Чӣ гуна бояд дар нақлиёти ҷамъиятӣ варзиш бозӣ кард

Видео: КАК НАУЧИТЬ ДЕВУШКУ ЕЗДИТЬ на ЭЛЕКТРОСКУТЕРЕ Новая ведущая электротранспорта Электроскутеры SKYBOARD

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Тағироти солим дар роҳи сафар
Усули 2 аз 2: Машқи нишастани нақлиёт
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Мусофирон дар як рӯз аз 30 дақиқа то 2 соат ба кор мераванд. Бисёр одамон пас аз чанд соат дар курсии офис нишастан мошин меронанд ё дар автобус менишинанд. Барои 30 дақиқаи тавсияшудаи машқ дар як рӯз вақт ёфтан душвор буда метавонад. Агар шумо метавонед, ҳар рӯз ба ҷои савор шудан пиёда равед ё велосипед кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки дар мошин ё автобус нишинед, шумо метавонед машқҳои 10-дақиқаӣ кунед, то мушакҳоятонро дароз кунед ва дарди пушту гарданро кам кунед. Агар шумо мошин ронед, ин машқҳоро ҳангоми дар роҳ мондан ё дар чароғаки светофор истодан анҷом додан мумкин аст. Шумо метавонед ҳар вақте, ки метавонед бо иҷрои машқҳо кӯшиш кунед. Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна дар давоми сафари худ машқ кардан лозим аст, хонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Тағироти солим дар роҳи сафар

1 Велосипед харед ва ҳар рӯз ба кор равед. Беҳтар аст, агар сафари шумо тақрибан 30 дақиқа тӯл кашад ва шумо дар ҷои кор барои нигоҳ доштани дучархаи худ ҷой дошта бошед.Новобаста аз он ки ин тағирот барои шумо хуб аст, танҳо аз рӯи бехатарии роҳ доварӣ кардан мумкин аст.
- Дар хотир доред, ки ба шумо дучархаи гаронбаҳо лозим нест, аммо шумо бояд кулоҳ ва навори инъикоскунанда харед. Дастури сигнализатсияи велосипедронро харед ва тавсияҳоро бодиққат риоя кунед. Шумо метавонед як халта ё сумкаи китфӣ харед, ки бардоштан ва иваз кардани мӯза барои кор осон аст.
2 Ҳафта 2-3 рӯз ба кор пиёда равед. Роҳи кориро омӯзед, агар он қулай бошад, бо пиёдагардӣ кор кунед, то дар мӯза кор кунед, пойафзоли хуби дарунӣ. Ин метавонад барои шумо пас аз кор як фишори хубе бошад ва ба шумо вақт медиҳад, ки ҳавои тоза гиред ва пас аз як рӯзи сахт гарм шавед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дар роҳи шумо боғҳо ва роҳҳои пиёдагард мавҷуданд. Ҳеҷ гоҳ дар шоҳроҳ, газон ё роҳҳои хатарнок қадам назанед.
3 Дуртар аз бино парк кунед. Албатта, ин як фикри бад аст, агар шумо 500 метр дуртар аз офис таваққуф кунед, барои рафтан дар ҷадвали худ як фарсанги иловагӣ хоҳед дошт.
4 Дар автобус истед ё дар тамоми роҳ ё нисфи роҳ қатора кунед. Агар шумо тамоми рӯз нишинед, дар автобус истед, ҳатто агар ҷойгоҳ бошад ҳам. Дастҳоро нигоҳ доред ва мушакҳои шиками худро фишор диҳед, то тормоз ва гардишро дастгирӣ кунед.
5 Ҳангоме ки метавонед, ба зинапоя равед. Ҳеҷ гоҳ лифтро барои боло рафтан ё поён рафтан ба як ошёна истифода набаред. Агар шумо аз дарди зону азоб мекашед, ҳамеша ба зинапоя боло равед ва лифтро поён фароред.
6 Ҳангоми интизори автобус машқ кунед. Гусоларо бардоред, ба пойҳои худ бархезед ва 10 сония нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед аз пиёда то пои шумо 30 сония ва пой то 10 сония ҳаракат кунед.
- Машқи алтернативӣ роҳпаймоӣ аст. Ҳангоми рафтан дар ҷои худ, мушакҳои шиками худро ҷалб кунед ва пиёда равед, то пои шумо ба замин параллел бошад. Инро як дақиқа кунед, то вақте ки шумо шиддати мушакҳоро ҳис кунед.

