Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Тарки рӯза (рӯзи аввал)
• Усули 2 аз 4: Хуруҷ аз рӯза (рӯзи дуюм)
• Усули 3 аз 4: Баромадан аз рӯза (Рӯзи сеюм ва чорум)
• Усули 4 аз 4: Ҳалли мушкилоти эҳтимолӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Вақте ки шумо рӯза мегиред, муҳим аст, ки ҷисми худро ба ҳазми муқаррарӣ баргардонед. Азбаски системаи ҳозимаи шумо эҳтимол дорад сатҳи ферментҳоро коҳиш диҳад ва пардаи шиками меъдаро вайрон кунад, аз ҳад зиёд хӯрдан ё хӯрдани баъзе хӯрокҳо пас аз рӯза метавонад боиси мушкилоти саломатӣ ба монанди дилбеҳузурӣ, дарди шикам ва дарунравӣ гардад. Оҳиста ва дидаву дониста ворид кардани хӯрокҳои муқаррарӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз рӯзадорӣ зуд, бехатар ва бе вайрон кардани системаи ҳозимаатон халос шавед. Пеш аз баргаштан ба парҳези муқаррарии худ рӯзаро бо хӯроки моеъ ва сабзавот қатъ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Тарки рӯза (рӯзи аввал)

1. 1 Барои қатъ кардани пости худ мӯҳлат таъин кунед. Давомнокии вақти мутобиқ шудан ба ғизо аз он вобаста хоҳад буд, ки рӯзаи шумо чӣ қадар буд ва оё он рӯзаи сахти об буд ё дигар нӯшокиҳо, аз ҷумла афшураҳои мева. Оҳиста -оҳиста рӯзаро тарк кунед.
   • Агар шумо як ҳафта ё бештар рӯза дошта бошед, интизор шавед, ки ҳадди аққал 4 рӯз сарф кунед, то ҷисми шумо ба ғизои муқаррарӣ ва одатӣ мутобиқ шавад. Дар давоми якчанд рӯзи аввал, парҳези худро бо хӯрокҳои сабук маҳдуд кунед, ва тадриҷан хӯрокҳои нав ворид кунед.
   • Агар рӯзаи шумо на бештар аз як ҳафта идома ёбад, се рӯз барои тарк кардан вақти кофӣ хоҳад буд. Дар рӯзи аввал, шумо метавонед афшураи мева ва эҳтимолан шӯрбо нӯшед. Вобаста аз ҳолати шумо, шумо метавонед менюи худро дар давоми ду рӯзи оянда диверсификатсия кунед.
   • Агар рӯзаи шумо танҳо як рӯз давом кунад, як рӯз барои аз пост баромадан кофӣ хоҳад буд. Агар шумо танҳо як рӯз рӯза дошта бошед, шумо метавонед тадриҷан ворид кардани хӯрокро дар як рӯз бехатар анҷом диҳед.
2. 2 Нақша тартиб диҳед. Барои осон кардани баромадан аз шумо, як ҷадвали пайравӣ кунед. Дар ин ҳолат, шумо гумон мекунед, ки чизе бихӯред, ки арзишаш намеояд ва шумо метавонед аз вазифа осонтар шавед. Намунаи нақшаи хӯрокхӯрӣ (барои чор рӯз):
   • Рӯзи якум: ду пиёла шарбати мева / сабзавот (сабзӣ, кабудӣ, банан, себ) бо об дар таносуби 50/50 гудохта мешавад. Фосилаи байни вояи 4 соат аст.
   • Рӯзи дуюм: афшураи сабзавот / мева, шӯрбо ва 1/2 пиёла мева (нок, тарбуз). Ҳар 2 соатда овқатланиш.
   • Рӯзи сеюм: як пиёла йогурт ва шарбати мева барои наҳорӣ, газак - 1/2 пиёла тарбуз ва афшураи сабзавот, хӯроки нисфирӯзӣ бояд аз шӯрбои сабзавот ва афшураи мева, газак - 1/2 пиёла шарбати себ, хӯроки шом - йогурт бо наботот ва шарбати мева.
   • Рӯзи чорум: Тухми мулоим судак барои субҳона бо шарбати мева, йогурт ва буттамева барои газак, лӯбиё ва сабзавот барои хӯроки нисфирӯзӣ, себ ва чормағз барои газак, шӯрбо сабзавот барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шарбати мева.
3. 3 Дар рӯзи аввал шарбати мева ё сабзавотро бинӯшед. Агар шумо муддати тӯлонӣ рӯза дошта бошед, пеш аз ҳама, ҳангоми баромадан аз бадан, бадан бояд моеъи кофӣ гирад. Барои ин, дар ду рӯзи аввал ба шумо танҳо нӯшидани афшураи меваи / сабзавот нӯшидан лозим аст.
   • Барои аз рӯза баромадан, як пиёла шарбати мева ё сабзавоти гудохта бинӯшед. Афшураро бе иловагиҳо ва шакар интихоб кунед, зеро шумо баданатонро тоза кардаед.
   • Пас аз чор соат, як пиёла шарбати мева ё афшураи сабзавоти иловагиро бинӯшед.
4. 4 Ба таври дигар, шумо метавонед ба парҳези худ мева ё шӯрбо илова кунед. Вобаста аз ҳолати бадани шумо, шумо метавонед ба парҳези худ сабзавот ё шӯрбо илова кунед.
   • Шўрбои мурғ ё гов тайёр кунед, танҳо ба васвасаи хӯрдани гӯшт муқобилат кунед.
   • Барои пешгирии аз ҳад зиёд системаи ҳозима дар байни хӯрок танаффус гиред. Ҷисм барои баргаштан ба парҳези қаблӣ вақт лозим аст.

