Чӣ тавр ба ёд орзуҳо

Видео: КТО ВОКРУГ ВАС? ПРОЧЕШЕМ ОКРУЖЕНИЕ. ШАМАНСКИЙ ОРАКУЛ.

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Вақти хоб
Усули 2 аз 3: Субҳи рӯзи дигар
Усули 3 аз 3: Дар давоми рӯз
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Назарияҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро мо хоб меравем, чӣ гуна хоб меравем ва чӣ гуна метавон хобҳоро таъбир кард. Бисёр одамон боварӣ доранд, ки хобҳо метавонанд дар бораи ҳаёт ва эҳсосоти мо маълумот диҳанд, аммо мушкилӣ дар он аст, ки онҳоро ба ёд овардан душвор аст. Бо саъю кӯшиши бошуурона, шумо метавонед орзуҳои бештарро муфассалтар ба ёд оред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Вақти хоб

1 Нақша кунед, ки хоби хубе гиред. Хобҳо вақте рух медиҳанд, ки ҷисми мо дар марҳилаи хоби REM маъруф аст, ки маънои ҳаракати босуръати чашмро дорад. Ҷисм истироҳат мекунад, аммо ақл аз сабаби хоб фаъол аст. Агар шумо шабона хоби кофӣ надиҳед ё хоби шумо зуд -зуд қатъ мешавад, шумо камтар REM ва орзуҳои камтар хоҳед дошт. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб дар як вақт хоб равед ва ҳар саҳар дар як вақт бедор шавед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо истироҳати дуруст мегиред.
- Аксар одамон барои истироҳати кофӣ ҳар шаб аз 7 то 9 соат хобидан лозим аст. Одамоне, ки камтар аз шаш соат хоб мераванд, дар ёд доштани хоб мушкилӣ мекашанд, зеро дар марҳилаҳои баъдии хоб хобҳои дарозтар ва равшантар ба амал меоянд.
- Муҳити оромии хобро эҷод кунед. Ғавғо ва парешониро, ки метавонанд шуморо аз хоби амиқтар пешгирӣ кунанд, бартараф кунед. Агар лозим бошад, гӯшмонакҳоро пӯшед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пардаҳои сиёҳе доред, ки рӯшноиро аз берун манъ мекунанд.
2 Дафтар ва қалам ё қаламро дар бистари худ ҷойгир кунед. Беҳтарин дафтарчаи холӣ аст, ки на расм дорад ва на парешон. Ин дафтарро танҳо барои сабти орзуҳо истифода баред.Пеш аз хоб рафтан, боварӣ ҳосил кунед, ки он ба саҳифаи навбатии шумо метавонед нависед, то шумо ҳангоми бедор шудан саҳифаи холиро ҷустуҷӯ накунед.
- Ҳамеша қаламро дар як ҷо нигоҳ доред, то ба шумо лозим нест, ки онро низ ҷустуҷӯ кунед.
- Алтернативаи сабти хоб ин истифодаи сабткунандаи сабт дар паҳлӯи кати худ ё зери болини шумост, то шумо тавонед ба таври шифоҳӣ он чиро, ки дар хоби худ рух додааст, нақл кунед.
3 Дар назди кати худ соати зангдорро нигоҳ доред. Агар шумо барои хомӯш кардани он аз ҷойгаҳ хезед, эҳтимол дорад он чизеро, ки шумо дар бораи он орзу карда будед, фаромӯш кунед. Ҳушдори худро тавре гузоред, ки хоби кофӣ гиред. Аз истифодаи ҳушдори радио худдорӣ намоед, зеро таблиғот ва сӯҳбатҳои намоиши саҳарӣ парешон мекунанд.
- Агар шумо бе ҳушдор бедор шуда метавонед, шумо набояд дар бораи хомӯш кардани он ғамхорӣ кунед.
- Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки усули бедории оромтарро истифода баред. Касеро маҷбур кунед, ки шуморо оромона ва бе сӯҳбат бедор кунад ё таймерро ба рӯшноии ҳуҷраи худ пайваст кунад. Бисёр одамон дарёфтанд, ки ҳангоми ба кор бурдани соати зангдор ба онҳо хотиррасон кардани хобҳо осонтар аст.
- Дар соати зангдор бо матни "Шумо дар бораи чӣ орзу мекардед?" Қайд кунед. ё чизи ба ин монанд бо ҳарфҳои калон, то ин ки аввалин чизе ки шумо ҳангоми кушодани чашмонатон мебинед (ва ҳушдорро хомӯш кунед).
4 Пеш аз хоб хӯрок нахӯред, машрубот нанӯшед ва дору истеъмол накунед. Химикатҳо дар ин хӯрокҳо метавонанд ба қобилияти мағзи сари шумо дар ёд доштани хобҳо халал расонанд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал чанд соат пеш аз хоб чизе нахӯред, то чизе ба хотираи шумо ва орзуҳои шумо халал нарасонад.
5 Пеш аз хоб ақл ва бадани худро ором кунед. Оё ақли шумо одатан пеш аз хоб садо медиҳад? Доштани фикрҳои зиёди стресс дар сари шумо метавонад дар хотир доштани хобҳо мушкилӣ эҷод кунад, ки тамаркузи амиқро талаб мекунад. Пеш аз хоб рафтан, ақли худро ором гузоред ва фикрҳои вазнинро раҳо кунед. Бигзор ӯ оромона хоб равад.
- Ноутбук ё телефонатонро ба бистар наоваред. Муошират бо касе пеш аз хоб ба ақли шумо вақт намедиҳад.
- Барои мулоҳиза кардан кӯшиш кунед ё техникаи ҳисобкунии гӯсфандони классикиро барои озод кардани ақли худ истифода баред.
6 Қарори бошуурона қабул кунед, то орзуҳои худро ба ёд оред. Эҳтимоли зиёд дорад, ки хобҳоро дар ёд доред, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед онҳоро дар ёд доред. Фарз мекунем, ки шумо инро мехоҳед, ба худ бигӯед, ки шумо орзуҳоро дар ёд хоҳед дошт ва ин қадамҳоро софдилона иҷро карда, хоҳиши худро амалӣ кунед.
7 Дарҳол пеш аз хоб дар бораи мушкилоти асосӣ ё нигаронии эмотсионалӣ фикр кунед. Бе қарор додани худ ё ба ягон хулоса омадан маҷбур нашавед, вазъро амиқ андеша кунед. Вақте ки шумо танҳо дар бораи мушкилот фикр мекунед, шумо дарро ба маънои возеҳтар ба ёд овардани хобҳо мекушоед ва хобҳо метавонанд ба шумо барои фаҳмидани мушкилоти мавҷуда кумак кунанд.

