Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Нигоҳубини шахсӣ
• Усули 2 аз 5: Мӯй
• Усули 3 аз 5: Либос
• Усули 4 аз 5: Рафтори ҷолиб
• Усули 5 аз 5: Нигоҳубини бадан
• Маслиҳатҳо

Идоракунии генҳо ё хусусиятҳои ҷисмонии модарзод ғайриимкон аст, аммо шумо метавонед онҳоро то ҳадди имкон истифода баред. Новобаста аз он ки шумо хоҳед, ки ҷолибияти ҷинсиро, ки шумо аллакай доред, каме афзоиш диҳед ё комилан аз даст додаед ва намедонед аз куҷо оғоз кунед, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои оддӣ ҳастанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Нигоҳубини шахсӣ

Роҳи осонтарин ва боэътимоди писандидани дигарон ин риояи гигиенаи шахсӣ мебошад. Тозагӣ ва бӯи хуш ба таври худкор одамони дигарро ба худ ҷалб мекунад. Ҳар рӯз қадамҳои зеринро иҷро кунед:

1. 1 Дезодорантро истифода баред. Дезодорантеро пайдо кунед, ки аз ҷиҳати устуворӣ ва бӯй ба шумо мувофиқ бошад ва онро фавран пас аз оббозӣ истифода баред. Агар шумо дар давоми рӯз арақ кунед ва бӯйи бад оғоз кунед, дезодорантро дар борхалта ё портфел нигоҳ доред ва дар ҳолати зарурӣ онро нав кунед.
   • Агар шумо пеш аз баромадан аз хона дезодорантро фаромӯш карда бошед, як санитаризатори дастиро гирифта, ба бағали худ молед, то бактерияҳое, ки бӯи бад меоранд, нест кунед. Ба шумо лозим аст, ки ин корро дар як рӯз чанд маротиба анҷом диҳед.
2. 2 Ҳар рӯз душ гиред. Мӯйҳои худро бодиққат бишӯед ва собун ё гел бо бӯи тоза ва нозук истифода баред.
   • Агар шумо саҳар оббозӣ кунед, фикр кунед, ки барои шустушӯ ва тарошидани душ дар оина бидуни туман бихаред.
3. 3 Одеколон (пас аз тарошидан) ё дорупошии баданро истифода баред. Бӯи шумо дар давоми рӯз метавонад ҷолибияти шуморо муайян кунад ва бӯи дуруст атрофиёнро ба худ ҷалб кунад. Агар шумо бо бӯй дуруст сарфаҳм нарафта бошед, он таъсири баръакс хоҳад дошт. Ин қоидаҳои умумиро риоя кунед.
   • Онро бо миқдор зиёд накунед. Ин хеле муҳим аст. Бӯи аз ҳад зиёд қавӣ ҳеҷ гоҳ хуб нест. Ҳатто бӯи садбаргҳо метавонад шуморо водор созад, агар шумо равғани консентратсияи гули дарозро нафас гиред.Ду ё се пошидани одеколон ё дорупошӣ кифоя аст. Дар хотир доред, ки шумо зуд ба бӯй одат хоҳед кард, аммо одамони гирду атроф ҳоло ҳам бӯй хоҳанд дошт.
   • Бӯйе пайдо кунед, ки ба бӯи табиии шумо мувофиқат кунад. Ҳар кас бӯи мухталифи табиӣ дорад ва на ҳар бӯй барои шумо мувофиқ аст. Бӯйҳое ҳастанд, ки бо баъзе бӯйҳо "кор" мекунанд ва бар баъзеи дигар бӯи бад доранд. Агар имконпазир бошад, пеш аз харидани он одеколон ё дорупоширо истифода баред. Бӯйро тамоми рӯз пӯшед ва сипас аз дӯсти худ бипурсед, ки оё ин бӯй барои шумо мувофиқ аст.
   • Кӯшиш кунед, ки бӯйе пайдо кунед, ки бо гели души шумо хуб кор кунад. Бӯйҳо набояд якхела бошанд, аммо чизи ба ин монанд бояд бошад, вагарна натиҷа ба маънои бади калима "аз ҳад зиёд" хоҳад буд.
   • Ба нуқтаҳои набзи худ одеколон молед. Қисмҳои бадан, ки хун ба он наздик мешавад, гармтаранд. Ин маънои онро дорад, ки одеколони хушбӯй бӯи камтар пойдортар хоҳад дошт. Одатан, ин минтақаҳои бадан дастҳо, гардан ва пушт аст.
4. 4 Субҳ ва шом рӯи худро бишӯед. Мард назар ба зан бештар тестостерон тавлид мекунад, аз ин рӯ пӯст бештар ба акне ва шикастҳо дучор мешавад. Ба рӯи худ ғамхорӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки он ҳамеша тоза аст.
