Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Муносибатро қатъ кунед
• Усули 2 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
• Усули 3 аз 3: Бо дигарон пайваст шавед

Ҳангоме ки эҳсосоти манфӣ сарнагун мешаванд, барқарор шудан аз пошхӯрӣ хеле душвор аст. Шумо аслан метавонед худро маҷбур созед, ки аз ҷойгаҳ хезед ва ба корҳои ҳаррӯзаи худ машғул шавед. Агар шумо дар бораи худ ғамхорӣ кунед ва дастгирии дӯстон ва оила гиред, шумо метавонед зудтар сиҳат шавед. Илова бар ин, шумо метавонед аз психотерапевт кӯмаки касбӣ гиред. Ҳамчунин дар бораи даст кашидан аз муносибатҳои пешинаи худ кор кунед. Ба шарофати ин шумо метавонед пеш равед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Муносибатро қатъ кунед

1. 1 Аз тамос бо собиқи худ худдорӣ кунед. Ба худ вақт ва фазо диҳед, ки пас аз ҷудо шудан барқарор шавад. Ба собиқи худ занг назанед ё ба ӯ паёмак накунед. Ӯро аз дӯстони худ дар шабакаҳои иҷтимоӣ хориҷ кунед.
   • Ба собиқи худ бигӯед, ки шумо намехоҳед муддате бо ӯ овезон шавед. Шумо метавонед бигӯед: “Барои худам вақт лозим аст. Ман аз шумо хеле миннатдор хоҳам буд, агар шумо бо ман тамос нагиред. Барои фаҳмидани худам ба ман вақт лозим аст. "
2. 2 Аз чизҳое, ки ба шумо собиқи шуморо хотиррасон мекунанд, халос шавед. Ададҳоеро, ки ба собиқи шумо тааллуқ доранд ё нигоҳ надоред, нигоҳ надоред. Агар шумо хоҳед, ки бо эҳсосоти дардовар мубориза баред, шумо бояд аз он чизҳое халос шавед, ки шуморо хотиррасон мекунанд, ки шахсе, ки бо ӯ ҷудо шудаед.
   • Аз собиқи худ хоҳиш кунед, ки чизҳои онҳоро ҷамъ кунад. Вақте ки ӯ меояд, шумо метавонед аз як дӯсти худ хоҳиш кунед, ки ин чизҳоро ба собиқ худ диҳад.
3. 3 Дар бораи оғози муносибатҳои нав фикр кунед. Гарчанде ки бисёриҳо ҳатто ба худ иҷозат намедиҳанд, ки дар бораи оғози муносибатҳои нав фикр кунанд, он воқеан метавонад барои мубориза бо эҳсосоти дардовар кумак кунад. Муошират бо шахси ҷинси муқобил аксар вақт барои фаромӯш кардани шарики пешин кумак мекунад. Илова бар ин, муносибатҳои нав шуморо дилхоҳтар ҳис мекунанд. Ғайр аз он, мулоқот бо шарики нав шуморо мустақилтар ва оромтар ҳис мекунад.
   • Шумо метавонед аз дӯстон ва оилаатон хоҳиш кунед, ки шуморо бо шахси дуруст шинос кунанд. Знакомств онлайн низ метавонад кӯмак кунад.
4. 4 Мунтазир бошед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои муносибатҳои нав омодаед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо барои муносибат омода нестед, вақти худро гиред. Ба ҷои ин, тамоми диққат ва нерӯи худро ба нигоҳубини худ ва гузаронидани вақт бо дӯстони хуб ва аъзоёни оила равона кунед. Ҳамчун шахсият инкишоф диҳед. Вақте ки шумо омодаед, кӯшиш кунед, ки муносибатҳои нав барқарор кунед.
   • Интизор шавед, ки аз ҷудошавӣ шифо ёфтан вақт лозим аст. Дарҳол барқарор кардани муносибатҳои нав бароятон душвор хоҳад буд. Сабр кунед ва аз худ шифои зудтари рӯҳӣ талаб накунед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Сара Шевиц, PsyD

   
   
   Психологи иҷозатномадор Сара Шевитс, PsyD як равоншиноси клиникӣ буда, дорои собиқаи зиёда аз 10 -сола аст, ки аз ҷониби Шӯрои психологияи Калифорния иҷозатнома гирифтааст. Вай дараҷаи психологияро дар Донишкадаи технологии Флорида дар соли 2011 гирифтааст. Вай асосгузори Couples Learn аст, як хадамоти машварати психологии онлайн, ки ба ҳамсарон ва муштариёни инфиродӣ барои беҳтар кардан ва тағир додани рафтори муҳаббат ва муносибаташон кумак мекунад.