Усули 2 аз 3: Субҳи рӯзи дигар

1 Таваҷҷӯҳи худро ба ёд овардани орзуҳои худ баробари бедор шудан равона кунед. Эҳтимол, шумо танҳо он хоберо, ки пеш аз бедор шудан дидаед, ба ёд меоред. Ҳаракат накунед ва коре накунед. Дар ҳамон мавқеъе, ки ҳангоми бедор шуданатон будед, бимонед ва пеш аз он ки дар бораи чизи дигаре фикр кунед, кӯшиш кунед то ҳадди имкон бештар орзуи худро ба ёд оред. Дар бораи орзуи худ дуруст фикр кунед, аз аввал то ба охир.
- Тавре ки шумо дар ёд доред, назари худро ба аввалин ашёе равона кунед, ки ҳангоми кушодани чашмонатон дидед. Ба объект нигаред, ба он диққат диҳед. Бештари вақт, ин объект хотираи норавшани хоби шуморо дар он соҳаҳои хотира бедор мекунад, ки эҳтимолан тафсилотро ба ёд меоранд. Масалан, дастаки дар, лампочка ё нохун дар девор метавонад ба шумо дар амиқтар кардани чизҳое, ки ҳангоми хоб аз сар гузаронидаед, амиқтар омӯзед.
2 Орзуи худро дар рӯзномаи хоб сабт кунед. Ба қадри имкон дар бораи орзуи худ нависед, аз нақшаи асосӣ, ки чизҳо ба монанди макон, қитъаи асосӣ, аломатҳо, эҳсосоти умумии хобро дар бар мегирад (яъне шумо дар хоб тарсидаед ё хушбахт будед) ва ҳама гуна тасвирҳои намоён, ки шумо метавонед дар хотир доред.
- Агар шумо ягон муколамаро дар ёд дошта бошед, пас он бояд аввал навишта шавад, зеро калимаҳои хоб хеле осон фаромӯш мешаванд. Ҳама чизеро, ки шумо карда метавонед, нависед, ҳатто агар шумо танҳо як тасвирро дар ёд доред. Вақте ки шумо чизи асосиро менависед, тафсилоти дигари хоб ба хотир меоянд.
- Агар шумо чизе аз хоби худ дар ёд надошта бошед, аввалин чизе, ки ҳангоми бедор шудан ба зеҳни шумо меояд, нависед. Он метавонад бо ягон роҳ бо хоб алоқаманд бошад ва метавонад хотираҳоро ба вуҷуд орад. Ҳамчунин нависед, ки ҳангоми бедор шудан чӣ ҳис мекунед. Эҳсосоте, ки шумо дар хоби худ эҳсос мекунед, одатан ҳадди аққал пас аз бедор шудан мемонад, аз ин рӯ, агар шумо эҳсоси изтироб ё шодӣ бедор шавед, аз худ бипурсед, ки чаро.
3 Шумораи орзуҳои дар ёддоштаро зиёд кунед, бо бедор шудан дар давоми шаб. Дар шаб, шахс якчанд марҳилаи REM дорад ва онҳо то саҳар дарозтар ва дарозтар мешаванд. Агар шумо танҳо охирин хоби пеш аз бедор шуданатонро навиштед, пас шумо орзуҳои бештаре доштед, ки шояд дар ёд надошта бошед. Вақте ки шумо нисфи шаб бедор мешавед, ҳамеша ба хоб баргаштан ҷолиб аст, аммо аз фурсат истифода бурда он чиро, ки пеш аз он амал карда будед, ба ёд оред - ба эҳтимоли зиёд, шумо инро саҳар дар ёд надоред.
- Азбаски шумо одатан танҳо хоби охирини дидаатонро дар ёд доред, шумо метавонед якчанд маротиба бедор шуда хобҳои бештарро дар давоми шаб ба ёд оред. Мо тақрибан ҳар 90 дақиқа як давраи хоби пурраро мегузарем, аз ин рӯ пас аз хоб гузоштани ҳушдор дар зарбҳои 90 дақиқа (масалан, 4,5, 6 ё 7,5 соат) самаранок аст. Хобҳо дар нимаи дуввуми шаб одатан назар ба он хобҳое, ки шумо дере нагузашта мебинед, дарозтаранд, аз ин рӯ шояд пеш аз он ки бедор шавед.
- Ин танҳо барои одамоне тавсия дода мешавад, ки хоби кофӣ доранд ва метавонанд ба осонӣ хоб баранд. Дар акси ҳол, ин қадамро гузаронед.

