Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Эҳсосотро чӣ гуна бояд тарк кард
• Усули 2 аз 3: Чӣ тавр ҳамаи пайвандҳоро кандан мумкин аст
• Усули 3 аз 3: Чӣ тавр зиндагӣ кардан
• Маслиҳатҳо

Ҳама чиз дер ё зуд хотима меёбад ва ин ба муносибатҳо низ дахл дорад. Ҳоло ба назари шумо чунин менамояд, ки аз ҷудоӣ зинда мондан ғайриимкон аст, аммо ин тавр нест. Бо гузашти вақт - ва бо каме саъй - дард аз байн меравад ва шумо дубора худро мисли худ эҳсос мекунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Эҳсосотро чӣ гуна бояд тарк кард

1. 1 Ҳама чизро дар худ нигоҳ надоред. Гиря кардан. Гиря кунед. Ба болини худ фарёд занед. Ба ҷои холӣ суханони сахт бигӯед. Дар қадами аввал шумо худро бадбахт ҳис хоҳед кард. Шумо бояд бо ин эҳсосот созиш кунед, то онҳоро гузоред ва идома диҳед.
   • Олимон дарёфтанд, ки дарди равониро метавон дар мағзи сар ҳамчун дарди воқеии ҷисмонӣ сабт кард. Майнаи одамоне, ки осеб мебинанд, ба майнаи мӯътодони кокаин монанд аст. Беҳтарин роҳи рафъи дарди дил ин берун кардани эҳсосоти худ аст.
   • Инкор кардан ба шумо ҳеҷ фоидае намеорад.Эҳсосоти манфӣ аз байн намераванд ва ҳатто дар оянда метавонанд баргарданд, агар шумо онҳоро нодида гиред.
   • Агар шумо одат кардаед, ки эҳсосотро тавассути фаъолияти ҷисмонӣ бартараф кунед, ба толори варзишӣ обуна шавед ё ба зарба задани халтаи мушак ё думболи инсон шурӯъ кунед.
2. 2 Ба худ хашмгин нашавед. Эҳтимол, дар қаъри поён шумо хашмгин мешавед. Ин хуб аст, аммо шумо набояд дарди худро ба берун табдил диҳед ё бо таҷовуз ниқоб кунед. Ғазаб шуморо камтар осебпазир ҳис мекунад. Шумо шояд эҳсос кунед, ки хашм ба шумо имкон медиҳад, ки вазъро назорат кунед ва қуввати худро ба самти муайян равона кунед. Бо вуҷуди ин, барои аз байн бурдани дард ва бо вазъиятҳои мавҷуда мувофиқат кардан, муҳим аст, ки ба худ имкон диҳед эҳсос кунед, ки дар паси ғазаб чист.
   • Хашм эҳсоси дуввумдараҷа аст. Шояд дар паси таҷовуз эҳсоси партофтан, ноумедӣ, эҳсоси истифода, рад ё писанд нашудан аст. Ҳамаи ин эҳсосот инсонро осебпазир месозад, аз ин рӯ хашм метавонад воситаи тасаллои худ бошад.
   • Барои фаҳмидани он ки дар паси ғазаб аст, гӯш кунед, ки ба худ чӣ мегӯед. Агар шумо фикр кунед, ки ҳеҷ кас шуморо ҳеҷ гоҳ дӯст нахоҳад дошт, шумо шояд дар бораи рад шудан ва дӯст надоштанатон хавотир бошед. Кӯшиш кунед, ки фикрҳои худро дар давоми рӯз ҳуҷҷатгузорӣ кунед, то бубинед, ки шумо чӣ ҳис мекунед.
   • Хашм метавонад ба васваса табдил ёбад. Агар шумо дар назди дӯстонатон дар бораи собиқи худ ноустуворона ҳарф занед ё ҳар як чизи ночизи амали ин шахсро ба ёд оред, фикрҳои шумо бозгашт ба он шахсро идома медиҳанд. Ба ибораи дигар, хашм шуморо кӯр мекунад ва ба пешравӣ монеъ мешавад.
