Пойи варамшударо чӣ тавр табобат кардан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 4: Қадамҳо барои суръат бахшидан ба барқарорсозӣ
Қисми 2 аз 4: Аз ҳама чизҳо канорагирӣ кунед, ки метавонад варамро бадтар кунад
Қисми 3 аз 4: Истифодаи доруҳо барои паст кардани варам
Қисми 4 аз 4: Барқарорсозии пойи осебдида
Машқҳои устувории пойҳо
Машқҳои ҳаракати пойҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Агар шумо тағоямро захмӣ карда бошед, аввалин чизе, ки шумо мебинед, варам кардани он аст. Торпаи варам метавонад як ҳолати ногувор барои табобат бошад. Хушбахтона, роҳҳои сабук кардани варамҳои осебпазир ва суръатбахшии барқароршавӣ вуҷуд доранд. Бо риояи дастурҳои марбут ба ҷароҳатҳо ва истеъмоли баъзе доруҳо, шумо метавонед бадтар шудани пойи варами шуморо пешгирӣ кунед. Барои гирифтани маълумоти бештар, хондани қадами 1 -ро оғоз кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Қадамҳо барои суръат бахшидан ба барқарорсозӣ

1 Ҳифз кунед пойҳо аз зарари минбаъда. Муҳофизат яке аз чораҳоест, ки ба суръатбахшии барқароршавӣ нигаронида шудааст. Шумо бояд пойҳои худро фавран пас аз рух додани ҷароҳат муҳофизат кунед.Шумо метавонед инро бо ресмон ё танҳо мӯзаи худро сахт бандед, то расидан ба ҷое, ки шумо метавонед истироҳат кунед. Агар шумо дар дастон бинт дошта бошед, шумо метавонед зуд тағоямро бандед.
- Аз ду дӯст ё ду шахси бегона хоҳиш кунед, ки агар онҳо дар атроф набошанд, дар ду тараф истода, то даме ки шумо ба ҷое расидед, ки истироҳат кунед ва ба ҷароҳат диққат диҳед, шуморо нигоҳ доранд.
- Барои кӯтоҳ кардани вақти муолиҷа ва пешгирии ҷароҳатҳои минбаъда, то шифо ёфтани пойи пойро нигоҳ доред.
2 Пойи худро диҳед Ором бошед дар давоми ду -се рӯз пас аз захмдор шудан. Агар вай аз ду то се рӯз халалдор нашавад, суръати барқароршавӣ меафзояд. Ин маънои онро дорад, ки дар ин муддат варзиш ва дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ки фишори пойро дар бар мегирад, пешгирӣ карда шавад.
3 Барои кам кардани варам ва дард ба пояш молед ях барои фосилаи 20 дақиқа. Бо истифода аз ях ба тағояк шумо ҷараёни хунро ба он қисми бадан кам мекунед, аз ин рӯ варам зудтар паст мешавад. Истифодаи ях инчунин ба шумо барои идора кардани дард кӯмак мекунад. Пеш аз пахш кардани пӯст дастмоле дар болои ях ё бастаи ях пӯшед.
- Шумо метавонед як бастаи яхро бо омехтаи як қисми спирти спиртӣ бо як қисми об созед. Маҳлулро дар яхдон нигоҳ доред ва онро ба халтаи Ziploc (ё ба он монанд) рехтед.
- Як соат интизор шавед, то дубора яхро ба пойи худ молед. Гӯшдории аз ҳад зиёд ба хунукӣ боиси сӯхтани пӯст мегардад.
4 Пойафзоли худро бо бинти фишурда печонедбарои суръат бахшидани барқароршавии шумо. Компресс ҳаракати пойро маҳдуд мекунад ва гардиши хунро коҳиш медиҳад. Таъсири фаврии фишурдасозӣ коҳиш додани варам ва суръатбахшии барқароршавӣ аст.
- Бандинҳои эластикӣ беҳтарин роҳи фишурдани пойи варамшуда мебошанд.
- Компрессро дар як шаб хориҷ кунед. Дар шаб, фишурдан метавонад ба қатъшавии пурраи гардиши хун ба пой оварда расонад ва боиси марги бофтаҳо гардад.
5 Пои худро нигоҳ доред мавқеи баланд . Баландӣ гардиши хунро ба минтақаи осебдида маҳдуд мекунад, аз ин рӯ варами пойҳо каме паст мешавад. Ҳангоми нишастан ё хобидан шумо метавонед пойи худро бардошта метавонед.
- Ҳолати нишаст: Пои маҷрӯҳшудаи худро баланд кунед, то пои шумо аз пояш баландтар бошад.
- Ҳолати хоб: Пои худро бо болишт баланд кунед. Ҳангоми хобидан, пои маҷрӯҳшудаи шумо бояд дар сатҳи дилатон бошад.
6 Дастгирӣ тағоям то барқарор шуданаш. Бо рафъи фишор ба буғумҳои худ ва кӯшиш ба он, ки дар он истодагӣ накунед, шумо ба зудтар шифо ёфтанаш кӯмак хоҳед кард. Шумо метавонед асобаҳоро истифода баред, агар шумо дар даст дошта бошед. Дар хотир доред, ки ҳангоми боло рафтан ё аз зинапоя шумо бояд пойи худро дастгирӣ кунед.
- Ҳангоми баромадан аз зинапоя шумо бояд қадами аввалро бо пои хуби худ ва сипас бо пойи дарди худ бигиред. Ҳамин тариқ, тамоми бори вазнини шумо ба пои солими шумо меафтад.
- Ҳангоми поён рафтан аз зинапоя, қадами аввалро бо пои маҷрӯҳшудаи худ гузоред. Ҳамин тариқ, қувваи ҷозиба ба пои маҷрӯҳшудаи шумо ҳангоми фурӯ рафтан кӯмак мекунад.