   • Маҳсулоти зебоиеро, ки ба намуди пӯстатон мувофиқ аст, пайдо кунед. Навъҳои маъмултарини пӯст инҳоянд:
     • Пӯсти ҳассос / хушк. Агар пӯсти шумо ба шикастан, хушкӣ ё зуд -зуд доғдор шудан дучор ояд, тозакунандаи рӯйро истифода баред. Тонерро истифода набаред, танҳо як moisturizer сабук.
     • Пӯсти омехта бо минтақаи возеҳи T. Агар пӯсти атрофи пешонӣ, бинӣ ва манаҳи шумо дар ҷои дигар равған ва хушк бошад, шумо пӯсти омехта доред. Аксар одамон ин намуди пӯст доранд, аз ин рӯ як тозакунандаи пӯсти муқаррариро истифода баред. Т-тоникро ба минтақаи Т молед ва шустушӯро бо moisturizer анҷом диҳед.
     • Пӯсти равғанӣ. Агар пӯсти шумо майл ба равған бошад, як тозакунандаи асоси гилро истифода баред. Тонерро ба рӯи худ молед ва тар кунед. Агар пӯсти шумо танҳо дар давоми рӯз равғаннок бошад, аз дорухона дастпоккунакҳои махсуси матрасӣ харед ва дар давоми рӯз рӯи худро бо онҳо хушконед.
   • Агар шумо дар рӯи худ акне дошта бошед, кислотаи салицилиро истифода баред ё ба минтақаи зарардида креми дорои пероксиди бензол молед. Агар ин тартиб кӯмак накунад, ба пӯстшинос муроҷиат кунед.
5. 5 Мӯи рӯйи худро тарошед. Фарқ надорад, ки риш доред ё тарошед, шумо бояд ҳар рӯз рӯи худро нигоҳубин кунед.
   • Барои чеҳраи ҳамвор, ҳар саҳар пеш аз кор ё мактаб тарошед. Аввал пӯсти худро тар кунед. Риштарош ва креми хуб тарошидашударо истифода баред. Тарошидан бар зидди анъана (даҳон ба рухсора) рӯйро ҳамвортар мекунад, вале асабонӣ мекунад. Агар шумо бо мӯйҳои сӯхта мубориза баред, беҳтар аст, ки мӯйро ба самти афзоиши мӯй тарошед.
   • Риш, мӯйлак ё бузи худро тозаву озода нигоҳ доред. Канорҳо бояд тозаву озода бошанд. Мӯи дарози худро шӯед. Вақте ки шумо рӯи худро moisturize мекунед, ба пӯст диққати махсус диҳед, ки аксар вақт дар зери пардаи мӯй аст.
6. 6 Абрӯвони худро тоза кунед (ихтиёрӣ). Ба абрӯ пӯшидани абрӯвони худ шарт нест, аммо шакли хуби онҳо шуморо ҷолиб менамояд. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба нигоҳубини онҳо:
   • Як ҷуфт пинчери хушсифат гиред. Қисмҳои онҳо бояд симметрӣ бошанд - он гоҳ дард хеле камтар мешавад ва натиҷа беҳтар мешавад.
   • Қисми боқимондаи рӯи худро барои пошидан истифода баред. Қалам гиред ва ба канори бинӣ хат кашед, то ки абрӯвони абрро убур кунад. Мӯйҳое, ки дар зери сатр ҳастанд, бояд бардошта шаванд. Ҳамин корро дар тарафи дигари рӯи худ низ кунед.
   • Камонҳоро рост кунед. Агар абрӯвони шумо пас аз чидан бутта шуда ба назар расад, кӯшиш кунед, ки кунҷҳои қуллаҳоро буред. Мӯйҳоро танҳо дар зери абрӯвон кашед, на болои онҳо.
7. 7 Нохунҳоятонро тоза кунед. Пас аз оббозӣ ҳар ду -се рӯз ба тоза кардани нохунҳо диққат диҳед. Пас аз ванна нохунҳо мулоимтар мешаванд ва нигоҳубинашон осонтар мешавад.Мехҳо дар дастҳо ва пойҳо бояд кӯтоҳ карда шаванд, то дар болои пой танҳо як рахи хурди сафед боқӣ монад.
8. 8 Дандонҳои худро бишӯед ва тоза кунед. Бо бӯи бад мубориза баред. Бигзор табассуми сафеди барф саломатии дандонҳои шуморо нишон диҳад!
   • Чуткаи дандонатонро тароват бахшед. Он бояд ҳар се моҳ ва дар сурати шамолкашӣ ё бемории сироятӣ иваз карда шавад.
