Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо бемор ва бадбахт ҳастед? Оё вазни баданатон боло ва поён меравад? Оё шумо барои пайдо кардани вазни солими худ як тонна парҳезҳои гуногунро санҷидаед? Тарзи ҳаёти солим чизест, ки бисёриҳо саъй мекунанд ва он инчунин метавонад умри шуморо зиёд кунад.

Қадамҳо

1. 1 Асосҳои парҳези шумо: шумо бояд бисёр витаминҳои муфидро ба парҳези худ ворид кунед.
   • Меваҳои солим ба монанди себ, тарбуз, манго, ангур, ананас, киви ва ғайра.
   • Сабзавот: гулкарам, қаламфури, карам, спанак, лаблабу ва ғайра.
   • Ғалладонагиҳо ва овёс, ки дар нон ва ғалладона мавҷуданд.
   • Равғанҳои солим ба монанди панир, йогурт, равғани зайтун, сирко ва ғайра.
   • Ва сафедаҳо дар шакли мурғ, моҳӣ ва лӯбиёгиҳо.
2. 2 Ғизои солим бихӯред: дар як рӯз 3 хӯроки солим ва мутавозин бихӯред. Ҳамаи хӯрокҳои дар боло зикршударо ба парҳези худ дохил кунед. Ҳамчунин, рӯзи худро бо 2-3 газакҳои солим об кунед. Принсипи ғизои шумо ин хӯрдани ғизоест, ки ҷисми шуморо қувват мебахшад ва онро бо энергия таъмин мекунад. Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ба қадри кофӣ бихӯред, аммо аз ҳад зиёд нахӯред, вагарна шумо ё витаминҳои кофӣ нахоҳед гирифт, ё тамоми қуввати худро барои ҳазми ғизо сарф мекунед.
3. 3 Аз хӯрокҳои номатлуб худдорӣ кунед ё онро бо алтернативаҳои солим иваз кунед, ба монанди чормағз ба ҷои микросхемаҳо, ба ҷои қаҳваи ширин ё содаи чойи сабз хунук ё гарм. ба ҷои крекер вудкои нони карав.
4. 4 Ба варзиш машғул шавед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз бо илова кардани машқҳои пурраи бадан ҳаракат кунед. Худатонро мағлуб накунед, аммо шумо низ сарсон нашавед. Аз тарзи ҳаёти фаъол лаззат баред. Барои дарсҳои рақс сабти ном кунед, ба давидан, пиёда рафтан, роллерболинг, сайру гашти сагатон, шиноварӣ, вазнбардорӣ ё болишти вазнин дар супермаркет равед.
5. 5 Ором хоб кунед ва ҳар рӯз витаминҳо гиред.

Маслиҳатҳо

• Масалан, машқҳои шавқовар ба монанди рақс ё шиноварӣ кунед.
  • Озод ҳис кунед, ки дӯстатонро бо шумо ба варзиш даъват кунед.
• Меваю сабзавоти солимро, ки ба табъи шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Дигар хӯрокҳои солимро ҷустуҷӯ кунед ва озмоиш кунед.
• Аз кайфияти хуб лаззат баред. Шумо худатон хоҳед дид, ки вақте одатҳои солиматон ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд, чӣ қадар эҳсос хоҳед кард.
• Нӯши ҷон; дастурҳои навро омӯзед, таомҳои хориҷиро омӯзед.
• Сабр кунед ва аз стресс пешгирӣ кунед.
• Барои ҳавасмандии иловагӣ ба худ пойафзоли махсуси пиёдагард ё даванда гиред.
• Дар хотир доред, ки ҷисми худро дӯст доред. Ғайр аз он, он чандон ҷолиб нест ва аз ҳад зиёд лоғар ба назар мерасад.
• Ҳамеша коре ёбед ва аз серӣ лаззат баред, на аз ҳад зиёд хӯрдан.

Огоҳӣ

• Машқро зиёд накунед.
• Худро гурусна накунед.