Қисми 2 аз 4: Аз ҳама чизҳо канорагирӣ кунед, ки метавонад варамро бадтар кунад

1 Нагузоред гармӣ то барқарор шудани пой. Ин ҳам яке аз қоидаҳои барқарорсозии зуд аст. Гармӣ гардиши хунро ба минтақаи осебдида афзоиш медиҳад ва илтиҳобро шадидтар мекунад. Компрессҳои гарм, сауна ва душҳои гарм дар се рӯзи аввали пас аз ҷароҳат зарари бештар аз фоида хоҳанд овард. Дар ин муддат аз манбаъҳои гармӣ дур бошед.
2 Истеъмол накунед нӯшокиҳои спиртӣ. Нӯшокиҳои спиртӣ рагҳои хунро васеъ мекунанд. Агар рагҳои хун васеъ шаванд, варами тағоям метавонад бадтар шавад. Алкогол низ раванди шифобахширо суст мекунад, аз ин рӯ дар маҷмӯъ, то шифо ёфтан онҳоро истеъмол накардан беҳтар аст.
3 Не давидан ва барои муолиҷаи пойҳо кори дигари ҷисмонӣ накунед. Давидан ва дигар машқҳои ҷисмонӣ вазъиятро танҳо бадтар мекунанд Пеш аз идома додани машқ ҳадди аққал як ҳафта пурра истироҳат кунед.
4 Не массаж ақаллан дар давоми як ҳафта. Гарчанде ки массаж барои сабук кардани дард метавонад як идеяи хуб ба назар расад, он танҳо фишори берунаро ба осеб меафзояд. Ин фишори беруна метавонад варамро бадтар кунад.
- Шумо метавонед пас аз як ҳафтаи истироҳат ва барқароршавӣ ба массажи пойи пойи худ оғоз кунед.

Қисми 3 аз 4: Истифодаи доруҳо барои паст кардани варам

1 NSAID -ро гиред. Доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) ҳам коҳиш додани варам ва ҳам сабук кардани дардро, ки аз осеби тағоям ба вуҷуд омадаанд, кӯмак мекунанд. Маъмултарин NSAID-ҳои бефурӯшанда ибупрофен ва напроксен мебошанд.
- Агар шумо мушкилоти дил, фишори баланди хун, бемории гурда ё диабети қанд дошта бошед, пеш аз гирифтани NSAID ба духтур муроҷиат кунед.
2 Celecoxib -ро санҷед. Celecoxib ба таври муассир барои коҳиш додани илтиҳоби дар натиҷаи осеби пойҳо мусоидат мекунад. Сабаб дар он аст, ки он истеҳсоли простагландинҳоро танзим мекунад, ки илтиҳобро коҳиш медиҳад. Ин дору бояд пас аз хӯрок хӯрда шавад, зеро дарди меъда метавонад ҳангоми шиками холӣ ба амал ояд.
- Микдори тавсияшуда 200 мг дар як рӯз ду маротиба дар давоми ду рӯзи аввал аст. Дар давоми 3 рӯзи оянда дору бояд як маротиба дар як рӯз гирифта шавад. Ҳамин тариқ, дору бояд дар маҷмӯъ 5 рӯз гирифта шавад.
3 Пироксикам гиред. Пироксикам истеҳсоли простагландинро қатъ мекунад. Он дар шакли ҳаб барои истифодаи зери забон меояд. Ингредиенти фаъол бевосита ба гардиши хун ворид мешавад, то варамҳоро кам кунад.
- Микдори тавсияшуда 20 мг дар як рӯз аст. Барои маъмурияти шифоҳӣ ё забонӣ. Барои кам кардани эҳтимолияти дарди меъда пас аз хӯрок хӯред.
4 Бо духтури худ дар бораи ҷарроҳӣ ҳамчун чораи охирин сӯҳбат кунед. Ҷарроҳӣ барои буғумҳои буғумҳо кам анҷом дода мешавад. Ҷарроҳӣ танҳо дар сурати пайдошавии шадид сурат мегирад, ки пас аз чанд моҳи барқарорсозӣ ва табобати маводи мухаддир аз байн намераванд.