   • Ҳар шаб дандонҳои худро бишӯед. Риш на танҳо доғҳо ва партовҳои ғизоро аз даҳон тоза мекунад. Гуфта мешавад, ки дандони дандон инчунин барои пешгирии бемориҳои дил кӯмак мекунад.
   • Забони худро бишӯед. Дандонҳои шумо бояд сафед сафед бошанд. Аммо фаромӯш накунед, ки агар забони шумо ифлос бошад, аз даҳонатон бӯи нохуш меояд. Ҳар дафъае, ки дандонатонро шӯед, чуткаи дандоншӯии худро чанд маротиба бо забони худ шӯед (аз ҳад нагузаред, вагарна даҳони шумо осеб дида метавонад).
   • Пас аз шустани дандон ва забон даҳони худро бишӯед. 20 сония бишӯед, сипас туф кунед.

Усули 2 аз 5: Мӯй

1. 1 Мӯйҳои худро мунтазам тарошед. Ҳатто агар шумо мӯи худро афзоиш диҳед, шумо бояд онро мунтазам буред, то нӯги ҷудошударо нест кунед. Шумо метавонед ба стилисти касбӣ муроҷиат кунед ё онро худатон анҷом диҳед. Дар ҳар сурат, чизҳои зеринро дар хотир нигоҳ доред:
   • Агар шумо мӯйи кӯтоҳро афзалтар донед, мӯи худро ҳар ду то се ҳафта тарошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки сартароши шумо ҳама мӯйҳои аз гардани шуморо афтидаро тарошидааст.
   • Агар шумо мӯи худро афзоиш диҳед, ақсои худро ҳар 4-6 ҳафта буред. Ҳатто агар шумо мӯи дароз дошта бошед ҳам, мӯйҳои гарданатонро пӯшед.
2. 2 Мӯйҳои худро зуд -зуд бишӯед. Барои бисёр бачаҳо, беҳтарин роҳи шустани мӯи худ ҳар рӯз аст, аммо шумо метавонед мӯи худро ҳар рӯз шустед, агар мӯи шумо хушк бошад.
   • Барои намуди мӯи худ шампун ва кондитсионер интихоб кунед (хушк, равғаннок ва ғайра).
   • Шампун ва кондитсионерро алоҳида харед-маҳсулоти 2-дар-1 он қадар самаранок нестанд.
   • Бо сартароши худ пурсед - онҳо ҳама чизро дар бораи мӯй медонанд! Агар шумо қарор қабул кунед, ки аз сартарош як шампун ва кондитсионери касбӣ харед, онҳо эҳтимол аз маҳсулоти анъанавӣ қиматтаранд, аммо сифат низ баландтар хоҳад буд.
3. 3 Маҳсулоти ороиши мӯйро истифода баред (ихтиёрӣ). Истифодаи ин асбобҳо шарт нест, аммо бисёриҳо истифода мебаранд. Мӯй дар сурати истифодаи ороиши ороишӣ солимтар ва зеботар менамояд; қавӣ ва фармонбардор шаванд. Инҳоянд маҳсулоти асосии ороиши мӯй:
   • Кремҳо ё хуноба. Онҳо метавонанд ба ҳамвор кардани мӯи фуҷур ё ром кардани curls итоат накардан кумак кунанд. Бартарии онҳо дар он аст, ки мӯй сахт ва хароб намешавад.
   • Мус. Барои кам кардани тағироти сохторӣ мосро барои илова кардани ҳаҷм ва дурахшон ба мӯи худ истифода баред. Барои натиҷаҳои беҳтарин, муссро ба мӯи намӣ молед ва хушк кунед.
   • Помада, муми ё гили мӯй. Агар шумо хоҳед, ки як мӯйи мураккаб созед, масалан, мӯи худро шона кунед ё curls curl кунед (барои мӯйҳои табиатан рост) ин асбобҳоро истифода баред. Дар хотир доред, ки ин маҳсулот фавран шуста намешаванд. Барои шустани онҳо метавонад якчанд шустушӯй лозим шавад, бинобар ин онро аз ҳад зиёд накунед. Миқдори нахӯд ба миқдори мӯяк барои мӯи кӯтоҳ, миёна ё нозук кифоя аст. Барои мӯи тобнок помада ё муми мӯйро истифода баред. Барои ороиши матии табиӣ муми мӯйро истифода баред.
   • Гел. Баръакси помада, гел дорои спирт аст, ки мӯйро хушк мекунад. Дар натиҷа, онҳо нопок мешаванд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, гелро ба мӯи намӣ молед.
   • Ширеши мӯй. Оё шумо ягон бор дар ҳайрат мондаед, ки чӣ тавр баъзе одамон пӯшидани моҳонаи шона доранд? Шояд онҳо як гели гуногуни мӯйро истифода мебаранд, ки услубро беҳтар нигоҳ медорад. Маҳсулоти ороиширо бодиққат истифода баред ва бодиққат бишӯед.
