Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Чӣ тавр интихоб кардани нӯшокиҳо
• Қисми 2 аз 3: Миқдори спирти истеъмолшударо назорат кунед
• Қисми 3 аз 3: Мониторинги парҳези шумо

Диққат:ин мақола барои шахсони аз 18 сола боло пешбинӣ шудааст.

Эҳтимол, шумо рӯйхати нӯшокиҳои спиртиро, ки тавсия дода мешавад дар парҳезе, ки барои аз даст додани вазн пешбинӣ шудааст, нахоҳед ёфт. Аммо, ин маънои онро надорад, ки ҳангоми гум кардани вазн шумо наметавонед нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол кунед. Машруботи спиртӣ, баръакс, ба шумо барои аз даст додани вазн кумак мекунад, зеро он ҳарорати баданатонро баланд мекунад ва афзоиши ҳуҷайраҳои фарбеҳро суст мекунад. Агар шумо дигар даъватномаҳоро ба зиёфатҳо рад карда натавонед, истеъмоли машруботро омӯзед ва нӯшокиҳоро бо хӯрок дуруст якҷоя кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Чӣ тавр интихоб кардани нӯшокиҳо

1. 1 Ба нӯшокиҳои спиртӣ афзалият диҳед. Ин намуди машрубот (нӯшокиҳои бе иловагиҳо) нисбат ба дигар нӯшокиҳои спиртӣ камтар калорияҳо, карбогидратҳо ва шакар доранд. Агар шумо қисман вискӣ ё скотч ва сода бошед, пас ин нӯшокиҳо барои лаззат бурдан аз вохӯрӣ комиланд.
   • Агар шумо парҳези калориянок дошта бошед, виски, бренди ё текила нӯшед, ки ҳамаашон карбогидрат надоранд.
   • Виски, арақ ва ром танҳо дар як шишаи 45 мл 64 калория дорад, дар ҳоле ки дар як шиша пиво зиёда аз 100 калория мавҷуд аст.
   • Алкогол дар шакли софи худ назар ба пиво ё шароб бештар спирт дорад, яъне дар ниҳоят шумо камтар калория истеъмол хоҳед кард.
2. 2 Нигоҳ кунед, ки нӯшокиҳо чӣ гуна омехта мешаванд. Агар ба шумо таъми спирти тоза писанд набошад, пас шумо метавонед ҳангоми парҳез коктейл нӯшед. Дар ин ҳолат, барои истисно кардани ҷузъҳои зараровар ба дорухат диққат додан лозим аст.
   • Баъзе коктейлҳо, ба монанди Ice Tee Long Island, дорои якчанд намуди машрубот, миқдори зиёди шакар ва калорияҳои баланд мебошанд. Аммо, ҳатто як коктейли оддии Rum-Cola метавонад парҳези шуморо вайрон кунад, зеро он дорои Coca-Cola аст.
   • Ҳатто Ҷин ва Тоник, ки маззааш ширин нест, тақрибан 16 грамм шакар дорад. Як ё ду аз ин ларзишҳо ба парҳези шумо нуқта мегузорад.
   • Агар шумо хоҳед, ки маззаи спирти тозаро пароканда кунед, кӯшиш кунед, ки содаи муқаррариро бе шакар ё калория илова кунед.
   • Ҳангоми тайёр кардани коктейлҳо дар хона, кӯшиш накунед, ки нӯшокиҳои тайёршударо истифода баред, ки дорои калорияҳо ва шакар зиёданд (баъзан версияҳои "парҳезӣ" дар фурӯш мавҷуданд).
   • Дар байни нӯшокиҳои спиртӣ номувофиқтаринҳо ликёрҳои қаймоқӣ ба монанди креми ирландӣ ва дигар коктейлҳо мебошанд, ки бар асоси машрубот ба монанди Amaretto Sauer ё Madslide (дорои 820 калория) мебошанд.
3. 3 Ба нӯшокиҳои газдор афзалият диҳед. Алкогол дар онҳо хеле зудтар ҷаббида мешавад, илова бар он, ки нӯшокиҳои газдор дорои калория ва шакар бештаранд.
   • Ин ба парҳез бевосита таъсир намерасонад, аммо он таъсири машруботро ба бадан хеле тезтар мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто пас аз як ё ду шиша шампан, шумо гуруснагӣ эҳсос хоҳед кард, ҳатто агар шумо чанде пеш хӯрок хӯрдаед.
   • Нӯшокиҳои газдор варамкуниро ба вуҷуд меоранд ва онҳо инчунин моеъро дар бадан нигоҳ медоранд, ки боиси лихорадка мегардад.Шояд шумо дар бораи "шиками пиво" шунидаед, ки аз пиво ва дигар содаҳо ба вуҷуд омада, боиси пайдоиши пасандозҳои сершумори равғанӣ дар холигоҳи шикам мегардад.
4. 4 Ба ҷои шампан ё шароби сафед сурхро интихоб кунед. Вино ширинтар аст, барои парҳез бадтар аст. Шароби сурх бар хилофи шароби сафед хеле кам калория ва шакар дорад.
   • Шароб дорои антиоксидантҳо ва дигар маводи ғизоӣ мебошад, ки ҳангоми истеъмоли мӯътадил ба саломатии бадан таъсири мусбӣ мерасонад. Шароб аз ангури фермента, ки худ ғизои солим ва фоидаовар аст, тайёр карда мешавад.
   • Шароби хушк бинӯшед, зеро он дорои карбогидратҳо камтар аст. Дар парҳези қатъии карбогидратҳо, шумо метавонед мунтазам аз як то ду пиёла шароби сурхи хушк харед.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки пиво нанӯшед. Ин душмани ашаддии парҳез аст. Ин нӯшокии газдор дорои калорияҳо ва карбогидратҳо мебошад. Пивои гандумӣ аслан нони моеъи пухта мебошад.
   • Аксарияти истеҳсолкунандагони асосии пиво як варианти сабуки карбогидратҳои ками ин нӯшокиро илова кардаанд, аммо агар шумо пивои муқаррариро афзалтар донед, мазза ҷолиб нахоҳад дошт.
   • Дар байни ҳама намудҳои пиво, ба пивои торик ба монанди Stout равед, ки дорои 170 калория барои 0,5 литр мебошад. Дигар навъҳои сабук ба ҳисоби миёна 195 калория ё бештар доранд.
   • Бартарии дигари пивои торик дар он аст, ки шумо зуд пур мешавед. Илова бар ин, навъҳои торик бештар спирт доранд.