Қисми 4 аз 4: Барқарорсозии пойи осебдида

Машқҳои устувории пойҳо

1 Аз девор ба дарозии бозуи истед ва бо ду даст ба он такя кунед. Одатан, шумо метавонед ин машқро се рӯз пас аз осеби буғумҳо ва ғайра санҷед. Поён кардани китфҳои китфи худ ва ба қафо нишон додан ба девор зер кунед (ин бадан ва думҳои шуморо сахт мекунад).
- Дар давоми машқ дар ин мавқеъ бимонед, "фиреб" накунед ё ба тағоям маҷрӯҳ нашавед.
2 Рост ба пеш нигоҳ кунед. Нигоҳро ба пеш равона карда, манаҳи худро ба боло ва поён бардоред, то шумо "манаҳи дугона" дошта бошед. Бо ин кор, шумо мавқеи дурусти сутунмӯҳраро таъмин хоҳед кард.
- Пас аз он ки шумо фаҳмед, ки ин машқ барои шумо осон аст, шумо метавонед барои беҳтар кардани ҳамоҳангӣ бо чашмони пӯшида идома диҳед.
3 Пои хуби худро баланд кунед. Бар пои маҷрӯҳшудаи худ истед. Дар ин ҳолат ҳам пошна ва ҳам ангушт бояд дар як вақт ба фарш бирасанд. Баъзан шумо меҷунбед, аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки рост истода бошед.
- Ин мавқеъро дар давоми 30 сония нигоҳ доред. Эҳтимол, шумо каме нороҳатӣ эҳсос хоҳед кард, аммо агар шумо дарди шадидро сар кунед, пас ин машқ бояд қатъ карда шавад.
4 Пеш аз такрор кардани машқ як дақиқа интизор шавед. Тобонатонро як дақиқа ором кунед ва пои хуби худро 30 сонияи дигар боло кунед. Машқро ду маротиба такрор кунед.
- Пойҳоро иваз кунед ва машқро дар пои хуби худ анҷом диҳед, то қувваи ҳарду тағоям симметрӣ бошад.

Машқҳои ҳаракати пойҳо

1 Дар курсӣ нишинед ва пои маҷрӯҳшудаи худро рост дар пеш нигоҳ доред. Ин машқ бояд пас аз истироҳати пойи шумо дар давоми як ҳафта анҷом дода шавад.Дар курсӣ нишаста, барои ин машқ тағоям ва пои маҷрӯҳшударо бардоред, то ки пой ба фарш параллел бошад.
- Ба рост нигоҳ кунед, майсаҳои китфи худро ба пеш ва поён, сандуқи синаатонро ба пеш нишон диҳед ва шиками худро маҳкам кунед, гӯё касе шуморо ба шикам мезанад.
2 Ҳарфҳои алифборо бо пои маҷрӯҳ дар ҳаво нависед. Тасаввур кунед, ки пои шумо қалам ва ҳаво коғаз аст. Ҳарфҳои алифборо аз A то Z оҳиста нависед, сипас бо тартиби баръакс нависед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон сахт нависед, аммо агар тағоям сахт дард кунад, аз ҳад нагузаред.
- Ҳаракати маҳдуд маҳдуд аст. Ҳаракатҳое анҷом надиҳед, ки аз доираи ҳаракати пойи шумо берун равад. Шумо наметавонед тамоми алифборо ба итмом расонед - чизи муҳим нест! Дар ин самт кор кунед.
3 Ду дақиқа истироҳат кунед ва машқро такрор кунед. Вақте ки шумо ҳама чизи имконпазирро навиштед, ба пои худ ду дақиқа истироҳат диҳед ва бори дигар кӯшиш кунед, ки алифборо нависед. Истироҳат хастагӣ дар пойро пешгирӣ мекунад ва ба тамаркуз ба машқ кӯмак мекунад.
- Пойҳоятонро иваз кунед ва машқро бо пойи солими худ такрор кунед.