Усули 2 аз 2: Машқи нишастани нақлиёт

1 Дар давоми 2 дақиқа машқҳои нафаскашии чуқур кунед. Он қадар чуқур нафас гиред, ки раг ва диафрагмаи шумо васеъ мешавад. Тамоми ҳаворо аз шушҳоятон оҳиста нафас кашед. Инро 2 дақиқа барои 1 суруд дар радио такрор кунед.
- Мақсади ин машқ паст кардани стресс аст. Муҳим аст, ки нафаскашии худро зиёд кунед ва пеш аз истироҳати аз ҳад зиёд қатъ кунед. Нафаскашии чуқур дар муддати тӯлонӣ метавонад ба оромии амиқ ва хоболудӣ оварда расонад.
2 Дар давоми 1 дақиқа машқи чашм кунед. Нигоҳ аз оина ба оина, ё паҳлӯ ба паҳлӯ, ба боло ва поён, агар шумо дар автобус бошед. Ин барои пешгирӣ ва пешгирии шиддати чашм кӯмак хоҳад кард.
3 Кранч кунед. Мушакҳои коси худро кашед ва ба мушакҳои шиками поёнии худ машғул шавед. Сипас мушакҳои болоии шикамро ҷалб кунед ва қафаси синаатонро ҳаракат диҳед, камарҳои худро каме ларзонед.
- 10 сония истед ва 3 сония истироҳат кунед, аммо дар давоми машқ нафаскаширо давом диҳед. То хастагии мушакҳо 8 то 12 маротиба такрор кунед. Ронандагони мошинҳо метавонанд ин корро ҳангоми таваққуф кардан дар роҳ ё дар светофор истанд, рафтуомади мусофирон дар қатора, автобус ё ҳавопаймо, вақте ки ба онҳо мувофиқ аст, ин корро карда метавонанд.
4 Мушакҳои шиками шиками худро мустаҳкам кунед. Мушакҳои поёни ва болоии шикамро созед ва рони рости худро то ҳадди имкон баланд бардоред. 3 сония нигоҳ доред ва сипас паст кунед ва бо пои чап такрор кунед.
- Дар ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед, то вақте ки шумо дар мушакҳо хаста нашавед.
5 Дастҳои худро ба сӯи боми мошин ё автобус кашед. Дар як вақт мушакҳои шикам ва қафои худро мустаҳкам кунед. Ҳангоми истода дар светофор 10 сония истед.
- Дар давоми сафар 3 то 10 маротиба такрор кунед. Ҳангоми рондан ё дар ҳаракат машқ накунед.
6 Машқҳои изометрӣ кунед. Тасаввур кунед, ки ҳар як мушаки баданатонро кашида гиред. Оғоз кардан бо ангуштони пой ва сипас ҳар як гурӯҳи мушакҳоро дар тӯли 3 сония ғун кунед, то ба дасту гардан ва сари шумо расед.
7 Ҳангоми истодан дар назди чароғҳои светофор машқҳои изометриро идора кунед. Чархро ба самти дигар чарх занед ва кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро 3 сония фишор диҳед, гӯё ки мехоҳед чархро фишор диҳед. Ором шавед ва сипас чархро печонед ва дастҳоятонро дар тӯли 3 сония ҷудо кунед.
- 10 маротиба такрор кунед, ё то фурӯзон шудани светофор. Шумо метавонед машқро дар ҳар светофор ё то хастагии мушакҳо такрор кунед.
8 Аз чархи руль тела диҳед. Дастҳои худро соати 10 ва 2 ба сари руль гузоред. Дастҳои худро дароз кунед. Дар сари рул 3 сония хобед ва 3 сония хомӯш кунед.
- Пас аз 1 такрор истироҳат кунед ва сипас 10 маротиба такрор кунед, то чароғаки светофор хаста нашавад.

Маслиҳатҳо

Роҳи дигари қонеъ кардани ниёзҳои фитнеси шумо ҳамроҳ шудан ба толори варзишӣ дар наздикии ҷои коратон мебошад. Пеш аз кор ё пеш аз он дар он ҷо равед ва шумо метавонед вақти серодамро аз даст надиҳед ва ба хона зудтар расед. Шумо инчунин метавонед ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ба он ҷо равед, агар ба шумо лозим ояд, ки стрессро сабук кунед ё аз кор танаффус гиред.
Ба шумо лозим аст, ки дар асоси сатҳи фитнеси худ вақти дароз ё такрори худро зиёд кунед. Агар шумо ин машқҳоро дар як ҳафта 5 маротиба анҷом диҳед, шумо бояд ҳар ҳафта бештар такрор кунед ва шумо тағироти андозаи камари худро хоҳед дид.

Огоҳӣ

Дар хотир доред, ки машқҳо дар мошин бояд танҳо ҳангоми таваққуф кардани светофор ё дар роҳбандӣ анҷом дода шаванд. Баъзе машқҳо, аз қабили нафаскашии чуқур, тафтиши оинаҳо ё фишурдани мушакҳои шиками шумо, ҳангоми савор шудан мумкин аст, агар онҳо парешон накунанд.