агар он на дар рӯи шумо бошад, на дар рӯи шумо.
6. 6 Атриёт ё одеколон пӯшед. Бӯи махсуси худро пайдо кунед; бигзор он "корти занг" -и шумо шавад. Бӯйҳои гуногун бо тарзҳои гуногун дар пӯст зоҳир мешаванд: беҳтар аст, ки ба мағозаи атриёт равед ва то бӯйи худро пайдо кунед. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки атриёт ва сӯзишворӣ бӯйи худро пас аз молидан иваз мекунанд; он воқеан танҳо пас аз як соат кушода мешавад.
   • Бӯйҳо ба чанд категория тақсим мешаванд: хушбӯй (гиёҳӣ, ҷолибу), шипр (мос, пачули, бергамот), ситрусӣ (турши тару тоза - грейпфрут, мандарин, лимӯ), гулдор (гулҳои тару тоза - жасмин, садбарг, бунафша; аксар вақт бо мевагӣ), чармӣ (дуддодашуда, қатронҳои ёдбуд бо гул ва ситрусӣ), шарқӣ (мушк, ванил, қаҳрабо бо накҳати гулҳо ва ҳанут), чӯбӣ (нотаҳои гарми сандалӣ, кедр, аксаран бо хушбӯй ва ситрусӣ омехта).
   • Ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд атриёт ё eau de toilette напӯшед! Дар ин ҳолат зиёдатӣ аз набудани он бадтар аст. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки бӯй дар пӯсти шумо то чӣ андоза қавӣ хоҳад буд, беҳтараш бо як ё ду дорупошӣ оғоз кунед.Шумо инчунин метавонед атрро дар пешатон пошед ва сипас ба абри хушбӯй ворид шавед. Атро ба пӯстатон молед, на ба либосатон.
7. 7 Нафаси худро тоза кунед. Агар шумо бо касе мулоқот карданӣ бошед ва аз таровати нафасатон нигарон бошед, як -ду дона манъ бихӯред ё дорупоширо истифода баред. Агар шумо резинро афзалтар донед, боварӣ ҳосил кунед, ки онро пеш аз вохӯрии муҳим пошед: одамон метавонанд резини резиниро норасоии волидайн ҳисобанд.

Қисми 5 аз 7: Либосҳои зебо

1. 1 Услуби худро муайян кунед. Агар шумо аллакай тасаввуроти хуб дошта бошед, ки шумо кистед ва чӣ гуна таассурот гузоштан мехоҳед, олӣ. Дар акси ҳол, кӯшиш кунед, ки рӯзнома ё ҷузвдонро дар компютери худ нигоҳ доред ва ҳар чизеро, ки аз ҷиҳати услуб писанд аст, нависед. Ҳангоми муайян кардани услуби худ, дар бораи он фикр кунед, ки кадом либос ва ороиши мӯй (ва барои занон, ороиш низ) шахсияти шуморо беҳтар инъикос мекунад.
   • Оё шумо майл ба маҳдуд кардан доред ё баръакс? Оё шумо экстраверт ҳастед ва дӯст доштан дар маркази таваҷҷӯҳ ҳастед? Ё шумо таваҷҷӯҳро қадр мекунед, аммо либоси бетарафро афзал медонед, то мардум на ба намуди зоҳирии шумо, танҳо ба шахсияти шумо ҷалб шаванд?
   • Баъзан шумо бояд донед, ки либоспӯшӣ бо услуби дӯстдоштаи худ на ҳамеша аз сабаби мушкилоти молиявӣ ё коди либос дар ҷои кор имконпазир аст. Масалан, агар шумо ҳамшираи шафқат бошед, шумо бояд либоси сафед пӯшед (ё либоси дигареро, ки дар беморхонаи шумо муқаррар кардааст); шумо метавонед танҳо буришро интихоб кунед ё ҷузъиёти хурде илова кунед, аммо дар акси ҳол шумо метавонед танҳо пас аз кор ба тарзи дилхоҳ либос пӯшед.
