Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: парҳез
• Усули 2 аз 3: Худ ва атрофиёни худро назорат кунед
• Усули 3 аз 3: Табобатҳои алтернативӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дар бадани зан дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ тағироти зиёд ба амал меояд.Ба онҳо истеҳсоли гонадотропини хорионии инсон, ки онро гормонҳои ҳомиладорӣ меноманд ва афзоиши истеҳсоли эстрогенҳо дохил мешаванд. Тағироти гормоналӣ дар якҷоягӣ бо кашидани мушакҳои шикам ва ҳисси баландшавии бӯй дар 90% ҳолатҳо боиси дилбеҳузурӣ мешаванд. Кам кардани дилбеҳузурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ тавассути бартараф кардани хӯрок ва омилҳои муҳити зист, ки шуморо бад ҳис мекунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: парҳез

1. 1 Бихӯред хӯрокҳое, ки ба мубориза бо дилбеҳузурӣ мусоидат мекунанд. Баъзе хӯрокҳое, ки баданро бо маводи ғизоӣ ва калорияҳое, ки барои ҳомиладории шумо лозиманд, таъмин мекунанд, инчунин бемории субҳро коҳиш медиҳанд. Аммо хавотир нашав, агар парҳези шумо ба дараҷаи мутавозин набошад, ки шумо мехоҳед дар аввали ҳомиладорӣ дошта бошед. Бисёре аз занон метавонанд дар семоҳаи аввал ғизои хеле камро таҳаммул кунанд.
   • Крахмал дар ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо сатҳи кислотаҳоро дар рӯдаи ҳозима паст мекунад, ки метавонад дилбеҳузуриро сабук кунад. Карбогидратҳои мураккабро бо сафеда якҷоя кунед, то ин ки ҳолати шуморо беҳтар созад. Намунаҳои хӯроки ғалладона нонҳои ғалладона ва ҷуворимакка мебошанд. Намунаҳои лӯбиёгиҳо лӯбиё ва нахуд мебошанд. Протеин метавонад ҳама гуна гӯшт ё паррандае бошад, ки аз он равған хориҷ карда шудааст ё ивазкунандаи гӯшт ба монанди tofu.
   • Крекерҳои оддиро бисанҷед, ки метавонад меъдаро ором кунад ва дилбеҳузуриро сабук кунад.
2. 2 Занҷабил тару тоза истифода баред. Занҷабили тару тоза барои ҳама намудҳои дилбеҳузурӣ табобати ғайримуқаррарӣ буда, барои занони ҳомила бехатар аст. Решаи занҷабилро молед ва ба чой ё оби минералӣ илова кунед. Шумо инчунин метавонед онро ба кукиҳо илова кунед. Занҷабил ё қандҳои занҷабил низ метавонанд кӯмак кунанд, аммо тамғакоғазҳоро хонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки маҳсулот дорои занҷабили табиӣ аст, на маззаҳои сунъӣ.
3. 3 Бештар хӯрокҳои хурдтар бихӯред. Барои кам кардани дилбеҳузурӣ зуд -зуд хӯрокҳои хурд ва газак бихӯред. Аз ҳад зиёд хӯрдан ё рӯза гирифтан ҳисси дилбеҳузуриро афзоиш медиҳад.
   • Гуруснагӣ метавонад боиси дилбеҳузурӣ гардад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки пеш аз гуруснагӣ хӯрдан бихӯред, ё вақте ки хоҳиши сабуки хӯрдан доред.
   • Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. То гуруснагӣ рафтан бихӯред, пас интизор шавед, ки гуруснагӣ бармегардад.
4. 4 Аз хӯрокҳое, ки боиси дилбеҳузурӣ мешаванд, худдорӣ намоед. Хӯрокҳои гуногун метавонанд боиси дилбеҳузурӣ барои занони гуногун шаванд ва ин хӯрокҳо дар давоми ҳомиладорӣ метавонанд тағир ёбанд, аз ин рӯ назорат кардани аксуламали шумо ба намудҳои гуногуни хӯрок ва пешгирӣ кардани онҳое, ки боиси дилбеҳузурӣ мешаванд, муҳим аст.
   • Хӯрокҳои равғанӣ, хӯрокҳои ҷолибу хӯрокворӣ, ки бӯи қавӣ доранд ва хӯрокҳои дорои сохтори ҷолиб нестанд, маъмултарин сабабҳои дилбеҳузурӣ мебошанд. Он чизе, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ хеле дӯст медоштед, метавонад комилан хушнудкунанда ба назар расад. Аз хӯрокҳое, ки ҳангоми фикр кардан ё бӯи онҳо боиси дилбеҳузурӣ мегарданд, худдорӣ намоед.
   • Ҳангоми ҳомиладорӣ машрубот нанӯшед. Ғайр аз он, ки он ба ҳомила таъсири зараровар расонида, боиси пайдоиши иллатҳои таваллуд мегардад, дилбеҳузуриро низ шадидтар мекунад.
5. 5 Бисёр об нӯшед. Духтурон тавсия медиҳанд, ки занони ҳомила дар як рӯз ҳадди ақал 1,4 литр об бинӯшанд, то аз деградатсия ва қайкунӣ пешгирӣ кунанд.
   • Агар хӯрок аксар вақт ширин накунад, дар давоми рӯз миқдори ками об бинӯшед. Оби маъдании газдор метавонад дар меъдаи шумо нисбат ба оби оддӣ оромтар бошад.
   • Кӯшиш кунед, ки дар шиками холӣ оби зиёд нанӯшед. Субҳ чанд крекер бихӯред ва пеш аз нӯшидани об ҳадди аққал 30 дақиқа интизор шавед.
6. 6 Витаминҳои пеш аз таваллудро бо хӯрок ё миқдори зиёди об истеъмол кунед. Ғизоҳои витамини метавонад системаи ҳозимаи шуморо пахш кунад ва дилбеҳузуриро афзоиш диҳад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки чизе бихӯред ва пеш аз истеъмоли витаминҳо оби зиёд бинӯшед ва дар лавҳаҳо оби зиёд бинӯшед.
   • Агар витаминҳо боиси дилбеҳузурӣ шаванд, ҳатто агар шумо онҳоро бо ғизо истеъмол кунед ҳам, бо табиби худ дар бораи гузариш ба витаминҳои дигар сӯҳбат кунед то дилбеҳузурӣ.
   • Баъзе витаминҳои пеш аз таваллуд витамини B6 доранд, ки метавонанд дар мубориза бо дилбеҳузурӣ кӯмак кунанд.
7. 7 Ба парҳези худ манбаъҳои витамини B6 илова кунед. Витамини B6 дар мубориза бо дилбеҳузурӣ кӯмак мекунад. Хӯрокҳои аз витамини B6 бой, ба монанди синаи мурғ, гӯшти гов, нахӯд, картошка ва банан бихӯред. Аз духтур пурсед, ки оё шумо метавонед иловаи витамини B6 истеъмол кунед - одатан барои рафъи дилбеҳузурӣ ҳар рӯз ду бор 100 мг гирифтан кифоя аст.
   • Иловаҳои витамини B6 метавонанд бо планшети доксиламин якҷо карда шаванд, то дар мубориза бо бемориҳои субҳ кӯмак кунанд.
   • Агар шумо кӯдакро синамаконӣ кунед, доксиламин истеъмол накунед.

