Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Баланд бардоштани истеъмоли калорияҳои шумо
• Усули 2 аз 3: Тағир додани муносибати шумо дар бораи вазн ва ғизои шумо
• Усули 3 аз 3: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Анорексия як бемории ҷиддии тиббӣ мебошад, ки миллионҳо одамонро азият медиҳад. Агар шумо анорексия дошта бошед, зарур аст, ки вазни зиёдатӣ ба даст оред. Барои халос шудан аз ин беморӣ, шумо бояд муносибати худро ба ғизо тағйир диҳед ва инчунин муайян кунед, ки кадом намуди хӯрок барои шумо муфидтар аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Баланд бардоштани истеъмоли калорияҳои шумо

1. 1 Хӯрокҳои серғизо бихӯред. Хӯрокҳои дорои калорияҳои баландро бихӯред, ки дорои миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ барои пур кардани хароҷоти энергетикии бадани шумо бошанд. Ҳамзамон, гарчанде ки баъзе хӯрокҳо, аз қабили фастфуд, дорои калорияҳои баланд мебошанд, аммо онҳо нисбат ба дигар хӯрокҳои табиӣ бештар калорияноканд.
   • Хусусияти хуби хӯроки калориянок дар он аст, ки барои ба даст овардани вазни иловагии бадан ба шумо камтар лозим аст. Ин хусусан барои одамоне, ки аз анорексия шифо ёфтаанд, арзишманд аст, зеро онҳо ба қисмҳои муқаррарӣ одат накардаанд. Дар ин сурат миқдори ками ғизои серғизо метавонад баданро бо миқдори зарурии калорияҳо ва маводи ғизоӣ таъмин намояд.
   • Одатан, парҳези аз моддаҳои ғизоӣ бой иборат аст аз хӯрокҳои дорои сафеда, инчунин сабзавот, меваҳо ва карбогидратҳои табиӣ ба монанди макарон ва нони гандумӣ.
   • Хӯрокҳое, ки аз моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд, лосос, моллюскҳо, нони гандумӣ, равғани зайтун, биринҷи пӯст, табақҳои овёс, йогурт ва меваи хушк бе шакар илова карда мешаванд.
2. 2 Агар имконпазир бошад, истеъмоли калорияро зиёд кунед. Агар шумо имконияти илова кардани 50-100 калория дошта бошед, аз он истифода баред.Калорияҳои иловагӣ ба зиёд шудани вазни бадан мусоидат мекунанд.
   • Хӯрокҳое, ки дар равғанҳои растанӣ зиёданд (масалан чормағз), солим ва калорияноканд. Ба хӯриш чормағзҳои бурида илова кунед. Тост ва сандвичҳоро бо равғани бодом ё хамираи чормағз пошидан мумкин аст. Хумуси нахӯд як иловаи аъло ба нони пита ва пирожни ҳамвор аст.
   • Дар бораи зиёд кардани миқдори равған ё чошнӣ, ки шумо барои пӯшидани хӯриш ё спагетти истифода мебаред, фикр кунед. Ба гӯшт ва сандвичҳо кетчуп ва майонез илова кунед. Хӯрокҳои Мексика бо чошнии сметана хуб мераванд.
   • Агар имконпазир бошад, аз равғанҳои серғизо ва либосҳо ба монанди чошнии сметана, майонез, чошнии Ҳазор Айленд, чошнии қаймоқ истифода баред.
   • Шӯлаи хушбӯй бо чормағз ва меваҳои хушк манбаи хуби калорияҳои парҳезӣ мебошад; шумо инчунин метавонед ба ин табақ йогурт илова кунед.
   • Салатҳои мавсимӣ, шӯрбоҳо, косеролҳо ва донаҳои пурра бо равғани рапс ва равғани зайтун, ки дорои равғанҳои солими табиӣ мебошанд.
3. 3 Нӯшокиҳои калорияи баланд нӯшед. Шумораи зиёди калорияҳоро аз нӯшокиҳое, ки дорои моддаҳои серғизо мебошанд, ба даст овардан мумкин аст. Нӯшокиҳо нисбат ба хӯрокҳои сахт қаноатбахшии камтар меоранд, аз ин рӯ онҳоро метавон ба миқдори зиёд бе эҳсоси пуррагӣ истеъмол кард.
   • Нӯшокиҳои табиӣ ва солим нӯшед, ба монанди афшураи меваи холис, шири беғубор ё ивазкунандаи шир (ба монанди соя ё шири бодом), чойе, ки бо доруҳои табиӣ ширин карда шудааст (асал).
   • Шириниҳои меваю сабзавот хуб кор мекунанд. Онҳо дорои калорияҳои баланд мебошанд, ки бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад ва онҳоро бо иловаҳои гуногуни табиӣ ба монанди гандуми гандум, равғани чормағз, хокаи сафедаҳо пур кардан мумкин аст.
   • Шириниҳо ва нӯшокиҳо, ки дар бисёр супермаркетҳо мавҷуданд, инчунин ҷойгузини хуби хӯроки сахт мебошанд. Аммо, барои афзоиши вазни оптималӣ, онҳо бояд дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои сахт гирифта шаванд ва бо мева, хокаи шир ё tofu мулоим (абрешимӣ) илова карда шаванд.