   • Бо сартароши худ санҷед! Вай ба шумо мегӯяд, ки ба шумо чӣ мувофиқ аст ва чӣ не.
4. 4 Мӯйҳои худро тавре тарроҳед, ки ба шумо мувофиқ аст. Шояд шумо бояд каме озмоиш кунед, то бифаҳмед, ки чӣ гуна мӯй ба шумо ва услуби шумо мувофиқ аст, аммо бо мурури замон шумо услуби худро барои ҳар рӯз таҳия хоҳед кард. Якчанд вариант вуҷуд дорад:
   • Ҷудоии мувофиқро пайдо кунед.Шумо метавонед ба миёна, ба як тараф ё тамоман ҷудо шавед. Якчанд вариантҳоро санҷед. Бо ин роҳ шумо метавонед бифаҳмед, ки барои шумо чӣ мувофиқ аст.
   • Ба ҷои ҷудо кардан мӯи худро ба як тараф шона кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки мӯи худро бо як услуб шона кунед. Агар онҳо хеле кӯтоҳ бошанд, онҳоро дар пеш шона кунед. Агар онҳо дароз бошанд, шумо метавонед онҳоро шона кунед ё боло кунед. Якчанд вариантҳоро санҷед.
   • Агар шумо мӯйҳои дароз дошта бошед, кӯшиш кунед, ки онро ба думча баргардонед, то ки баъзе мӯйҳо ба рӯйи шумо афтад ё онро боз шона карда, ба гиреҳ бандед.
5. 5 Бо беморӣ мубориза баред (агар лозим бошад). Агар шумо мӯйсафед бошед, беҳтарин роҳи ҳалли он мӯйи худро кӯтоҳ кардан ё тарошидани он аст, то фарқи байни мӯй ва қисми сарпӯши саратон камтар намоён шавад. Пас аз машқ мӯи худро бишӯед. Гуфта мешавад, ки нодида гирифтани ин қоида ба беморӣ оварда мерасонад. Мӯйҳои худро дар душ массаж кунед.

Усули 3 аз 5: Либос

Мегӯянд, ки либос инсонро одам месозад! Барои эҳсос кардани ин сухан ба шумо либоси гарон лозим нест, аммо либос метавонад дар бораи шумо бисёр чизҳоро нақл кунад.

1. 1 Ҳамеша хуб либос пӯшед. Ҳа, ҳар саҳар! Ҳатто агар шумо рӯзи хеле оддӣ дошта бошед ҳам, аввалин чизе, ки ба даст меояд, пӯшед. Чизҳоеро интихоб кунед, ки якҷоя шаванд ва ба ҳар ҷое, ки меравед, мувофиқ бошанд.
2. 2 Бо як дӯстатон ба мағоза равед. Эҳтимол, ҳангоми харидани либос, шумо мутмаин нестед, ки оё ин ба шумо мувофиқ аст ё не - агар танҳо аз сабаби он ки шумо худро аз ҳар ҷиҳат тафтиш карда наметавонед. Ғайр аз он, он чизе, ки дар як машҳур ё модел аз каталоги либос зебо менамояд, ҳатман барои шумо кор намекунад! Пас, агар шумо дӯсте дошта бошед, ки завқи хуб дошта бошад ва аз мӯд огаҳ бошад, аз ӯ хоҳиш кунед, ки дар сафари харидатон ҳамроҳатон шавад.
3. 3 Либосҳоеро пӯшед, ки мувофиқ ва мувофиқ бошанд. Шумо метавонед костюми гаронтарини дунёро пӯшед ва агар он ба куллӣ мувофиқат накунад ҳамоно бад ба назар мерасед. Либос бояд то ҳадди имкон ба шумо мувофиқ бошад.
   • Қисми поёни шим бояд ба пойафзол расад. Остинҳои дарози курта бояд дастҳояшонро пӯшанд ва поёни ҷома бояд то пояш расад. Ҳатто либоси таги шумо бояд мувофиқ бошад!
   • Кӯшиш накунед, ки ин рақамро пинҳон кунед. Агар шумо метарсед, ки шумо аз ҳад зиёд фарбеҳ ё лоғар ҳастед, ин камбудиро бо либосҳои болопӯш пинҳон накунед, вагарна боз ҳам бадтар мешавад. Ба шумо лозим нест, ки либосҳои танг пӯшед, аммо дар айни замон онҳо набояд овезон шаванд ва фазои зиёдро тарк кунанд.