Усули 3 аз 3: Дар давоми рӯз

1 Ноутбук ё сабткунандаи овозро дар давоми рӯз нигоҳ доред. Аксар вақт чизе, ки шумо дертар мешунавед ё мебинед, хотираи хоби шаби гузаштаро ба хотир меорад. Дарҳол ин хотираҳоро нависед ва дар бораи онҳо фикр кунед, то бубинед, ки онҳо ба боқимондаи хоб чӣ гуна мувофиқат мекунанд. Он инчунин кӯмак мекунад, ки доимо дар бораи хоби худ дар давоми рӯз фикр кунед.
2 Ба бистари худ баргардед ва хоб кунед. Баъзан хотира метавонад бедор шавад, вақте ки шумо ҳамон мавқеи ҷисмониро, ки ҳангоми хоб буд, қабул мекунед. Кӯшиш кунед, ки сари худро ба болин гузоред, ҳамон тавр баданатонро ҷойгир кунед ва чашмонатонро пӯшед. Агар хоб ба хотиратон ояд, пеш аз хестан барои навиштани он мулоҳиза кунед.
- Ин метавонад барои кушодани чашмони худ ва ба он ашёе, ки шумо ҳангоми бедор шудан аввал дидед, муфид бошад.
- Кӯшиш кунед, ки ҳамон фазоро дар ҳуҷра эҷод кунед - пардаҳоро пӯшед, чароғҳоро хомӯш кунед ва садоро нест кунед.
3 Шаби дигар дубора кӯшиш кунед. Ёд кардани хобҳо саъю кӯшиш ва амалияро талаб мекунад. Чӣ қадаре ки шумо аз хобҳои худ огоҳ шавед, ҳамон қадар эҳтимоли зиёдтар дар ёд доштани онҳо ҳастед. Одат кунед, ки хобҳои худро шабона ба ёд оред ва ҳамин ки бедор шавед, онҳоро нависед. Ин бо мурури замон осонтар мешавад.
4 Ба омилҳо диққат диҳед. Дар ниҳоят, шумо хоҳед фаҳмид, ки кадом омилҳо барои дар ёд доштани орзуҳои шумо кумак мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ин намунаеро, ки қисмҳои он вақти хоб рафтан ва бедор шуданатон, ҳарорати ҳуҷрае, ки шумо барои хӯроки шом хӯрдаед, пайхас кунед. Оё яке аз ин омилҳо ба қобилияти дар ёд доштани хобҳо таъсир мерасонад?