Усули 2 аз 3: Худ ва атрофиёни худро назорат кунед

1. 1 Муҳити атрофро то ҳадди имкон танзим кунед, то сабабҳои дилбеҳузуриро бартараф кунед. Аз истифодаи атрҳо, шамъҳои хушбӯй ва шустушӯҳои хонагӣ, ки боиси дилбеҳузурӣ мешаванд, худдорӣ намоед. Дигар омилҳои муҳити зист, ки метавонанд ислоҳ шаванд, ҳарорати хонагӣ, равшанӣ ва сифати ҳаворо дар бар мегиранд.
2. 2 Бештар хоб кунед. Ҳадди аққал 8 соат хоб кунед ва ҳангоми хастагӣ истироҳат кунед. Вақте ки ҷисми шумо аз хастагӣ заиф мешавад, шумо эҳтимоли зиёд дорад, ки дилбеҳузурӣ кунед.
3. 3 Аз стресс пешгирӣ кунед. Стресс миқдори кислотаҳоро дар меъда зиёд мекунад ва дар навбати худ метавонад боиси дилбеҳузурӣ гардад. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон истироҳат кунед ва аз чизҳое, ки шуморо ба қадри имкон фишор медиҳанд, канорагирӣ кунед. Ин метавонад барои рафъи эҳсоси дилбеҳузурӣ кумак кунад.
   • Агар шумо хеле дилбеҳузур бошед, истироҳат кардан аз кор метавонад муфид бошад. Бо ин роҳ шумо метавонед истироҳат кунед ва барқарор шавед.
   • Йогаи пеш аз таваллуд, мулоҳиза, ароматерапия ва ваннаҳои гарм метавонанд ҳама дар мубориза бо стресс муфид бошанд.
   • Барои усулҳои бештари мубориза бо стресс, ба мақолаи wikiHow нигаред "Чӣ гуна стрессро коҳиш додан мумкин аст".
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар дар беруни бино бошед. Ҳавои тоза барои кам кардани дилбеҳузурӣ кумак мекунад ва дар маҷмӯъ барои рушди кӯдак муфид аст. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ҳарчи зудтар дар беруни бино бошед.
   • Аз тамокукашӣ ва тамокукашӣ канорагирӣ кунед, никотин на танҳо боиси дилбеҳузурӣ мешавад, балки хатари патологияҳоро дар кӯдак зиёд мекунад.
5. 5 Дар бораи тозагии хонаи худ ғамхорӣ кунед. Агар лозим бошад, ба як ширкати тозакунӣ муроҷиат кунед ё аз оила ё дӯстон барои тоза кардани хона кумак пурсед. Бӯйҳои гуногун ва омилҳои дигари гирду атроф метавонанд дилбеҳузурии шуморо бадтар кунанд, аз ин рӯ тоза нигоҳ доштани хонаи шумо муҳим аст.
   • Агар шумо гурба дошта бошед, ҳангоми ҳомиладорӣ қуттии партовҳоро тоза накунед, зеро хавфи гирифторӣ ба токсоплазмоз ва интиқоли он ба тифли худ доред.