   • Агар шумо андозаи мувофиқро барои пӯшидани либос пайдо карда натавонед, дӯзанда ё дӯзандаеро ёбед, ки маблағи зиёд пардохт накунад. Шумо шояд рони лоғар, вале пойҳои дароз дошта бошед ва барои ёфтани ҷуфти мувофиқи ҷинс мубориза мебаред. Либосҳое, ки каме калонтаранд, харед ва онҳоро ба дӯзанда баред, то онҳоро барои шумо тағир диҳанд. Бисёре аз тозакунандагони хушк низ ин тағиротро бо нархи дастрас қабул мекунанд.
   • Либоси тақдимшударо, ки дигар ба шумо мувофиқ нест, партоед. Шояд шумо ба футболкаи кӯҳнаи дар мактаби миёна пӯшидаатон хеле писанд будед, аммо набояд онро пӯшед, агар он ба шумо мувофиқ набошад.
4. 4 Бифаҳмед, ки чӣ гуна афзалиятҳои худро таъкид кардан лозим аст. Ин як қоидаи асосии интихоби либос аст: рангҳои сабук симои шуморо таъкид мекунанд, ва торикон, баръакс, онро пинҳон мекунанд. Масалан, агар шумо китфҳоятонро дӯст доред, аммо пойҳоятонро дӯст надоред, кӯшиш кунед, ки ҷинси торик ва футболкаи сабук пӯшед.
5. 5 Бифаҳмед, ки кадом рангҳо ба шумо хубанд. Ранги дуруст пӯстро хушбахт мекунад ва ранги ба ҳам мувофиқ мувофиқат намекунад, пӯстро зард ва кунд мекунад. Ин аст тарзи муайян кардани ранги "шумо":
   • Қарор қабул кунед - шумо дар ранги сафед ё ранг беҳтаред. Футболкаи сафедро ба рӯи худ биёред ва сипас як ранги. Агар шумо шахсе бошед, ки симои оддӣ дошта бошед, ин ё он ранг ба таври намоён писанд меояд. Пас аз он ки шумо дар бораи рангҳо қарор қабул кардед, онҳоро бо либосатон пайваст кунед.
   • Қарор қабул кунед - шумо беҳтар аст бо қаҳваранг ё сиёҳ. Ин вазъият дар ҳолати аввала осон нест, аммо қаҳваранг ё сиёҳ бешубҳа ба баъзеҳо мувофиқ аст.Пас аз он ки шумо ба як чиз ҳал кардед, рангҳоро омехта накунед - масалан, мӯзаи қаҳваранг ва камар бо шимҳои сиёҳ напӯшед. Пойафзоли сиёҳ, кӯтоҳҳои сиёҳ, камарбанди сиёҳ ё баръакс пӯшед, ҳама чизеро, ки бо қаҳваранг нишон дода шудааст, гиред.
   • Қарор кунед, ки кадом рангҳо ба шумо бештар писанданд - хунук ё гарм. Хунукҳо одатан кабуд, арғувон, сабз торик ва сурхи кабуд мебошанд. Рангҳои гарм иборатанд аз зард, норанҷӣ, қаҳваранг ва сурхи зардранг. Бо либоси сурхи кабуд ё зардтоб муайян кардани ранги мувофиқ хеле осон аст - онро то рӯи худ нигоҳ доред. Кадом либосҳо беҳтарин барои равшан кардани ранги рӯй ҳастанд? (Агар ба шумо дар интихоби рангҳои гарм ва хунук ба кумак ниёз дошта бошад, дар интернет барои интихоби ранг интихоб кунед.)
6. 6 Гардероби худро бо ашёе пур кунед, ки ҳеҷ гоҳ аз услуб берун намеоянд. Онҳо одатан аз маводи босифат сохта шудаанд ва чанд сол кор мекунанд. Масалан, куртаҳои оддии трекӣ, куртаҳои оддии тугмаи поён, ҷинсҳои кабуди кабуд, чойҳои сиёҳ ва сафед (бе график), свитери оддӣ, шимҳои торик, курткаи торик, мӯзаҳои бофташуда ва тренерҳои сафедро интихоб кунед. Шумо метавонед ҳамеша бо муттаҳид кардани ин чизҳо муосир намоед.
7. 7 Ҷомашӯии худро мунтазам кунед. Баъзе ашёҳоро пай дар пай чанд маротиба пӯшидан мумкин аст ва ба шустани он ниёз надоранд (ҷинс ва куртка), аммо куртаҳо, либоси таг ва ҷӯробҳо бояд ҳар дафъа шуста шаванд. Ҷомашӯии худро ба нақша гиред, то тамоми саҳар дар ҷустуҷӯи ашёи тоза сарф накунед.