Усули 2 аз 3: Тағир додани муносибати шумо дар бораи вазн ва ғизои шумо

1. 1 Ба оқибатҳои физикии раванди барқарорсозӣ омода шавед. Бисёр одамони гирифтори анорексия аз ғизо нафрат доранд ва тарси вазни зиёдатӣ доранд ва ин эҳсосот бо табобат афзоиш меёбад. Аксар вақт чунин афрод пас аз каме вазн гирифтан рӯҳафтода мешаванд ва намехоҳанд табобатро идома диҳанд. Кӯшиш кунед, ки ин таъсироти ҷисмониро бартараф кунед ва дар хотир доред, ки онҳо муваққатӣ мебошанд.
   • Ҳангоми бартараф кардани анорексия, вазни зиёдатӣ одатан дар шикам ҷамъ мешавад. Гарчанде ки сабабҳои ин ҳоло ҳам мавзӯи баҳсҳоянд, аксарияти тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тақсимоти вазн тақрибан як сол пас аз оғози табобат ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Ба ибораи дигар, ин таъсир муваққатист. Бисёр одамоне, ки аз анорексия шифо меёбанд, ҷамъшавии фарбеҳро дар холигоҳи шикам ҳамчун аломати мусбати табобати муваффақ меноманд.
   • Афзоиши босуръати вазн низ маъмул аст, хусусан дар рӯзҳо ва ҳафтаҳои аввал. Бофтаҳои бадан бо моеъи байниҳуҷайраӣ пур мешаванд, мағозаҳои гликоген дар ҷигар ва мушакҳо афзоиш меёбанд, ки боиси афзоиши тези вазн мегардад. Дар давраи барқарорсозии аввал худро бисёр вазн накунед, то аз даст додани вазни хеле зуд хафа нашавед. Ин як аксуламали комилан муқаррарии бадан аст - афзоиши вазн бо мурури замон суст мешавад ва баробари расидан ба меъёр қатъ мешавад.
   • Огоҳ бошед, ки метавонад баъзе таъсироти нохушоянд дошта бошад. Пас аз он, ки ҷисми шумо аз норасоии ғизо дар муддати тӯлонӣ азият мекашад, ҳангоми дубора хӯрдан онро шок эҳсос мекунад. Таъсири тарафҳо дарунравӣ, дилбеҳузурӣ, заифӣ, вайроншавии хоб, баланд шудани ҳассосият ба хунук, пешоб зуд -зуд ва қабзиятро дар бар мегирад.Ба ин гуна мушкилот омода бошед ва ба онҳо ҳамчун аломати он, ки шумо дар роҳи барқароршавӣ ҳастед, нигоҳ кунед.
2. 2 Муносибати худро ба ғизо тағир диҳед. Бисёр одамони гирифтори анорексия боварӣ доранд, ки парҳез аз камғизоии доимӣ иборат аст ва аз ин рӯ онҳо ин бемориро инкишоф медиҳанд. Кӯшиш кунед, ки хӯрокро на ҳамчун бади ногузир, балки ҳамчун як ҷузъи таркиби тарзи ҳаёти солим бубинед - ин ба шумо барои фарбеҳ шудан ва ба таври назаррас беҳтар кардани саломатии шумо кумак мекунад.
   • Дастгирии дигаронро гиред. Бо наздикон ва дӯстоне, ки тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд, солим мехӯранд ва ғизои хуб мехӯранд, зуд -зуд муошират кунед. Ҳангоми дар иҳотаи одамоне, ки доимо парҳез мекунанд ё баръакс, аз ғизо ва нӯшокиҳо сӯиистифода мекунанд, барқарор кардани анорексия барои шумо душвор хоҳад буд. Барои афзоиши дурусти вазн, шумо бояд намунаи муносибати солим ба ғизо дошта бошед.