Қисми 2 аз 3: Миқдори спирти истеъмолшударо назорат кунед

1. 1 Худро бо ду порция маҳдуд кунед. Алкогол ба парҳези шумо таъсири манфӣ мерасонад. Агар шумо тасмим гиред, ки каме истироҳат кунед, вобаста ба он, ки шумо то кай вақтхушӣ кардан мехоҳед, як ё ду айнак маҳдуд кунед.
   • Як ё ду нӯшокиҳои спиртӣ дар як рӯз миқдори мӯътадил ҳисобида мешаванд. Ин миқдори маст ба парҳез зарар намерасонад.
   • Ҳалли дурусттарин як хидмати спирт дар як соат хоҳад буд. Аммо, ин маънои онро надорад, ки дар тӯли чаҳор соат бо дӯстон дар бар шумо метавонед чаҳор порция харед. Ҳатто агар шумо дар тӯли тамоми ҳафтаи гузашта машрубот нанӯшида бошед ҳам, зиёда аз ду пиёла дар як шаб ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ мерасонад ва ҳамаи манфиатҳои парҳезро рад мекунад.
   • Фаромӯш накунед, ки парҳез дар бораи солим нигоҳ доштани шумост, на сарфаи пул. Ин маънои онро надорад, ки агар шумо табобат карда бошед, шумо метавонед бештар бинӯшед. Дар як шаб на бештар аз ду нӯшокӣ бинӯшед.
2. 2 Аз барҳо ва тарабхонаҳо нӯшокиҳои хурд фармоиш диҳед. Ҳангоми ҳисоб кардани миқдори машрубот, дар хотир доред, ки нӯшокиҳо дар барҳо ва ресторанҳо назар ба оне, ки дар хона тайёр карда мешавад, ҳаҷми хеле калон доранд.
   • Пеш аз рафтан ба бар ё омехтани нӯшокиҳо дар хона, шумо бояд барои худ як "порча" муайян кунед. Шумо метавонед як литр пиёла пиво гиред, аммо агар шумо онро пурра бо пиво пур кунед, он як қисм нахоҳад буд.
   • "Қисм" маънои як хидмати спиртро дорад, ки 0,35 литр пиво, 150 грамм шароб ё як зарбаи алкогол аст. Дар тарабхонаҳо ё барҳо ба шумо 0,5 литр пиво (ки он аз шумо 150 миллилитр зиёдтар аст) ё омехтаи нӯшокиҳои гуногун, ки аз якчанд шиша иборат аст, пешкаш карда мешавад.
   • Андозаи қисмҳоро риоя кунед, на нӯшокиҳо, агар дар бар ё тарабхона нӯшед. Масалан, агар маҳдудияти шумо ду порция бошад, шумо виски дукарата фармоиш додед, пас ба ҳадди шумо расидааст. Ду зарбаи нӯшокӣ ба ду пораи спирт баробар аст.
3. 3 Алкоголро бо об бинӯшед. Пас аз ҳар як истеъмоли машрубот на камтар аз 350 миллилитр об бинӯшед. Ҳангоми ташриф овардан ба бар ё тарабхона, оби яхбандӣ фармоиш диҳед ва ҳар як нӯги спиртро бо ду қулт об бишӯед.
   • Пеш аз нӯшидани машрубот як шиша оби калон бинӯшед.Алкогол ҷисми шуморо хушк мекунад, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки онро бо моеъ пур кунед ва дар тӯли тамоми ҳодиса бо оби оддӣ тавозуни обро нигоҳ доред.
   • Пас аз бозгашт ба хона, пеш аз хоб як ё ду пиёла об бинӯшед.