Усули 4 аз 5: Рафтори ҷолиб

1. 1 Бо пушт рост истода роҳ рафтанро машқ кунед. Шояд шумо эҳсос кунед, ки чунин як чизи майда -чуйда ҳеҷ иртиботе надорад, аммо ҳолати хуби эътимод ва назорати вазъиятро таъкид мекунад. Бисёр одамон ин рафторро дӯст медоранд. Дафтарҳоятонро рост кунед, қафо кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан пои худро ба китфи худ параллел нигоҳ доред. Бо боварӣ қадам занед. Пойҳои худро шитоб накунед ё кашед. Кӯшиш кунед, ки ба ошёна нигоҳ накунед.
2. 2 Табассум. Табассуми самимӣ чизи соддатаринест, ки одамон ҷолиб меҳисобанд. Тез -тез табассум кунед ва кӯшиш кунед, ки рӯҳияи хубе дошта бошед, ки дар он табассум кардан осон аст.
   • Ҳисси мусбии юморро инкишоф диҳед. Шӯхӣ ва табассум як қисми ҷолиби ҳаёт аст. Натарсед, ки онҳоро ба одамони дигар нишон диҳед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи вазифаҳои бадан, рафтори ҷинсӣ ё паст задани гурӯҳҳои муайяни одамон шӯхӣ накунед.
3. 3 Ба чашмони одамон нигоҳ кунед. Агар шумо бо касе сӯҳбат кунед (хусусан касе, ки ба шумо ғамхорӣ мекунад), таваҷҷӯҳи худро зоҳир кунед ва диққати шахси дигарро бо тамоси чашм нигоҳ доред.
   • Барои ишқбозӣ аз чашми чашм истифода баред. Ба шахсе, ки дар паҳлӯи шумо нишастааст ё баръакс, чанд нигоҳ кунед. Ба ин шахс нигоҳ кунед, то он даме ки нигоҳатон ба даст наояд. Чанд сония тамоси чашмро нигоҳ доред, табассум кунед ва ба дур нигоҳ кунед.
4. 4 Ҷаноб бошед. Барои нишон додани ғамхорӣ ва таваҷҷӯҳи худ ба одамони дигар, шумо набояд як инсони бошукӯҳ бошед. Лутфан бигӯед, ташаккур ва маро бубахшед. Хушмуомила бошед, масалан бо кушодани дарҳо барои одамоне, ки пеш аз шумо ҳастанд.
   • Дигаронро эҳтиром кунед. Шумо наметавонед назари касеро дар бораи ҳаёт хор кунед. Шумо наметавонед ба дигарон дағалӣ кунед. Агар касе бо шумо баҳс кунад, оромона канор равед. Ҳамин тавр, шумо намехоҳед худро ба сатҳи мубоҳиса фурӯ нишонед.
   • Дар назди мардум савганд ёд накунед. Дар як ширкати дӯстон ё оила, шумо метавонед каме ба ҳаяҷон оед, аммо дар ҳар сурат, бо бегонагон дағалона сухан нагӯед.
5. 5 Бидонед, ки чӣ гуна як сӯҳбатро анҷом диҳед. Мусоҳиби салоҳиятдор ба сӯҳбат оромӣ ва осонӣ меорад. Қодир бошед, ки табиатан аз касе дар бораи амалҳои ӯ пурсед ва ба ӯ имконият диҳед, ки сӯҳбатро ба самти муайян гардонад. Саволҳои кушодаро диҳед (масалан, ба ҷои пурсидани "Оё шумо нақшаи рӯзҳои истироҳат доред?", Ки шумо ба онҳо танҳо "ҳа" ё "не" ҷавоб дода метавонед, пурсед: "Шумо дар рӯзи истироҳат чӣ кор кардан мехоҳед? ? ”).Аз мавзӯъҳои баҳснок ба мисли сиёсат ё дин дурӣ ҷӯед.
   • Барои беҳтар кардани маҳорати гуфтугӯи худ, кӯшиш кунед, ки сӯҳбатро бо шахси бегона дар ҷои ҷамъиятӣ оғоз кунед. Ин метавонад дар истгоҳи автобус ё навбат дар як мағозаи хӯрокворӣ бошад. Агар шумо метавонед дар шакли табассуми ҳақиқӣ ва чанд ибора посух гиред, шумо ҳама чизро дуруст карда истодаед.
6. 6 Ба таври возеҳ ва андешамандона сухан гӯед. Ҳангоми сӯҳбат бо одамони дигар, кӯшиш накунед, ки лағжиш накунед ва калимаҳоро фурӯ набаред. Ҷумлаҳои мукаммал тартиб диҳед ва пеш аз он ки чизе бигӯед, хуб андеша кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳолатҳои эҳтимолан ногувор пешгирӣ кунед.