   • Рӯзнома оғоз кунед. Тамоми хӯрокҳои худро дар он қайд кардан ба шумо дар ташаккули одатҳои ғизои солим ва илова бар ин, тарзи ҳаёти солим мусоидат мекунад. Назорат кунед, ки шумо пеш аз хӯрок ва пас аз хӯрок чӣ ҳис мекунед, инчунин кайфият ва фикрҳои шумо, ки метавонад ба одатҳо ва муносибати хӯрдани шумо таъсири манфӣ расонад.
   • Аз дигарон омӯзед. Ҳикояҳои муваффақияти одамони дигареро, ки аз анорексия шифо ёфтаанд, санҷед (шумо метавонед онҳоро дар гурӯҳи дастгирии маҳаллии худ ё дар интернет пайдо кунед) ва муайян кунед, ки онҳо барои ба таври дуруст тағир додани муносибати худ ба ғизо чӣ кор кардаанд.
3. 3 Бо дигарон тафтиш кунед. Анорексия як бемории хеле хатарнок аст, ки шумо бидуни кӯмаки равоншинос, танҳо бо роҳи фарбеҳӣ, аз он халос шуданатон душвор аст. Усулҳои зиёди психотерапевтӣ мавҷуданд, ки дар табобати ихтилоли хӯрок самаранок будаанд ва мушовири дуруст метавонад ба шумо барои халос шудан аз ин беморӣ кумак кунад.
   • Духтуреро интихоб кунед, ки бо ҳама дастовардҳои навтарин дар табобати ихтилоли хӯрокхӯрӣ ошно бошад. Пеш аз интихоби духтур, аз ӯ дар бораи маълумоти таҳсилоти худ, таҷрибаи ӯ дар табобати беморони гирифтори ихтилоли хӯрокхӯрӣ, усулҳои истифодашуда ва ҳадафҳои ниҳоии табобат пурсед ва агар ӯ узви ягон созмони касбӣ бошад, ки бо мушкилоти ғизоӣ сару кор дорад.
   • Шумо метавонед психологи мувофиқро тавассути занг задан ба наздиктарин клиникаи солимии равонии худ ва дархост кардани тавсияҳо барои табибоне, ки бо ихтилоли ғизо сарукор доранд, ё бо суҳбат бо одамоне мешиносед, ки дар гузашта чунин кумак гирифтаанд.
   • Агар шумо суғуртаи тиббӣ дошта бошед, худро бо он муассисаҳое, ки дар рӯйхати ширкати суғурта номбар шудаанд, маҳдуд накунед. Шояд ширкат розӣ шавад, ки бо шумо дар нимароҳ вохӯрад ва ҳадди ақал қисман барои хидматҳое, ки ба ин рӯйхат шомил нестанд, пардохт кунад.
4. 4 Бо мутахассиси ғизо таъин кунед. Тавре қайд карда шуд, анорексия як ҳолати ҷиддии тиббӣ аст ва шумо бе кӯмаки касбӣ аз он халос шудан душвор аст, танҳо кӯшиш кунед, ки бештар бихӯред ва вазн гиред. Кӯмаки тахассусии як диетолог барои ба даст овардани вазн бениҳоят муҳим аст. Гирифтани вазн муҳим аст, аммо чанд чизро бояд ба назар гирифт, ки метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Духтури шумо шуморо мунтазам тафтиш мекунад, то саломатии шуморо ҳангоми барқароршавӣ назорат кунад.