2. 2 Навъи бадани худро муайян кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки кадом услубҳоро интихоб кунед ва кадом қисмҳои баданро таъкид кунед. Намудҳои бадан дар мардон ва занон гуногунанд.
   • Фигураҳои занона ба чор намуд тақсим мешаванд: "себ" (боли калонтар, сандуқи калон, пойҳои нисбатан тунук), "росткунҷа" (камар ва гиреҳи поя қариб якхела аст, "ҷасади бачагона"), "нок" (поёни калонтар, сан ба таври назаррас васеътар аз қафаси сина) ва "соати қум" (тақрибан ҳамон сутунҳо ва сандуқҳо, камари танг).
   • Фигураҳои мардон низ ба чор намуд тақсим мешаванд: намуди муқаррарии бадан (китфи васеъ, танаш ба сӯи камар), "секунҷаи баръакс" (шакли варзишӣ бо мушакҳои миёна ва қавӣ), "росткунҷа" (шакли борик, танг, камар ва китфҳо) як паҳнои якхела) ва "секунҷа" (танаи васеъ ва китфи тангтар).
3. 3 Мувофиқи намуди бадани худ либос пӯшед. Бо либос либос шаъну шарафи шахсияти худро таъкид кунед. Занон одатан ба камар, сандуқ ё пойҳо тамаркуз мекунанд; мардон дӯши васеъ, синаҳои пурқувват ё манзараи ҷолибро таъкид мекунанд.
   • Агар, масалан, шумо як зани себдор бошед, эҳтимол шумо мехоҳед пойҳои борикатонро таъкид кунед ва таваҷҷӯҳро аз китфҳои васеъ ё камари худ дур кунед.
   • Агар шумо марде бо тасвири "секунҷа" бошед, шумо кӯшиш хоҳед кард, ки китфҳоро ба таври визуалӣ калон кунед ва майдони шикамро кам кунед; куртаҳои оддии либос мувофиқанд.
4. 4 Рангҳои мувофиқро интихоб кунед аз рӯи оҳанги пӯсти шумо. Оҳангҳои пӯст зиёданд, аммо онҳо ҳама ба ду категорияи асосӣ - гарм ва хунук дохил мешаванд. Аз ин рӯ, аввал муайян кунед, ки оҳанги шумо ба кадом як тааллуқ дорад.
   • Пӯсти гарм ранги зардранг дорад. Рагҳо сабзранг ба назар мерасанд. Барои одамони намуди гарм, як гаммаи гарм ва "хокистарӣ" ба чеҳра мувофиқ аст: афлесун торик, қаймоқ, зард офтобӣ, қаҳваранг, сабз торик, сурхи хомӯш.
   • Пӯсти оҳанги хунук ранги гулобӣ дорад. Рагҳо аксар вақт кабудранг мешаванд. Рангҳои хунук барои одамони намуди хунук мувофиқанд: сиёҳ, кабуди торик, хокистарӣ.
5. 5 Гардеробатонро тоза кунед. Пас аз он ки шумо дар бораи услуби худ тасмим гирифтед ва фаҳмидед, ки кадом либос ба шумо бештар мувофиқ аст, ҷевони либосатонро ҷудо кунед ва аз чизҳои ба шумо мувофиқ набошад - аз ҷумла либоси варзишӣ ва либоси шабона, агар имкон доред, халос шавед.
   • Тағир додани намуди зоҳирии шумо аз ҳама ҷиҳат баланд бардоштани худбаҳодиҳии шумост, бинобар ин муҳим аст пӯшидани навъи либосҳое, ки шумо мепӯшед, ҳатто агар он танҳо пижама бошад.
   • Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки кадом чизҳоро бояд халос кунед ва кадомашро нигоҳ доред, як ё ду дӯстатонро даъват кунед, то ба шумо дар маслиҳат кумак кунанд. Шумо ҳатто метавонед як зиёфати хурд гузаронед: шумо хӯроки шом доред, онҳо ба шумо барои ҷудо кардани либосатон кӯмак мекунанд.
6. 6 Танҳо либос, пойафзол ва лавозимотро харед, ки шуморо аҷиб ҳис мекунанд. Харидан аз фурӯш ҷолиб аст, аммо шумо метавонед пулро сарфа кунед, агар шумо танҳо ашёи комилро барои шумо харед.