Усули 5 аз 5: Нигоҳубини бадан

1. 1 Хуб бихӯред. Агар шумо парҳези солим бихӯред, шумо метавонед аз мушкилоте мисли бӯи бад ё бӯи тези арақ пешгирӣ кунед. Шумо 100%ба назар хоҳед расид. Маслиҳатҳои ғизои зеринро санҷед:
   • Аз хӯрокҳои зиёдатӣ ва хӯрокҳои дорои шакар баланд худдорӣ кунед. Ин хӯрокҳоро як бор хӯрдан мумкин аст, аммо онҳо барои хӯроки ҳаррӯзаи шумо мувофиқ нестанд. Истеъмоли сода, пиво, барҳои шоколад ва чиптаҳои картошкаро маҳдуд кунед. Шумо метавонед бо онҳо дар як ҳафта як маротиба дилсӯзӣ кунед.
   • Бештар сабзавот ва мева бихӯред. Шояд шумо ин ибораро борҳо шунидаед. Хӯрдани мева ва сабзавоти тару тоза барои организм муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки аз меваҳои тару тоза (себ, афлесун ва нок) хӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ҳадди аққал як намуди сабзавот бихӯред.
   • Пухтанро омӯзед. Оғози хурд - тухм пухта, салатҳо ва сандвичҳо, бургерҳо ва стейкҳо, сабзавоти яхкардашуда, биринҷи буғӣ ва макарон. Донистани тарзи пухтупаз метавонад ба шумо барои сарфа кардани пул, беҳтар кардани саломатӣ ва ба ҳайрат овардани дигарон кумак кунад!
2. 2 Ба варзиш машғул шавед. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ на танҳо ба намуди зоҳирии ҷолиб мусоидат мекунад, балки кайфияти шуморо беҳтар ва хавфи шамолкаширо кам мекунад. Ҷадвали шахсӣ тартиб диҳед ва ба он риоя кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои навхонадорон:
   • Ҳар рӯз машқҳо, нишастҳо ва шуш кунед. Шумораи такрорҳоро муайян кунед. Вақте ки ҳолати мушакҳо беҳтар мешавад, шумораи такрорҳоро зиёд кунед ва шумо ба зудӣ натиҷаҳоро хоҳед дид.
   • Машқҳои муқовиматро санҷед. То ҳадди имкон чанд маротиба кор кунед, аммо худро аз ҳад зиёд заҳмат надиҳед. Ба мушакҳои худ вақти истироҳат ва барқароршавӣ диҳед. Машқи ҳаррӯзаи фарсудашавӣ саломатии шуморо хароб мекунад! Аммо аз шӯхӣ шудан натарсед. Бодибилдингҳо дар маҷаллаҳо чунин ба назар мерасанд, зеро онҳо аз он рӯз мегузаронанд. Ин ба шумо таҳдид намекунад.
     • Машқҳои асосӣ иборатанд аз пресси курсӣ, бардоштани вазнҳо бо нишастҳо, прессҳои артиш, лифтҳо ва curls. Агар ба шумо лозим ояд, ки дар сандуқи худ кор кунед, пресс -гантелро иҷро кунед. Агар шумо қарор қабул кунед, ки бо штанга ё вазн кор кунед, бо гирифтани штанга ба сандуқ бо мавқеи ниҳоӣ дар як нишаст ё чоркунҷа, инчунин як нишасти қисман бо вазн дар даст машғул шавед. Агар ин барои шумо кофӣ набошад, машқҳои штангарӣ, тозакунӣ, ҷилавгирӣ, бо штанга ва дигар машқҳоро бо гантел иҷро кунед. Агар шумо узви клуби варзишӣ бошед, ин хуб аст. Барои оғоз кардан, машқҳои барро иҷро кунед ва мошинҳои қатори болоиро истифода баред.
   • Дар ним соат пиёда равед, ҷаҳед, велосипедронед ё як ё ду мил давед (велосипедронӣ, давидан, ҷаҳидан, пиёда ба кор ё мактаб ҳангоми машқ, велосипедронӣ ё давидан машқҳои кофӣ фароҳам меорад; машқ ба кори меъда ва пойҳо муфид аст) ва бозгашт). Инчунин, варзиш ба бадан кумак мекунад, ки чандир бошад ва ба тағирот чандон осебпазир набошад.
   • Дар бораи машқҳои субҳ фаромӯш накунед. Он ба тартиб додани пӯсти шумо кӯмак мекунад ва шуморо дар давоми рӯз хуб нигоҳ медорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз барқ ​​пур кардан. Ҳангоми машқи шадид арақи зиёд ба вуҷуд меояд. Бӯи ин наметавонад гуворо бошад. Душ гирифтан пас аз пур кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки тоза бошед ва бӯйҳои нохушро нест кунед.