   Сара Шевиц, PsyD
   Психологи иҷозатдодашуда

   Давраи интизорӣ вақти афзоиш аст. Психологи муносибатҳо Сара Шевитс мефаҳмонад: “Пас аз ҷудо шудан, вақт ҷудо кунед, то дар болои худ кор кунед ва аз муносибатҳои қаблӣ дарс гиред. Бигзор худ ғамгин шавад, муносибати навро хеле барвақт оғоз накунед, ҳамин тавр эҳсоси дардро соя мекунад... Дар акси ҳол, агар шумо бо оташи нав ҷудо шавед, эҳсосот бо қувваи дукарата пӯшонида мешаванд ва зинда мондан хеле душвортар хоҳад буд. "

   
   

Усули 2 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

1. 1 Рӯзнома нигоҳ доред, ки дар он фикрҳо ва эҳсосоти худро нависед. Журналистика як имконияти олӣ барои рехтани дили шумост. Фикри худро нависед. Он чизеро, ки навишта шудааст, ислоҳ кардан арзанда нест. Танҳо фикрҳо ва эҳсосоте, ки шуморо вазнин мекунанд, тарк кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар барқарор шавед ва эҳсосот ва эҳсосоти худро ба тартиб дароред.
   • Шумо метавонед дар бораи саволҳои зерин мулоҳиза кунед: "Дар муносибатҳои мо кадом мушкилот буданд?", "Ман чӣ гуна фаҳмидам, ки муносибат ба охир расидааст?", "Ҳоло ман чӣ ҳис мекунам?"
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ами чан

   
   
   Тренер оид ба муносибатҳо Эми Чан асосгузори Renew Breakup Bootcamp, лагери барқарорсозӣ мебошад, ки пас аз анҷоми муносибат равиши илмӣ ва маънавӣ дорад. Гурӯҳи равоншиносон ва мураббиёни вай дар тӯли 2 соли кор ба садҳо нафар кумак кардаанд ва ин лагерро CNN, Vogue, The New York Times ва Fortune қайд кардаанд. Китоби дебютии ӯ, Breakup Bootcamp, аз ҷониби HarperCollins дар моҳи январи соли 2020 нашр хоҳад шуд.

   Ами чан
   Мураббии муносибатҳо

   Воридоти рӯзномаро ҳамчун як маросими саҳарӣ ворид кунед. Ами Чан, асосгузори Renew Breakup Bootcamp мегӯяд: "Ин маросим ба шумо имкон медиҳад, ки ҳадафҳо ва кайфиятҳоро дар аввали рӯз муқаррар кунед, пеш аз он ки шумо ҳатто ба телефони худ нигоҳ кунед ва муошират бо ҷаҳони атрофро оғоз кунед. Масалан, ҳар саҳар дар рӯзномаи худ як ҳадафи рӯзро нависед. Аммо ба ҷои "ман бояд", "ман метавонам" ё "ман мекунам" -ро беҳтар истифода баред. "