3. 3 Ўзингизни эриштиринг. Ба худ конфет харед, аз банка яхмос бихӯред. Як халтаи дизайнерӣ ё дастгоҳи нави электрониро, ки шумо дер боз дар орзуи он будед, харед. Барои муолиҷаи курортӣ сабти ном кунед ва дар бистрои нави муосир, ки ҳама дар борааш мегӯянд, хӯрок хӯред. Вақт сахт аст, аз ин рӯ ба шумо чизе лозим аст, ки шуморо рӯҳбаланд кунад ва ин хуб аст.
   • Вақте ки шахс худро бад ҳис мекунад, вай аксар вақт ба хӯрдани ғизое, ки метавонад ӯро ором кунад. Олимон дарёфтанд, ки худхоҳӣ безарар аст, ба шарте ки шахс аз он сӯиистифода накунад ва саломатии худро фаромӯш накунад.
   • Барои худ маҳдудиятҳо муқаррар кунед. Агар шумо қарздор шавед, дар хона як қатор чизҳои нолозимро гиред ё 20 кило зиёд кунед, бадтар мешавед. Худро эҳтиром кунед, аммо дар доираи буҷети худ ва аз амалҳое, ки ба шумо халал мерасонанд, канорагирӣ кунед.
4. 4 Мусиқӣ гӯш кардан. Шумо метавонед баъзе мусиқии ғамангезро гӯш кунед. Баръакси эътиқоди маъмул, мусиқии ғамангез шуморо бадтар намекунад. Мусиқии ғамангез тасаввуроте эҷод мекунад, ки касе мисли шумо эҳсос мекунад ва шумо дар ҳиссиёти худ танҳо нестед. Инчунин, гиристан ва суруд хондан эҳсосоти шуморо озод мекунад. Ин шуморо беҳтар ҳис мекунад.
   • Таъсири табобатии мусиқӣ бо таҳқиқот исбот шудааст. Мусиқӣ метавонад суръати дили шуморо суст кунад ва дар мубориза бо стресс кӯмак кунад.
5. 5 Ба худ иҷозат диҳед, ки худро холӣ ҳис кунед. Вақте ки шумо гиря мекунед, шумо шояд худро дар дохили он холӣ ҳис кунед. Хавотир нашав. Ин як вокуниши муқаррарӣ аст.
   • Аксар вақт, эҳсоси холӣ шудан инъикоси воқеии хастагии бадан аст. Гиря ва дигар шаклҳои ифодаи эҳсосот нерӯи зиёд мегиранд. Аз ин сабаб, шахс метавонад худро заиф ҳис кунад ва ба коре омода набошад.
6. 6 Бо дӯстони худ сӯҳбат кунед. Дӯсти наздик ба шумо кӯмак мекунад, ки ин давраи душворро паси сар кунед. Баъзан дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кардан ба шумо имкон медиҳад, ки онҳоро берун кунед ва идома диҳед. Дӯст метавонад ба шумо дар фаҳмидани он чизе, ки эҳсос мекунед, муқаррарӣ аст. Инчунин, мубодилаи эҳсосоти худ барои фаҳмидани онҳо ва ҳалли мушкилот осонтар хоҳад шуд.
   • Шумо метавонед бо як дӯсте сӯҳбат кунед, ки омода аст ба шумо маслиҳат диҳад ё танҳо як дӯсти шуморо гӯш кунад. Сухан дар бораи эҳсосот мисли тартиб додани ҳаёти худ муҳим аст.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Хати матни бӯҳрон

   
   
   Хати матнии бӯҳрони SMS дар бӯҳрони 24/7 бепул SMS -и бӯҳрони 24/7 -ро таъмин мекунад. Шахсе, ки дар ин ҳолат дучор шудааст, метавонад ба 741741 паём фиристад, то аз психологи омӯзонидашудаи бӯҳрон кумак гирад. Хидмат аллакай бо амрикоиҳо дар ҳолатҳои бӯҳронӣ беш аз 100 миллион паём мубодила кардааст ва босуръат густариш меёбад.