Усули 2 аз 4: Хуруҷ аз рӯза (рӯзи дуюм)

1. 1 Ба парҳези худ меваи тару тоза ворид кунед, хусусан агар шумо муддати кӯтоҳ рӯза дошта бошед. Агар шумо чанд ҳафта ё дертар рӯза дошта бошед, шумо бояд ба парҳези худ меваю сабзавот ва афшура илова кунед. Ба парҳези худ меваи тару тоза ворид кунед. Меваҳои тару тоза моеъи баланд доранд ва ҳазмашон осон аст. Илова бар ин, он як анбори маводи ғизоӣ ва манбаи энергия мебошад. Ҷисми шумо ба хӯрокҳое ниёз дорад, ки осон ҳазм шаванд ва системаи ҳозимаро аз ҳад зиёд пур накунанд.
   • Дар охири рӯзи аввал ё рӯзи дуюм каме мева илова кунед.
   • Ба меваҳои зерин афзалият диҳед: харбуза (тарбуз), ангур, себ ва нок. Ин мева ва буттамева аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешаванд.
2. 2 Аз меваҳои ситрусӣ ба монанди лимӯ ё афлесун ва меваҳои нахдор ба монанди ананас худдорӣ кунед. Меваҳои нахдор барои азхудкунии бадан мушкил аст. Ҳамчунин, аз меваву сабзавоти кислотаӣ худдорӣ намоед.
3. 3 Йогуртро ба парҳези худ дохил кунед. Дар ин марҳила бадан ба йогурт ниёз дорад.Бактерияҳо дар йогурт барои тоза кардани рӯдаи ҳозима кӯмак мекунанд, йогурт осон ҳазм мешавад ва ғизо барои бактерияҳое мебошад, ки дар рӯдаи солим ҷамъ мешаванд.
   • Шумо метавонед дар рӯзи дуюм йогурт ворид кунед. Муҳимтар аз ҳама, системаи ҳозимаро аз ҳад зиёд пур накунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки йогурти бе шакар истифода баред, зеро шакар ба ҳолати шумо таъсири манфӣ мерасонад.
4. 4 Ҳангоми баромадан аз рӯза бадани худро гӯш кунед. Ҷисми шумо ба шумо хабар медиҳад, ки агар шумо аз рӯза хеле зуд халос шавед. Албатта, шумо метавонед чарх задани сар ва заифиро ҳис кунед, зеро муддати тӯлонӣ хӯрок нахӯрдаед. Аммо, мумкин аст нишонаҳое вуҷуд дошта бошанд, ки тавассути онҳо шумо гуфта метавонед, ки шумо кори нодуруст мекунед.
   • Агар шумо қабз бошед, дарди шикам ё дилбеҳузурӣ дошта бошед, шумо бояд ба афшураҳои мева ва шӯрбо баргардед.
   • Шумо бояд пас аз ду шиша шарбат ҳадди аққал як табақ дошта бошед. Дар акси ҳол, шумо бояд ба меваҳо гузаред.
   • Ҳамчунин, ба хӯрокҳое диққат диҳед, ки метавонанд аксуламали аллергияро ба вуҷуд оранд. Ба ҳолати худ диққат диҳед. Шумо чӣ эҳсос мекунед: дилбеҳузурӣ, хоболудӣ, сӯхтани даҳон, хастагӣ?