2. 2 Хоббиеро пеша кунед. Шояд ба шумо расмкашӣ ё хондан писанд аст. Шояд шумо аз варзиш ё бофандагӣ лаззат мебаред. Ба ҷои он ки фикрҳои манфӣ шуморо аз дарун хароб кунанд, вақти худро ба он чизе, ки аз он лаззат мебаред, сарф кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва ба ҳозира диққат диҳед, ба ҷои он ки ҳамеша дар бораи он ёдовар шавед.
   • Ба курсҳое обуна шавед, ки ба шумо чизҳои писандидаатонро меомӯзонанд, масалан бофандагӣ ё рангубор. Ё ба дастаи варзишӣ ба монанди футбол ё волейбол ҳамроҳ шавед, агар шумо варзишро дӯст доред.
3. 3 Барои варзиш вақт ҷудо кунед ҳар рӯз. Машқ метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти дардовар пас аз ҷудоӣ кӯмак кунад. Саҳар барои давидан вақт ҷудо кунед. Илова бар ин, ба варзишҳои ҳаррӯза 30 дақиқа ҷудо кунед. Агар шумо имконият дошта бошед, ҳафтае чанд маротиба ба клуби фитнес ташриф оред.
   • Агар ба шумо варзиш машғул шудан душвор бошад, дӯстатонро даъват кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шавад. Ин барои шумо ҳавасмандиро нигоҳ доштанро осонтар мекунад. Шумо инчунин метавонед як дӯстатонро барои давидан ба саҳар даъват кунед.
4. 4 Техникаи нафаскашии чуқурро амалӣ кунед. Агар шумо изтироб ё стресс дошта бошед, барои ором шудан ва истироҳат кардан ба амалияи нафаскашии чуқур оғоз кунед. Ҷои ором ва хилватеро ёбед, ки ҳеҷ кас ва ҳеҷ чиз шуморо парешон накунад. Дар давоми якчанд дақиқа оҳиста -оҳиста нафас кашед.
   • Шумо инчунин метавонед дар дарсҳо иштирок кунед, ки дар он шумо тарзи дуруст иҷро кардани ин машқҳоро меомӯзед. Ин шуморо ором нигоҳ медорад.
   • Одатан, дар дарсҳои йога усулҳои нафаскашии чуқур истифода мешаванд. Йога бо машқҳои суст, ки ба истироҳат мусоидат мекунанд, машқ кунед.
5. 5 Тасдиқоти мусбатро такрор кунед. Тасдиқоти мусбӣ метавонанд ба шумо дар зиндагӣ мусбат нигоҳ кунанд, ҳатто вақте ки шумо рӯҳафтода ё афсурдаро ҳис мекунед. Кӯшиш кунед, ки субҳи барвақт пас аз хоб ё бегоҳ пеш аз хоб гуфтани мусбат кунед.Тасдиқҳоро такрор кунед, ки шуморо қавӣ ҳис мекунанд.
   • Масалан, шумо метавонед такрор кунед, "ман хубам" ё "ман қавӣ ҳастам". Шумо инчунин метавонед изҳороти зеринро такрор кунед: "Ман инро таҷриба хоҳам кард" - ё: "Ман аз ин вазъият болотарам."
6. 6 Аз рафторҳое, ки метавонанд зараровар бошанд, худдорӣ намоед. Одатан, пас аз ҷудо шудан, шахс дарди амиқи равониро аз сар мегузаронад. Баъзеҳо, ки дар ин ҳолат ҳастанд, ба корҳое шурӯъ мекунанд, ки ба саломатӣ ва ҳатто ҳаёти онҳо таҳдид мекунанд. Кӯшиш кунед, ки коре накунед, ки ба саломатии ҷисмонӣ ё рӯҳии шумо зарар расонад. Ба васвасаи истеъмоли маводи мухаддир ё нӯшидани машрубот муқобилат кунед, то дарди шуморо сабук кунад. Ҳамчунин, саъй кунед, ки бо собиқи худ мулоқот накунед ва худро аз дигарон ҷудо накунед. Бо ин кор шумо шахсияти худро вайрон мекунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки ба ягон роҳ ба худ зарар расонед, бо хешовандон ё дӯстонатон тамос гиред. Хоббиеро, ки дӯст медоред, гиред ё фикру эҳсосоти худро дар рӯзнома нависед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки ба худ осеб расонед, фавран кумак кунед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Терапевти оилавӣ Моше Ратсон директори иҷроияи spiral2grow Marriage & Family Therapy, як клиникаи психотерапия ва машварат дар Ню Йорк мебошад. Вай мураббии сертификатдори касбӣ (PCC) мебошад, ки аз ҷониби Федератсияи байналмилалии мураббигӣ тасдиқ шудааст. Дар Коллеҷи Иона дараҷаи магистр дар соҳаи психотерапия дар оила ва издивоҷ гирифтааст. Вай узви клиникии Ассотсиатсияи психотерапияи оилавӣ (AAMFT) ва узви Федератсияи байналмилалии мураббигӣ (ICF) мебошад.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Психотерапевти оилавӣ

   Ба худ иҷозат диҳед, ки дарди ҷудошавиро бидуни доварӣ эҳсос кунед. Терапевти оилавӣ Моше Ратсон мегӯяд: “Ҳар қадаре ки шумо ин эҳсосотро қабул кунед, ҳамон қадар зудтар метавонед дардро раҳо кунед. Он гоҳ, ки қувват ҷамъ карда, шумо метавонед аз ҳисси гунаҳкорӣ дур шавед, маънои воқеаро фаҳмед, ҳадафҳо ва имкониятҳои нав барои рушд дар оянда пайдо кунед. "