   Хати матни бӯҳрон
   Дастгирии SMS -и бӯҳрони шабонарӯзӣ

   Агар ба шумо дар бораи муносибатҳои гузашта гап задан душвор бошад, ба худ вақт диҳед.Корманди хати матнии бӯҳрон маслиҳат медиҳад: "Кушодан ва сӯҳбат дар бораи муносибатҳои шахсӣ метавонад душвор бошад ва далерӣ талаб кунад. Вақте ки сухан дар бораи масъалаҳои ҳассос меравад, беҳтар аст, ки пеш аз тамос бо дӯстон ё оила сӯҳбатро анҷом диҳед. Ба таври дигар, ҳама чизеро, ки шумо мехоҳед муҳокима кунед, нависед, то чизе фаромӯш накунед ё вақт ва санаи мушаххасеро муқаррар кунед, ки шумо метавонед оромона сӯҳбат кунед. Муҳимтар аз ҳама, дар хотир доред - ин корро танҳо вақте ки шумо омодаед. Ин хеле хуб аст, агар каме вақт лозим шавад. "

   
   
7. 7 Рӯзнома нигоҳ доред. Агар шумо нахоҳед, ки ба дӯстони худ бори гарон бор кунед ё дар бораи эҳсосот нороҳат бошед, дар бораи онҳо нависед. Нигоҳ доштани рӯзнома манфиатҳои зиёд дорад. Журнал метавонад ба шумо дарк кардани эҳсосот ва фикрҳои шумо, фаҳмидани рафтори дигарон, сабук кардани стресс, ҳалли мушкилот ва ҳалли баҳс кумак кунад (бо кӯшиши ба вазъият аз нуқтаи назари шахси дигар нигоҳ кардан).
   • Шумо метавонед дар рӯзнома дар бораи эҳсосот ё рӯйдодҳои худ нависед, ки ба дигарон гуфта наметавонед.
8. 8 Вақтро, ки ба шумо имкон медиҳад ғамгин шавед, маҳдуд кунед. Албатта, шумо бояд ба худ иҷозат диҳед, ки ғамгин шавед, аммо фаҳмидани он муҳим аст, ки дар як лаҳза шумо беҳтар аст, ки дардро дар гузашта тарк кунед ва идома диҳед. Муносибатҳои бад набояд шуморо аз афзоиш ва рушд дар ҳама соҳаҳои ҳаёти шумо боздоранд. Ба худ вақт диҳед, аммо натарсед, ки дубора ба ҳаёт бармегардед ва дубора ба корҳое, ки қаблан карда будед, шурӯъ кунед.
   • Сана таъин кунед ё чорчӯбаи вақтро интихоб кунед. Ба худ иҷозат диҳед, ки дар нисфи муносибатҳо мотам гиред. Дар ин муддат ба қадри лозима гиря кунед ва ғамгин шавед. Пас аз он, ҳаёти худро идома диҳед, ҳатто агар шумо ба ҳар ҳол гиря кардан мехоҳед.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр ҳамаи пайвандҳоро кандан мумкин аст

1. 1 Аз тамосҳои нолозим худдорӣ намоед. Занг накунед, ба он кас нависед ва ба чашмони ӯ дучор нашавед, гӯё тасодуфан. Агар шумо хоҳед, ки ин шахсро дар гузашта тарк кунед, шумо бояд худро аз ӯ девор кунед, то шумо ва ӯ захмҳоро шифо диҳед.
   • Албатта, агар шумо якҷоя таҳсил кунед ё кор кунед, ин кори осон нахоҳад буд. Дар ин ҳолат, шумо бояд тамосҳоро то ҳадди имкон маҳдуд кунед ва танҳо муоширатеро, ки барои кор ё таҳсил зарур аст, тарк кунед. Кӯшиш накунед, ки бо тамоми қудрат аз шахс канорагирӣ кунед, аммо ширкати ӯро низ ҷустуҷӯ накунед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ами чан