7. 7 Ёрӣ гиред. Вақте ки шумо либосҳои нав харидед, аз як ё ду дӯстатон хоҳиш кунед, ки бо шумо биёянд. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ҷевони комилро пайдо кунед ва маблағи кофӣ дошта бошед, шумо ҳатто метавонед аз мушовири харид ё стилист барои хидмат пурсед.
8. 8 Чизҳои хурдро фаромӯш накунед. Лавозимот пӯшед: соатҳо, айнакҳои офтобӣ, галстукҳо, гарданбандҳо ва ғайра. Боварӣ ҳосил кунед, ки нохунҳои шумо ҳамеша хуб нигоҳубин карда мешаванд ва агар ба шумо писанд ояд, онҳоро бо рангҳои мувофиқ ба либос ранг кунед. Ҳамаи ин ламсиҳои хурд ба шумо дар эҷоди як намуди муттаҳид кӯмак мекунанд.
   • Масалан, шумо ҳамеша метавонед либоси сиёҳ пӯшед, аммо лавозимоти рангоранг пӯшед. Зан метавонад гарданбанди ғайриоддӣ ва помадаи ғафсро интихоб кунад, мард - галстук бо намунаи рангин ва дастпӯшҳои ангури.

Қисми 6 аз 7: Мӯйҳои зебо

1. 1 Мошинҳои тозакунанда ва ороиши мувофиқро харед намуди мӯи шумо. Оё шумо мӯи ғафс ё пароканда доред? Рангубор? Ҷингила? Бевосита? Ҳамаи ин омилҳо ба интихоби маҳсулот таъсир мерасонанд ва истеҳсолкунандагони аксари брендҳо, аз ҷумла брендҳои касбӣ, намуди мӯйро дар тамға нишон медиҳанд.
2. 2 Мӯйҳои худро то ҳадди имкон камтар шустед. Муайян кунед, ки чӣ қадар бояд мӯйҳои худро шуста тоза намоед (на равғаннок, на ба сар часпад) ва ба он часпед - барои хушк нашудани он онро аз зарурат бештар шуста набаред.
3. 3 Муайян кунед шакли рӯи шумо. Чеҳраҳо мураббаъ ё мудавваранд (дарозӣ ва паҳнӣ якхела аст, дар ҳоле ки мураббаъ манаи якбора муайяншуда дорад), байзашакл (дарозӣ аз паҳнӣ калонтар аст) ё дилшакл (манаҳи сахт кундшуда, хати мӯи болои пешонӣ мисли пой).
4. 4 Якчанд мӯйҳои мувофиқро ба шакли рӯи худ пайдо кунед. Барои онлайн ё дар маҷаллаҳои мӯй якчанд мӯйҳои ба шумо писандро ҷустуҷӯ кунед ва ба намуди рӯи шумо мувофиқат кунед.
   • Буриши геометрӣ барои чеҳраи мураббаъ мувофиқ аст, масалан, "боб" -и дарози хушӯъ. Версияҳои нармтар ва хатмшуда низ имконпазиранд.
   • Барои чеҳраи байзавӣ, сарфи назар аз дарозӣ, мӯй дар қабатҳо мувофиқтар аст. Бангҳо метавонанд байзавии дарозшударо намуди мутавозин диҳанд.
   • Чеҳраи дилшакл аксар вақт устухонҳои зебои баланд дорад. Онҳоро бо мӯи кӯтоҳ хатмкарда ё бангҳои дароз таъкид кунед.
5. 5 Реалист бошед. Агар шумо мӯи хуб, рост дошта бошед ва орзу кунед, ки мӯйе оред, ки curls ғафсро талаб кунад, бори дигар фикр кунед. Ҳатто сартароши боистеъдод ҷодугар нест ва наметавонад сифати мӯи шуморо комилан тағйир диҳад.