Маслиҳатҳо

Ҳангоми сабти хобҳо, дар хотир доред, ки сабти шахсӣ аст. Онро барои мубодила бо дигарон нанависед, зеро шумо метавонед чизҳоро тағир диҳед, то онҳоро барои фаҳмидани дигарон осон созед. Ҳамеша он чиро, ки дуруст аст, нависед, на он чизе ки маъно дорад.
Бе кӯшиши фаҳмидани он, ки чӣ рӯй дод, дақиқ нависед. Масалан, агар орзуи шумо аз хона сар шавад ва он гоҳ ногаҳон худро дар ҷангал пайдо кунад, аз васвасаи он фикр кунед, ки шумо аз хона баромадаед. Хобҳое, ки барои таҷрибаи ҳамарӯза бегонаанд, ҳангоми талош кардани мантиқи тафаккури бедор ба рӯйдодҳо метавонанд аз байн раванд.
Агар шумо ҳар рӯз ё як ҳафта пас ҳамон хобро дошта бошед, онро низ нависед.Хобе, ки такрор мешавад, хобест, ки мо бояд ба он таваҷҷӯҳ кунем. Он метавонад аҳамияти махсус дошта бошад.
Агар шумо аллакай хоб дидаед ва мехоҳед онро дар ёд доред, хавотир нашавед. Вақте ки шумо хоб меравед, шумо дар ҳолати комилан фарқкунандаи шуур қарор доред. Кӯшиш кунед, ки орзуи равшан дошта бошед. Вақте ки шумо дар ин ҳолати шуур ҳастед ва шумо орзуи равшан доред, баъзан ҳатто орзуҳои гузаштаи худро ба ёд оварда метавонед! Тасаввур кунед, ки гӯё шумо як қисми мағзи сар доред, ки хобҳои дидаатонро нигоҳ медорад ва он танҳо ҳангоми хоб ба шумо дастрас аст.
Баъзе сурудҳо метавонанд орзуи шуморо каме бештар дар зеҳни шумо бимонанд. Пеш аз хоб рафтан мусиқӣ гӯш кунед ва бубинед, ки чӣ мешавад!
Беҳтараш, ҳеҷ гоҳ ягон нурро истифода набаред, зеро он метавонад хотираи хобҳоро душвор созад. Танҳо қалам ва коғазро дар даст нигоҳ доред, то ки ҳатто чашмонатонро боз накунед (кӯшиш кунед, ки дубора хоб накунед). Бо амалия, шумо малакаҳои навиштани худро бе дидани коғаз беҳтар хоҳед кард.
Пас аз он ки шумо аксарияти хобро дар ёд доред, кӯшиш кунед, ки онро бо тартиби дуруст печонед. Ин кӯмак хоҳад кард, зеро дар хотир доштани чизе осонтар аст, агар шумо медонед, ки аввал чӣ шуда буд ва ҳамеша онро фавран нависед.
Ҳангоми сабти хоб, агар шумо дар замони ҳозира нависед (ё сухан гӯед), онро ба ёд овардан осонтар аст (масалан, ба ҷои "ман меравам").
Агар шумо дар хоб гап занед, шумо метавонед худро бо истифода аз камера ё телефон наворбардорӣ кунед. Ё шумо метавонед сабткунандаи овозро истифода баред. Пас аз навиштани он чизе, ки дар ёд доред, онро гӯш кунед. Он метавонад хотираҳои хобҳоеро, ки шумо ҳангоми бедор шуданатон дар ёд надоштед, ба вуҷуд орад.
Интихобан, шумо метавонед чароғаки хурдеро махсус барои сабти хобҳо дар шаб истифода баред. Дурахшро бо се қабати лента пӯшед, то дафтарро ба осонӣ бубинед, аммо ба ҳар ҳол нур он қадар дурахшон нест, ки шумо мехоҳед чашмонатонро пӯшед.
Пеш аз хоб витамини B6 гиред. Ин орзуҳои шуморо равшантар мекунад.

Огоҳӣ

Агар шумо дар хоб мушкилӣ кашед ё хоби кофӣ надошта бошед, кӯшиш накунед, ки хобҳои худро дар нисфи шаб сабт кунед. Танҳо хоб карданро давом диҳед.
Дар таъбири хобҳо эҳтиёткор бошед. Тарҷумаи хобҳо илм нест, аз ин рӯ ба хулосаҳо шитоб накунед ва ба орзуҳо аҳамияти зиёд надиҳед. Масалан, дар хоб дар бораи марг маънои онро надорад, ки касе мемирад ё чизи бад рӯй медиҳад.