Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Эҳтимол шумо ин мақоларо мехонед, зеро шумо аксар вақт дар ҷои ором ҳастед ва шиками шумо якбора ба овози баланд ва садоҳои воқеан баланд ва шармовар оғоз мекунад. Хуб, хавотир нашавед, аз ин пас чунин рӯзҳо дар гузашта хоҳанд буд.

Қадамҳо

1. 1 Оҳиста бихӯред. Меъда ғизои хӯрдашударо ба осонӣ ҳазм карда наметавонад. Агар меъда изофабори худро эҳсос кунад, ба соҳибаш хабар медиҳад.
2. 2 Хӯроки худро бишӯед. Хӯрдани қисмҳои хурди ғизо ҳозимаро хеле осон мекунад.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки парҳези солимро бо миқдори кофии сафедаи нахӣ бихӯред. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ё хеле кам нахӯред. Ин калиди шумост, зеро сафедаи аз ҳад зиёди нах метавонад боиси қабзият гардад ва норасоии он барои меъдаи шумо бад бошад. Протеини нахӣ дар мева ва сабзавот мавҷуд аст. Пас шумо бояд ҳар рӯз чӣ қадар протеини нахро истеъмол кунед? Новобаста аз баландӣ, вазн ва синну солатон, барои меъдаи шумо 20-30 грамм протеини нах дар як рӯз кифоя аст. Чӣ қадаре ки шумо онро истеъмол кунед, эҳтимолияти дучор шудан бо мушкилоте, ки дар ин мақола оварда шудааст, ҳамон қадар зиёдтар аст.
4. 4 Дар муддати тӯлонӣ гуруснагӣ накунед ва сипас аз ҳад зиёд нахӯред. Ин хеле оддӣ аст: новобаста аз вазъият, вақте ки шумо гуруснагӣ ҳис мекунед, бихӯред. Агар шумо нахӯред, шумо танҳо шикамро бештар гурусна мекунед. Шумо мушкилоти бештар эҷод мекунед ва ҳеҷ яке аз онҳоро ҳал намекунед.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз машқ кунед. Ва дар хотир доред, ки ҳама одамон пас аз хӯрокхӯрӣ раванди ҳозима доранд ва дар рӯи замин касе нест, ки шикамаш қаблан дар як ҳуҷраи ором садо нагирифтааст.

Маслиҳатҳо

• Дар ин бора ғам нахӯред.
• Агар шумо ҳамаи усулҳоро санҷида бошед, аммо чизе тағир наёфта бошад, шумо бояд ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед, аммо агар ин шуморо ташвиш надода бошад, онро қабул кунед ва бо он зиндагӣ кунед. Ин дар ҳақиқат он қадар даҳшатовар нест, ки шумо фикр мекунед. Дафъаи дигар ин ҳодиса рӯй медиҳад, танҳо бигӯед, ки "ман гуруснаам" ё ҳатто "ман гуруснаам". Бисёр одамон хандаовар меҳисобанд, агар касе мисли шикам бо меъда гап занад. Он ҳатто метавонад боиси хандаҳои истерикӣ гардад. "Не, шиками бечораи ман, гиря накун.Падар ба зудӣ шуморо ғизо медиҳад, хуб? "Агар шумо дар синф тест ё ҷавоб диҳед, шумо метавонед шӯхӣ кунед, ки ба шумо лозим аст палангеро, ки дар шиками шумо зиндагӣ мекунад, ром кунед. Шумо инчунин метавонед вонамуд кунед, ки ҳеҷ чиз нашуда истодааст, аммо чаро баръакс накунед ҳама чизро ба ҳолати комикс ва на бо ҳама хандидан?
• Агар шумо ба баъзе хӯрокҳо таҳаммул накунед, шумо бояд аз истеъмоли онҳо худдорӣ кунед.

Огоҳӣ

• Сӯҳбат бо шиками шумо боиси хандаҳои густарда аз ҳар сӯ мешавад.

Ба шумо чӣ лозим

• Шиками шикам ва ҳисси юмор