Усули 3 аз 3: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо

1. 1 Ба истеъмоли ғизо диққат диҳед. Чӣ гуна хӯрдан барои вазни зиёдатӣ муҳимтар аз он аст, ки шумо мехӯред. Истифодаи оқилона ва оқилонаи ғизо дар буддизм амалӣ карда мешавад ва ҳадафи он аст, ки таъми хӯрокро пурра эҳсос кунед ва аз он лаззат баред. Ҳадафи ниҳоӣ қонеъ кардани ниёзҳои ҷисмонии бадан, пеш аз ҳама гуруснагӣ аст, на дар ғизо ба хотири ғизо ё танҳо аз дилгирӣ.
   • Оҳиста бихӯред. Ҳар як луқмаро бодиққат чайн кунед ва аз он лаззат баред. Ҳамин тариқ, шумо худро зудтар эҳсос хоҳед кард ва муносибати солимро ба ғизо ва гуруснагӣ инкишоф хоҳед дод.
   • Дар хомӯшӣ бихӯред.Ин метавонад душвор бошад, агар шумо бо оила ё дӯстон хӯрок хӯред, аммо ҳатто пас шумо метавонед пешниҳод кунед, ки хомӯш бошед ва тамаркуз ба ғизо дошта бошед. Ҳамчунин телевизор ва телефони мобилии худро хомӯш кунед.
   • Таваҷҷӯҳи худро ба таъми хӯроки худ равона кунед ва аз он лаззат баред.
2. 2 Дар давоми рӯз бихӯред. Анорексия аксар вақт бо одатҳои нодурусти хӯрокхӯрӣ алоқаманд аст. Ҷисми шумо дар давоми рӯз ба манбаъҳои энергия ниёз дорад, хусусан агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни муқаррарии аз сабаби анорексия гумшударо барқарор кунед. Барои ба даст овардани вазни дуруст ва солим, мунтазам хӯрок хӯред, бо фосилаи 3-4 соат байни хӯрок.
   • Тез -тез хӯрдан. Фаромӯш накунед, ки мунтазам хӯрок хӯред, дар байни хӯрокҳо газакҳои иловагӣ; зудтар гурусна буданатонро бихӯред - ин ба шумо барои шинохтани сигналҳо аз меъдаатон кӯмак мекунад. Дар давоми рӯз хӯрдани хӯрокҳои солимро омӯзед. Ин истеъмоли калорияҳои шуморо бе пур кардани меъда зиёд мекунад.
3. 3 Худро ба қисмҳои муқаррарӣ хӯрдан омӯзед. Афзоиши вазн пас аз анорексия метавонад душвор бошад, зеро дарки шумо дар бораи андозаи адои хизмат каҷ аст. Одат кардан ба қисмҳои муқаррарӣ як қисми душвор, аммо муҳими раванди барқарорсозӣ мебошад.
   • Аз хӯрок даст накашед. Дар акси ҳол, одат кардан ба қисмҳои муқаррарӣ барои шумо душвортар хоҳад буд: гузаронидани як хӯрок, шумо бори дигар хавфи аз ҳад зиёд хӯрданро доред, ки ин боиси беморӣ ва гум шудани эътимод ба қобилиятҳои шумо мегардад. Дар як рӯз се маротиба бо газакҳои байни хӯрок бихӯред.
   • Хӯроки истеъмолшударо чен кунед ва баркашед. Одамон аксар вақт дар ҳисобҳои миқдорӣ хато мекунанд, аз ин рӯ, ҳангоми тайёр кардани хӯрок, вазнҳои хурд ва косаи ченкуниро захира кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори дурусти хӯрокро, ки ба шумо лозим аст, муайян кунед.
   • Ҳиллаҳои муфидро барои арзёбии андоза ва вазн бо чашм дар ёд доред. Масалан, як пораи 100 грамм гӯшти лоғар ба андозаи саҳни кортҳои бозиҳо ва як пиёла шӯрбо ё дигар ғалладона ба андозаи як мушт баробар аст. Дӯстон, табибон ва интернетро истифода баред, то баъзе аз ин муқоисаҳои хотирмонро пайдо кунед ва шумо метавонед миқдори ғизои лозимиро ба осонӣ муайян кунед.
   • Хӯрокҳои худро пешакӣ ба нақша гиред, дар хотир доред, ки ба шумо чанд калория лозим аст ва дар давоми рӯз кадом хӯрокҳоро хӯрдан лозим аст.

Маслиҳатҳо

• Баъзан, ҳангоми рафъи анорексия, одамон иштиҳои шадиди ғизои зуд ва шириниҳоро эҳсос мекунанд, ки аз гуруснагии шадид дар марҳилаҳои аввали барқароршавӣ ба вуҷуд меоянд. Шумо бояд бо ин эҳсос мубориза баред, зеро ҷисми шумо, ки аз ғизои дуруст ҷудо карда шудааст, ба ғизои солим ва табиӣ ниёз дорад, на калорияҳои дастгирнашаванда.
• Дар оғози раванди барқароршавӣ, хӯрок хӯрдан метавонад дардовар бошад, ки дарди шикам ва дилбеҳузурӣ дорад. Инҳо зуҳуроти муқаррарӣ мебошанд ва нишонаҳо бо мурури замон коҳиш меёбанд. Агар нороҳатӣ он қадар бад бошад, ки шумо хӯрда наметавонед, бо духтуратон дар бораи чӣ гуна паст кардани шиддат сӯҳбат кунед.

Огоҳӣ

• Анорексия метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад. Агар шумо аз ин беморӣ шифо ёбед, худтабобат накунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки аз мутахассиси ихтисоси ихтилоли хӯрокхӯрӣ, диетолог ва терапевт кӯмак пурсед. Гирифтани вазн хеле муҳим аст, аммо он бояд таҳти назорати табибон анҷом дода шавад, вагарна саломатии худро зери хатар мегузоред.
• Онҳое, ки қаблан хеле кам калория истеъмол мекарданд (на бештар аз 1000 калория дар як рӯз) бояд ҳангоми зиёд кардани парҳези худ эҳтиёткор бошанд. Пас аз муддати тӯлонӣ дар ҳолати гуруснагӣ будани бадан, афзоиши якбораи парҳез метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад - ба ном синдроми рефизинг, ки боиси нобаробарии электролитҳо ва норасоии моеъ дар бадан мегардад.Дар давраи барқароршавӣ зуд -зуд ба духтур муроҷиат кунед, то бидонед, ки оё шумо хатари ин синдром доред ва бо кадом роҳҳо шумо метавонед онро пешгирӣ кунед.