   
   
   Тренер оид ба муносибатҳо Эми Чан асосгузори Renew Breakup Bootcamp, лагери барқарорсозӣ мебошад, ки пас аз анҷоми муносибат равиши илмӣ ва маънавӣ дорад. Гурӯҳи равоншиносон ва мураббиёни вай дар тӯли 2 соли кор ба садҳо нафар кумак кардаанд ва ин лагерро CNN, Vogue, The New York Times ва Fortune қайд кардаанд. Китоби дебютии ӯ, Breakup Bootcamp, аз ҷониби HarperCollins дар моҳи январи соли 2020 нашр хоҳад шуд.

   Ами чан
   Мураббии муносибатҳо

   Барои қабули ҷудошавӣ вақт лозим аст. Муассиси Renew Breakup Bootcamp Эми Чан мегӯяд: "Вақте ки шумо дар тӯли муддати тӯлонӣ муносибат доред, майнаи шумо ҳангоми муошират бо шарик ба гирифтани миқдори допамин одат мекунад. Пас аз танаффус, шабакаи нейронии шумо бояд бо назардошти он, ки собиқи шумо дигар дар гирду атроф нест, барқарор шавад. Бо гузашти вақт, агар шумо ҳама алоқаҳоро бо одам истисно кунед, алоқаҳои асабӣ суст мешаванд. Ҳар дафъае, ки шумо бо собиқи худ бо ин ё он тарз муошират мекунед, мактубҳои кӯҳнаи ӯро мебинед ё саҳифаҳои ӯро дар шабакаҳои иҷтимоӣ тафтиш мекунед, ин пайвастҳои нейронӣ дубора фаъол мешаванд. Аз ин рӯ, беҳтараш пешгирӣ карда шавад. "