6. 6 Мӯйи хуб гиред. Аз дӯстони худ пурсед ё дар интернет ҷустуҷӯ кунед, то сартароши хуб пайдо кунед. Бо худ аксҳои мӯй ё ороиши мӯйҳои дӯстдоштаи худро биёред, то ба устод маҳз он чизеро, ки мехоҳед, фаҳмонед. Мӯйи ояндаи худро муҳокима кунед; ҳардуи шумо бояд дар бораи натиҷа возеҳ бошед.
7. 7 Дар бораи ранг кардани мӯи худ фикр кунед. Тасаввур кардан мантиқист, ки ранги табиии шумо ба оҳанги пӯсти шумо мувофиқ аст, аммо рангкунӣ метавонад як роҳи олии равшан кардани намуди шумо, таъкид кардани чашмони шумо ё илова кардани гуногунӣ бошад. Мисли либос, ранги мӯй бояд вобаста ба оҳанги пӯст (гарм ё хунук) интихоб карда шавад.
   • Агар оҳанги пӯсти шумо сард бошад, торик, сояҳои сахт ба шумо мувофиқат мекунанд - ба монанди сиёҳ, ё агар шумо омода бошед, ки таваккал кунед, кабуд.
   • Агар ранги пӯсти шумо гарм бошад, шумо метавонед ба сояҳо ба монанди сурх, мис ё шоҳбулут чуқур равед.
   • Агар шумо имконият дошта бошед, ҳамеша барои ранг кардани кор дар намоишгоҳ равед, на дар хона.Мӯйсафед метавонад ба шумо дар бораи сояи рост маслиҳат диҳад ва илова бар ин, сифати рангҳои касбӣ одатан баландтар аст, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо ба мӯй камтар осеб мерасонанд.
8. 8 Мӯи рӯйи худро тартиб диҳед. Агар шумо зан бошед, абрӯвони худро канда гиред ва мӯйҳои номатлубро (мӯйҳо аз манҳо, антеннаҳо) афзоиш диҳед. Агар шумо мард бошед, шумо навъҳои бештареро хоҳед ёфт - кашидани абрӯ, тарошидан ва агар онҳоро пӯшед, мӯйлаб ва риши худро тарошед.
   • Барои мардон дар ин ҷо шакли чеҳра муҳим аст. Масалан, онҳое, ки чеҳраи дилшакл доранд, метавонанд риш оранд, то нисфи калонтари рӯйро мувозинат диҳанд.
9. 9 Қисмҳои дигари баданатро мувофиқи хоҳиши худ тарош. Занон ва баъзе мардон пойҳо ва бағалҳояшонро тарошида, ҳадди ақал мӯйҳои пӯсти худро тарошидаанд. Агар шумо нахоҳед, лозим нест. Шумо барои беҳтар кардани намуди зоҳирии худ дар чашмони худ кор мекунед ва агар шумо худро бо пойҳои мӯйдор дӯст доред, пас тағир додани он лозим нест.

Қисми 7 аз 7: Эътимод ба худ

1. 1 Дар бораи худ ба таври мусбӣ сӯҳбат карданро омӯзед. Барои бисёриҳо, овози ботинии мо ба мо мегӯяд, ки мо ба қадри кофӣ хуб, беақл ё ҷолиб нестем. Ба ӯ гӯш надиҳед! Аз мушкилоти худбаҳодиҳӣ огоҳ шавед ва бо муносибати мусбӣ ҳал кунед.
   • Тасаввур кунед, ки як саҳар шим барои шумо танг буд ва шумо фикр кардед: “Худоё, ман фарбеҳам. Девона. Вай дубора сиҳат шуд. Як калима - мағлуб! " Пас худро ислоҳ кунед: “Ман мефаҳмам, ки аз худам хашмгинам, зеро шим хеле хурд шудааст. Бале, ман дар ҳақиқат онҳоро бо душворӣ тугма додам, аммо ин охири дунё нест. Ин маро зишт накард. Ман аблаҳ ё ноком нестам. Ин шимҳо барои ман каме хурданд, бас аст. " Сипас ба худ чизи хубе бигӯед, масалан: "Ман дирӯз дар маҷлис кори хубе кардам." Ё: "Ман ифтихор мекунам, ки имиҷи худро беҳтар кардам."