Усули 3 аз 4: Баромадан аз рӯза (Рӯзи сеюм ва чорум)

1. 1 Сабзавот илова кунед. Бо кабудӣ ба монанди салат ва спанак оғоз кунед. Сабзавоти хомро бо йогурт бихӯред. Хӯрдани мева ва афшураҳоро идома диҳед, зеро ҷисми шумо кӯшиш мекунад, ки системаи ҳозимаи шуморо ба кор дарорад.
   • Пас аз илова кардани хӯриш ва спанак ба парҳези худ, дигар сабзавотро илова кунед. Онҳоро хом ва пухта бихӯред. Шумо ҳатто метавонед шӯрбои сабзавотӣ тайёр кунед (аммо шӯрбоҳои мағозаро нахаред, зеро иловаҳои зиёде мавҷуданд).
   • Сабзаҳои Брюссел инчунин барои онҳое, ки аз рӯзадорӣ мебароянд, хеле муфид аст, зеро онҳо дорои бисёр минералҳо ва антиоксидантҳое мебошанд, ки бадан ниёз дорад.
2. 2 Зироатҳои лӯбиёгиро ҷорӣ кунед. Шумо метавонед онҳоро бо сабзавот пухта, бихӯред. Ҳангоми ҷорӣ кардани хӯрокҳои нав иштиҳои шумо меафзояд.
   • Ҳамин ки шумо ба ғизо одат мекунед, чормағз ва тухмро ба парҳез ворид кунед (дар рӯзи чорум барои парҳези дарозмуддат, дар рӯзи дуюм барои парҳезе, ки на бештар аз як рӯз давом мекунад, дар рӯзи сеюм барои парҳезе, ки чанд рӯз давом мекунад ). Тухми мулоим судакро ҷӯшонида бихӯранд. Тухми пухта барои ҳазм кардани системаи ҳозима осон нест.
3. 3 Пеш аз ҷорӣ кардани хӯрокҳои нав, ҳолати бадани худро арзёбӣ кунед. Агар бадани шумо мева ва сабзавотро ба таври муқаррарӣ метаболизм кунад, шумо метавонед дигар хӯрокҳоро ворид кунед. Аммо агар шумо худро хуб ҳис накунед, вақт ҷудо кунед ва хӯрокҳои дар чанд рӯзи аввал хӯрдаатонро ба парҳези худ дохил кунед. Танҳо он хӯрокҳоро бихӯред, ки ҷисми шумо қабул мекунад.
4. 4 Хӯрокҳои хурд бихӯред. Ҳар ду то се соат бихӯред (пас аз ҳар чор соат шарбат нӯшед). Барои мутобиқ шудан ба парҳези нав вақти бадани шумо лозим аст.
   • Миқдори оптималии хӯрок се хӯроки асосӣ ва ду газак аст. Шумо бояд пас аз баромадан аз рӯза ва риоя кардани ин парҳез худро беҳтар ҳис кунед.
5. 5 Хӯрокро бодиққат бишӯед. Оҳиста бихӯред ва ба бадани худ вақт диҳед, то ба раванди ҳозима омода шавад. Пеш аз гузаштан ба газидани навбатӣ, ҳар як газидани хӯрокро ҳадди аққал 20 маротиба чайн кунед.