Қисми 3 аз 3: Мониторинги парҳези шумо

1. 1 Шумо бояд хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки калон дошта бошед. пеш аз рафтан ба маҷлис. Хӯрокҳое, ки аз нах, равғанҳои солим ва сафеда бой мебошанд, таъминоти дарозмуддати энергияро таъмин мекунанд, ки ба шумо барои муқовимат бо машрубот ва пешгирии он аз баланд шудани қанди хун мусоидат мекунанд.
   • Ба ҷои хӯроки пурра, шумо бояд ҳадди аққал хӯрок хӯред, ки дар ин сурат йогурти юнонӣ бо буттамева, як каф бодом ё себ комил аст.
   • Фаромӯш накунед, ки агар шумо пас аз хӯрок нӯшидани нӯшокиҳоро нӯшед, машрубот зуд ҷаббида намешавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар парҳез бимонед.
   • Пеш аз хӯрокхӯрӣ дар тарабхона, шумо бояд менюи онро пешакӣ онлайн омӯзед, то тавонед хӯроки солимеро интихоб кунед, ки ба парҳези шумо зарар нарасонад.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки аз хӯроки барӣ дур бошед. Ҳамин ки дар болои миз якчанд коктейлҳо, картошкаи бирён, нахос ва чӯбҳои моцарелла пайдо мешаванд, шумо дарҳол эҳсос мекунед, ки маҳз ҳамон чизест, ки шумо дар тӯли ин муддат гум карда будед. Аммо, дар оянда, агар шумо пас аз чанд порция парҳезро тарк кунед, хеле пушаймон хоҳед шуд.
   • Ғизои равғанӣ меъдаро ором мекунад, агар шумо аз ҳад зиёд машрубот истеъмол кунед, аммо ҳисобкунии саҳарӣ бераҳмона хоҳад буд, хусусан агар шумо чанд ҳафта ё моҳҳо парҳези қатъиро риоя карда бошед. Бадани шумо ба ин гуна хӯрок омода нест, аз ин рӯ эҳтимол дорад аз он халос шавад.
   • Ҷисм ҳама ғизои ношинос ва вазнинро нигоҳ медорад. Агар, пас аз як шаб нӯшидан, шумо тасмим гиред, ки хӯрокҳои равғанин бирён кунед, пас эҳтимол дорад, ки қисми зиёди он дар шикам гузошта шавад.
   • Бисёр барҳо газакҳо ба монанди арахис ё чӯбҳои шӯр пешниҳод мекунанд. Онҳоро аз худ дур созед, бо дасти дароз дастнорас кунед ё ба онҳо пушт кунед.
   • Агар дӯстони шумо чунин газакҳоро фармоиш диҳанд, онҳоро аз чашм дур нигоҳ доред, то ба васваса наафтед.
3. 3 Агар дар хона нӯшед, газакҳои солимро дар даст нигоҳ доред. Вақте ки шумо машрубот менӯшед, зуд гуруснагӣ эҳсос мекунед. Дар хона беҳтар аст, ки ғизои солим захира кунед, то ба васвасаи озмудани хӯрокҳои носолим дучор нашавед.
   • Бодом ҳамчун газак хуб кор мекунад, бинобар ин онҳоро танҳо дар як косаи хурд андохта ба рӯйи миз гузоред.
   • Лӯбиё бо нӯшокиҳои спиртӣ, хусусан арақи биринҷ барои ҷопон хуб мувофиқат мекунад.
   • Агар шумо газакҳои шӯрро аз машрубот афзалтар донед, чиптаҳои органикии tortilla бо чошнии авокадо бисанҷед. Шумо инчунин метавонед онҳоро дар лӯбиёи пешакӣ пухта ва сипас тар кунед.
4. 4 Пас аз нӯшидан хӯрок хӯрданро пешакӣ ба нақша гиред. Агар шумо шомгоҳ бо дӯстон берун равед, хӯрокҳои худро пешакӣ омода кунед, то ба ҷои рейд ба яхдон ба хона барои хӯроки солим ва серғизо баргардед.
   • Беҳтар аст, ки пеш аз хоб газаке, ки аз нах бой аст, бихӯред, то маводи ғизоии аз ҷониби спирт гумшударо пур кунед. Боғи гарм ё овёс як варианти хуб аст.
   • Хӯрокҳои нахи баланд барои ҳазм кардан вақти зиёдтар мегиранд, аз ин рӯ шумо гурусна нахобед ё саҳар гурусна нахезед.