2. 2 Ҳолати худро тамошо кунед. Ин маънои онро дорад, ки пушти худро рост нигоҳ доред (аммо фишор надоред) ва танҳо манаҳи худро каме поин кунед. Бо кӯшиши рост нишастан ва ҳатто дар сари мизи кории худ нишастанро нигоҳ доред.
3. 3 Забони мусбии баданро истифода баред. Вақте ки шумо бо одамон муошират мекунед, ба онҳо нишон диҳед, ки шумо барои сӯҳбат кушодаед ва фаъолона гӯш мекунед.
   • Табассум. Ба шумо лозим нест, ки аз ҳад зиёд кӯшиш кунед ва ҳамаи дандонҳоятонро нишон диҳед, аммо табассуми сабук ва ором нишон медиҳад, ки шумо аз сӯҳбат хушҳолед.
   • Манаҳро боло нигоҳ доред, на боло, то шахси дигар эҳсос накунад, ки шумо ба ӯ нигоҳ мекунед.
   • Кӯшиш кунед, ки чеҳраи пурра пур нашавед, то таассуроти ҳукмронӣ надиҳед; каме ба кунҷ нигоҳ кунед.
   • Аз ҳар гуна имову ишораҳое, ки нишон медиҳанд, ки шумо шиддат доред ё худро ҷудо кардан мехоҳед, канорагирӣ кунед - муштҳоятонро махкам накунед, чашмонатонро паст накунед, абрӯ нагиред, лабҳоятонро пок накунед.
4. 4 Алоқа бо чашм кунед. Ба шумо лозим нест, ки ба ҳамсӯҳбататон бо диққат нигоҳ кунед ё ба он нигоҳ кунед, аммо шумо ба ҳар ҳол бояд ба чашмони ӯ нигоҳ кунед, хоҳ ӯ ё шумо дар ин лаҳза сухан гӯяд. Пахш карданро фаромӯш накунед!
5. 5 Харизматикӣ бошед. Харизматикӣ будан маънои бовар кардан (аммо мағрурӣ надоштан), ҷолиб, хушбин ва шунавандаи фаъолро дорад.
   • Бо сӯҳбат кардани ҳикояҳои ҷолиб, нишон додани ҳисси юмор ва муҳимтар аз ҳама таваҷҷӯҳ ба шахси дигар, дар сӯҳбат харизматикӣ бошед. Аз ӯ маслиҳат пурсед, дар бораи он чизе ки ӯ бояд гуфт, саволҳо диҳед. Фикри ҳамсӯҳбатро гӯш кунед ва ӯро доварӣ накунед.
6. 6 Бо овози қавӣ сухан гӯед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки садоҳои баландтар ва заифтар бо иртибот алоқаманданд, дар ҳоле ки садоҳои паст бо нақши бартаридори иҷтимоӣ алоқаманданд. Идеалӣ, шумо бояд бо истифода аз диафрагмаи худ бо боварӣ ва қавӣ сухан гӯед.
   • Овозҳои овоз дар сатҳҳои гуногун ташаккул меёбанд ва ҳар яки онҳо ба шунаванда таассуроти гуногун мебахшад: бинӣ (баланд, қариб гиря мекунад), даҳон (садо шунаво, вале заиф ва нодида гирифтан осон аст), сандуқ ( бисёр мардон ва занон ин тавр гап мезананд; овоз гуворо ва хеле ҷолиб аст; минус нест, балки плюсҳои махсус), диафрагма (овоз таваҷҷӯҳро ҷалб мекунад, аз ҳама гуворо, қавӣ ва табиӣ садо медиҳад).
   • Барои ёд гирифтан бо истифода аз диафрагмаи худ, нафаскашии чуқурро иҷро кунед (аз шиками худ нафас кашед, на аз сандуқ). Ин на танҳо садои овози шуморо беҳтар мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар фишор оред ва тамаркузи беҳтар кунед.
   • Агар шумо аз сабаби овози заиф ба худ эътимод пайдо кардан душвор бошад, бо муаллиме тамос гиред, ки метавонад ба шумо овози худро гузорад ё ҳадди аққал дарсҳои мувофиқи онлайнро санҷад.