2. 2 Он шахсро дар интернет пайравӣ накунед. Санҷиши саҳифаҳои иҷтимоии ӯ, хондани блоги ӯ ё тамошои саҳифаҳои дигарро бас кунед. Агар шумо дар бораи он коре, ки шахс ҳоло мекунад, таваҷҷӯҳ кунед, пеш рафтан барои шумо душвор хоҳад буд.
   • Агар шумо то ҳол ба саҳифаи ӯ нигоҳ кардан хоҳед, ӯро аз дӯстони худ дур кунед.
   • Агар ин шахс ягон вақт ба шумо ба ҳисобҳои онҳо дастрасӣ дода бошад, аз онҳо хоҳиш кунед, ки гузарвожаи худро иваз кунанд, то шумо ба васваса наафтед.
3. 3 Барои наздикӣ бо ин шахс ҳал нашавед. Ин ба ҳам наздикии эмотсионалӣ ва ҳам ҷисмонӣ дахл дорад. Шумо бо ин шахс бароҳатед ва шояд ҳатто бароҳат бошед. Нигоҳ доштани тамос як фикри хуб нест, аммо, вақте ки шумо ба итмом расидани вомбарг бояд аз ҳам ҷудо шавед.
   • Бо ин шахс аз хотираи кӯҳна алоқаи ҷинсӣ накунед ва гоҳ -гоҳ бо ӯ робитаи дӯстона дошта хоб накунед.
   • Чунин амалҳо метавонанд ба ҳолати эмотсионалии мардон ва занон таъсири манфӣ расонанд, аммо одатан барои занон мушкилтар аст. Аз сабаби наздикии ҷисмонӣ, занон окситоцин, гормонеро тавлид мекунанд, ки эҳсоси дилбастагиро ба вуҷуд меорад. Аз ин сабаб, фаромӯш кардани шахс барои шумо душвор хоҳад буд - шумо ба ӯ бештар пайваст хоҳед шуд.
   • Наздикии эмотсионалӣ низ хатарнок аст, ҳатто агар ин наздикӣ дар гузашта бошад. Ин робита амиқтар аст, ки ин барои шумо комилан аз ҳам ҷудо шудан душвор аст.
4. 4 Ҳама чизеро, ки ба шумо хотиррасон мекунад, пинҳон кунед. Ҳатто агар шумо ҳама робитаро қатъ кунед ва аз муоширати мустақим бо он шахс канорагирӣ кунед, агар шумо хонаи худро бо ашёи хотиравӣ пур карда бошед, фаромӯш кардани шахс ва пеш рафтан барои шумо душвор хоҳад буд.
   • Беҳтар аст, ки ҳама чизҳои худро ҷамъ кунед ва дар ҷое нигоҳ доред, то даме ки шумо ба онҳо оромона нигоҳ накунед. Шумо наметавонед чизҳоро (дискҳо, филмҳо) гузоред, балки онҳоро ба шахс баргардонед.
   • Чизҳоро напартоед ва сӯзонед, новобаста аз он ки чӣ қадар дардовар аст. Он чизе, ки партофта шудааст, баргардонида намешавад. Агар шумо аз партофтани соати гаронбаҳо ё плакати автографи ҳунарманди дӯстдоштаатон, ки бо консерти шумо бо дӯстдоштаатон рафта будед, пушаймон бошед, шояд баъдтар пушаймон шавед.
5. 5 Вақте ки шумо омодаед, дӯстии дӯстонаро оғоз кунед. Гарчанде ки ин ғайриимкон ба назар мерасад, дар асл нигоҳ доштани дӯстӣ бо дӯстдухтари собиқ ё дӯстдухтар имконпазир аст. Агар шумо дӯстӣ карда натавонед, ҳадди ақал шумо метавонед якдигарро эҳтиром кунед ва дар як ҳуҷра ором бошед.
   • Худро маҷбур накунед, ки бо ин шахс дӯст шавед. Агар шумо дардро паси сар карда натавонед ва муошират танҳо ҳама чизро мушкил мекунад, худро азоб надиҳед.
   • Танҳо пас аз ба даст овардани вазъи кунунии корҳо ва фаҳмидани он, ки шумо дигар бо ин шахс таваҷҷӯҳи ошиқона надоред, ба сохтани муносибатҳо шурӯъ кунед. Равоншиносони муносибат мегӯянд, ки инсон барои рафъи дард ба вақт ниёз дорад ва барои ин муошират накардан лозим аст. Сипас оромона бо он шахс сӯҳбат кунед, ки муносибати шумо чӣ гуна аст.
   • Аз ҳад зиёд кӯшиш накунед. Агар шумо як бор ба пеш як қадам гузоштаед, аммо он шахс посух надодааст, далелро қабул кунед, ки нигоҳ доштани муносибат имконнопазир аст ва зиндагӣ карданро давом диҳед.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр зиндагӣ кардан