3. 3 На танҳо бадан, балки ақлро низ омӯзонед. Барои бисёр духтарон, ақл ҷолибтарин хислати мардона аст.Агар шумо ҳоло ҳам дар мактаб бошед, ҳама супоришҳоро иҷро кунед ва кӯшиш кунед, ки баҳои хуб гиред. Ҳар рӯз ягон чизро хонед ва аз ахбор пайравӣ кунед, то аз рӯйдодҳои ҷорӣ бохабар бошед.

Маслиҳатҳо

• Ба шикасти худ диққати зиёд надиҳед, вагарна шумо ба шахси дахолаткунанда монанд мешавед. Бо дигарон сӯҳбат кунед. Агар онҳо ба шумо маъқул набошанд, онро тавре ки ҳаст, тарк кунед. Чаро вақти гаронбаҳои худро ба чизе сарф мекунед, ки дар асл он ба даст оварда намешавад? Агар шумо бошарафона рафтор кунед ва одамонро танҳо гузоред ва ба одамони дигар таваҷҷӯҳ кунед, шояд рақибони шумо каме дертар шуморо қадр кунанд.
• Ҳангоми кӯшиши нишон додани шахсияти худ, ҳеҷ гоҳ, дар ҳеҷ сурат, хатогиҳои худро нишон надиҳед, хусусан агар касе онҳоро дар ёд надошта бошад. Хатогиҳои шумо нодида хоҳанд монд. Гуфтугӯ дар бораи онҳо боиси бад шудани эҳсоси дигарон мегардад.
• Ҳамеша эҳсосоти дигаронро ба назар гиред. Агар шумо доимо танҳо дар бораи худ гап занед, шумо дигаронро бар зидди шумо бармегардонед.
• Ҳангоми роҳ рафтан ба замин туф накунед.
• Бо занон далер бошед. Дар ҳолати хатар, онҳо инро дӯст медоранд, вақте ки мардон далерона онҳоро муҳофизат мекунанд ва далерӣ нишон медиҳанд.
• Кӯшиш накунед, ки ягон каси дигар бошед. Хеле хуб аст, ки шумо ҷиҳатҳои нави шахсияти худро мекушоед, аммо кӯшиш накунед, ки худро ба чизи муқобил иваз кунед. Одамон ба асолати худ ҷалб мешаванд ва худро вонамуд кардани дигарон эҳсос мекунанд. Агар касе шуморо бо шахсияти шумо эҳтиром накунад, онҳо сазовори замони шумо нестанд.
  • Агар шахсияти шумо ҷолиб набошад, дар бораи паҳлӯҳои шахсияти худ фикр кунед, ки ба шумо писанд нест. Шумо бояд бифаҳмед, ки он чӣ дар бораи шумост, ки ба дигарон маъқул нест. Дар кадом ҳолат камбудиҳои шуморо мушоҳида кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро бартараф кунед.
• Биниатонро бод диҳед. Ҳангоме ки одам бӯ мекашад, ба ҳеҷ кас маъқул нест ва бисёриҳо дар бинии касе буғро мебинанд. Кӯшиш кунед, ки аз ин ҳолатҳо канорагирӣ кунед. Бо худ рӯймолча дошта бошед ва онро мунтазам истифода баред.
• Ҳеҷ гоҳ дар назди одамони дигар дағалӣ ва хорӣ накунед. Рафтори шумо ба таври худкор эътибори шуморо зери суол мебарад.
• Дар ҳеҷ сурат набояд фавран ба либосҳои мӯд гузаред, вагарна шуморо ҳамчун девона қабул мекунанд. Ин гузаришро тадриҷан, масалан, дар тӯли як моҳ анҷом диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстонатон аз сабаби либос муносибати худро ба шумо тағйир намедиҳанд.
• Агар шумо дар рӯи шумо якчанд доғҳои пӯст дошта бошед, ба шумо лозим нест, ки таваҷҷӯҳро ба онҳо ҷалб кунед. Ҳама вақте ки калон мешаванд, пӯст пайдо мешавад. Агар шумо ба онҳо таваҷҷӯҳ накунед, касе онҳоро пай намебарад. Ҳар ду соат ба пӯсти пӯсти бадан зидди илтиҳобкунандаҳо истифода баред ё рӯймолеро, ки дар оби гарм афтидаед, молед. Аксари акне дар як рӯз аз байн меравад, агар асабоният ё илтиҳоб набошад.
• Аз худбовар будан натарсед! Ин на ҳама вақт кори бад аст. Аммо онро аз ҳад зиёд накунед. Эътимоди аз ҳад зиёд метавонад ба эътимод ба худ таъсир расонад ва шуморо барои занон ҷолибтар созад!
• Варзишҳоро ба мисли футбол ё бейсбол бозӣ кунед, то бо одамони нав шинос шавед ва чизҳои навро омӯзед.