7. 7 Аз таҳти дил табассум кунед. Вақте ки шумо табассум мекунед, одамон эҳсос мекунанд, ки шумо гарм ва дӯстонаед. Хӯроки асосӣ ин аст, ки табассум самимона аст: чашмҳо низ бояд табассум кунанд!
   • Чӣ тавр табассум кардан аз вазъият вобаста аст. Масалан, ҳангоми хурсандӣ дар як зиёфат ё аксбардорӣ, шумо метавонед пур аз табассум бошед - аммо агар шумо хоҳед, ки таваҷҷӯҳи шахсеро, ки дар он тарафи ҳуҷра нишастааст, ҷалб кунед, ба ӯ бо маҳдудият муроҷиат кунед (гарчанде ки шояд флирт ё дасиса) лабҳоятонро накушода табассум кунед ...
8. 8 Худат бош. Ўзингизни ким эканлигингизни қабул қилинг ва ўзгаришга ​​ҳаракат қилманг. Шахси аз худ қаноатманд ва эътимодбахш ҷолибияте дорад, ки на либосҳои услубӣ, на мӯйҳои мӯд ва на натиҷаи саъю кӯшиши зиёд дар толори варзишӣ ба он баробар шуда наметавонанд.
   • Вақте ки одамон мебинанд, ки шумо пайваста ҳастед ва медонед, ки аз шумо чӣ интизор аст, онҳо омода хоҳанд буд бо шумо муошират кунанд. Агар онҳо бинанд, ки шумо имрӯз як ҳамсари шодмон ва ҷони ширкат ҳастед ва фардо танҳо гиря ва шикоят кунед, ин боиси асабоният ва асабоният мегардад, зеро онҳо намедонанд, ки чӣ гуна ба шумо муроҷиат кунанд.
   • Ҳангоме ки шумо барои такмил додани намуди зоҳирии худ кор мекунед, шумо метавонед худро дар ҷустуҷӯи як намуна - тасвири мӯд, гуру услуб ва ғайра пайдо кунед. Дар ин ҷо ҳеҷ бадӣ нест, агар шумо пайваста худро бо ин шахс муқоиса накунед ё дар ҳама чиз нусхабардорӣ накунед. Ҳадафи шумо беҳтарин шахсияти шумо шудан аст, на беҳтарин нусхаи ягон каси дигар.

Маслиҳатҳо

• Ба одамон тавре рафтор кунед, ки шумо мехоҳед бо онҳо рафтор кунед. Меҳрубонӣ ва ҳамдардӣ яке аз сифатҳои ҷолибтарини инсонист.
• Ақаллан ҳар шаш моҳ ба духтури дандон муроҷиат кунед.
• Пӯшед ва коре кунед, ки ба шумо писанд аст. Хушбахтӣ ва қаноатмандӣ ҳис кунед ва зебоии шумо дурахшон хоҳад шуд.
• Онро бо косметика зиёд накунед. Онҳо баъзан дорои миқдори зиёди кимиёвӣ мебошанд.
• Ба маҳсулоте, ки бештар компонентҳои табиӣ доранд, афзалият диҳед. Шумо метавонед воситаҳои табобати хонаро санҷед.
• Агар шумо рӯҳафтода шавед, ба касе кумак кунед. Бале, ин хеле содда аст. Ин шуморо беҳтар ҳис мекунад ва шумо бешубҳа эҳтиёҷро эҳсос хоҳед кард.
• Ҳатто кӯшиш накунед, ки мисли касе бошед. Ҳар як шахс ба таври худ зебо аст, мисли шумо.

Огоҳӣ

• Ғамхорӣ дар бораи намуди зоҳирии шумо муҳим аст ва метавонад ба баланд бардоштани худбаҳодиҳии шумо кумак кунад, аммо васвоси намуди зоҳирии шумо ва хоҳиши васвоси ба намуди зоҳирии шумо шуморо бадбахт ва дар ниҳоят камтар ҷолиб мегардонад.