Усули 4 аз 4: Ҳалли мушкилоти эҳтимолӣ

1. 1 Ба дарунравӣ омода бошед. Дар рӯзи аввал шумо шарбати тарбуз менӯшед, дар рӯзи дуюм ангур ва нок илова кунед. Баъд аз ин, шумо метавонед дарунравӣ дошта бошед.
   • Ин як мушкили хеле маъмулест, ки онҳое, ки паёмро тарк мекунанд, метавонанд дучор оянд. Ҳангоми рӯза, системаи ҳозимаи шумо дар ҳолати оромӣ ва ғайрифаъол буд. Ногаҳон, бадан ба гирифтани хӯрок шурӯъ мекунад. Бесабаб нест, ки чунин вазъият ба миён омада метавонад.
   • Барои ислоҳ кардани ин мушкилот, ба реҷа риоя кунед. Ба эҳтимоли зиёд, мушкилот на дар ғизое, ки шумо мехӯред, балки дар он аст, ки организм онро қабул намекунад. Афшураҳои мева ва сабзавотро бинӯшед ва тадриҷан хӯрокҳои сахтро ҷорӣ кунед. Ҷисми шумо дар давоми ду -се рӯз ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
2. 2 Илова бар ин, метеоризм ва қабз имконпазир аст. Агар шумо аз қабзият азият мекашед, воҳима накунед. Ҳеҷ чизи даҳшатовар бо шумо рӯй намедиҳад. Ин аст он чизе ки шумо дар чунин вазъият карда метавонед:
   • 1 қошуқи метамукил (ё иловаи шабеҳ) ва 1 қошуқи афшураи алоеро омехта кунед. Омехтаро ба як пиёла об илова кунед ва пеш аз хӯрок нӯшед. Ин як исҳоли бузург аст, ки ба шумо дар мубориза бо ин вазъ кӯмак мекунад.
   • Аз хӯрок ва нӯшокиҳое, ки боиси қабзият ва метеоризм мешаванд, худдорӣ намоед. Чормағз, карам ва қаҳва метавонад мушкилотро бадтар кунад. Ба парҳези худ қоқ, картошкаи ширин ва каду дохил кунед.
3. 3 Миқдори зиёди хӯрок метавонад боиси мушкилоти ҳозима гардад. Аз ин рӯ, шитоб накунед, ки ба хӯроки худ бисёр хӯрокҳои нав ворид кунед. Дар давоми рӯз афшура нӯшед. Сипас меваеро илова кунед, ки шумо метавонед дар давоми рӯз хӯред. Аксар вақт онҳое, ки рӯза мегиранд, хато мекунанд. Онҳо фикр мекунанд, ки системаи ҳозимаи онҳо хеле сахт аст. Онҳо парҳези худро гуногун мекунанд ва сипас аз он азоб мекашанд. Аммо дар асл, дар ин ҳолат, шумо бояд маҳсулоти оддӣ бихӯред. Бадани шумо барои ин ба шумо раҳмат хоҳад гуфт.
4. 4 Дар ҳафтаи аввали пас аз рӯза аз хӯрокҳои аз равған бой пешгирӣ кунед. Ҳатто хӯрокҳо бо равғанҳои солим ба монанди авокадо ва чормағз метавонанд мушкилоти ҳозимаро ба вуҷуд оранд. Ба парҳези худ мева ва сабзавоти камравған дохил кунед; вақте ки ҷисми шумо омода аст, шумо метавонед авокадо сӯзонед ва пас аз он ҳолати бадани худро арзёбӣ кунед.

Маслиҳатҳо

• Ба одатҳои ғизои солим риоя кунед. Дар хотир доред, ки рӯзаи шумо барои бадани шумо як таҷрибаи поксозии поксозӣ буд. Дарҳол онро бо ғизои носолим ва коркардшуда пур накунед. Бигзор ин оғози тарзи ҳаёти солим бошад.
• Бисёр моеъ нӯшед. Бисёр об ва афшураҳои тару тоза бинӯшед.
• Ҳангоми тарк кардани вазифа банд бошед. Роҳҳои парешон кардани худро аз андешаи гурусна будан пайдо кунед. Комедияро тамошо кунед, бо дӯстатон вохӯред, бофтанро омӯзед.

Огоҳӣ

• Агар ба васваса дода шуда ифтор кунед, ба зиёфат наравед. Хӯрдани хӯрокҳое, ки шумо ҳангоми рӯза доштан мехоҳед, метавонад ҷолиб бошад. Аммо, он метавонад боиси бемориҳо гардад ва ба рӯдаи рудаи шумо хеле зараровар бошад.
• Дар хотир доред, ки ҳангоми гуруснагӣ гурусна хоҳед монд, аммо ба васваса дода нашавед, системаи ҳозима ва бадани шумо барои барқароршавӣ вақт лозим аст.