Усули 3 аз 3: Табобатҳои алтернативӣ

1. 1 Дар бораи табобати алтернативии дилбеҳузурӣ маълумот гиред. Баъзе воситаҳои хона ва табобати алтернативии дилбеҳузурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ исбот нашудаанд ва аз даҳон паҳн мешаванд. Аммо, агар ин ё он табобат ба касе дар мубориза бо дилбеҳузурӣ кумак карда бошад, пас онро санҷидан лозим аст.
2. 2 Акупрессураро санҷед. Acupressure, ки дар он фишор ба нуқтаҳои мушаххаси бадан татбиқ карда мешавад, гардишро ҳавасманд мекунад ва дар баъзе ҳолатҳо метавонад ба дилбеҳузурӣ самаранок мубориза барад. Дастпонаҳои acupressure метавонанд барои мубориза бо дилбеҳузурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ муфид бошанд. Ин дастпонаҳоро аз мағозаи онлайн харидан мумкин аст.
3. 3 Сеанси акупунктураро санҷед. Ҳангоми акупунктура сӯзанҳои тунуки металлӣ дар нуқтаҳои мушаххаси бадан ворид карда мешаванд. Баъзе занҳо ин усули табобати дилбеҳузуриро муассир меҳисобанд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки мутахассиси акупунктура, ки шумо мебинед, сертификатсия шудааст ва аз ҷониби дигар беморон мавриди баррасӣ қарор гирифтааст.
4. 4 Сессияи гипноз гиред. Ин усулро тадқиқоти илмӣ дастгирӣ намекунад, аммо баъзе занҳо мегӯянд, ки гипноз ба онҳо дар мубориза бо дилбеҳузурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ кумак кардааст. Гипноз ба шумо имкон медиҳад, ки ҳиссиёт ва намунаҳои рафторро тавассути тафаккури тафаккур тағир диҳед.
5. 5 Истифодаи ароматерапия. Гарчанде ки баъзе шамъҳо ва равғанҳои хушбӯй ва инчунин дигар хӯрокҳои хушбӯй метавонанд боиси дилбеҳузурӣ гарданд, баъзе занҳо мефаҳманд, ки бӯйҳои муайян дар рафъи дилбеҳузурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак мекунанд.Агар шумо хоҳед, ки ароматерапияро барои мубориза бо дилбеҳузурӣ истифода баред, пас эҳтимолан шумо бояд тавассути озмоиш ва хато бӯи мувофиқро пайдо кунед.
   • Одатан, равғанҳои хушбӯйи ситрусӣ (хусусан лимӯ) барои кам кардани ҳисси дилбеҳузурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак мекунанд.
6. 6 Йога машқ кунед. Йога, як шакли дарозкунии мулоҳиза, метавонад барои рафъи дилбеҳузурӣ ва коҳиш додани стресс кӯмак кунад. Йога, ки метавонад эҳсоси дилбеҳузуриро коҳиш диҳад:
   • мақоми тағирёфтаи дурӯғгӯии қаҳрамон;
   • такя кардан аз ҷои нишаст бо пойҳои салиб;
   • позаҳои баръакс.

Маслиҳатҳо

• Баъзе занони ҳомиладор дилбеҳузурии худро сабук мекунанд, вақте ки онҳо витаминҳоро дар шом пеш аз хоб ё саҳар пеш аз хоб мехӯранд.

Огоҳӣ

• Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ пайваста қай мекашед ё зуд вазн гум мекунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Инҳо нишонаҳои гиперемеза дар давраи ҳомиладорӣ мебошанд, ки метавонад ба саломатии шумо ва кӯдаки шумо таҳдид кунад.