Усули 3 аз 3: Бо дигарон пайваст шавед

1. 1 Бо дӯсти наздик ё аъзои оила вақт гузаронед. Ҳангоми кӯшиши барқарор шудан аз ҷудошавӣ дастгирии дӯстон ва наздиконатонро гиред. Бо дӯстони худ дар тамос бошед. Якҷоя хӯроки нисфирӯзӣ кунед ё дар ҳар ҷое ки мехоҳед, вақт гузаронед. Ҳамчунин, дар бораи аъзоёни оилаи худ фаромӯш накунед. Бо онҳо вақти босифат гузаронед.
   • Дар атрофи одамоне, ки шуморо дӯст медоранд ва ғамхорӣ мекунанд, шуморо беҳтар ва танҳотар ҳис мекунед.
   • Худро аз дигарон ҷудо накунед. Ҳатто сӯҳбат бо як дӯст метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти худ кумак кунад.
2. 2 Ба ниёзмандон кумак кунед. Ин шуморо аз эҳсоси танҳоӣ нигоҳ медорад. Ба дӯсти бемор хӯрок биёред ё хеши беморро ба беморхона баред. Ба дӯсте, ки ба кӯмак ниёз дорад, кумак кунед.
   • Шумо инчунин метавонед бо ҳамроҳ шудан ба як созмони хайрия, ки ба ниёзмандон кумак мерасонад, ихтиёрӣ бошед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   "Баргаштан ба ҷомеа метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки захмҳои худро зудтар шифо диҳед ва эътибори худро баланд бардоред."

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Терапевти оилавӣ Моше Ратсон директори иҷроияи spiral2grow Marriage & Family Therapy, як клиникаи психотерапия ва машварат дар Ню Йорк мебошад. Вай мураббии сертификатдори касбӣ (PCC) мебошад, ки аз ҷониби Федератсияи байналмилалии мураббигӣ тасдиқ шудааст. Дар Коллеҷи Иона дараҷаи магистр дар соҳаи психотерапия дар оила ва издивоҷ гирифтааст. Вай узви клиникии Ассотсиатсияи психотерапияи оилавӣ (AAMFT) ва узви Федератсияи байналмилалии мураббигӣ (ICF) мебошад.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Психотерапевти оилавӣ

3. 3 Оғоз кунед ҳайвоноти хонагӣ. Пет метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро аз эҳсосоти дарднок парешон кунед. Ҳайвонот як ширкати бузурганд. Илова бар ин, соҳибони ҳайвонот аз ҳузури саги худ тасаллии бебаҳо эҳсос мекунанд.Шумо метавонед аз як мағозаи ҳайвонот ҳайвон гиред ё аз паноҳгоҳи ҳайвонот гиред.
   • Агар шумо имкони нигоҳубини ҳайвоноти худро надошта бошед, шумо метавонед ба дӯсти худ дар нигоҳубини саги худ кумак кунед.
   • Пеш аз харидани ҳайвон, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки шумо метавонед онро бо нигоҳубини дуруст таъмин кунед. Шумо бояд барои нигоҳубини сагатон вақт ва пул ҷудо кунед.
4. 4 Бо психотерапевт машварат кунед. Агар эҳсосот ва эҳсосоти шуморо идора карда натавонед, аз дарёфти кӯмаки касбӣ натарсед. Мутахассисеро ёбед, ки ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти дардовар кумак кунад. Ба машваратчии мактаб муроҷиат кунед ё аз духтури худ бипурсед, ки ба куҷо кумак кардан мумкин аст. Бо терапевти худ вохӯрӣ кунед ва ба ӯ дар бораи ҳолати худ нақл кунед.
   • Шумо инчунин метавонед аз хидматҳои як равоншинос ё психотерапевт, ки ҷаласаҳои онлайнро мегузаронанд, истифода баред.
   • Шумо метавонед аз наздикон ва дӯстоне, ки ба терапевт ташриф меоранд, пурсед, ки оё онҳо метавонанд ба шумо чунин мутахассисро тавсия диҳанд. Ба шахсе эътимод доштан ба ӯ осонтар хоҳад буд.