1. 1 Хонаро тарк кунед. Пиёда равед. Саёҳат. Ба ҷои номаълум ё ба он ҷое, ки шумо аллакай будед, равед. Муҳим аст, ки аз ҷойгаҳ хезед ва ба коре шурӯъ кунед, ҳатто агар он чизе, ки шумо мехоҳед тамоми рӯз хобед ва филмҳои ғамангезро тамошо кунед.
   • Ҳаракат кардан. Машқ метавонад ба шумо дар мубориза бо дард кӯмак кунад. Агар шумо тамоми рӯз дар болои диван хобед, шумо аз худ нафрат пайдо мекунед.
2. 2 Бо дӯстони худ сӯҳбат кунед. Дӯстон метавонанд ба шумо барои аз ҳам ҷудо шудан кӯмак кунанд, ҳатто агар шумо ба онҳо гуфтан душвор бошад, ки дар дили шумо чист. Вақте ки ба шумо лозим аст, ки парешон шавед ва эҳсос кунед, ки касе ба шумо ниёз дорад, як шомро дар шаҳр бо дӯстон гузаронед.
   • Дӯстони шумо низ инро қадр хоҳанд кард, хусусан агар шумо бо сабаби муносибатҳо ё таҷрибаҳои пас аз ҷудоӣ бо онҳо вақти зиёд сарф накарда бошед.
   • Нагузоред, ки дӯстони шумо одамони навро маҷбур кунанд, агар шумо ҳоло барои муносибат омода набошед.
3. 3 Бо одамони нав шинос шавед. Чунин ба назар мерасад, ки ин як кори душвор аст, аммо он барқароршавии шуморо осонтар мекунад. Ҳангоми вохӯрӣ бо одамон, ба худ иҷозат диҳед, ки фикр кунед, ки шояд ягон каси дигаре ҳаст, ки шуморо қадр хоҳад кард. Шумо инчунин метавонед фаҳмед, ки шумо интихоб доред.
   • Дӯстони нав пайдо кунед ё муносибатҳои нав оғоз кунед. Баъзан дӯстони нав ҳатто аз муносибатҳои нав беҳтаранд, зеро дар дӯстӣ номуайянӣ вуҷуд надорад. Ин барқароршавии шуморо осонтар мекунад.
4. 4 Худро дӯст доред. Дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо сазовори муҳаббат ҳастед, новобаста аз он ки каси дигар чӣ фикр мекунад ва чӣ эҳсос мекунад. Рӯйхати чизҳое, ки шумо дар бораи худ дӯст медоред, тартиб диҳед: табассум, суханони шӯх, муҳаббат ба китоб ва ғайра. Агар шумо тасмим гиред, ки муносибатҳои нав оғоз кунед, барои он чизе, ки барои шумо муҳим аст, вақт ҷудо кунед.
   • Он чизеро, ки дӯст медоред, кунед, хусусан агар шумо онро дар муносибатҳои қаблии худ камтар анҷом додаед ё ин корро танҳо барои таассурот кардан кардаед.
   • Ҳама айбро ба дӯши худ нагиред. Фаҳмед, ки баъзан одамон танҳо якҷоя шуда наметавонанд. Ин маънои онро надорад, ки шумо гунаҳкоред ё шумо сазовори муҳаббат нестед.
5. 5 Шитоб накунед. Агар шумо омода набошед, худро маҷбур накунед, ки муносибатро оғоз кунед. Вақте ки шумо омодаед, шумо эҳсос хоҳед кард. Худро маҷбур накунед ва ба гапи худ гӯш надиҳед. Як рӯз шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед касеро дубора дӯст доред.
   • Баргаштан ба муносибат ё алоқаи ҷинсӣ бо касе метавонад шуморо бадтар кунад, хусусан вақте ки шумо дарк мекунед, ки бо шахсе, ки ба шумо ҳатто писанд набуд, розӣ шудаед.

Маслиҳатҳо

• Маслиҳатҳои дар боло овардашуда ҳам дар вазъияте, ки шумо танҳо бо касе ошиқ будед, ва агар шумо бо он шахс муносибат дошта бошед, кумак мекунанд.
• Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳама чиз вақт мегирад. Худро банд кунед ва ба худ диққат диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси ғамгинӣ, гиря кардан ё зуд -зуд дар бораи шахсро бас кунед.
• Он чӣ ба шумо писанд аст, кунед. Дар бораи он чизе, ки ба шумо лаззат мебахшад, фикр кунед. Расм кашед, рақс кунед, бо дӯстон сӯҳбат кунед, бозиҳои видеоӣ кунед.
• Барои гиря кардан, иқтибосҳоро дар бораи дарди дил ё муҳаббати беҷавоб ҷустуҷӯ кунед. Онҳо шуморо ба таври дуруст танзим мекунанд.